प्रत्येक वर्ष के अंत में, मुझे लगता है कि चिकित्सा कक्ष में अच्छी तरह से चले गए थे, और जो अच्छी तरह से नहीं चला था। इससे यह सुनिश्चित होता है कि मेरे ग्राहकों को शांत की दाईं ओर मिल जाए, और यह मुझे नैदानिक परिणामों पर केंद्रित रखता है। मैं सबूत आधारित प्रथाओं के आसपास शोध पर भरोसा करता हूं, लेकिन जहां भी संभव हो वहां मनोविज्ञान को सरल बनाने पर भी मैं बड़ा हूं।
चिंतित वयस्कों के साथ कार्य करना एक साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अतिक्रमण करना और विपत्तिपूर्ण कयामत के विचारों पर हमला करना है। इस दो आयामी दृष्टिकोण के बिना, ग्राहकों को तेजी से हृदय की दर, छाती में जकड़न, नींद की नींद और रेसिंग विचारों का अनुभव करना जारी है। चाबी चिंता का प्रबंधन करना है, इसलिए यह आपके प्रबंधन नहीं करता है।
चलो अपने शरीर धीमा के साथ शुरू करते हैं आवश्यक कदम धीमा, गहरे साँस लेने पर ध्यान देते हैं, अपने आप को वर्तमान में ग्राउंडिंग करते हैं, और आतंक के भयानक भौतिक और मानसिक उत्तेजना के बावजूद (भागने के बजाय) मैदान में रहते हैं। अपने आप को स्मरण दिलाना कि चिंता के हमलों पर काबू पाने के लिए आपकी सफलता दर 100% है, इससे भी मदद मिलती है यह आलेख आतंक का नियंत्रण लेने के लिए पांच आवश्यक कदम बताता है, जबकि यह आपके शरीर को शांत करने के लिए कई सुझाव प्रदान करता है।
अब चलो अपने मस्तिष्क को लेते हैं। इसके बावजूद आपको उदास या चिंतित होने के लिए प्रेरित करने के लिए, आपको अपना मन बदलना चाहिए संक्षेप में, आपको अलग तरीके से सोचना होगा। निम्नलिखित पांच चरणों की मदद से आप विनाशकारी, अस्वास्थ्यकर विचारों के दूसरे पक्ष पर पहुंच सकते हैं ।
एक कदम: सोचा जागरूकता पर फोकस
क्यों ?: आपके विचार आपके व्यक्तित्व, मूल्यों और परवरिश में निहित हैं आपके लिए अनोखा, वे आपकी आंतरिक स्व और बाहरी दुनिया के बारे में आपकी राय हैं मानो या न मानो, कुछ लोग अपने नकारात्मक विचारों को नहीं पहचानते। राष्ट्रीय विज्ञान फाउंडेशन के अनुसार हमारे प्रति दिन 50,000 विचार होते हैं। मामलों को उलझाना यह है कि हमारे कई विचार स्वचालित हैं, और / या बेहोश
कैसे: अपने मन में क्या चल रहा है यह जानने के लिए स्वयं-जागरूकता का आधारशिला है किसी भी अस्वास्थ्यकर आदत को खत्म करने का पहला कदम अपने अस्तित्व को पहचानना है एक उपयोगी उपकरण पूरे दिन अपने सबसे अधिक प्रचलित नकारात्मक विचारों का रिकॉर्ड रखना है। आपको फैंसी पाने की ज़रूरत नहीं है – एक नोटबुक, एक शब्द दस्तावेज़ या वॉयस मेमो जो आपके मोबाइल डिवाइस पर होगा अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के कुछ हफ़्तों के बाद, आप नकारात्मक पैटर्न देखेंगे
चरण दो: परेशानी के बारे में जानें
क्यों ? : चाबी आपकी समस्याओं पर पर्याप्त समय बिताने के बीच संतुलन को मारना है, लेकिन इसे खत्म नहीं करना है प्रवृत्ति आपकी चिंताओं से बचने के लिए हो सकती है, लेकिन यह आदत केवल आपको ज्यादा चिंतित बनाता है। दूसरी तरफ, अत्यधिक चिंता से रगड़ना होता है जो आपको निराश, निराशाजनक और अधिक उदास महसूस कर सकता है।
कैसे: एक उपयोगी हस्तक्षेप दैनिक "चिंता का समय" निर्धारित करने के लिए है। यह दस मिनट हो सकता है, या तीस हो सकता है हाथों पर मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें, और अपनी स्थिति का समाधान करने के लिए आप जो कार्रवाई कर सकते हैं
चरण तीन: जोर से बाहर फ़्रेम करें
क्यों ?: नकारात्मक विचारों को और अधिक सकारात्मक, वास्तविक विचारों को रिफ्रेश करना महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि जोर से अध्ययन करना चुपचाप के अध्ययन से बेहतर परिणाम के साथ जुड़ा हुआ है।
कैसे: एक मनोविज्ञान परीक्षा के लिए तैयारी कीजिए और उस पर बात करें: "मैं अपने लक्ष्यों को काम पर नहीं पहुंच पाया, लेकिन अब मुझे पता है कि अगले तिमाही के लिए क्या ध्यान देना चाहिए" या "मेरी शादी सही नहीं है, लेकिन पिछले तर्कों पर प्रतिक्रिया देने के बजाय मेरे साथी को सुनने के लिए जानबूझकर प्रयास हमारे संबंधों में सुधार होगा। "जब हम अपनी आवाज सुनते हैं, तो हम अक्सर गलती से सोचते हैं।
चरण चार: रनवे ट्रेन को अपने ट्रैक में बंद करो!
क्यों ?: नकारात्मक विचार नकारात्मक परिणाम प्राप्त करें हमारे मन एक नकारात्मक पूर्वाग्रह के साथ वायर्ड हैं, इसलिए भद्दा गोट प्रतिक्रियाओं को अनदेखा करें जिससे आपको तौलिया में फेंक दिया जा सकता है।
कैसे: अपने नियंत्रण में क्या है यह पहचानने के द्वारा स्विच अप फ्लिप करें – तैयारी, विकल्प और निष्पादन को सोचें। समस्या-सुलझना तब ही हो सकता है जब आप अपने संसाधनों के बारे में खुले और लचीले होते हैं। कभी-कभी नकारात्मकता इतनी कमजोर होती है, आप को इसके विषैले पकड़ से बाहर निकलने के लिए लगभग एक क्रॉलर की आवश्यकता होती है। नकारात्मक सवाल में खुद को पूछने के लिए यहां एक सरल सवाल है: "क्या मैं अब मदद कर रहा हूं?"
पांचवां चरण: चलें और आगे बढ़ें
क्यों ? : जैसा कि आप "चिंता का समय" निर्दिष्ट करते हैं, आपको जाना चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए हमारे पास हर रोज मानसिक ऊर्जा की एक सीमित राशि है, और आपको अपने सभी समस्याओं को रातोंरात हल करने की ज़रूरत नहीं है।
कैसे: गतिविधि के माध्यम से नकारात्मकता से वास्तविकता के लिए संक्रमण बाहर जाओ, अपने कुत्ते को चलो, किसी पड़ोसी से बात करें, या एक दौड़ के लिए जाएं। शारीरिक गतिविधियों की तरह हमारे दिमाग से हमें कुछ भी नहीं मिल रहा है
आप अपने जीवन में विशेषज्ञ हैं, और नकारात्मक विचारों को अब अपनी नियति को चलाने के लिए नहीं है मैं आपको आज और हर दिन इन दो शब्दों को गले लगाने की आग्रह करता हूं:
अलग सोचना।
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~ लिंडा एस्पोसिटो
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