एक बार जब आप समझते हैं और गैसलाईटिंग के चेतावनी संकेतों और नकारात्मक प्रभावों को समझ सकते हैं, तो आप आसानी से इसे अपने आप से अलग कर सकते हैं, है ना?
आमतौर पर नहीं। गैसलाईटिंग को संबोधित करने के लिए जागरूकता बढ़ने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। यह गैसलाईटिंग संबंधों की गतिशीलता को बदलने के लिए बहुत अधिक प्रयास कर सकता है, और यह अकेले ऐसा करना बहुत मुश्किल है। इस वजह से, गैस लाइटियों को उनकी स्थिति को बदलने के लिए अकेले और असहाय महसूस होता है हालांकि, स्वस्थ संबंधों के साथ एक पूर्ण, अर्थपूर्ण जीवन जीने के लिए गैसलाईटिंग से खुद को मुक्त करना संभव है। जबकि प्रत्येक व्यक्ति की यात्रा अलग है, वसूली के तीन चरण हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं और अपने जीवन को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
चरण I: एक वास्तविकता की जांच करें
मनोविज्ञान में एक पुरानी कहावत है: "आप जो मॉनिटर करते हैं, आप प्रबंधन करते हैं।" गैसलाईटिंग गतिशील को बदलने के लिए, आपको पहले यह जानना होगा कि यह हो रहा है। लेकिन यह जागरूकता एक बड़ी चुनौती हो सकती है, क्योंकि गैसलाईटियों को समय के साथ खुद को दोषी ठहराया जाता है और स्वयं के निर्णय और अनुभवों को अविश्वास करते हैं। दूसरे शब्दों में, ये व्यक्ति खुद को गैसलाईटिंग शुरू कर सकते हैं यह व्यक्ति के लिए वास्तविकता को और भी अस्पष्ट बना देता है, क्योंकि वे केवल दूसरों के द्वारा ही अमान्य नहीं होते हैं, बल्कि स्वयं के द्वारा भी अमान्य होता है।
गैस लाइटियों को अक्सर वास्तविकता की जांच करने की ज़रूरत होती है, और एक पाने के सर्वोत्तम तरीके में से एक तीसरे पक्ष के परिप्रेक्ष्य के लिए पूछना है याद रखें, हालांकि, गैसलाईटिंग के चेतावनी के संकेतों में से एक यह है कि गैस लिथी गैसलाईटर के व्यवहार के बारे में छिपता या झूठ है जब ऐसा होता है, तो यह देखने के लिए आवश्यक वास्तविकता जांचना असंभव हो जाता है कि रिश्ते में क्या हो रहा है। इस प्रकार, कई ग्राहकों के लिए गैसलाईटिंग को संबोधित करने के लिए पहला कदम एक सुरक्षित और गैर-धमकी वाली तीसरी पार्टी की पहचान करना है, और उनके संबंधों के बारे में जानकारी का खुलासा करना है।
यह तीसरी पार्टी एक मित्र या परिवार के सदस्य हो सकती है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, या आप इसके साथ सहज नहीं हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक देखकर देखें। इस स्थिति में एक मनोचिकित्सक को देखने का लाभ यह है कि वे विधि द्वारा, दूसरों के साथ आपके बारे में कोई भी व्यक्तिगत जानकारी साझा नहीं कर सकते इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों को बड़े पैमाने पर प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए ग्राहकों को अस्वास्थ्यकर संबंधों का प्रबंधन, साथ ही उन रिश्तों के नकारात्मक परिणामों (जैसे कि चिंता, अवसाद, या PTSD) का प्रबंधन किया जाता है यह अक्सर ऐसा मामला है कि जब गैसलाईटियों को तटस्थ तृतीय पक्ष के साथ अपने रिश्ते के बारे में बात करने का मौका मिलता है, तो वे गैसलाईटिंग के उदाहरणों को पहचानने में बेहतर हो जाते हैं। इसके अलावा, ग्राहकों को गैसलाईटिंग के साथ अपने अनुभवों के बारे में एक चिकित्सक को खोलने के बाद, यह अधिक संभावना हो जाता है कि वे अन्य सहायक और स्वस्थ व्यक्तियों की तलाश करेंगे जिनके साथ वे अपने अनुभवों को साझा कर सकते हैं।
एक बार जब कोई व्यक्ति गैसलाईटिंग के उदाहरणों को पहचानने में कुशल हो जाता है, तो वे इन घटनाओं को अपने स्वास्थ्य, भावनाओं, विचारों और व्यवहार पर प्रभाव को पहचानना शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए एक संरचित तरीका है हर गैसलाईटिंग अवसर पर लॉग इन करना घटना या बयान के विवरण के साथ, ग्राहक यह ध्यान देते हैं कि यह कैसे हुआ जब उन्होंने यह प्रतिक्रिया दी, जिसमें वे कैसे महसूस हुए, उनके विचारों का अनुभव किया, और व्यवहार के परिणामस्वरूप प्रतिक्रियाओं के उदाहरणों में शामिल हो सकता है, "मुझे उदास महसूस हुआ," "मैंने अपने दोस्तों के साथ रात का खाना रद्द कर दिया," "मैंने स्वयं को बताया कि मैं बेकार हूँ," "मुझे अपने पेट से बीमार महसूस हुआ" आदि।
जब लोग केवल गैसलाईटिंग होने पर न केवल पहचान पाएंगे, बल्कि इसके प्रभाव को भी प्रभावित करते हैं, तो वे आत्म-जागरूकता में वृद्धि करते हैं और स्वयं के साथ पुन: कनेक्ट करना शुरू करते हैं। इसके अतिरिक्त, गैसलाईटिंग के हानिकारक प्रभावों को स्वीकार करते हुए व्यक्तियों को उनके जीवन में होने वाली गैसलाईटिंग के खिलाफ कार्रवाई करना चाहते हैं।
चरण II: अपनी शक्ति वापस लेना शुरू करें
एक बार जब आप गैसलाईटिंग को पहचान सकें, तो इस गतिशील में आपकी भूमिका का पता लगाने और कुछ बदलाव करने का समय है। अपनी भूमिका को स्वीकार करते हुए इसका मतलब यह नहीं है कि आप गैसलाईटिंग के लिए दोषी हैं, या किसी को भी गैसलाईटिंग के हकदार हैं इसके बजाय, अपनी भूमिका को समझने का अर्थ है कि आपके पास रिश्ते में शक्ति है, और आप अपने रिश्ते गतिशीलता को बदल सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, क्या होता है कि वे अनजाने में गैसलाईटिंग के लिए प्रवण होने वाले किसी भी व्यक्ति के साथ शामिल हो जाते हैं (उन्नयन, मूल्य, समाजीकरण, आदि के कारण)। जब गैस लाइटिंग शुरू होती है, व्यक्ति इसे पहचान नहीं करता है, और अनजाने में इसके प्रति प्रतिक्रिया करता है जो इसे मजबूत करता है उदाहरण के लिए, वे खुद को "पागल" या "बहुत संवेदनशील," कहा जाता है, स्वयं का बचाव करने की कोशिश कर सकते हैं। मिशन गश्ती को समझने के लिए होता है कि उनकी भावनाओं को वास्तविक भावनाओं और अनुभवों के साथ मान्य है। गैसलाईटिंग के लिए ये प्रतिक्रियाएं पूरी तरह से सामान्य हैं, क्योंकि वे रिश्तों में अन्य इंटरैक्शन पैटर्न के समान हैं, जिसमें एक भागीदार को चुनौती दी जाती है और एक रुख की रक्षा करने की इच्छा महसूस होती है। हालांकि, इन प्रतिक्रियाओं को गैसलाईटिंग के संदर्भ में वास्तव में बुरा व्यवहार को सुदृढ़ किया जा सकता है, क्योंकि यह गैसलाईटर को संदेश भेजता है कि किसी की वास्तविकता को चुनौती देने के लिए ठीक है या किसी अन्य व्यक्ति को कुछ महसूस करना बंद करने का प्रयास करना जब आप गैसलाईट का अनुभव करते हैं और गैसलाइटर के साथ जुड़ते रहें, तो आपकी भागीदारी "आग में ईंधन करती है।" तो आप गैसलाईटिंग को मजबूत करने से कैसे रोकते हैं?
सबसे पहले, आपके द्वारा शुरू करने से पहले गंभीर बातचीत का उद्देश्य (अपने दिमाग में) को परिभाषित करें। आप शायद पहले से ही विषय या प्रकार के बयानों को जानते हैं जो व्यक्ति को आप को गैस लाइट के लिए संकेत देगा, और आप इन विषयों को गैसलाईटेड होने के डर से बच सकते हैं। अगली बार जब आप उन विषयों में से एक को लाने की जरूरत महसूस करते हैं, तो एक क्षण के लिए विराम दें और बातचीत के लिए एक इरादा सेट करें। इस चर्चा का उद्देश्य, या मुख्य लक्ष्य क्या है? उद्देश्यों में शामिल हो सकते हैं:
हर वार्तालाप का उद्देश्य है, और यह स्पष्ट करने के लिए उपयोगी हो सकता है कि शुरुआत में आपका क्या उद्देश्य है। गैसलाईटिंग के साथ, यह अक्सर ऐसा होता है कि उद्देश्य तुरंत उत्पादक लक्ष्यों से नियंत्रण और हेरफेर करने में बदलाव लाते हैं। यह ठीक है कि क्या बचा जाना चाहिए अपने उद्देश्य को परिभाषित करने से आप इस उद्देश्य को मानसिक रूप से फिर से दोहराने की अनुमति देते हैं क्योंकि बातचीत सुनिश्चित करने के लिए बातचीत को पटरी से उतार नहीं लिया गया है।
दूसरा, यदि आप पाते हैं कि एक चर्चा जो उद्देश्य से शुरू हुई, "एक समझौते के लिए आओ, जहां हमें जीना चाहिए" उद्देश्य के साथ एक तर्क में चला गया है, "मुझे इस बात से सहमत हूं कि मैं बहुत संवेदनशील हूं," यह समय है:
जब आप पहली बार इस नए तरीके से बातचीत करने की कोशिश करते हैं, तो इससे दूसरे व्यक्ति को गैस स्ट्रिट को और भी ज्यादा संकेत मिलता है, ताकि वह बातचीत में आपको वापस खींचने की उम्मीद कर सके। जैसे चीजें सुनने की अपेक्षा करें, "आप अपनी मां की तरह हैं" या "आप कितने बचकाना देख रहे हैं?" इन बयानों को आपकी पुनर्जन्म बनाने और बचाव करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन याद रखना, सगाई गैसलाईटिंग को ईंधन देती है उस पल में दूरी तय करना कितना मुश्किल है, अपनी जमीन खड़ी करना। गैसलाईटिंग की पहचान करना और इसे छोड़ना मुख्य उपकरण हैं जो आपके पास हैं जो इस अस्वास्थ्यकर गतिशील बदलाव कर सकते हैं, इसलिए बातचीत को जारी रखने से इनकार करते हैं जब तक कि वस्तु को उत्पादक के रूप में पारस्परिक रूप से परिभाषित नहीं किया जा सकता।
चरण III: बाहर निकलो (यदि आपको आवश्यकता है)
सभी गैसलाईटिंग रिश्तों को समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है यह कभी-कभी ऐसा मामला होता है कि गैसलाईटिंग एक सीखा व्यवहार है, जैसे अन्य व्यवहारों की तरह, कुछ कामों से पुन: आकार और बुझाया जा सकता है। कुछ साझेदार जो गैसलाईट के बारे में जानने के लिए भयभीत होंगे कि वे क्या कर रहे हैं और वास्तव में इसे रोकना चाहते हैं। दूसरों को अधिक प्रतिरोधी हो सकता है, लेकिन अंततः बदलाव करने के इच्छुक वे दूसरों के साथ कैसे बातचीत कर सकते हैं। कभी-कभी जोड़े या परिवार उपचार रिश्तों को बहाल करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आपके गैसलाईटिंग को रोकने के प्रयास विफल हो गए हैं, और इस गतिशील को बदलने की कोई उम्मीद नहीं है, तो आप रिश्ते को पूरी तरह से छोड़ने पर विचार कर सकते हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो कुछ चीजें हैं जो आपको अपेक्षा करनी चाहिए।
सबसे पहले, उम्मीद है कि छोड़ना मुश्किल होगा जबकि कुछ लोगों को पता चलना आसान है, यह गैसलाईटिंग रिश्तों के साथ आदर्श नहीं है कुछ हिस्सों में, इसका कारण यह है कि जिन व्यक्तियों को दीर्घकालिक गैसलाईटिंग का सामना करना पड़ा है, वे अपनी क्षमताओं को कम नहीं मानते हैं और स्वयं को कम आत्मसम्मान और आत्म-प्रभावकारिता से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, गैसलाईस्टिंग संबंध तीव्र और सह-निर्भर हो सकते हैं, जिससे असमानता बहुत मुश्किल हो सकती है।
दूसरा, उम्मीद है कि आप सफल होने से पहले कई बार जाने की कोशिश करेंगे। अधिकांश रिश्तों में दुर्व्यवहार (चाहे शारीरिक या भावनात्मक) को समाप्त करना बहुत ही मुश्किल है, और साझेदारी से मुक्त होने में सक्षम होने से पहले इसमें 5-10 प्रयास किए जा सकते हैं। इस प्रकार, यदि आप जानते हैं कि आपको जाने की ज़रूरत है लेकिन बुरा महसूस करना है कि आप वापस जा रहे हैं, दिल को दबाएं यह प्रक्रिया का हिस्सा है अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखें, (भावनात्मक, वित्तीय, या अन्यथा) छोड़ने के लिए बाधाओं को पहचानें, और दोस्तों, परिवार या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से समर्थन प्राप्त करें
अंत में, उम्मीद है कि एक बार जब आप मुक्त तोड़ दें तो जीवन बेहतर होगा। मानें यह केवल संभव नहीं है, लेकिन संभव है। एक आम डर है कि लंबी अवधि के गैस लिट्टे एक्सप्रेस यह है कि अगर कोई रिश्ते को छोड़ दे, या अन्य व्यक्ति के बिना वे इसे नहीं बना पाएंगे तो कोई भी उन्हें प्यार नहीं करेगा। यह जांच के बिना इन भयावह विचारों पर विश्वास करने के लिए मोहक है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये विचार आप को कैद कर सकते हैं और अगर गंभीरता से लिया जाए, तो इसे छोड़ना और भी मुश्किल हो सकता है जब आप इन प्रकार के स्वयं-सीमित, "स्पैम विचार" हैं, तो उनकी सच्चाई के बारे में बहुत संदेहास्पद हो, जैसा कि आप स्पैम ईमेलों पर संदेह रखते हैं (आप जानते हैं, सभी नापसंद लोगों को जो नाइजीरियाई राजा को पैसे भेजने के लिए चिल्लाते हैं) । आप "स्पैम विचारों" को प्रकट होने से रोक नहीं पाएंगे, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे आपके कार्यों को निर्देशित नहीं करते हैं!
क्या आपको गैसलाईटिंग का सामना करना पड़ा है और इसे मुक्त करने में कामयाब रहा है? यदि हां, तो टिप्पणी अनुभाग में अतिरिक्त टिप्स साझा करने के लिए बेझिझक!
