हाल ही में मैंने व्यंग्य के कबूतर के बारे में वीडियो पोस्ट किया, "मैं कभी भी समय पर सोया नहीं जा सकता।" कुछ पाठकों ने ठीक ही कहा कि जब मैंने "सोते समय" के महत्व पर ज़ोर दिया, तो मैंने वास्तव में चुनौती का समाधान नहीं किया बिस्तर पर रहने का समय होने पर प्रकाश को बंद करने के लिए खुद को मिलना
यह एक बहुत महत्वपूर्ण सवाल है चूंकि मैंने अपनी खुशहाली परियोजना शुरू की है, मैं अधिक से अधिक आश्वस्त हो गया है कि नींद खुशी और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है (अधिक नींद लेने पर चौदह युक्तियां दी गई हैं।)
यदि आप अधिक नींद लेना चाहते हैं, लेकिन प्रकाश को चालू करने के लिए स्वयं को प्राप्त करने में कठिन समय है, तो इन रणनीतियों का प्रयास करें:
1. पहले सबसे पहले: अपने आप को एक विशिष्ट सोने का समय दें अधिकांश वयस्कों को हर रात 7 9 घंटे नींद की ज़रूरत होती है, इसलिए अपने समय के बारे में सोचो, और गणित करो। यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से अपने सोते समय बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो जानने के लिए, "ठीक है, आधी रात है, इसलिए मैं सोने से पहले दो घंटों का समय हूँ"
2. जब तक आपको नींद नहीं आती तब तक प्रतीक्षा न करें "अरे, शायद यह बिस्तर के लिए समय है।" यह बहुत आसान है कि आप अपने समय को सतर्क और व्यस्त तरीके से पिछले समय सो रहे हों। यदि आप आग्रह करते हैं कि आप सुबह 1:00 बजे काफी जाग हैं, तो खुद का परीक्षण करें: पांच मिनट के लिए वापस अपने सिर के साथ एक मंद कमरे में बैठो यह कैसी लगता है? क्या आप अभी भी जाग रहे हैं? उन पंक्तियों के साथ …
3. अपने सोते समय से कम से कम एक घंटे के लिए इंटरनेट से दूर रहें टेलीविजन भी है, लेकिन मुझे लगता है कि इंटरनेट मुझे कृत्रिम रूप से जागने वाली जागृत महसूस करने के लिए और भी अधिक उपयुक्त है। सुबह में कूदने के लिए, मैं बिस्तर पर आने से एक बार आखिरी बार अपने ईमेल के माध्यम से जाने की कोशिश करता था, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि इस उत्तेजक गतिविधि ने इसे सोने के लिए ज्यादा कठिन बना दिया।
4. अपने सोते समय से पहले कई घंटों के लिए कैफीन न लें ।
5. अपने आप को याद दिलाएं कि जागरूकता में बिना किसी ख़तरे के झटके के बाद, अलार्म बंद होने से पहले, स्वाभाविक रूप से जागने के लिए कितना बड़ा लगता है । तब, जब आप इंटरनेट पर 11:30 बजे इंटरनेट पर सर्फ कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछिए, "क्या मैं एक अच्छा व्यापार बंद कर रहा हूं?" मैं हाल ही में मेडिकल छात्रों के एक समूह से बात कर रहा था, और एक व्यक्ति ने विरोध किया, "लेकिन अगर मैं जाता हूं 11:00 बजे तक, मुझे बिस्तर से पहले कुछ टीवी देखने का समय नहीं होगा। "मैंने पूछा," क्या टीवी के उस ब्लॉक को इतना मजेदार लग रहा है कि यह पर्याप्त नींद लेने की खुशी से ज्यादा है? "(मुझे नहीं पता उसने क्या फैसला किया।)
6. समय से पहले अच्छी तरह से बिस्तर से पहले तैयार हो जाओ । मुझे एहसास हुआ कि, विकृत रूप से, मैं अक्सर बिस्तर पर जा रहा हूं क्योंकि मैं अपने संपर्कों को निकालने, दांतों को ब्रश करने और परिवर्तित होने के लिए बहुत थक गया था। अब मैं शाम को पहले तैयार हूं। साइड लाभ: एक बार जब मैं ये काम करता हूं, तो मुझे नाश्ते के लिए रसोई में जाने की संभावना कम है। संबंधित नोट पर …
7. एक सोने का समय बनाने के नियम , और हर रात एक ही समय में करते हैं। हो सकता है कि आप अपने आप को हर्बल चाय का एक कप ठीक करें, हो सकता है कि आप बिस्तर में पढ़ लें, हो सकता है कि आप शाम को साफ-सुथरा करें हर रात एक ही बात करने से, आप अपने आप को बिस्तर पर चढ़ने के लिए शुरू करना चाहते हैं
जब मैंने बहुत छोटे बच्चों के बारे में सुना तो लोक ज्ञान का एक बिट यह था कि "नींद में सो रहा है।" मैंने पाया कि यह मेरे बच्चों और यहां तक कि खुद का भी है। जब मैं अधिक थका हुआ हूं तब से मैं अच्छी तरह आराम करता हूं जब मैं बेहतर सोता हूं।
आप कैसे हैं? क्या आपको समय पर बिस्तर पर अपने आप को मनाना करने के लिए कोई प्रभावी रणनीति मिली है?
ग्रेटिस्ट पर फिटनेस, स्वास्थ्य और खुशी के बारे में बहुत सारी भयानक सामग्री हैं – "बेहतर चुनें, एक महान व्यक्ति बनो।"
* उदासीन स्व-पदोन्नति : यदि 1 मार्च तक न्यू यॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर सूची पर खुशी की परियोजना रहती है, तो यह एक ठोस वर्ष के लिए होगा । रोमांचक! इसलिए यदि आप एक अच्छी किताब, या उपहार के लिए, या अपनी पुस्तक समूह की पसंद के लिए देख रहे हैं, तो कृपया दी हप्पीनेस प्रोजेक्ट पर विचार करें। जल्दी और अक्सर खरीदें! अपनी कॉपी ऑर्डर करें
नमूना अध्याय पढ़ें
एक मिनट की किताब वीडियो देखें
Audiobook के एक नमूने को सुनें
