एक हटो आप बुरा शरीर छवि पर काबू पाने के लिए कर सकते हैं

आप अभी कैसे बैठे हैं? क्या आपके पैर पार हैं? क्या आपकी बाहों आपके पक्ष के करीब है? क्या आपके कंधों पर हंसी है? यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर "हाँ" दिया है, तो आप एक आदमी की तुलना में एक महिला होने की अधिक संभावना है।

पूरे दिन यह व्यायाम जारी रखें ध्यान दें कि आप और आपके आस-पास के लोग हर रोज़ कार्यों को नेविगेट करते हैं। बस की सवारी? कौन सी लिंग को पीछे की ओर सीट में घुसने की संभावना है? टीवी देख रहे हैं? कौन सा लिंग इंफॉमेर्शिकियों के निशाने पर स्टेरॉयड और वेटलिफ्टिंग सेगमेंट को "बल्क अप" तक ले जाने की संभावना है? एक डिपार्टमेंटल स्टोर में जा रहे हैं? 0 एस और 2 एस जैसे कपड़ों के आकारों की अधिक संभावना कौन है? मैं हाल ही में मेरे सास के लिए उपहार खरीदारी कर रहा था, जिसकी थोड़ी सी इमारत है और दुकान में पुरूष की एथलेटिक शर्ट में "छोटा" आकार भी नहीं था।

यद्यपि पुरुषों और महिलाओं के बीच प्राकृतिक आकार भिन्नताएं हैं, लोगों को संदेश के साथ बमबारी कर रहे हैं- मीडिया से और अन्य लोगों से-कितनी जगह पर उनके शरीर को शारीरिक रूप से कब्जा करना चाहिए। "एक महिला की तरह बैठो" संवाद करता है कि अच्छी लड़कियों ने अपने शरीर को सहारा लेना है, ताकि उनके पैर पार हो जाएं और उनके हाथ उनके पक्ष में गिर जाएंगे। (मार्टिन, 1 99 8) के अंदर अपने "बाहरी आवाज" का उपयोग करने के लिए लड़कों को कमियों की तुलना में शिक्षक की निंदा की जाने की संभावना कम है। यद्यपि इस तरह के विचार दोनों लिंगों के लिए प्रतिबंधात्मक हैं, यह विशेष रूप से खतरनाक है कि हम विशेष रूप से लड़कियों और महिलाओं को पढ़ते हैं कि उन्हें मूल रूप से दैनिक जीवन के सभी पहलुओं (हेन्ली, 1 9 77) में छोटे रहना चाहिए। इस सच्चाई को देखते हुए, क्या यह वास्तव में आश्चर्य की बात है कि पुरुषों की तुलना में जीवन में बाद में बोर्ड रूम (सैंडबर्ग, 2013) में पुरुषों की तुलना में महिलाओं की संभावना कम है?

दुर्भाग्य से, ऐसे संदेश अक्सर लड़कियों और महिलाओं को ऐसा करने की इच्छा करते हैं कि उनके शरीर छोटे-पतले और दुबला होते-जिसके परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर भोजन या अत्यधिक व्यायाम जैसी अत्यधिक व्यवहार हो। यद्यपि यह एक बड़ी समस्या के रूप में पहचान की गई है, इस प्रक्रिया को बाधित करने के लिए कुछ सफल हस्तक्षेप विकसित किए गए हैं।

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हाल ही के एक पत्र में मैंने डा। जिल एलन और डॉ। जैसी स्मिथ के साथ महिलाओं के मनोविज्ञान में प्रकाशित किया, हमने सोचा कि क्या शारीरिक रूप से अधिक स्थान लेना नकारात्मक शरीर की छवि और महिलाओं में हानिकारक खाने की प्रवृत्ति के बीच की कड़ी के लिए एक संभावित रोगाणु हो सकता है। शोध पर निर्माण दिखा रहा है कि विशाल, खुले द्वार बल की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, बढ़ा जोखिम को बढ़ावा देते हैं, और तनाव से जुड़े कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं (कार्नी, कुड्डी, और जैप, 2010), हमने जांच की कि एक व्यापक पद धारण करना एक सरल रणनीति हो सकती है महिलाओं ने नकारात्मक शरीर की छवि और नियंत्रित खाने के बीच के संबंध को बाधित करने के लिए अपनाया हो सकता है।

इस संभावना की जांच के लिए, हमने 97 ज्यादातर सफेद अंडरग्रेजुएट महिलाओं को प्रयोगशाला में लाया और उनका शरीर आकार चिंता का मूल्यांकन किया – डिग्री जिसे वे "वसा महसूस करते हैं।"

हमने एक बॉडी पोस्टर हस्तक्षेप भी पेश की जिसमें हमने एक समूह के महिलाओं को एक कंजिक्टिव मुंह में बैठने के लिए कहा, उनके हाथों और पैरों को टेप के टुकड़े पर 4.5 इंच के अलावा रखा। महिलाओं के एक अन्य समूह ने एक विशाल आसन में बैठे, टेप के टुकड़े पर अपने हाथों और पैरों को रखने से 31.5 इंच अलग रखा। हमने इस सब के तहत आड़ में किया था कि एक मेडिकल मॉनिटर को इन पदों पर अपने हाथों और पैरों को लगाने की आवश्यकता होती है। वास्तविकता में मेडिकल मॉनिटर फर्जी था, लेकिन इस अव्यवस्था में हमें प्रतिभागियों को अध्ययन के उद्देश्य में बिना किसी मुकाबले में जगह देने के लिए अनुमति दी गई थी।

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इन आसनों में बैठे हुए, प्रतिभागियों ने कई अलग-अलग उपाय पूरे किए- जिनमें से एक स्वाद का परीक्षण था जिसमें उन्होंने नमूना और रेटेड चॉकलेट कवर प्रेट्ज़ेल लगाए। हमने तर्क दिया कि उन महिलाओं को जो "वसा महसूस किया" इस उच्च वसायुक्त नाश्ते खाने से रोकेंगे। प्रतिभागियों को जितना चाहें उतने खाने के लिए 10 प्रेट्ज़ेल और 3 मिनट दिए गए थे अंत में शेष प्रेट्ज़ल्स की संख्या खाने से प्रेटज़ेल की संख्या को रोकती थी।

हमारे कूबड़ के साथ संगत, उन महिलाओं को जो अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस करते थे और अबाधित रूप से छोटे बैठते थे, बहुत कम जगह लेते थे और अपने शरीर को बाधित करते थे, प्रतिबंधित भोजन में लगे थे। हालांकि, जब महिलाओं के समूह में जो महसूस कर रहे थे कि वसा में वसा बड़ा हो, अधिक स्थान लेते हुए और अपने शरीर का विस्तार करते हैं, वे कम प्रतिरोधयुक्त भोजन में लगे हुए थे।

ले होम संदेश स्पष्ट है: यदि आप अपने शरीर को छोटा करने की बजाय वसा महसूस करते हैं, तो अधिक स्थान पर कब्जा करने का प्रयास करें। यह कदम आपको अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस कर सकता है और आपको अव्यक्त खाने के व्यवहार को तोड़ने की अनुमति दे सकता है। जब आप बस पर कूदते हैं, तो अपने आप से बैठो, ताकि आप दो लोगों के बीच में फैलाए हुए न हो सके। यहां तक ​​कि जब आप अपने कंप्यूटर पर अकेले बैठे हैं, तो अपने शरीर को बाधित करने की बजाय अपने पैरों और बाहों का विस्तार करें।

हालांकि इस प्रारंभिक खोज का वादा किया जा रहा है, कई सवाल बाकी हैं। विशेष रूप से, क्या समान सिद्धांत अक्सर समस्याग्रस्त व्यवहारों पर लागू होते हैं जो अक्सर पुरुषों में मनाए जाते हैं? उदाहरण के लिए, जब पुरुष छोटे लगते हैं, लेकिन लगता है कि उन्हें बड़ा होना चाहिए, वे अस्वस्थ व्यवहार में अधिक जगह ले सकते हैं, जैसे अत्यधिक व्यायाम और स्टेरॉयड का उपयोग क्या यह संभव है कि विशाल पदों में बैठकर उन मनुष्यों के लिए स्टेरॉयड उपयोग में योगदान हो सकता है जो उनके पेशी की काया के बारे में असुरक्षित हैं? हालांकि काउंटर-सहज ज्ञान युक्त, तर्क के इस रेखा से यह भी पता चलता है कि पुरुषों में अस्वास्थ्यकर व्यायाम और स्टेरॉयड का उपयोग करने के लिए छोटे बैठने का एक रोग हो सकता है।

क्या आप खुद को छोटे या बड़े तरीके से बनाते हैं जो आपके लिंग के अनुरूप हैं? क्या आप अपने शरीर के बारे में फंदे महसूस करते हैं? सामान्य से एक अलग मुद्रा को अपनाने का प्रयास करें आपको आश्चर्य होगा कि आप और दूसरों को आप अलग-अलग देख सकते हैं।

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सारा जे। जीवार्ज़ द्वारा कॉपीराइट 2013 सर्वाधिकार सुरक्षित।

संदर्भ

एलन, जे।, गेवाइज, एस। एंड स्मिथ, जेएल (2013)। बड़े खाने के लिए बड़ा बैठो: शारीरिक आसन शरीर की आकृति चिंता का विषय-संयमित भोजन पथ को उदारता देता है। मनोविज्ञान महिलाओं का तिमाही अग्रिम ऑनलाइन प्रकाशन doi: 10.1177 / 0361684313476477

कार्नी, डी।, कुड्डी, ए, और जैप, ए (2010)। पावर प्रस्तुत: संक्षिप्त गैरवर्तक प्रदर्शन न्यूरोडोक्रोकि स्तर और जोखिम सहिष्णुता को प्रभावित करते हैं। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 21, 1363-1368 doi: 10.1177 / 0956797610383437

हेन्ले, एन (1 9 77) शारीरिक राजनीति: पावर, सेक्स, और गैरौय संचार । एंगलवुड क्लिफ्स, एनजे: प्रेंटिस-हॉल

मार्टिन, के। (1 99 8) एक लिंगी शरीर बनना: पूर्वस्कूली के व्यवहार अमेरिकी समाजशास्त्रीय समीक्षा, 63, 494-511 डोई: 10.2307 / 2,657,264

सैंडबर्ग, एस (2013)। झुक जाओ: महिलाओं, काम, और इच्छा का नेतृत्व करने के लिए न्यूयॉर्क, एनवाई: नोफ प्रकाशन।