हम संयुक्त राज्य के कई हिस्सों के लोगों के लिए एक लंबी सर्दी के अंत के करीब आ रहे हैं। अमेरिका के मध्य और उत्तरी क्षेत्रों में, जहां सर्दियों में न केवल ठंड होती है बल्कि सीमित धूप होती है, लोगों को गर्मी से वंचित नहीं किया जाता है, ये भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी हो सकती हैं: विटामिन डी।
सूरज की रोशनी के जोखिम के जवाब में शरीर वास्तव में अपना विटामिन डी बनाती है। इस कारण से, विटामिन डी को वास्तव में विटामिन नहीं माना जाता है, बल्कि इसे हार्मोन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। सूरज के प्रदर्शन के अलावा, लोगों को खाद्य पदार्थों वाले वसायुक्त मछली और मछली के तेल, अंडे की जड़ के अलावा विटामिन डी भी प्राप्त होता है, साथ ही साथ गढ़वाले खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी और रस-और पूरक से भी।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखते हैं और इससे स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि विटामिन डी में 50% या अधिक वयस्क और बच्चों की कमी हो सकती है, जिसे अब सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में व्यापक रूप से पहचाना जाता है।
विटामिन डी शरीर की मानसिक और शारीरिक कार्य के लिए महत्वपूर्ण है यह कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में शरीर को सहायता करता है, और हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान देता है। विटामिन डी के स्वस्थ स्तर वजन घटाने और वजन प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, और एकाधिक स्केलेरोसिस सहित कई गंभीर बीमारियों के लिए उच्च जोखिम से जुड़े हैं। विटामिन डी की कमी भी अवसाद और अन्य मनोदशा विकारों के लिए अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है। स्वस्थ लोगों में, विटामिन डी के उच्च स्तर को बनाए रखने से इन शर्तों के खिलाफ सुरक्षा प्रदान की जा सकती है।
स्वस्थ नींद को बनाए रखने के लिए विटामिन डी भी महत्वपूर्ण हो सकता है। हाल के शोध से पता चलता है कि विटामिन डी नींद की गुणवत्ता और नींद की मात्रा को प्रभावित कर सकता है। शोधकर्ताओं ने वयस्क वयस्क पुरुषों के समूह के बीच नींद के पैटर्न और विटामिन डी के स्तर का विश्लेषण किया, और पाया कि विटामिन डी की कमी कुल मिलाकर कम नींद से जुड़ी हुई थी और साथ ही अधिक बाधित स्लीप के साथ। अध्ययन में 3,048 पुरुषों 68 साल या उससे अधिक उम्र के थे। शोधकर्ताओं ने रक्त परीक्षण का उपयोग करते हुए विटामिन डी सीरम स्तर को मापा। उन्होंने कलाई के एनीग्रैफी का उपयोग करते हुए सोना मापा, नींद के समय की रिकॉर्डिंग मापन, नींद की शुरुआत के बाद जागने का समय, और नींद की दक्षता-एक माप जो सोने से समय पर बिताए समय की तुलना में वास्तव में सोते हैं।
प्रतिभागियों में, 16% विटामिन डी का स्तर कम था। विटामिन डी की नींद के संभावित प्रभाव की पहचान करने के लिए, शोधकर्ताओं ने कई अन्य कारकों के लिए नियंत्रित किया, जिनमें आयु, वर्ष के मौसम, अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, शरीर द्रव्यमान सूचकांक, और दोनों भौतिक और संज्ञानात्मक कार्य उन्होंने पाया कि विटामिन डी के निम्न स्तर नींद के साथ कई समस्याओं से जुड़ा हुआ था:
निचला नींद की दक्षता स्कोर नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ शायद नींद की मात्रा के साथ कठिनाइयों का एक संकेतक है। निचला नींद की दक्षता का मतलब यह हो सकता है कि यह सो जाने के लिए लंबा समय लेता है या बहुत जल्दी शुरू होने के संकेत दे सकता है नींद की निचली दक्षता का मतलब यह भी हो सकता है कि नींद टूट गई और बेचैन हो, रात भर में कई जागने के साथ।
यह अध्ययन उल्लेखनीय है क्योंकि यह निष्पक्ष रूप से यह दिखाता है कि विटामिन डी की कमी के कारण नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अन्य अनुसंधान ने विटामिन डी और नींद की समस्याओं के निम्न स्तर के बीच लिंक का प्रदर्शन किया है। लेकिन इन अध्ययनों ने गुणवत्ता और मात्रा दोनों के संदर्भ में, सर्वेक्षण डेटा का उपयोग करते हुए प्रतिभागियों से रिपोर्ट किया है, जो अपनी नींद का आकलन करते हैं। इस अध्ययन के उद्देश्य उपकरण-विशेष रूप से कलाई सेंसरों का उपयोग करते हुए सोने से मापा जाता है- विटामिन डी के स्तरों के संबंध में डेटा का विश्लेषण करने से पहले
कुल मिलाकर, इस रिश्ते को समर्पित पर्याप्त शोध नहीं किया गया है-संभवतः एक जटिल विटामिन डी और स्लीप के बीच। इस अध्ययन के परिणामों को इस संबंध पर और अधिक ध्यान देने और ध्यान देने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर इसके संभावित प्रभाव को प्रोत्साहित करना चाहिए।
आपका विटामिन डी बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सूरज की तुलना में कोई बेहतर स्रोत नहीं है त्वचा पर डायरेक्ट सूर्य का एक्सपोजर विटामिन डी के संश्लेषण को ट्रिगर करता है। लेकिन सूर्य का एक्सपोजर हमेशा विटामिन डी के एक स्थिर, लगातार स्रोत के लिए पर निर्भर नहीं हो सकता है। कई कारक हैं जो प्रभावी ढंग से सूर्य के जोखिम से विटामिन डी उत्पादन शरीर में, वायु प्रदूषण, दिन का समय, वर्ष का मौसम, और बादल कवर के स्तर सहित। सनस्क्रीन और कपड़ों से विटामिन डी के लिए सूर्य के जोखिम के प्रभाव में बाधा आ सकती है। त्वचा के उच्च स्तर वाले त्वचा के साथ लोगों को विटामिन डी के संश्लेषण शुरू करने के लिए आवश्यक यूवीबी किरणों से कम अवशोषित होता है, और इसके परिणामस्वरूप कम स्तर होने की संभावना अधिक हो सकती है। वृद्ध वयस्कों को कम विटामिन डी के स्तरों के लिए भी अधिक जोखिम होता है।
अत्यधिक सूर्य के जोखिम से आपकी त्वचा को सुरक्षित करना महत्वपूर्ण है- मैं आपको सनस्क्रीन पहनने को छोड़ने का सुझाव नहीं देता है लेकिन सनस्क्रीन के बिना कुछ सीमित समय में विटामिन डी के उत्पादन की अनुमति देने के लिए स्वास्थ्य के लिए उपयोगी हो सकता है, और सोने के लिए उपयोगी हो सकता है। विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए सूरज एक्सपोजर की सिफारिश आम तौर पर 5-10 मिनट की एक्सपोजर की सीमा से होती है, कुछ हफ्ते से दैनिक रूप से।
अपने आहार से विटामिन डी को समृद्ध और गढ़वाले खाद्य पदार्थ जोड़ना, बढ़ते स्तरों में भी मदद कर सकता है। सैल्मन, टूना, तलवार मछली, और सार्डिन जैसी फैटी मछली विटामिन डी के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं। इसलिए अंडे हैं। दूध और दही सहित कई डेयरी उत्पाद, विटामिन डी के साथ मजबूत होते हैं, जैसे कि नींबू का रस और कई अनाज हैं। पूरक आहार आपके स्वास्थ्य विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए एक विशेष विकल्प है, खासकर उन लोगों के लिए जो उम्र, जातीयता, स्वास्थ्य स्थितियों, या जहां रहते हैं, की कमी के लिए उच्च जोखिम में हैं।
आपके विटामिन डी के स्तर कम होने पर यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके चिकित्सक को रक्त परीक्षण करना है। यदि इतने सारे लोगों की तरह, आपके स्तर कम हैं, तो आप और आपके चिकित्सक एक योजना को एक साथ रख सकते हैं जिसमें आहार, नियंत्रित सूरज एक्सपोजर, और सप्लीमेंट शामिल हो सकते हैं, स्तर बढ़ा सकते हैं और यह सुनिश्चित कर लें कि वे इस तरह से रहें विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य कल्याण के लिए अच्छा है, और शायद आपकी नींद के लिए भी अच्छा होगा।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
www.thesleepdoctor.com
