एक खुश शरीर और एक स्वस्थ वजन के लिए पांच कुंजी

स्रोत: पब्लिकडामैन चित्र / पिक्सेबै

बढ़ते हुए, मैंने बहुत समय व्यतीत किया आहार और कैलोरी पर केंद्रित जब मैं दस था, तब शुरू हुआ, जब एक आहार-चाची ने मुझे एक "अंगूर-केवल" शासन की कोशिश करने के लिए आश्वस्त किया जो उसने एक पत्रिका में पढ़ा था। हम केवल अंगूर खा चुके थे-वह आहार था हम केवल कुछ घंटों तक चले, अच्छे से धन्यवाद

लेकिन भोजन, शरीर के वसा और शरीर की छवि के संबंध में मेरा नया नकारात्मक ध्यान केंद्रित है। जब मैंने विश्वविद्यालय शुरू किया, एक निर्बाध "मित्र" के बाद मुझे बताया कि मैं वज़न और वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है (मैं 125 पौंड वजन, और 5'7 "लंबा!)। उस पर मुझे जुनून में इत्तला दे दी; मैंने हर कैलोरी की गिनती शुरू कर दी, और खाद्य पदार्थों में वसा वाले पदार्थ के बारे में भय पैदा किया जब मैंने काम पर एक सैंडविच का आदेश दिया, तो मैं सूरजमुखी के बीज को पूरे अनाज रोटी से निकालूँगा, यह बहुत ही भयानक और बहुत तनावपूर्ण था। और इसलिए अनावश्यक

सौभाग्य से, एक और मित्र को यह पता चला कि क्या चल रहा था, और मुझे एक आहार विशेषज्ञ के पास भेज दिया गया था कि उनकी बहन इसी तरह के मुद्दों को देख रही थी। उसने मुझे बताया कि जिस तरह से मैं खा रहा था (और मैं भी कसकर व्यायाम करता था) वास्तव में मेरी चयापचय को बंद कर रहा था। उसने मुझे निम्नलिखित जादू शब्दों से जीने के लिए चुनौती दी: "जब तुम भूखे हो, खाओ और जब आप पूरा हो जाएं तो बंद करो।" उसने मुझे एक शर्त बनायी कि न केवल मुझे वजन मिलेगा, लेकिन मुझे अधिक ऊर्जा होगी और अच्छा लग रहा है। वो सही थी। मैं उस नियम से रहता हूं, आम तौर पर, तब से, और जब तक मैंने उन शब्दों को सुना है, तब तक मेरा वजन कुछ पाउंड से ज्यादा नहीं और नीचे चला गया है। उसके कारण, मैंने एक आहार विशेषज्ञ बनने का फैसला किया, और मेड स्कूल में जाने से पहले आहार विज्ञान में डिग्री ली।

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1) खाएं जब आपको भूख लगी है, और जब आप पूरी हो जाएं तो बंद करो।

इस में पहला कदम अपने आप से पूछना शुरू करना है, जब आप भोजन करना चाहते हैं: क्या मुझे सचमुच भूख लगी है? आप शायद यह जान लेंगे कि अधिक बार नहीं, आप भावनात्मक कारणों से खा रहे हैं, क्योंकि आप ऊब रहे हैं, या थका हुआ है, या नाराज है, या उदास या अकेला, उदाहरण के लिए। या, मेरे मामले में अक्सर, यह बस विलंब का एक रूप हो सकता है, लेकिन स्नैकिंग या अति खामियां वास्तव में भावनाओं की मदद नहीं करती हैं, क्योंकि हालांकि यह क्षण में अच्छा लगता है, यह वास्तव में आप के बारे में अपने बारे में बदतर महसूस कर देता है (चाहे आपने अपनी भावनाओं को भर दिया है, करना पडेगा)। सच भूख और भावनात्मक खाने के बीच का अंतर जानने के लिए जानें, और आपको कभी भी "आहार" नहीं मिल सकता है

हालात हमेशा इतना आसान नहीं होते हैं, बिल्कुल। मैं बहुत भाग्यशाली था कि जब मैं जवान था, तो मेरी यो-आहार की आदत बंद हो गई, क्योंकि मेरी चयापचय, वसा कोशिकाएं और पेट रिसेप्टर्स को अजीब तरह से गंभीरता से पाने का मौका नहीं मिला। यह हमेशा के रूप में सरल नहीं होता है जब आप भूखे रहते हैं और जब आप भरा होते हैं तब खाने पर ज्यादा से ज्यादा लोगों के लिए यह एक महान प्रारंभिक बिंदु है। इसलिए हम में से बहुत से हमारे शरीर द्वारा निर्मित तृप्ति और भूख संकेतों के संपर्क में नहीं हैं, और ये बहुत महत्वपूर्ण संदेशों से पुनः कनेक्ट होने के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

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2) अपने आप को वंचित न करें, या अभाव के रूप में सोचें।

मैं गारंटी देता हूं कि आप स्वादिष्ट भोजन विकल्पों को सीखना सीख सकते हैं जो आपके शरीर की सेवा करते हैं जो आप आनंद लेंगे और आगे देख सकेंगे। सकारात्मक बदलाव धीरे-धीरे करें यदि यह आपको मदद करता है, और स्वस्थ भोजन विकल्पों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं। अपना फोकस बनाओ, ध्यान देने के बजाय जो आप नहीं खा सकते यदि आपको "स्वस्थ खाने" पसंद नहीं है, तो आप बहुत लंबे समय तक नहीं रहेंगे संपूर्ण बात यह है कि भोजन के आसपास स्वस्थ प्रथाओं को बनाने के लिए आप जीवन भर के लिए आनंद ले सकें।

3) "आहार" शब्द के बारे में भूल जाओ

यदि आप अपना वजन कम करना या स्वस्थ आहार की आदतें बनाना चाहते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन विकल्पों के माध्यम से ऐसा करेंगे। कभी-कभी, आपको थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है- मेरे कुछ दोस्तों ने भोजन-वितरण सेवा की सदस्यता ली है जो विभिन्न प्रकार के पेटू स्वादिष्ट भोजन प्रदान करता है जो एक निश्चित कैलोरी स्तर को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं आप ऐसा हमेशा के लिए नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह आपको नए स्वस्थ खाद्य विकल्पों के साथ मिलकर मदद कर सकता है और उचित भाग के आकारों का भाव प्राप्त कर सकता है।

मेरे पास कुछ ग्राहक भी हैं जो लोकप्रिय कम लागत वाली, अच्छी तरह से संतुलित, उचित और यथार्थवादी स्वस्थ खाने के कार्यक्रमों का पालन करते हैं, जो आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं (उचित और यथार्थवादी पर जोर)। मुझे लगता है कि यह महान है, और मैंने इसे काम किया है। कभी-कभी आपको कुछ समुदाय, जवाबदेही और अच्छी गुणवत्ता की जानकारी मिलती है, जिससे आप जा सकते हैं। आदर्श रूप से, आप इसे आहार की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं, बल्कि खाने के एक शानदार नए तरीके की तरह है जो रोजाना करने में बहुत मुश्किल नहीं है

फिर, स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कुंजी स्वस्थ खाद्य पदार्थ और भोजन की आदतों को ढूंढ रही है, जिसे आप आनंद लेते हैं जीवित स्वस्थ जीवन का एक तरीका है- जीवन का सुखद तरीका, चरम बलिदान और अजीब चालें या तकनीकों या फैड के बारे में नहीं।

4) प्यार और अपने आप को मूल्य, चाहे आप कितने आकार हैं।

आप कौन हैं, जैसा कि आप इस दुनिया के माध्यम से चलते रहते हैं, आपके शरीर के आकार से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है, चाहे जो भी समाज आपसे कह सकता है। यदि आप एक अच्छा, दयालु, ईमानदार व्यक्ति हैं जो दूसरों से प्यार करना और अखंडता से जीने का प्रयास करता है, तो मुझे यकीन है कि आपके जीवन के लोग आपको बहुत ही महत्व देते हैं। तुम भी। यदि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं, तो यह विकल्प बनाना आसान होगा जो आपके शरीर का सम्मान करते हैं और आपको पोषण करते हैं। और जब आप पर्ची करते हैं और अब और बाद में कम-से-कम पसंद करते हैं, तो आप खुद को नहीं मारेंगे।

5) अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालें

होशपूर्वक खाओ एक मेज पर खाएं, न कि टीवी के सामने (आप पाएंगे कि आप अपने मुंह में कम तरीके से बैठेंगे, आपदा के लिए खाना पकाने के नुस्खे नहीं हैं)। उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जानबूझकर उन्हें खाने के रूप में स्वाद लेते हैं स्वाद, रंग, अद्भुत अरोमा की सराहना करने के लिए समय ले लो। मुझे किसान के बाजार में एक यात्रा से अपने इनाम को खोलना पसंद है, ताजे बहु रंग के फलों और सब्जियों की एक शानदार सरणी की तुलना में मेरे लिए कुछ चीजें बहुत अधिक सुंदर हैं।

आपके, आपके जीवन और आपके भोजन के बारे में क्या अच्छा है पर ध्यान दें स्वस्थ भोजन विकल्पों की एक विस्तृत विविधता तक पहुंच पाने के लिए हम अपने समाज में बहुत ही धन्य हैं बहुत सारे ताजा भोजन खाएं, नए व्यंजनों के साथ खेलते हैं और प्रसंस्कृत सामग्री खो देते हैं, आपको खुशी होगी कि आपने किया था। एक बार जब आप स्वस्थ पक्ष के पास आते हैं और थोड़ी देर के लिए यहां रहते हैं, तो आपको बहुत अच्छा लगेगा कि आप कभी भी वापस जाना नहीं चाहेंगे।

सुसान बियाली, एमडी एक चिकित्सा चिकित्सक, स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता और फ्लैमेन्को नर्तक हैं। वह टूडे शो के विशेषज्ञ के रूप में, साथ ही अन्य प्रमुख मीडिया आउटलेट के रूप में विशेष रूप से चित्रित किया गया है, और मुख्य प्रस्तुतियों, कार्यशालाओं / रिट्रीट और निजी जीवन कोचिंग के लिए उपलब्ध है।

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कॉपीराइट डॉ। सुसान बियाली 2017