शुरुआती पिछले साल मैंने तनाव-राहत रणनीतियों के बारे में एक लेख लिखा था, जब आप दस मिनट या उससे कम समय में कर सकते थे। यह उन कठिन परिश्रमी लोगों से प्रेरित था जो मुझे मिलते हैं जो कम, पचने योग्य रणनीति चाहते हैं जो वे अपने व्यस्त दिन में शामिल कर सकते हैं। एक बात मैंने सुना है कि लेख प्रकाशित करने के बाद, "हम और अधिक चाहते हैं!" अप्रैल के बाद से तनाव जागरूकता महीना है, यहां सात अतिरिक्त तनाव-राहत रणनीतियां हैं जो आप समय पर कम होने पर उपयोग कर सकते हैं।
पावर पोज़ जब आपको विश्वास-दर-पर-विश्वास की एक त्वरित खुराक की आवश्यकता होती है, तो एक शक्ति की कोशिश करें। डा। एमी कुड्डी के काम के आधार पर, सत्ता में प्रस्तुत होने में शाब्दिक रूप से अपने आप को एक शारीरिक स्थिति में डाल दिया जाता है, जिससे आपके मस्तिष्क को और अधिक आत्मविश्वास से सोचने लगता है। चाहे आप एक चुनौतीपूर्ण स्थिति से गुजर रहे हों या अपने दिन के बारे में ही जा रहे हों, कुड्डी निम्नलिखित गतिविधियों का सुझाव देते हैं जो आपको आत्मविश्वास पैदा करने में मदद करेंगे: अपने कंधों को वापस और छाती को खोलें; सीधे खड़े रहें; अपने पैर रखे; अगर आप फोन पर बहुत कुछ बोलते हैं, तो हेडसेट का प्रयोग करें और जब आप बात कर रहे हों; और दैनिक दिनचर्या के साथ प्रस्तुत शक्ति गठबंधन।
अपना पासवर्ड बदलें यह एकमात्र रणनीति है जिसे मैंने पहले लेख से प्राप्त किया था, और इसके बारे में मुझे इसके बारे में प्राप्त होने वाले फीडबैक की वजह से इसे शामिल किया गया है। मेरा एक सहयोगी ने मुझे बताया कि उसके किशोर बेटे इसे प्रयोग कर रहे हैं, और आज ही मेरे पति ने अपना नया कार्य स्थान बनाने के लिए एक बड़ा लक्ष्य मैच करने के लिए अपना पासवर्ड बदल दिया। यह रणनीति शक्तिशाली है क्योंकि यह भड़काना का एक रूप है – अपने वातावरण में संकेत बनाने के लिए आपको एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए संकेत दिया गया है। क्यू जब आप दिन के दौरान अपना पासवर्ड दोबारा दर्ज करते हैं, तो आप पुष्ट हो जाते हैं। क्यों अपना पासवर्ड कुछ ऐसा न बनाएं जिससे आपको एक महत्वपूर्ण लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद मिलेगी?
एआरएम खुद को "तनाव मदद करता है" मानसिकता के साथ तनाव और दबाव के तहत एक लचीला, सटीक, और संपूर्ण विचारक होने के नाते तनाव लचीलापन के लिए एक आधारभूत कौशल सेट है; हालांकि, जाल को सोचने, आपके जीवन के अनुभवों के बारे में आपके मूल विश्वासों, और भगोड़ाय सोच, या आपत्तिजनक, भी सबसे अच्छा इरादों को तोड़ सकते हैं मनोवैज्ञानिक अलिया क्रम से एआरएम तकनीक का उपयोग करने के लिए अपने "मानसिक तनाव में मदद करता है" मानसिकता:
चरण 1: जब आप अनुभव करते हैं तब तनाव को स्वीकार करते हैं – नोटिस कैसे और कैसे यह आपको शारीरिक रूप से प्रभावित करता है
चरण 2: यह पहचानें कि तनाव प्रतिक्रिया आपके द्वारा की जाने वाली किसी चीज़ से जुड़ी हुई है इस स्थिति के बारे में क्या सार्थक है, और यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
कदम 3: बढ़ते ऊर्जा का उपयोग करें और ध्यान दें कि तनाव आपको देता है।
तनाव तनाव यह दिमाग की तकनीक बहुत अच्छा है जब आप फंस, निराश या जोर देते हैं, लेकिन एक कार्य पर ध्यान केंद्रित रहने की आवश्यकता है। इस प्रकार हैं:
S: बंद करो सचमुच, आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें और ध्यान दें कि आप कैसे महसूस कर रहे हैं और आप क्या सोच रहे हैं।
T: एक सांस लें एक त्वरित सांस लेते हुए या दो आपको फिर से केंद्र और फिर से फ़ोकस करने में मदद करता है।
O: निरीक्षण करें एक मानसिक ध्यान रखें कि आप अपनी मांसपेशियों में तनाव क्यों महसूस करते हैं क्या आपके कंधे तंग हैं? क्या आपके जबड़े झुकते हैं? आप क्या सोच रहे हैं, और क्या ये विचार उत्पादक या उल्टा हैं?
पी: आगे बढ़ें अब जब आपके पास अपने वातावरण में तनाव के स्रोतों के बारे में कुछ अतिरिक्त जानकारी है, तो आप जो भी कर रहे थे उसके साथ आगे बढ़ें। लक्ष्य अपने मजे की तरह जाना है, लेकिन यह एक अधिक जानबूझकर और संतुलित तरीका है।
अपने निर्णय अंक को अधिकतम करें क्या आप कभी भी अपने दिन के साथ बह रहा महसूस करते हैं? डॉ। जोश डेविस के मुताबिक, हम खुद को संज्ञानात्मक परेशानी में लेते हैं, जब हम काम करने से आगे बढ़ते हैं, बिना किसी विचार के दिए जाने के बाद जो वास्तव में आगे आता है। अपने दैनिक निर्णय बिंदुओं को स्वीकार करने से आपको अपना समय बिताने का तरीका चुनने की अनुमति मिलती है – आमतौर पर जब कोई कार्य समाप्त होता है या बाधित होता है आप अपने निर्णय को पूर्व-योजना बना सकते हैं, विशेष रूप से व्यस्त या तनावपूर्ण दिन से पहले शाम को इंगित कर सकते हैं।
एक आभारी दीवार बनाएं यह एक सरल है – लोगों के लिए काम करने के लिए नामित स्थान बनाएं ताकि वे लिख सकें कि वे किस बात के लिए आभारी हैं। कुछ कंपनियां एक बड़ी सूखी मिटाने वाली बोर्ड का उपयोग करती हैं, अन्य की जगह होती है और लोगों को चिपचिपा नोटों को पिन करने के लिए कहता है। दीवार उन सभी चीजों का एक सतत अनुस्मारक बन जाती है जो वास्तव में आपके संगठन में सही हैं। आप अपने परिवार के साथ घर पर एक आभार वाद्य भी बना सकते हैं।
एक 5-मिनट एहसान करें यह पारस्परिकता पर एक नया स्पिन है, जो कि डॉ। एडम ग्रांट ने अपनी किताब दे और ले लो में लिखा है किसी और के साथ व्यापार मूल्य को आगे और पीछे करने के बजाय, मूल्य जोड़ने के लिए अपना लक्ष्य बनाएं। अनुदान एडम रिंगकिन के साथ हुई बातचीत को याद करते हैं जो दर्शन के अनुसार रहता है, "आपको ऐसा करने के लिए तैयार होना चाहिए जो आपको किसी के लिए पांच मिनट या उससे कम समय लगेगा।" और एडम रिंगकिन कौन है? वह एक सॉफ्टवेयर प्रोग्रामर है जिसने दुनिया में किसी और की तुलना में दुनिया में सबसे शक्तिशाली लोगों की फॉर्च्यून की सूची में अधिक लिंक्डइन कनेक्शन स्थापित किए हैं। उन्होंने उन कनेक्शनों को उनको बनाया – उन सभी के लिए पांच मिनट का एहसान किया जो पूछा रिफ्कीन के पसंदीदा एहसान ईमानदार प्रतिक्रिया दे रहे हैं और किसी के लिए एक परिचय बना रहे हैं अपने सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों को कम मात्रा में मदद करने के तरीके के बारे में सोचें
दो या तीन रणनीतियों का चयन करें जो आपके साथ इस सूची में सबसे अधिक प्रतिध्वनित है और उन्हें अपने दिन में शामिल करने का प्रयास करें। मुझे आपकी ओर से सुनना अच्छा लगेगा – जब आप समय पर कम हो तो कुछ तनाव-राहत रणनीतियों का आप क्या उपयोग करते हैं?
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पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी, एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ है। अपने कानून अभ्यास के अंत में जला दिया, वह अब संगठनों और व्यक्तियों के साथ तनाव लचीलापन का निर्माण करने के लिए काम करती है। आप पाउला के साथ जुड़ सकते हैं और यहां उनके काम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:
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