चिंता की आश्चर्यजनक उपयोगिता

स्रोत: शेर्लोट पर्डी / शटरस्टॉक

हम अपनी चिंताओं के बिना कहां रहेंगे? व्यंजन कैसे किए जाएंगे, बच्चों को खिलाया जाएगा, और हमारे बिलों का भुगतान किया जाएगा? कैसे फर्श बह जाएगा, होमवर्क पूरा हो जाएगा, और जन्मदिन कार्ड समय पर भेज दिया?

चिंताएं हमारे अस्तित्व के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं; वे केवल यातना के साधन नहीं हैं हमारे पूर्वजों ने एक खूबसूरत गिरती सुबह के सुखों का आनंद लेने के लिए इधर-उधर घूमते हुए बहुत-से बाघों-बाढ़ वाले बाघों से खा लिया था-और उनके जीन खो गए थे। लेकिन हमारे पागल, हो सकता है-खतरे-आस-पास-कोई भी कोने वाला, परिवार के जनजाति के रक्षक, पैदा करने के लिए रहते थे, हमें हमेशा की सुरक्षात्मक मोड की चिंता का सामना करना पड़ता था।

कुछ हद तक चिंता हमारे लिए वास्तव में अच्छी है: यह हमें इनकार से बाहर करने में मदद कर सकता है, और यह हमें हमारे कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए चला सकता है सबसे महत्वपूर्ण, चिंता प्रारंभिक प्रतिक्रिया के लिए डिज़ाइन की गई है। चिंता समस्या हल करने में पहला कदम है। यह हमारे विश्लेषणात्मक प्रक्रिया को ट्रिगर करके समस्याओं का समाधान खोजने के हमारे प्रयास को किकस्टार्ट करता है- वर्तमान स्थिति का मूल्यांकन; प्रतिक्रिया विकल्प उत्पन्न; उनमें से चुनें; एक चुनो; और फिर इसे लागू करें जब यह प्रक्रिया अच्छी तरह से काम करती है, तो हम एक संदेश के साथ हमारे विश्लेषण को समाप्त करने में सक्षम हैं, जैसे "मैं इस परियोजना को पूरा करने के बारे में चिंतित हूं, और अब मैं कार्रवाई करने जा रहा हूं इसी तरह मैं इसे पूरा करने जा रहा हूं-मेरे पास एक योजना है। "

यह चिंता की उपयोगिता है जब हम काम करते हैं तो हम इस प्रक्रिया को बदनाम करते हैं जैसे कि चिंता ही समस्या-सुलझने की प्रक्रिया है I इसलिए हम उत्पादक समाधान के समाधान के बिना इस समस्या को बार-बार कहते हैं। हम कहते हैं, "मुझे यह पूरा करना होगा अगर मुझे यह नहीं मिला, तो मुझे परेशानी होगी। मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे बनाने जा रहा हूं। "

• नस्लीय आघात के दौरान खुद को और दूसरों की देखभाल करना
• जन्मजात मनश्चिकित्सा, जन्मघात और जन्मजात पीड़ित, भाग 3
• मुफ्त इच्छा का समय
• द अमेरिकन साइकी के शकेकरण
• एक गुप्त अंतर्मुखी नरकिसिस्ट के 7 लक्षण

तनावपूर्ण समय के दौरान- अगर हमारी स्थिर आय खतरे में पड़ती है, यदि एक अपरिचित शारीरिक लक्षण बनी रहती हैं, अगर कोई बेटा ड्राइविंग शुरू होता है या बेटी डेटिंग शुरू होती है तो हम में से अधिकतर बहुत अधिक परेशान होते हैं ऐसा लगता है कि परेशानी, गलतियों और खतरों को दूर करने के लिए चिंता एक तावीज़ बन जाती है। हम मानते हैं कि यदि हम पर्याप्त चिंता करते हैं, तो हम बुरी चीजों से होने वाली घटनाओं को रोकने के तरीकों से आगे बढ़ेंगे। हम खतरा महसूस करते हैं, इसलिए हम काम करते हैं, हालांकि यह सब सोच हमें न्याय की किसी भी गलती से बचाएगी और यह सुनिश्चित करेगी कि हम सही चुनाव करें। फिर, एक बार जब हम कार्रवाई की योजना पर निर्णय लेते हैं, तो हम यह सुनिश्चित करने का एक तरीका के रूप में चिंता करते हैं कि यह सही कार्रवाई है, जो वास्तव में हमारे फैसले को अनुमान लगाने की प्रक्रिया बनती है।

लेकिन हमारे पास यह गलत है। चिंता की समस्या हल करने वाला नहीं है इसका काम हमारे दिमाग के सामने समस्याओं को भेजने के लिए है, इसलिए हमें पता है कि क्या तय करना है। और इससे हमें और अधिक सोचना पड़ता है कि कैसे समस्याएं ठीक करने की तुलना में चीजें गलत हो सकती हैं आखिरकार, मुसीबत से बचने का एक तरीका यह है कि हम उस संकट में सोचें। कल्पना कीजिए कि आप एक नियुक्ति के लिए देर हो चुकी है और जल्दी में चल रहे हैं। जब आप ट्रैफिक लाइट से संपर्क करते हैं, तो यह पीला हो जाता है। आप क्षणिक रूप से प्रकाश के माध्यम से चलने का जोखिम लेने पर विचार करते हैं, क्योंकि इससे आपको अनमोल क्षणों की बचत होगी। फिर एक छवि आपके मन में पूरी तरह से बुरी तरह से चल रही है और दूसरे उस चौराहे के बीच में है। आप तुरंत कार्य करते हैं और बंद करने का फैसला करते हैं यह अपने सबसे अच्छे से चिंता है

लेकिन क्या होता है अगर हम समस्या को सुलझाने की प्रक्रिया के भीतर अपनी चिंता नहीं रख देते हैं?

• एक स्कूल शूटर के दिमाग में, भाग 2
• साइक लिखिए: मनोविज्ञान सेन्ज बन सकता है और पढ़ना मजेदार हो सकता है!
• आभार सेक्सी हो सकता है
• Concussions के बारे में 7 मिथकों
• अपने साथी से यौन संबंध के पुन: कनेक्ट करने के 3 तरीके

हम अनावश्यक चिंता के लिए एक उच्च भावनात्मक लागत का भुगतान कर सकते हैं, और जब हमारी चिंताओं को हमारे दिमाग में बार-बार आना पड़ता है, तो उन विचारों ने हमें चोट पहुंचाई। चिंता चिंता की ओर ले जाती है हम जितना ज्यादा चिंता करते हैं, उतना ही हम उत्सुक होते हैं- चाहे वह काम, परिवार, वित्तीय मुद्दों, या बीमारी के बारे में हो। अगर हम इस प्रकार की चिंता को संबोधित नहीं करते हैं और इसे नियंत्रित करने के तरीकों को खोजते हैं, तो हम चिंतित रहना जारी रखते हैं।

और चिंता हमारे प्रदर्शन को रोकती है किसी भी परियोजना के दौरान, हमें कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। लेकिन जब हमारा ध्यान बेकार की चिंता के प्रति पुनर्निर्देशित हो रहा है, तो हम आत्म-अवशोषित हो जाते हैं: "मैं कैसे करूंगा? मैं विफल हो गया तो क्या हुआ? यह मेरे लिए बहुत दर्दनाक होगा मुझे विफलता से बचना चाहिए! " ये सम्मोहक विचार हैं और हम सभी को उनसे असफल रहने में परेशानी है लेकिन अगर आप चाहते हैं कि गतिविधियों के लिए आपके अंदरूनी संसाधन उपलब्ध हों, तो आपको एक रास्ता खोजना होगा।

हां, चिंता को वैध समस्याएं सुलझाने में हमारी सहायता करके एक आवश्यक कार्य करता है, लेकिन चिंतित चिंता से विपरीत कार्य में कार्य करता है

मेरी पुस्तक में, आपका सिर में रोकना – और इस ब्लॉग के माध्यम से, इसका विस्तार – हम समस्याग्रस्त चिंता का अध्ययन करेंगे और इस प्रमुख चैलेंजर की सेवा में हमारी सफलताओं को कैसे सीमित करते हैं। मैं आपको यह भी दिखाऊंगा कि कैसे इस चुनौती को पार किया जाए।

आपके सिर में शोर को रोकना से अनुकूलित पाठ : चिंताओं और चिंता पर काबू पाने का नया तरीका , एचसीआई बुक्स, 2016।