यहां मेरे घर में एक ठेठ सोमवार की सुबह गर्मी की बातचीत है:
मुझे: उह, चलो देखते हैं। इस हफ्ते गर्ल स्काउट शिविर है तो आपको दोपहर के भोजन के लिए पैक करना होगा। और एक तैरना सूट और एक तौलिया ओह रुको, आज आपके पास एक बीबीक्यू है, तो कोई लंच नहीं है लेकिन आपको लाने की ज़रूरत है ओह, रफ़ू। हमें मिठाई ले आना चाहिए हम कितनी तेजी से चावल क्रिस्पी का इलाज कर सकते हैं?
फियोना: क्या हम रास्ते में कुछ नहीं खरीद सकते हैं? शिविर का समय कब शुरू होता है?
मुझे: मुझे लगता है 9:30। लेकिन मेरे पास 9: 00 बजे बैठक है मैं तुम्हें जल्दी से छोड़ सकता है
फ़िओना: मुझे लगता है कि नियमों के खिलाफ है उन्होंने हमें एक बड़ी किताब दी है, आप जानते हैं कौन मुझे घर चला रहा है?
मुझे: उह हममम। मैं शेड्यूल देखता हूँ और डेबी को बुलाऊंगा ताकि वह अपनी बेटी को पाठ कर सके, जो आपको बताएंगे।
फियोना: गर्ल स्काउट कैम्प में सेलफोन की अनुमति नहीं है
मुझे: ओह, हाँ। यही कारण है कि हम इसे प्यार करते हैं।
गर्मी के बारे में प्यार करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन असली बनें: नियमित की कमी एक छोटे से नारकीय हो सकती है गर्मियों के साथ हमारे पर, आदत और दिनचर्या का महत्व और भी अधिक प्रास्तिक है।
हर गर्मी के दिन मेरे घर में सोमवार के रूप में अराजक नहीं होना चाहिए। वास्तव में, मैंने वास्तव में गर्मियों को अच्छी आदतें और दिनचर्या में अभ्यास करने के लिए सही समय माना है। सृजन करना एक कौशल है, बस एक नया खेल सीखने की तरह, और जब हम अभ्यास करते हैं, तो हम बेहतर होते हैं। नए रूटीन बनाने के लिए यहां आठ शोध-आधारित चरण दिए गए हैं
1. एक बदलाव को आप अपने जीवन में बनाना चाहते हैं। आपको स्वस्थ और खुश होने की क्या ज़रूरत है? उदाहरण के लिए, मेरे एक ग्राहक अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा चाहता है; बेहतर महसूस करने के लिए उसे अधिक नींद लेने की आवश्यकता होगी, जो हमारी बौद्धिक क्षमता, हमारी शारीरिक स्वास्थ्य और हमारी भावनाओं को प्रभावित करती है। नींद, व्यायाम या ध्यान जैसे कुछ भी आदत-कुछ भी जो अच्छी आदत के लिए एक मंच बनाता है- चार्ल्स डुहग्ग, जो कि आदित्य की शक्ति का लेखक है, "कीस्टोन आदत" कहती है। आपके रूचियों में से कौन सा आपके मूड को बदलने की शक्ति है या जीवन का दृष्टिकोण?
2. अपने होमवर्क करो हम जानते हैं कि जब लोग परिवर्तन कर रहे हैं, और चरण में आने से पहले हम चरणों में जाते हैं, तो हमें तैयार करना होगा इसलिए यदि आपके नींद में अधिक नींद है, तो शायद आपको पढ़ने की जरूरत है कि रात को बेहतर आराम पाने के लिए या एक नई तकिया खरीद लीजिये।
सावधानी: अनुसंधान से पता चलता है कि आप शायद किताब को रोकने के लिए और यहां तक कि तकिया को खरीदने के बाद यहां रोकना चाहते हैं। आरंभ करने के बारे में अच्छा लगता है, लेकिन कृपया वास्तव में शुरू होने से पहले कृपया रोक नहीं सकते
3. अपना लक्ष्य सार्वजनिक बनाएं या किसी मित्र को आपको जवाबदेह रखने के लिए ढूंढें यह वह जगह है जहां पोस्ट-मेमोरियल डे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न ("आप इस गर्मी में क्या कर रहे हैं?") काम में आता है। बहुत से लोगों को बता रहे हैं कि हम जो शूटिंग कर रहे हैं वह नाटकीय रूप से बाधाओं को बढ़ा सकते हैं, हम वास्तव में ऐसा करेंगे। शुरुआत के लिए, यहां टिप्पणी करने के लिए हमें बताएं कि आप इस गर्मी में क्या आदत चाहते हैं।
4. एक सूची बनाओ अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको उन सभी छोटे परिवर्तनों को लिखें, जिनकी आपको आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सुबह 11:00 बजे कॉफी पीने को रोकना चाहें, 9:00 बजे कंप्यूटर को बंद कर दें, बच्चों को अपना खुद का कपड़े धो लें ताकि आपको नहीं चाहिए इसे घंटे के बाद करो, 10 बजे तक बिस्तर पर बैठो, बिस्तर पर टीवी देखने के बजाय किताब पढ़िए।
5. एक सुपर-आसान पहला कदम चुनें। अपनी सूची देखें: उस पर सबसे आसान बात क्या है? अब, उस छोटी-छोटी चीज़ की ओर आप एक छोटे से कदम कैसे उठा सकते हैं? हो सकता है कि आपके लिए आज रात 10 मिनट पहले बिस्तर पर जाना या डीकैफ़ के साथ अपनी दोपहर की कॉफी की जगह करना आसान हो जाएगा। वह चीज जो आपके लिए सबसे आसान और सबसे आकर्षक है
6. एक मौजूदा दिनचर्या के भीतर पहला कदम एंकर । दूसरे शब्दों में, उस चीज़ को जोड़ें जिसे आप पहले से ही आदतन करते हैं चाल एक ही क्यू के साथ काम करने के लिए है जो मौजूदा आदत को चालू करता है आप अपने टूथब्रश पर रात में टूथपेस्ट लगाने की आदत में हैं; अगर आप फ्लॉसिंग शुरू करना चाहते हैं, तो आपके टूथपेस्ट से फ्लॉस आउट करने के लिए आपका सुपर आसान-पहला चरण हो सकता है
7. सफलता की कल्पना करें। अपने लक्ष्य के बारे में हर सुबह कुछ मिनट बिताएं। क्या आप सफल होने से रोकेंगे? जब आप बाधा को देखते हैं तो आप क्या करेंगे? अब, जब आप सफल हो जाएंगे तो आपको कैसा महसूस होगा। उन गर्म भावनाओं को सोखें
8. हर बार जब आप एक हफ्ते के लिए यह हास्यास्पद आसान बात हर दिन मनाते हैं । बिस्तर पर 10 मिनट पहले ही रात में मिला? वू-हू! अपने मन में एक छोटी सी पार्टी है (मैं यह और स्टैंफोर्ड के बी.जे. फॉग से बहुत कुछ सीख चुका हूं। मैं अपने नि: शुल्क 3 टिनी आदत कार्यक्रमों की अत्यधिक सिफारिश नहीं कर सकता।)
जब आपने एक छोटी सी बात पूरी कर ली है, तो एक समान-अनजान अगले कदम चुनें। अगर आप इसे एक ही बार में करने की कोशिश करते हैं तो आप किशोरों की एक श्रृंखला की श्रृंखला ले कर अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।
गर्मियों में सफलतापूर्वक अपना जीवन बदलना महत्वपूर्ण है? अभ्यास। एक समय में एक हास्यास्पद रूप से आसान व्यवहार को माहिर करके नई आदतें बनाने का अभ्यास करें, धीरे-धीरे उन्हें स्वचालित बनाएं
यहां वास्तव में अच्छी खबर है: आपकी अच्छी आदतें संक्रामक हैं, आपके मित्रों, अपने परिवार और विशेष रूप से आपके बच्चों तक फैल जाने की संभावना है। तो समझें कि अच्छी रात की नींद में अधिक से अधिक अच्छा योगदान है।
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© 2012 क्रिस्टीन कार्टर, पीएच.डी.
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