भावनाओं के साथ डील करने के 5 तरीके, बल्कि आप महसूस नहीं करते हैं

स्रोत: ज़ुर्जेता / शटरस्टॉक

हमारे सभी अनुभवी भावनाएं हैं जो हम महसूस नहीं करना चाहते हैं; हम सभी जानते हैं कि इन अवांछित भावनाओं पर ध्यान केन्द्रित करने के लिए यह कितना दर्दनाक हो सकता है। महत्वपूर्ण भावना के तर्क के अनुसार, हमारे निपटान में कम से कम पांच रणनीतियों हैं जो इस तरह के हानिकारक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। लेकिन चेतावनी दी: इनमें से एक को उलटा पड़ सकता है

1. दबाने वाली भावनाएं

भावनाओं को रोकने का सबसे स्पष्ट तरीका उनको दबा देना है उदाहरण के लिए, यदि आपको डर लगता है कि किसी अनुचित, अनुचित, या किसी स्थिति में प्रकट होने के लिए शर्मनाक है, तो आप इसे दबाए रखने के लिए इस भावना का अनुभव नहीं कर सकते हैं या अपने आप को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं।

अवांछित या अनुचित भावनाओं को बाधित करने वाले समाजों में एक सद्गुण के रूप में देखा गया है, जो 1 9वीं शताब्दी प्रशिया या कई पूर्व एशियाई संस्कृतियों के रूप में आत्म-नियंत्रण को संजोता है, सद्भाव प्राप्त करने के साधन के रूप में।

स्रोत: एडवर्ड मॉंच: द स्क्रीम स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स {{PD–US}}

भावनाओं का दमन कभी-कभी उनसे छुटकारा पाने का एक कारगर तरीका होता है। यह दुःख कम करने का एक प्रभावी तरीका है और गंभीर नुकसान से उबरने में हमारी सहायता कर सकता है इसके अलावा, भावनात्मक अभिव्यक्ति के दमन को चेहरे की प्रतिक्रिया के माध्यम से-एक भावना के अनुभव को कमजोर करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, दमन एक रणनीति है जो बैकफ़ायर कर सकती है। यह अपने अनुभव को कम किए बिना नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को कम कर सकता है एक लड़का जो एक बड़े लड़के से परेशान होने पर डर को दबाता है, वह अपने भय को धमकाने के लिए प्रकट नहीं कर सकता है, लेकिन फिर भी वह उसे अनुभव करता है।

इसके अलावा, सबूत बताते हैं कि भावनाओं को दमन एक कीमत पर आ सकता है। व्यक्तिगत भावनात्मक घटनाओं के बारे में विचार अधिक कठिन हैं और इस प्रकार हर रोज की घटनाओं के बारे में विचारों से दबाने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए ऐसा करने के लिए अधिक आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। आत्म-नियंत्रण का एक अभ्यास अक्सर ध्यान देने की हमारी क्षमता को कम करता है, अवांछित भावनाओं को दबाने के बाद उसके बाद के कार्यों में कम प्रदर्शन हो सकता है जिसमें सोच और सीखना शामिल हो।

पर्याप्त सबूत हैं कि दबाने के विचारों को उलटा पड़ सकता है क्योंकि लोग इन्हें दबाने के बाद इन विचारों को उछालते हैं। एक प्रसिद्ध उदाहरण में, अगले पांच मिनट में एक सफेद भालू के बारे में सोचने की कोशिश नहीं कर रही है, तो खुद को ध्यान में रखते हुए सफेद भालू के बाद के कार्यों में अधिक सुलभ हो जाता है। स्टैरियोटाइप को दबाने की कोशिश करने से उन्हें सभी को दबाने की कोशिश नहीं की जा सकती है।

नकारात्मक भावनाओं को दबाने जैसे दबाने वाले विचार, हम उन पर नियंत्रण नहीं करते हैं। चार से छह सप्ताह की अवधि में अवसादग्रस्त विचारों के आत्म-सूचित दमन के उच्च स्तर अवसादग्रस्त लक्षणों के बिगड़ने से जुड़े थे। ये निष्कर्ष-और कई-अधिक-सुझाव देते हैं कि दबाने वाली भावनाएं केवल महंगी नहीं बल्कि अप्रभावी हैं

आखिरकार, और सबसे महत्वपूर्ण, दबाने वाली भावनाएं दुर्दम्य है क्योंकि एक दमनकारी मुकाबला शैली तनाव को बढ़ाती है और लंबे समय तक स्वास्थ्य लागतों की ओर जाता है। यद्यपि भावनाओं को दबाना गंभीर भावना के शस्त्रागार का हिस्सा हो सकता है, हमें सावधानी के साथ इस रणनीति को लागू करना होगा।

2. टाइमआउट

माता–पिता बच्चों को शांत करने के लिए टाइमआउट एक लोकप्रिय साधन हैं, जब वे नाराज या आक्रामक होते हैं उदाहरण के लिए, आप अपनी बेटी को अपने कमरे में जाने या किसी उपयुक्त स्थान पर जाने के लिए कहें, जहां वह अकेली रहती है और पांच मिनट तक वहां रहती है। टाइमआउट अनुचित कार्रवाई के चल रहे पाठ्यक्रम को बीच में डालते हैं और गर्म भावनाओं को शांत करते हैं जो इसे पैदा करते हैं टाइमआउट का प्रभाव अनुभवजन्य अवलोकन के साथ अच्छी तरह से फिट बैठता है जो एक घटना के कारण उत्तेजना समय के साथ में गिरावट आती है। यद्यपि समय समाप्ति पर थोड़ा शोध किया गया है, वे क्रोध की फिटनेस के पहले प्रतिक्रिया के रूप में एक अच्छा विकल्प मानते हैं।

3. 'स्टॉप एंड थिंक'

जबकि समय समाप्त होने पर एहसास घटने के प्रभाव पर भरोसा होता है, जैसा कि जॉन डेवी के 1 9 38 के पुस्तक एक्सपीरियंस एंड एजुकेशन में पहले ही उल्लेख किया गया है, तथाकथित रोक और विचार नियम, एक समस्या सुलझाने के कदम में एक व्यक्ति को कारणों के बारे में सोचने का निर्देश दिया जाता है भावना का रोक और विचार का विचार यह है कि जब "बुरे" भावनाएं आती हैं, तो एक व्यक्ति को सहज कार्रवाई करना और विश्लेषणात्मक सोच पर स्विच करना पड़ता है। आक्रामकता के खिलाफ कई कार्यक्रम इस विचार पर निर्माण करते हैं कि एक व्यक्ति आवेग को बाहर करने से रोकता है और फिर सोचता है।

सोच चरण के कई संभावित परिणाम हैं सबसे पहले, टाइम-आउट की तरह, सोच को समय लग सकता है और इसलिए बस अनुचित भावनाओं को शांत करना दूसरा, स्थिति के बारे में सोच और इसके लाभ कार्रवाई की दिशा में भावनाओं की जगह ले सकता है। अंत में, भावनाओं के कारणों के बारे में सोचने से स्थिति की पुन: आश्वासन हो सकती है जब हम अपनी भावनाओं को झुकाव देने की बजाए रोकते हैं, तो हम इस बारे में सोच सकते हैं कि कैसे स्थिति को फिर से परिभाषित करें और इसे पुन: परिष्कृत करें।

4. पुनर्मूल्यांकन

लोग अक्सर क्रोधित हो जाते हैं क्योंकि वे दूसरे व्यक्ति के इरादों को गलत समझते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि उनका क्रोध बेकार था। आप परेशान महसूस कर रहे हैं क्योंकि किसी ने आपको बस में बदल दिया है, जब आप देखते हैं कि यह इरादा के बिना हुआ है इसी तरह, हम स्थिति को एक चुनौती के रूप में मूल्यांकन करते हुए आशा के साथ विफलता के भय को बदल सकते हैं जहां विफलता कोई शर्म नहीं है। यदि हम दुनिया को उज्ज्वल प्रकाश में देखने की कोशिश करते हैं तो निराशाजनक विचार गायब हो सकते हैं।

संक्षेप में, घटनाओं की विभिन्न व्याख्याएं अलग-अलग भावनाओं को जन्म देती हैं। स्थिति को नए तरीके से मूल्यांकन करना नकारात्मक भावनाओं को दबाने से नहीं होता, बल्कि उन्हें अलग-अलग, अधिक सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रदान करता है मनोवैज्ञानिक जेम्स ग्रॉस ऑफ़ स्टैनफोर्ड और उनके सहयोगियों ने सबूत उपलब्ध कराए हैं कि पुन: लागू करने की परिस्थितियों में कम तनाव उत्पन्न होता है, जैसा कि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के सक्रियण द्वारा मापा जाता है।

महत्वपूर्ण भावना का काम करना विभिन्न संभावित व्याख्याओं पर पहुंचने के लिए विभिन्न कोणों से संबंधित घटनाओं को देखने का मतलब है। उदाहरण के लिए, यदि आप निराशा महसूस करते हैं, क्योंकि आप डरते हैं कि परीक्षा में असफल होने के कारण, आप सहज इस्तीफे को कम कर सकते हैं और परीक्षा की स्थिति के एक अलग व्याख्या के साथ आ सकते हैं।

महत्वपूर्ण भावना के लिए पुनर्मूल्यांकन एक शक्तिशाली टूल हो सकता है अगले वर्ष के दौरान विवादास्पद सुधारों को बढ़ाने के लिए 21 मिनट का एक छोटा हस्तक्षेप दिखाया गया है। कोई आश्चर्य नहीं है कि मनोचिकित्सकों ने अपने ग्राहकों के विचारों को बदलने के लिए एक उपकरण के रूप में दोहराने के लिए उपयोग करना शुरू कर दिया है जो कि सामान्य जीवन और स्वस्थ मनोवैज्ञानिक कार्यों को बाधित कर रहे हैं।

अनुचित भावनाओं को कम करने के लिए रीप्राईजल एक ऐसी शक्तिशाली विधि है जिसे हम सोच सकते हैं कि जांच में नकारात्मक भावनाओं को रखने के लिए यह सर्वव्यापी रणनीति है। फिर भी यह सच नहीं है। एक नए अध्ययन में पाया गया कि लोग एक नकारात्मक स्थिति का पुन: आकलन करते हैं, जो अपेक्षाकृत कम हो सकता है। इसका कारण यह है कि शोधकर्ताओं द्वारा बनाई गई प्रयोगशाला की स्थिति में कम से कम सामान्य प्रतिक्रिया होने के लिए कुछ भी नहीं करना पड़ रहा था। यह जांचना दिलचस्प होगा कि क्या यह अवलोकन दैनिक जीवन में दोहराया जा सकता है। यदि हां, तो महत्वपूर्ण भावना में कुछ भी नहीं करने के डिफ़ॉल्ट विकल्प पर काबू पाने शामिल होगा

व्यक्ति स्थिति को पुन: लागू करने के साथ एक रोक और नियम को जोड़ सकते हैं। जबकि रोक और सोच तकनीक के बारे में सोचने वाला हिस्सा अनिर्दिष्ट है, पुनरावृत्ति में सोचने वाला हिस्सा विशिष्ट है क्योंकि लोग अपनी भावनाओं को बदलने के लिए स्थिति को पुन: परिभाषित करते हैं।

भावनाओं को विशिष्ट क्रिया-प्रवृत्तियां होती हैं, इसलिए पुनर्मूल्यांकन के माध्यम से भावनाओं का एक परिवर्तन बाद के व्यवहार को बदलने की संभावना है। उदाहरण के लिए, एक क्रोधित व्यक्ति अपने क्रोध के स्रोत पर हमला करता है जब पुनर्मूल्यांकन क्रोध को दूर करता है, तब भी हमला करने की उसकी प्रवृत्ति कम हो जाती है।

स्रोत: विन्सेन्ट वैन गॉघ: बूढ़ा आदमी को दुःख स्रोत: विकिमीडिया {{PD-US}}

5. मेटा-जागरूकता

लोग न केवल वे क्या सोचते हैं, इसके बारे में जानते हैं बल्कि यह भी जागरूक हो सकते हैं कि वे सोचते हैं। यह मेटा-जागरूकता है

यदि अवसादग्रस्त रोगियों को लगता है कि वे बेकार हैं, तो वे इस विचार से अवगत हैं, और उनका मानना है कि यह। अवसादग्रस्त रोगी अक्सर सभ्यता में सक्षम नहीं होते, या इस तथ्य के बारे में जागरूक हो जाते हैं कि उन्हें यह सोचा लगता है , और यह जरूरी नहीं कि वास्तविकता है

मेटा-जागरूकता रोक और सोच तकनीक के समान है, जो इस प्रकार आवेगी विचारों और ruminations बंद हो जाती है। फिर भी मेटा-जागरूकता अनपेक्षित रोक से अलग होती है और नियम लगता है कि हम अपने विचारों और भावनाओं की सामग्री पर विचार करते हैं।

किसी परिस्थिति की व्याख्या को बदलने वाले पुनर्नियुक्ति के विपरीत, सभ्यता द्वारा मेटा-जागरूकता को प्राप्त करने से हमें एक विचार के रूप में एक विचार देखने में मदद मिलती है।

अलग-अलग अनुप्रयोगों के लिए मेटा-जागरूकता की निश्चित रूप से क्षमता है- उदाहरण के लिए, पता चलकर पारस्परिक संघर्ष को हल करना कि आप किसी व्यक्ति को नकारात्मक तरीके से सोचते हैं; या जब शर्मिंदगी, ईर्ष्या, या गहन दु: ख जैसी नकारात्मक भावनाओं से मुकाबला करना

अंत में, जब प्रलोभन की बात आती है तो मेटा-जागरूकता की भूमिका का पता लगाना दिलचस्प होगा। चॉकलेट के लिए तरस एक तथ्य के रूप में लिया जा सकता है- या इसे अपने विचार के रूप में लिया जा सकता है। इससे हमें लालसा से खुद को दूर करने में मदद मिल सकती है जो ऐसा वास्तविक लगता है।

संदर्भ

रीबर, आर (2016)। महत्वपूर्ण भावना रणनीतिक भावनाओं का उपयोग कैसे करें कैम्ब्रिज: कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी प्रेस

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