खुशी अंदर की बात है

मेरी निजी चिकित्सा पद्धति में, ग्राहक अक्सर मुझसे पूछते हैं, "खुशी का मुख्य घटक क्या है?" मेरा जवाब आसान और बहुत ही जटिल है, और मैं इस पोस्ट में क्यों समझाऊंगा।

सबसे पहले, आइए देखें कि दुःख का क्या कारण है। एक बार मैंने एक महिला के साथ काम किया था, जो उसके वजन से जूझ रहा था। फेलिसिया ने मोटी और बदसूरत महसूस की, और वह बहुत आत्म-आलोचनात्मक थी हमारे सत्रों में से एक के दौरान, उसने 10 साल पहले एक समय के बारे में बताया, जब वह और उनके पति, डेव, एक रात के खाने की तारीख में थे जब वे एक साथ बैठे, डेव ने अपने वजन के बारे में एक निर्दयी टिप्पणी की। उन्होंने तुरंत अपनी टिप्पणी के लिए दोषी महसूस किया और माफी मांगी। लेकिन जितना उसने कोशिश की, फेलिसिया उसे माफ़ नहीं कर सका। उसने मुझे बताया कि उनके शब्दों को कितना दुख होता है, और उन्होंने स्वयं कितने गंभीर विचारों की लंबी सूची में जोड़ा जो लगातार उसके सिर में घुस गए हालांकि दवे का अपराध केवल एक बार, एक दशक बाद हुआ था, उसके शब्दों ने उसके विचारों का उपयोग करना जारी रखा।

हमने जो कुछ भी काम किया वह इतना फिक्सिंग नहीं था कि क्या हुआ था- उसके पति ने 10 साल पहले जो कुछ कहा था, उसके लिए अफसोस जताया था और बाद में उसी गलती को दोहरा नहीं दिया था। बल्कि, जो मैंने उसे खोजने में मदद की थी, वह यह था कि उसका दुख अपने विचारों से आ रहा था। जब वह नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करती, हमने उसे नकारात्मक चीजों की सोच बंद करने और जीवन का आनंद लेने के लिए तरीके से काम किया। नतीजतन, उसकी पीड़ा नाटकीय रूप से कम हो गई।

अब आप सोच सकते हैं, "हम्म, मुझे इसके बारे में पता नहीं है मुझे कुछ और सबूत की आवश्यकता है। "शायद सबसे अच्छा सबूत जो मैं प्रदान करता हूं, मेरे निजी अनुभवों में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक के रूप में मेरे अतिरिक्त अनुभवों से आता है।

ग्राहक मुझे देखते हैं क्योंकि वे संघर्ष कर रहे हैं, और मैं उन्हें सुंदर जीवन का नेतृत्व करने में मदद करता हूं मैं 25 साल के लिए निजी प्रैक्टिस में रहा हूं, और जब मैं बोलना, लेखन किताबें और मीडिया में दिखने जैसी अन्य चीजें करता हूं, यह मेरा प्राथमिक काम है

आप शायद सोच सकते हैं कि 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, मैंने उन ग्राहकों के साथ काम किया है जिनके जीवन में बहुत ही चुनौतीपूर्ण चुनौतियां हैं या बहुत ही प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं। मेरे कुछ ग्राहकों को मेरी मदद की ज़रूरत है कई मनोवैज्ञानिकों की तरह, मुझे कभी-कभी उन कॉल मिलते हैं जहां क्लाइंट मुझे बताते हैं कि वे मरना चाहते हैं। तो मैं क्या करूं? मैं जो मैं नहीं करता साझा करके शुरू करूँगा। मैं उनके साथ फोन पर आधे घंटे या एक घंटे खर्च नहीं करता, और मैं आखिरी मिनट की मीटिंग की व्यवस्था नहीं करता जहां वे अपने कार्यालय में उतरते हैं और मुझे तुरंत देखें

इसके बजाय, एक चौथाई-सदी के लिए, मैंने उन्हें सरल तीन-चरणीय सूत्र का पालन किया है। सबसे पहले, मैं उन बातों का मूल्यांकन करने के लिए सुनता हूं जो कि चल रहा है। दूसरा, मैं उनसे बाहर आधे घंटे की पैदल दूरी-या इससे भी बेहतर, एक घंटे के लिए कहता हूं ताकि बाहर समय बिताने के लिए हो। तीसरा, यदि, जब वे अपने टहलने से लौटते हैं, तब भी वे परेशान महसूस करते हैं, मैं उन्हें बताने के लिए कहता हूं। मुझे अभी तक दूसरा कॉल प्राप्त नहीं हुआ है

तो प्रकृति में तीस मिनट के लिए समय कैसे व्यतीत करता है, कोई व्यक्ति कठोर कुछ करने के कगार से वापस खींचता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे सभी दुख हमारे मन से आते हैं। हां, हमें दर्दनाक अनुभव हैं, लेकिन दुख और दर्द में अंतर है।

दर्द एक शारीरिक या भावनात्मक सनसनी है जिसे आप तुरंत महसूस करते हैं और फिर यह गुजरता है। इस बीच, पीड़ित बाद की कहानी है जो साथ में कहा दर्द। आप अपने दिमाग में सोचते हैं जैसे "यह भयानक है," "यह दर्द होता है," और "कब तक यह आखिरी होगा?" पीड़ा के उदाहरण हैं। आपके द्वारा बनाए जाने वाली मानसिक कहानियां, चाहे आप फेलिसिया के मामले में खुद को वसा कहते हों- या आप खुद से कहें कि आप मरना चाहते हैं- जैसा कि कगार पर अपने ग्राहकों के मामले में होता है-सब कुछ भीतर से आते हैं। इसका अर्थ है कि आप इन आत्म-विनाशकारी विचारों को कम करने के नियंत्रण में हैं।

जब आप मानसिक टिप्पणी को रोकते हैं और आप वर्तमान में रहते हैं, तो सब ठीक है-यह बहुत आसान है। आपके सभी दुख मानसिक कहानियों से है जो आप बनाते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको कठिन समय का अनुभव होगा। लेकिन, ज्यादातर मामलों में, वे प्रबंधनीय हैं वास्तव में, आप लगभग कुछ भी तब तक संभाल सकते हैं जब तक आप सीखते हैं कि क्या हो रहा है की कहानी नहीं बनती है

मैं उन लोगों को जानता हूं जो जेल में हैं, कैंसर से मर रहे हैं, गंभीर रूप से विकृत हैं, और जबरदस्त पुराने दर्द का सामना कर रहे हैं। और इस मेहनत के बीच में, मैंने उन लोगों से मुलाकात की है जो खुश हैं क्योंकि वे एक कहानी नहीं बनाते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। जब वे अपनी परिस्थितियों में सुधार करने के लिए अपनी शक्ति में सबकुछ कर रहे हैं, तो वे बाहरी दुनिया को उन्हें जीवन से प्रेम रखने की इजाजत नहीं दे रहे हैं।

टू-पार्ट हप्पन फॉर्मूला

सबसे पहले, जैसा कि मैंने पहले बताया था, दुख मुख्यतः एक अंदर की नौकरी है, जिसका मतलब है कि यह समाप्त होने के साथ-साथ भीतर से आता है। जब आपका मन अभी भी है, तो सब ठीक है। एक बार जब आप कहानियां बनाने बंद कर देते हैं, तो स्टॉप बंद हो जाता है। दूसरे शब्दों में, दुख आपके दिमाग में रहता है, इसलिए जब आप अपने दिमाग को शांत करते हैं तो दुख समाप्त हो जाती है।

दूसरा, आपको उपस्थित रहना चाहिए। जब आप "क्या है" में रहते हैं, तो हमेशा गवाह के लिए कुछ सुंदर होता है आप एकान्त कारावास में जेल में बंद हो सकते हैं, फिर भी आप अपने सेल में प्रवेश करने वाले धूप के दालों में सौंदर्य पा सकते हैं। एक मरने वाले व्यक्ति का दिल की धड़कन अपने जीवन के अंतिम क्षणों में सुखदायक आवाज़ हो सकता है हां, ये चरम उदाहरणों की तरह लग सकते हैं, लेकिन मैं एक स्वयंसिद्ध सिद्धांत का पालन करता हूं कि जब तक ग्रह पर एक व्यक्ति गंभीर परिस्थितियों में खुशी का अनुभव कर सकता है, संभावना आपके और मेरे लिए भी है। जब आप मौजूद होते हैं और फिर भी, सुख-कुछ मायावी होने के बजाय और जो कुछ भी आता है और चला जाता है, वह आपकी स्वाभाविक स्थिति होगी। आखिरकार, समय और अभ्यास के साथ, आप देखेंगे कि जीवन अच्छी तरह से चला जाता है यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो मैं आपको निम्न प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं:

एक बाहरी जगह चुप है, जैसे एक पार्क, एक घास का मैदान, या एक समुद्र तट खोजें फिर, प्रकृति से किसी वस्तु का चयन करें जैसे कि पक्षी, एक पेड़, एक फूल या कुछ भी जो आप 100 प्रतिशत के साथ उपस्थित हो सकते हैं। अगर आप कर सकते हैं, और इसे देखकर, एक मिनट या दस मिनट ले लें, उसे सुनें, और इसके साथ ही रहें जब कोई विचार आता है, तो उसे पास करें, और ऑब्जेक्ट पर अपना फ़ोकस पुनर्निर्देशित करें। एक बार जब आप काम पूरा कर लेंगे, तो क्या हुआ, इस पर विचार करें। क्या आप उदास थे, या आप उदास थे? यदि आप वास्तव में किसी चीज़ के साथ मौजूद हैं, तो आपको क्या मिलेगा यह है कि आप खुश हैं और शांति में हैं सब ठीक हैं। हां, यह केवल थोड़े समय के लिए हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए "वाह" का स्वाद पाने के लिए पर्याप्त है, मैं यह कर सकता हूँ!

अपने दिमाग को अभी और मौजूद रखना एक कौशल है यह वास्तव में कुछ है जो आपके पास एक बच्चे के रूप में था। वास्तव में, छोटे बच्चे पूरे दिन इस राज्य को बनाए रखने में सक्षम हैं। लेकिन जैसा हमने विकसित किया है, हमने यह भूल कर दिया है कि यह कैसे करना है। लेकिन अगर हम इस कौशल को रिलीज करते हैं और वापस "मैं हमारे प्राकृतिक राज्य" कहता हूं, तो हम खुश होते हैं। अच्छी खबर यह है कि खुश होने की स्थिति भीतर से आती है और हम में से हर एक के लिए सुलभ है।

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