जीवन को अपना ग्लास और टोस्ट भरें

हालांकि कुछ लोग अपने ग्लास को आधा पूर्ण रूप से देखते हैं, लेकिन हर कोई कम से कम कभी-कभी उसे आधे खाली (और, सबसे खराब समय पर, पूरी तरह से सूखा हुआ) देखेगा। यदि आप महसूस करते हैं कि जीवन की कठिनाइयों को देखने, सूचीबद्ध करने और डुबोने की आदत में फंस गए हैं, तो सकारात्मक अनुभव आपको लुभाना चाहेगा। एक नकारात्मक परिप्रेक्ष्य नकारात्मक भावनाओं की ओर जाता है, और नकारात्मक भावनाओं को नकारात्मक परिप्रेक्ष्य में ले जाता है। हालांकि, इस गतिशील के स्व-स्थायी प्रकृति के बावजूद, इस चक्र को चारों ओर बदलने का एक तरीका है।

खुश महसूस करने की अपनी इच्छा के सम्मान के नाम पर, यह सरल प्रयोग करें:

1. नीचे सकारात्मक भावनाओं की सूची प्रिंट करें और उन्हें पढ़ें। मैंने उन्हें अपनी पुस्तक में एक चार्ट से लिया है जो नकारात्मक भावनाओं को भी सूचीबद्ध करता है I लेकिन फिलहाल, मैं चाहता हूं कि आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप शब्दों को पढ़ते हैं, उन्हें समय के बारे में सोचो। इस बारे में सोचें कि आपने उस तरह महसूस किया हो। अपने आप से पूछें कि आप उस खास तरह की भावना का सामना करने में कितनी बार ध्यान नहीं देते। विचार करें कि क्या आपने उन्हें छूट दी है क्योंकि वे विशेष रूप से तीव्र नहीं थे

स्पष्ट होने के लिए, आप किसी विशेष भावना को महसूस करने के लिए खुद को मजबूर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। यह आपको "क्या" महसूस करना चाहिए, इसके बारे में नहीं है आपका काम उन तरीकों की पहचान करना है, जिन्हें आपने महसूस किया, भले ही आप उन्हें स्वयं को स्वीकार न करें

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2. प्रत्येक शाम, रात के खाने के बाद या सोने से पहले, सूची की फिर से समीक्षा करें विशेष सकारात्मक भावनाओं को ध्यान में रखें, जो आपको किसी भी समय महसूस हुआ था-चाहे थोड़े समय के लिए भी।

3. 6-8 सप्ताह के लिए व्यायाम जारी रखें।

जैसा कि आप इस अभ्यास को जारी रखते हैं, आप संभावना खोज करेंगे कि शब्द अधिक आसानी से आते हैं आप यह भी पा सकते हैं कि आप दिन के दौरान इन भावनाओं को स्वीकार और लेबल कर रहे हैं, जैसा कि वे हो रहे हैं

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इस अभ्यास का लक्ष्य आपको जीवन में अपने दृष्टिकोण को संतुलित करने में मदद करना है। यह आपको एक आंखों वाला आशावादी या धूप की बंडल बनाने नहीं है। बल्कि, आपके जागरूकता में कई विभिन्न प्रकार के सकारात्मक अनुभवों को शामिल करके, आप दर्दनाक लोगों को स्वीकार करने के साथ अच्छी भावनाओं को गले लगाने के लिए सीख सकते हैं यह आपको जीवन की कठिनाइयों को और आसानी से सहन करने में मदद करेगा। यह भावनात्मक लचीलापन बनाता है और, इस नए परिप्रेक्ष्य के परिणामस्वरूप, आप पाएंगे कि आप अधिक बार अपने ग्लास को आधे (या शायद तीन-चौथाई) पूर्ण रूप से देखेंगे!

नोट: मैंने इस अभ्यास को उन शोधों के आधार पर विकसित किया है जो अन्य समान हस्तक्षेपों और शोधों से संबंधित हैं, जो भावनाओं की पहचान और लेबलिंग से संबंधित हैं। इसलिए, यदि आप इस प्रयोग की कोशिश करते हैं और इसके साथ अपना अनुभव साझा करना चाहते हैं, तो मुझे आपके सुनने में खुशी होगी।

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है और सोमरविले, एनजे के समरसेट मेडिकल सेंटर के मेडिकल स्टाफ पर है। वह वेबएमडी (रिश्ते की कला) के लिए एक ब्लॉग भी लिखती है और वेबएमडी के रिश्ते और कूपाइ समुदाय के संबंध विशेषज्ञ हैं।

डॉ बेकर-फेल्प्स भी असुरक्षा में प्यार के लेखक हैं

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