स्वास्थ्य और नींद के लिए उच्च रिटर्न के साथ एक कम प्रभाव व्यायाम दिनचर्या के लिए खोज रहे हैं? योग की कोशिश करो
योग का सुख और लाभ व्यापक रूप से समझा जाता है: योग शारीरिक शक्ति और लचीलेपन में सुधार कर सकता है, साँस लेने में सुधार कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और मानसिक फ़ोकस बढ़ा सकता है। क्या कम अच्छी तरह से ज्ञात हो सकता है सकारात्मक प्रभाव है कि योग पर सो सकते हैं
एक नया अध्ययन इंगित करता है कि योग पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों के बीच नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने जांच की कि रोजाना योग का अभ्यास अनिद्रा से लोगों के लिए नींद को प्रभावित कर सकता है और नींद की गुणवत्ता और मात्रा के माप के लिए व्यापक सुधार पाया जा सकता है।
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के अनिद्रा वाले लोगों को प्राथमिक और माध्यमिक अनिद्रा दोनों लोगों के मूल्यांकन में शामिल किया था। प्राथमिक अनिद्रा अनिद्रा है जो अपने आप में विकसित होता है, किसी भी अन्य स्वास्थ्य समस्या या नींद विकार से स्वतंत्र होता है। माध्यमिक अनिद्रा एक लक्षण या एक अन्य चिकित्सा स्थिति के परिणाम के रूप में विकसित होता है कई बीमारियां और स्वास्थ्य समस्याएं अनिद्रा से जुड़े हैं, जिनमें कैंसर, गठिया और फाइब्रोमाइल्जी जैसे गंभीर दर्द की स्थिति और अवसाद शामिल हैं। पुरानी या तीव्र स्वास्थ्य स्थितियों के लिए ली गई दवाएं भी अनिद्रा को गति प्रदान कर सकती हैं, जैसे कि शराब जैसे पदार्थों के उपयोग (और दुरुपयोग)।
इस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने अपने विषयों को मूल योग प्रशिक्षण प्रदान किया, फिर उनसे आठ सप्ताह के लिए दैनिक योग अभ्यास बनाए रखने के लिए कहा। योग के आहार शुरू होने से पहले अध्ययन सप्ताह के दो सप्ताह पहले, और आठ सप्ताह के अध्ययन अवधि की अवधि के लिए अध्ययन प्रतिभागियों ने सोने की डायरी रखी थी। नींद की डायरी में, उन्होंने रात में सोने के समय की मात्रा, रात में जागते समय की संख्या, और जागने की अवधि के बीच सोए समय की अवधि, रात की नींद की मात्रा और नींद की गुणवत्ता के बारे में अन्य विवरण के अलावा, एक रिकॉर्ड रखा। बीस लोगों ने आठ सप्ताह के मूल्यांकन को पूरा किया, और शोधकर्ताओं ने उनकी नींद डायरी में जानकारी का विश्लेषण करने के लिए पुरानी अनिद्रा की बाधित नींद पर योग के प्रभाव का मूल्यांकन किया। उन्हें नींद के कई पहलुओं में सुधार मिला, जिनमें शामिल हैं:
नींद की दक्षता
कुल नींद का समय
कुल वेक टाइम
नींद की शुरुआत विलंबता (यह सो जाने के लिए समय की मात्रा)
नींद की शुरुआत के बाद समय बिताने के लिए
नींद की समस्याओं और विकारों के इलाज के रूप में योग के प्रभाव में नींद और इसके संभावित मूल्य पर कोई बड़ा शोध नहीं है। लेकिन हाल के वर्षों में हमने नींद में सुधार के लिए योग की प्रभावशीलता में अन्य वैज्ञानिक प्रमाण देखे हैं:
410 कैंसर के बचे लोगों के इस अध्ययन में पाया गया कि योग को बेहतर नींद की गुणवत्ता, थकान की कम भावना, नींद की दवा के उपयोग की कम आवृत्ति, और रोगियों के बीच जीवन की गुणवत्ता का बेहतर अर्थ है जो योग से 75 मिनट के सत्र में दो बार अभ्यास करते हैं। ।
इस शोध ने पोस्ट-रजोनिवृत्त महिलाओं के बीच में अनिद्रा के साथ योग के प्रभावों को देखा, और पाया कि योग में लक्षणों में कमी और नींद विकार की गंभीरता से जुड़ा था। इस अध्ययन में भी योग को तनाव के स्तर को कम करने और जीवन की गुणवत्ता की बढ़ती भावना से जोड़ा गया।
ओस्टियो-गठिया और नींद की समस्याओं के साथ महिलाओं के इस अध्ययन में, एक शाम योग अभ्यास नींद की दक्षता में महत्वपूर्ण सुधारों और अनिद्रा के अलग-अलग रातों की आवृत्ति में कमी से जुड़ा था।
अनिद्रा, अमेरिकी वयस्कों में सबसे सामान्य सो विकार है, जिसमें 10 से 15 प्रतिशत जनसंख्या क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित होती है। अमरीका में 40 प्रतिशत वयस्क वयस्क हर साल कुछ प्रकार के अनिद्रा का अनुभव करते हैं। पुराने लोगों, महिलाओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग अनिद्रा के लिए अधिक जोखिम में हैं। हालिया अनुसंधान के अनुसार, इसके प्रसार के बावजूद, अनिद्रा, अन्य कई नींद विकारों की तरह, काफी कम निदान की जाती है। इस अध्ययन से पता चला है कि 1% आबादी सर्वेक्षण में अनिद्रा का एक नैदानिक निदान था, जबकि सर्वेक्षण में से 37 प्रतिशत ने अनिद्रा के लक्षण दिखाए।
अनिद्रा सामान्य हो सकता है, लेकिन यदि उसका उपचार न किया जाए तो इसके स्वास्थ्य के परिणाम कुछ भी हो सकते हैं, लेकिन सौम्य। क्रोनिक अनिद्रा कई गंभीर चिकित्सा शर्तों के साथ जुड़ा हुआ है
अनिद्रा उच्च रक्तचाप और अन्य कार्डियोवास्कुलर समस्याओं से जुड़ा हुआ है इस बड़े पैमाने पर अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा वाले लोगों ने दिल का दौरा पड़ने का जोखिम काफी बढ़ाया था। अनिद्रा शरीर में सूजन से भी जुड़ा हुआ है, जो कि दिल की समस्याओं और अन्य गंभीर बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।
अनुसंधान इंगित करता है कि नींद की कमी अनुभूति, और मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव हो सकती है। मस्तिष्क में ग्रे पदार्थ के विनाश के साथ इस अध्ययन से अनिद्रा से जुड़ा हुआ है। चार अध्ययनों के इस समूह ने स्वतंत्र रूप से एक दूसरे का आयोजन किया, यह पाया कि गरीब और विखंडित नींद हमारी उम्र के रूप में बिगड़ा हुआ अनुभूति में योगदान दे सकती है।
अनिद्रा दोनों चिंता और अवसाद से जुड़े पाया गया है अनिद्रा और इन मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों के बीच संबंध अभी भी समझा जा रहा है, इनमें से कोई भी एक शर्त दूसरे की उपेक्षा करता है या नहीं। लेकिन अनिद्रा, अवसाद और चिंता एक गहरी और मुश्किल कनेक्शन का हिस्सा है।
नींद की कमी, और बिगड़ती नींद, मोटापे से भी जुड़ी हुई है हमने व्यापक शोध देखा है जो नींद से पता चलता है कि वजन घटाने और मोटापे से जुड़ी बीमारियां हैं।
अनिवार्यता के लिए प्रभावी उपचार खोजने के लिए इतने अधिक दावों के साथ, एक महत्वपूर्ण प्रयास है। कभी-कभी दवा उचित विकल्प हो सकती है, लेकिन बुनियादी जीवन शैली में बदलाव के साथ किसी भी प्रकार का इलाज सबसे अच्छा होता है। योग और व्यायाम के अन्य नियमित रूप से एक दीर्घकालिक, टिकाऊ जीवन शैली का आधार बनाने में मदद मिल सकती है जो आपको अधिक सोते और बेहतर बनाती है।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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