क्या आप सभी जगह पर हैं?
अभ्यास:
केंद्र में आराम करो
क्यूं कर?
गुरुत्वाकर्षण और एन्ट्रापी प्राकृतिक दुनिया में शक्तिशाली प्रक्रियाएं हैं ग्रेविटी चीजों को एक साथ खींचती है, एक केंद्र की ओर, जबकि एन्ट्रापी उन्हें विकार में खिसकाती हैं। उसी तरह, हमारे अपने जीवन में, कुछ चीजें हमें केंद्र में ले जाती हैं, जबकि अन्य हमें परेशान करते हैं और हमें फैलाने लगते हैं
केंद्रित होने के संदर्भ में, अपने संपूर्ण शरीर के बारे में जागरूक रहें, जब आप लंबे समय तक धीमा साँस लेते हैं, या किसी चीज के बारे में सोचते हैं जो आप खुश हैं। आप अपने आप में घर पर और अधिक महसूस करेंगे, गारफील्ड जैसे कार्टून बिल्ली की तरह महसूस करने के बजाय अपने खुद के कोर में खींचे, कांच के एक फलक के ऊपर छिड़का हुआ।
बिखरे हुए महसूस करने के संदर्भ में, ध्यान दें कि यह बहु-कार्य करने वाला है, एक ही बार दिमाग ने कई दिशाओं में खींचा। या क्या यह आपके ईमेल को बॉक्स में खोलना है और आपको बुलाते हुए बीस या अधिक नए लोगों को देखना है। सड़क या मॉल के माध्यम से घूमना, देखें कि आपका ध्यान विभिन्न वस्तुओं की इच्छाओं में कैसे निकलता है: यह आकर्षक व्यक्ति, यह चमकदार कार, यह सुंदर स्वेटर, वह शांत नया सेल फ़ोन, और बहुत कुछ: एक समय में कुछ सेकंड के लिए यदि अब नहीं, तो आप अपने शांत, स्पष्ट, स्वायत्त केंद्र से बाहर फैले हुए हैं। और अगर आपके पास खाने-पीने के लिए कोई भी प्रवृत्ति है, तो-पीने, -सैसिंग, -शोधना, -ऐसी।, इस फैलाव को और अधिक चरम हो जाता है
केन्द्रित या बिखरे हुए: यह एक सूक्ष्म भेद नहीं है जो सिर्फ योग शिविर के लिए है जब हम केंद्र की भावना में लगाए जाते हैं, तो हम अधिक लचीला होते हैं; यह हमें डर के साथ डराने या लालच के साथ हेरफेर करना भी कठिन है। दूसरी ओर, जब हम बिखरे हुए महसूस करते हैं, यह तनावपूर्ण होता है और इस तरह अच्छे और स्वास्थ्य के लिए बुरा होता है इसके अलावा यह हमें और अधिक विचलित और आवेगी बनाता है, और दूसरों के साथ संघर्ष करने के लिए और अधिक बाध्यकारी या नशे की लत व्यवहार करता है।
जब मुझे बिखरे हुए महसूस हुआ, यह दुनिया का अंत नहीं था लेकिन यह मेरे लिए, या दूसरों के लिए अच्छा नहीं था
यह केंद्र में आराम करने के लिए बहुत बेहतर महसूस करता है
कैसे?
आपके मस्तिष्क में अधिकांश आदानों आपके हृदय से, आपके हृदय से और फेफड़ों और अन्य अंगों से आती हैं। आपके मस्तिष्क और उपकॉर्टेस्ट में प्राचीन संरचनाएं, जैसे कि हाइपोथैलेमस, इन संकेतों को मौलिक अनुभव में बदलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं कि यह जीवित होना पसंद है। फिर अपने मस्तिष्क के अधिक हाल ही में विकसित क्षेत्रों – अपने सिर के पक्षों में प्रत्येक अस्थायी भागों के अंदर इंसुला (या "इंसुली") – इन संकेतों को सुसंगत, निरंतर लग रहा है की सन्निहित भावना में परिष्कृत करते हैं। एक शरीर होने का यह मूलभूत भाव चेतना की धारा के मुख्य भाग में है, और जब तक आप अत्यधिक दर्द में नहीं होते हैं, तो इसमें ट्यूनिंग तुरंत ध्यान केंद्रित कर रहा है
तो एक सांस की आंतरिक उत्तेजनाओं का पालन करें – आपके रिबैकेज के तहत डायाफ्राम की गति, छाती की विस्तार और संकुचन, श्वास की तुलना में इनहेलिंग की शीतलता – और ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। दस साँसों के लिए यह कोशिश करो, यदि आप चाहें तो अपने दिमाग में धीरे-धीरे उनकी गिनती करें आप अपने हृदय के क्षेत्र में श्वास के बारे में विशेष रूप से जागरूक हो सकते हैं, या शरीर की गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में अपने नाभि के नीचे कुछ इंच हो सकते हैं।
देखें कि क्या आप पूरी तरह से आपके शरीर की भावना को स्वीकार कर सकते हैं, स्वीकृति के दृष्टिकोण के साथ, न्याय न करें। ऐसा करने से आपके मस्तिष्क के किनारों पर तंत्रिका नेटवर्क सक्रिय हो जाएगा जो इस क्षण में शांतिपूर्वक मौजूद होने की भावना का समर्थन करते हैं; इससे "डिफॉल्ट नेटवर्क" में सक्रियण भी कम हो जाएगा जो आपके मस्तिष्क के बीच और ऊपर से नीचे चल रहे हैं जो मस्तिष्क को घूमता है और जीवन को व्यक्तिगत रूप से भी लेता है।
डर उन्मादपूर्ण पलायन, लड़ाई या जमने में मन को तितर बितर करने की ओर जाता है, ताकि आप अपने शरीर में धुन कर सकें कि आप मूल रूप से अभी ठीक हैं। । । अब और अब और अब । ।
इसके अलावा अपने अच्छे इरादों में धुन करें, आपके अंदर की गहराई पूरी तरह से है। अपनी अपनी उदारता, अपनी करुणा और दयालुता को जानें यह जानना बहुत केंद्रित है।
इच्छाओं के बारे में जागरूक रहें, दुनिया में बाहर निकलते हुए, इस के लिए आगे बढ़ते हुए, इस बात को दूर करते हुए। महसूस करें कि संतुलन में अधिक आराम करने के लिए, जीवन के साथ मौजूद है, लेकिन बाध्यकारी इच्छाओं से परेशान नहीं। इस का पीछा करने या उस के साथ युद्ध करने के वास्तविक परिणामों के बारे में एक स्वस्थ भ्रष्टता के लिए खुला
परेशानियों या रिश्तों में परेशान होने पर, आपको इन सवालों के उत्तर में – एक तरह का केंद्र – आश्रय मिल सकता है: वास्तव में क्या सच है? क्या सबसे ज्यादा मायने रखती है? क्या मेरे हाथ से बाहर है? क्या करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं, और?
यहां तक कि जब हम चिंतित, उदास, चिढ़, अपर्याप्त या उदास महसूस कर रहे हैं, तब भी गहरे स्थान पर कोई अबाधित स्थान नहीं है। जागरूकता काम करती है, शांतिपूर्ण स्थान जिसमें अनुभव आते हैं और जाते हैं। गहरे नीचे एक अपरिवर्तनीय ज्ञान, एक "अभी भी, छोटी आवाज" आप के दिल में है रिंगों के भगवान से एक रूपक उधार लेने के लिए , कोई भी मोटा और बादलों के अंधेरे नहीं होते हैं, तारे हमेशा चमकते रहते हैं, हल्के से खाली जगह भरते हैं
रिक हैन्सन, पीएच.डी. यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूयरसाइकोलॉजिस्ट, सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (14 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्योरोसाइंस ऑफ हपनेस , लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक साधारण अभ्यास (14 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शारीरिक, मानसिक, और अंतरंग संबंधों में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड । वेलसोप्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्प्लेटिव विदसम के संस्थापक, वह ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम सीबीएस, बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिज़नेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट, और हे पत्रिका पर चित्रित किया गया है, और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं उनका साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज़ – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं और हफ़िंगटन पोस्ट, मनोविज्ञान आज, और अन्य प्रमुख वेबसाइटों पर भी दिखाई देते हैं।
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(छवि आरजीबीस्टॉक)
