दवा बनाम ध्यान

मेरे लेख और पुस्तकों को पढ़ने और मेरे पॉडकास्ट को सुनने के बाद मेरे पास पहुंचने वाले कई लोग साझा करते हैं कि वे शारीरिक दर्द अनुभव करते हैं-दोनों आंतरायिक और पुरानी लगातार दर्द होने से जीवन बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है इस बीच, कई नुस्खे और अति-काउंटर दवाओं के गंभीर दुष्प्रभाव हैं। अच्छी खबर यह है कि दर्द प्रबंधन रणनीतियाँ हैं जो दवा के बिना दर्द को दूर कर सकती हैं।

जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अप्रैल 2011 के लेख में, 15 स्वस्थ स्वयंसेवकों से जुड़े एक अध्ययन का वर्णन किया गया है , जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं दिया था। चार 20 मिनट की कक्षाओं के दौरान उन्होंने ध्यान करना सीख लिया।

स्वयंसेवकों को तब उनके पैरों के छोटे क्षेत्रों पर पांच मिनट के लिए 120 डिग्री गर्मी के अधीन किया गया, जिसके दौरान शोधकर्ताओं ने एमआरआई के माध्यम से अपने विषयों की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी की। इसके बाद, शोधकर्ताओं ने उसी पांच मिनट की गर्मी को लागू किया जबकि स्वयंसेवकों ने ध्यान किया। जब उनके गैर-ध्यानित राज्यों की तुलना में, स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के स्वयं के बारे में सोचते हैं। वास्तव में, उन्हें 40% दर्द निवारण और 57% दर्द अप्रियता कमी का अनुभव हुआ। ये प्रतिशत मर्फीन जैसे नारकोटिक्स से ज्यादा दर्द-राहत प्रभाव का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो आमतौर पर 25% तक दर्द कम कर देता है।

एमआरआई ने खुद को यह भी बताया कि ध्यान ने सोमैटोसेंसी प्रांतस्था में गतिविधि को कम कर दिया है, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है, जहां यह पता चलता है कि कहां और कैसे तीव्र दर्द का अनुभव है। वास्तव में, ध्यान से पहले लिया गया स्कैन उच्च स्मेमटोसेंसरिक प्रांत की गतिविधि दिखाता था। लेकिन जब स्वयंसेवक ध्यान कर रहे थे और दर्द को प्रेरित किया जा रहा था, उनके somatosensory प्रांतस्था गतिविधि undetectable था

जाहिर है, इस अध्ययन से पता चलता है कि अभ्यास अभ्यास दर्द का समाधान करने का एक प्रभावी तरीका है। और आपको इसी तरह के निष्कर्षों पर आने वाले कई अन्य अध्ययन मिलेंगे। तो अगली बार जब आप सिरदर्द का अनुभव करते हैं, अगली बार जब आपको चोट लगी है, या यदि आप अभी भी पीड़ा से पीड़ित हैं, तो ध्यान रखें कि ध्यान आपके जीवन को सुधारने में कैसे भूमिका निभा सकता है।

आप पूछ सकते हैं, "डॉ। पफ, दवा लेने में क्या गलत है अगर यह काम करता है? "मेरा जवाब सरल है एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोचिकित्सक के रूप में, मैंने अपने अभ्यास में कई लोगों का इलाज किया है, जिन्हें दर्द दवा लेनी है; कई लोग इसे आदी हो गए हैं। दर्द दवा की लत उन लोगों में बहुत आम है, जिनके लिए दवाएं नियमित रूप से उपयोग करना पड़ता है इस व्यसन का व्यक्ति के जीवन, व्यक्तित्व, परिवार, मित्रों पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, कई दर्द दवाओं का शरीर और उसके अंगों पर भी असर पड़ता है, यही वजह है कि ज्यादातर डॉक्टर मरीजों पर चिकित्सा और रक्त परीक्षण चलाते हैं जो नियमित दवाओं को नियमित रूप से लेते हैं।

मेरे मामले में, मुझे याद है कि कार के दरवाजे में मेरी उंगली को बंद करना। वास्तव में, यह पूरी तरह से बंद हो गया था कि मेरी उंगली अभी भी दरवाजे और फ्रेम के बीच दर्ज कराई गई थी। एक बार मैंने अपनी उंगली को मुक्त कर दिया, मैं धीरे-धीरे और गहराई से सांस ली, और 10 सेकंड में दर्द दूर चला गया। मुझे पता है कि मेरे दर्द में स्वाभाविक रूप से बहुत ज्यादा सहनशीलता है, लेकिन मुझे यह भी विश्वास है कि मेरी त्वरित वसूली मेरे नियमित ध्यान अभ्यास का परिणाम थी।

मैं आपको इस ध्यान यात्रा में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आप पाएंगे कि यह आपको जो कुछ भी दर्द अनुभव करता है, वह लेने में आपकी सहायता करेगा-चाहे वह छोटा, बड़े, पुराना, या आंतरायिक। पुरानी दर्द के साथ जीवित रहना सबसे अच्छा चुनौतीपूर्ण है। यदि आप इसे दवा के माध्यम से इलाज कर रहे हैं, तो उस भूमिका पर विचार करें जो ध्यान दर्द प्रबंधन में खेल सकते हैं। यहां तक कि अगर, नियमित ध्यान अभ्यास को चुनने के बाद भी, आपको अब भी अपने दर्द को कम करने के लिए डॉक्टरों की दवाओं की आवश्यकता होती है, मुझे विश्वास है कि ध्यान आपकी संपूर्ण जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करेगा। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह मुफ़्त है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है

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