अपने दिल की सुनो

आइए एक मजेदार व्यायाम से शुरू करें: एक आराम की स्थिति को अपनाने जैसे कि कुर्सी पर आराम से बैठे या अपनी पीठ पर झूठ बोलना। एक मिनट या दो के लिए अभी भी रहें और समान रूप से साँस लें, जब तक कि आपका शरीर शांत न हो और आपको आराम महसूस हो। अब अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें मैन्युअल रूप से जांच के बिना, अपनी छाती के अंदर अपना दिल तेज़ लगने की कोशिश करें और महसूस करें। क्या आप आंतरिक संकेत को समझ सकते हैं?

कुछ लोगों को इस कार्य में दूसरों की तुलना में बेहतर है, और यदि आप अपने दिल की धड़कन अच्छी तरह से देख पा रहे हैं, तो संभावना है कि आपके पास उच्च अंतःस्क्रियात्मक सटीकता है। इस लेख में, मैं बताता हूं कि इंटरओसेप्टिव सटीकता भावनात्मक अनुभव कैसे आती है, यह कैसे आत्मकेंद्रित और एलेक्सिथिमिया में गलत हो जाता है, और यह कैसे भावनात्मक खुफिया, सहानुभूति और तनाव लचीलापन में योगदान दे सकता है।

इंटरओस्क्टेप्टिव सेंसिटाइविटी को आमतौर पर दिल की दर, श्वास और जठरांत्र संबंधी कार्यों जैसे हमारे शरीर से आंतरिक संकेतों को महसूस करने की क्षमता के रूप में जाना जाता है।

सारा Garfinkel और सहयोगियों (Garfinkel एट अल।, 2015) ने हाल ही में विज्ञान प्रयोगशाला में लोगों के अंतःस्वाभाविक कौशल को मापने के लिए कई तरीकों का वर्णन किया। एक उपाय दिल की धड़कन की गिनती कार्य है (स्कैंड्री, 1 9 81)। उपरोक्त अभ्यास के समान, लोगों को चुपचाप 30 सेकंड से 1 मिनट की एक चर अवधि के लिए अपने दिल की धड़कन की गणना करने के लिए कहा जाता है। इस बीच, एक पल्स ऑक्सीमीटर जो उनकी तर्जनी से जुड़ा हुआ है, उस व्यक्ति की वास्तविक दिल की धड़कन को ट्रैक करता है। लोगों की कथित और वास्तविक दिल की धड़कन के बीच अधिक से अधिक ओवरलैप, उनकी अंतःसच्छित सटीकता बेहतर होती है।

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इंटरसाइज का दूसरा उपाय दिल की धड़कन का पता लगाने का काम है (काक्टिन एट अल।, 1 9 83)। यहां, लोगों को श्रवण टन प्राप्त होते हैं जो उनके दिल की धड़कन से शुरू हो जाते हैं और दिल की धड़कन पर या थोड़े समय के स्थानांतरित हो जाते हैं (~ 500 एमएमएस)। प्रतिभागी का काम जब उनके दिल की धड़कन के साथ तुल्यकालिक होता है, न्याय करना होता है। फिर, इस कार्य में उच्च सटीकता से बेहतर अंतःस्क्रियात्मक सटीकता का संकेत मिलता है।

इंटरओसेप्टिव सटीकता कैसे हमारी भावनाओं को आकार देती है?

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने आंतरिक शारीरिक संकेतों का पता लगाने में अधिक सक्षम हैं (यानी, जो उच्च अंतःक्रियात्मक सटीकता रखते हैं) अधिक भावुक हो जाते हैं उदाहरण के लिए, एक अध्ययन (वाईनस एट अल।, 2000) ने भावनात्मक रूप से उत्साहित फिल्म क्लिप का प्रयोग किया जो डर, क्रोध या मनोरंजन को प्रेरित करता था और प्रतिभागियों को यह कहना था कि फिल्मों ने उन्हें कितना तीव्र महसूस किया। जिन लोगों ने दिल की धड़कन का पता लगाने के काम पर अच्छा प्रदर्शन किया था, वे दिल की धड़कन वाली डिटेक्टरों की तुलना में भावनात्मक फिल्मों को अधिक तीव्रता से देखते थे। तर्क यह है कि जो लोग अपने आंतरिक शारीरिक उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक तीव्रता वाले भावनाओं का अनुभव करते हैं जो अपने शारीरिक संकेतों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

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अन्य अध्ययनों में अंतर और चिंता के बीच एक लिंक दिखाया गया है: चूंकि अच्छा इंटॉप्टेशन वाले लोग अपनी भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए वे अक्सर चिंता के लक्षणों पर अधिक (पोलाटोस एट अल।, 2007; डन एट अल।, 2010) उच्च स्कोर करते हैं।

दूसरी ओर, उन स्थितियों में जहां भावनात्मक अनुभव (जैसे एलेक्सिथिमिया या ऑटिज़म में) को विसर्जित कर दिया जाता है, अंतःक्षेपण बिगड़ा हुआ है। एलेक्सिथिमिया वाले लोग, उदाहरण के लिए, उनकी अपनी भावनाओं को वर्णन और पहचानने में कठिनाई होती है। अफसोस की बात है, ये व्यक्ति दिल की धड़कन की गिनती कार्य पर बुरा काम करते हैं, जो दर्शाता है कि गरीब इंटरओस्प्टिव कौशल भावनात्मक प्रसंस्करण (हर्बर्ट एट अल।, 2011) में अधिक कठिनाइयों से संबंधित हैं।

इसी तरह, आत्मकेंद्रित के लोग अपनी भावनाओं को विनियमित करने, दूसरों की भावनाओं को पहचानने, चिंता के बढ़ते स्तर का सामना करने में उनकी समस्याओं के लिए जाना जाता है। हाल ही में, सारा Garfinkel और सहकर्मियों (Garfinkel एट अल।, 2016) प्रदर्शन किया है कि एक स्वस्थ नियंत्रण नमूने के खिलाफ तुलना में ऑटिस्टिक व्यक्ति दिल की धड़कन गिनती कार्य पर खराब प्रदर्शन करते हैं। हालांकि, दिलचस्प बात यह है कि जब प्रतिभागियों को प्रश्नावली पर अपने इंटरओस्प्टिव स्किल्स को दरकिनार करने के लिए कहा गया था, तो आत्मकेंद्रित लोगों ने खुद को नियंत्रण से बेहतर माना। दूसरे शब्दों में, उनके वास्तविक कार्य निष्पादन (इंटरऑक्साइड के उद्देश्य उपाय) और उनके अंदरूनी संपर्क के व्यक्तिपरक अनुभवों के बीच एक बेमेल था।

डॉ। Garfinkel बताते हैं कि "उद्देश्य interoceptive प्रदर्शन के बीच बेमेल, जैसे दिल की धड़कन गिनती सटीकता, और आंतरिक शारीरिक संकेतों का व्यक्तिपरक अनुभव है जो आत्मकेंद्रित व्यक्तियों में चिंता पैदा कर सकता है"। दरअसल, उसने पाया कि उन ऑटिस्टिक व्यक्तियों, जिन्होंने उद्देश्य और व्यक्तिपरक अंतरोधी संवेदनशीलता के बीच सबसे बड़ी बेमेल दिखाया, ने चिंता पर अधिक और भावनात्मक संवेदनशीलता को कम किया।

इंटरसाप्ट और भावनात्मक प्रसंस्करण के मस्तिष्क अभ्यावेदन

ह्यूगो क्रैचली और सहकर्मियों (क्रैचली एट अल।, 2004) द्वारा काम से पता चला है कि मस्तिष्क में अंतःसक्रिय संवेदनशीलता के स्तर का पता लगाया जा सकता है, जो क्षेत्र में इंसुलर प्रांतस्था कहा जाता है। एमआरआई स्कैनर में झूठ बोलते हुए प्रतिभागियों को दिल की धड़कन का पता लगाने का काम दिया गया था। जो लोग काम पर अच्छा प्रदर्शन करते थे वे न केवल अधिक सक्रियण दिखाते थे, लेकिन इनसुलर प्रांतस्था में बड़े ग्रे मामले की मात्रा भी थी।

भावनाओं पर वापस जा रहे, क्रिचली के अध्ययन में यह पाया गया कि हृदय की धड़कन का पता लगाने के काम करते समय चिंता संबंधी प्रश्नावली में जो लोग अधिक अंक अर्जित करते थे उनमें अधिक इंसुलर कॉर्टेक्स सक्रियण था।

तब से इंसुलर प्रांतस्था को हमारे आंतरिक शारीरिक उत्तेजनाओं के मूल्यांकन में शामिल एक मस्तिष्क केंद्र के रूप में जाना जाता है, जो तब भावनात्मक अनुभवों को जन्म देता है (तेरासावा एट अल।, 2013)। नतीजतन, इंसुलर प्रांतस्था को नुकसान के कारण एलेक्सिथिमिया (होजीवेन एट अल।, 2016) के समान भावनात्मक प्रसंस्करण घाटा हो सकता है।

इंटरओस्प्टिव सटीकता के सकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

अब तक, हमने देखा है कि उच्च अंतःस्क्रिया की सटीकता वाले लोग गरीब भावनाओं के साथ तुलनात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, जो अक्सर चिंता के लक्षणों से जुड़ा होता है। हालांकि, हमारी भावनाओं के अनुरूप होने के कारण कई सकारात्मक प्रभाव भी होते हैं

तमारा श्नाइडर और सहकर्मियों (श्नाइडर एट अल।, 2005) ने दिखाया कि जो लोग दिल की धड़कन का पता लगाने के काम में अच्छी तरह से काम करते थे, वे भावनात्मक खुफिया (मेयर-सल्वाइ-कारुसो इमोशनल इंटेलिजेंस टेस्ट का उपयोग करके) पर अधिक चला। विशेष रूप से, उच्च अंतःस्क्रियात्मक सटीकता, भावनाओं को बेहतर समझने की क्षमता से संबंधित है, और कार्य प्रदर्शन को सुगम बनाने के लिए भावनाओं का उपयोग बुद्धिमानी से करने के लिए।

भावुक प्रबंधन, भावनात्मक खुफिया का एक और पहलू, दिल की धड़कन का पता लगाने के साथ नकारात्मक संबंधित, यह सुझाव देता है कि जो लोग अपने स्वयं के और अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करते हैं वे आंतरिक शारीरिक संकेतों को समझने में कम सक्षम होते हैं। इस खोज के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण यह है कि भावनात्मक प्रबंधन में जांच में भावनात्मक उत्तेजना को रखने में शामिल है। यह इस प्रकार है, यदि भावनात्मक प्रबंधकों ने अपने उत्तेजना के स्तर को लंबे समय से कम किया है, तो अपने आंतरिक शारीरिक संकेतों का पता लगाना अधिक मुश्किल हो सकता है। इस मायने में, गरीब इंटरओस्क्टीव सटीकता को भावनात्मक शांत होने का एक सकारात्मक संकेत के रूप में व्याख्या किया जा सकता है।

अच्छा मध्यस्थ कौशल से संबंधित एक और सकारात्मक गुण सहानुभूति है। विवियन ऐनले और सहकर्मियों (एन्ले एट अल। 2014) द्वारा काम से पता चला है कि जो लोग दिल की धड़कन की गिनती कार्य पर अच्छा प्रदर्शन करते हैं, वे कंप्यूटर स्क्रीन पर दिखाए गए किसी अन्य व्यक्ति के हाथों की गति को नकल करने के लिए त्वरित हैं। सामाजिक संदर्भों में नकल और नकल किसी दूसरे व्यक्ति से संबंधित होने की क्षमता को दर्शाता है और सहानुभूति के उच्च स्तरों का संकेत है।

अंत में, अच्छा मध्यस्थता कौशल उच्च तनाव लचीलापन से संबंधित हैं। लोरी हास और सहकर्मियों (हास एट अल।, 2016) के हाल के एक अध्ययन में, सहभागी जो स्वयं को कम लचीलापन के रूप में मूल्यांकन करते थे, उन्हें इंटरसाप्ट मापने के लिए एक प्रश्नावली पर गरीब पाया गया। तब लचीलापन निष्पक्ष जांच की गई: प्रतिभागियों ने एक एमआरआई स्कैनर में एक श्वास का मुखौटा पहना था और श्वास लोड प्रयोग के दौरान मज़बूती से सीमित था। साँस लेने के नियमों में परिवर्तनों को देखते हुए यह एक अन्तःस्वास्थ्य व्यायाम है और साँस लेने के प्रतिबंधों के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है।

यह पता चला है कि मध्यस्थता और लचीलेपन पर गरीबों को स्कोर करने वाले प्रतिभागियों ने शुक्राणुओं को प्रतिबंधित करते समय इंसुलर प्रांतस्था (अंतरघात और भावनात्मक प्रसंस्करण में शामिल क्षेत्र) में सबसे बड़ी गतिविधि दिखायी थी, जबकि इंटरओप्टि और लचीलेपन पर उच्च स्कोर करने वालों ने शायद ही कोई परिवर्तन दिखाया। इससे पता चलता है कि तनाव-उत्प्रेरण व्यायाम से मुकाबला करने में अच्छे मनोहर कौशल वाले लोग अधिक लचीले थे।

निष्कर्ष

इंटरओक्टेप्टिव सटीकता, हमारे आंतरिक शारीरिक संकेतों को सुनने की क्षमता, एक ऐसा कौशल है जिसे हम अक्सर अपने रोज़मर्रा के जीवन में खारिज करते हैं। और फिर भी, जिस तरह से हम महसूस करते हैं और हमारी भावनाओं को विनियमित करते हैं, उसके लिए इसके बहुत प्रभाव हैं। इंटरऑक्सास्ट में एक तंत्रिका आधार है – इंसुलर प्रांतस्था। इंटरओसेप्टिव सटीकता, इंसुलर प्रांतस्था में गतिविधि की भविष्यवाणी करती है, और सक्रियण मतभेद विभिन्न स्तरों की चिंता से संबंधित हैं, एलेक्सिथिमिया और भावनात्मक लचीलापन। हालांकि इंटरओसेप्टिव लोग अपनी भावनाओं (अधिक भावुक) के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, वे उच्च भावनात्मक खुफिया, अधिक सहानुभूति और बेहतर तनाव लचीलापन से लाभ ले सकते हैं।

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