गाइडेड इमेजरी हमारे मस्तिष्क की प्राकृतिक प्रवृत्ति को हमारी मान्यताओं, इच्छाओं, अनुभवों और लक्ष्यों के ज्वलंत मानसिक प्रतिनिधित्वों को बनाने का है। सुखदायक लक्षणों के लिए यह एक सरल, सस्ती, और शक्तिशाली उपकरण भी है और सकारात्मक परिवर्तन पैदा करना है।
विभिन्न मुद्दों के लिए कल्पना की प्रभावशीलता पर बहुत सारे अनुसंधान हैं हमारे शरीर के संबंध में, इसमें गर्म चमक, पश्चात दर्द और दर्द दवा के उपयोग की गंभीरता को कम करने में (लेकिन सीमित नहीं है) शामिल है; मतली समाप्त करना; अस्थिसंधी में बढ़ती गतिशीलता और कम दर्द, अस्थमा के लक्षणों में सुधार, और अधिक। इमेजरी से तनाव और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है, आत्मविश्वास में सुधार, सफलता की कल्पना करने में हमारी मदद करें, और प्रदर्शन करने की हमारी क्षमता में वृद्धि करें। टाइगर वुड्स समेत प्रसिद्ध एथलीटों ने अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए कल्पना के उपयोग के बारे में स्पष्ट किया है, और अच्छे कारण के साथ।
सम्मोहन की तरह, कल्पना आंतरिक अवशोषण की स्थिति को बढ़ावा देती है, या धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करती है जब आप एक अच्छी किताब में अवशोषित होते हैं, तो आपका मन दृश्यावली, वर्णों और वे जो कर रहे हैं, के बारे में चित्र बनाता है। कल्पना बहुसंख्यक है, और इस प्रकार, आप रोटी की "गंध" या "स्वाद" कर सकते हैं जो दादी का चरित्र पका रही है, या उसे कैली-प्रिंट एप्रन या बड़े भूरे रंग की घंटी "देख", उसे "नरम", थोड़ा सनकी आवाज़ "सुन" या गर्मी के दिन एक गर्मियों में रसोई में तीव्र गर्मी महसूस करते हैं हम कैसे तल्लीन हुए हैं, ये अनुभव काफी वास्तविक लग सकते हैं।
हमारे शरीर के बारे में जो चित्र हम बनाते हैं, हमारी भौतिक इंद्रियां, हमारी क्षमता, या हमारी चुनौतियों से हमारी वास्तविकता हो सकती है हम एक बड़े शरीर के अनुसंधान से जानते हैं कि हमारे मस्तिष्क ज्वलंत इमेजरी में संलग्न होने का जवाब देते हैं, जैसे कि हमें "वास्तविक" अनुभव हो रहा है यह वही नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से अलग नहीं है, या तो इसलिए, जब हम नेत्रहीन कुछ कल्पना करते हैं, तो हमारा दृश्य कॉर्टेक्स सक्रिय होता है, ठीक उसी तरह जैसे कि हमारी श्रवण प्रांतस्था लगाई जाती है जब हम सुनवाई के गीत या वार्तालाप की कल्पना करते हैं, और आगे भी।
इमेजरी की शक्ति प्रेरणा, आत्मसम्मान या लक्ष्य तक पहुंचने के संबंध में उपयोगी या बाधा हो सकती है, हालांकि उदाहरण के लिए, एक छात्र, जो आगामी संगीत गायन के बारे में चिंतित है, अनजाने में अपने प्रदर्शन के दौरान ठोकर खाने की आशंका को मजबूत कर सकता है, वैसे ही जैसे किसी व्यक्ति को वजन घटाने के लक्ष्य के रूप में अपने आप को अधिक वजन के विचार को जारी करने में एक मुश्किल समय हो सकता है, और एक चिंतित एथलीट एक महत्वपूर्ण गोता लगाने या चलाने से पहले परेशान। अक्सर, हमारी भावनाएं और व्यवहार हमारे विश्वासों का पालन करते हैं, इसलिए आपके द्वारा अपने द्वारा बनाए गए छवियों के बारे में जागरूक होना और आवश्यक होने पर इन्हें स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है।
अपनी प्रभावी इमेजरी बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
1. अंतिम लक्ष्य को पहले चुनें ।
2. दिमाग में बड़ा लक्ष्य के साथ, इसे तक पहुंचने के लिए आवश्यक प्रत्येक कदम लिखें । यथार्थवादी और वर्णनात्मक होना उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य 50 एलबीएस खोना है, और सप्ताह में 2 एलबीएस खोने के लिए यथार्थवादी है, तो यात्रा छह महीने से अधिक होने की कल्पना करें, देना या लेना भोजन के आकार और संयोजन जैसे विवरणों को शामिल करें, आप किस प्रकार के व्यायाम करेंगे, और आगे भी।
3. बहु-संवेदी कल्पना का प्रयोग करें (देखकर, सुनना, संवेदन, गंध, चखने, साथ ही चलने की भावना)। अपने आप को एक मीटिंग में सफलतापूर्वक प्रस्तुत करने या गोल्फ का शानदार गेम खेलने के लिए देखें अपने शरीर को हल्का होने लगता है और अपने आप को गर्व, आनन्द, सिद्धि की भावना महसूस करने की अनुमति देते हैं क्योंकि आप उन अवांछित पाउंड खो देते हैं। अपने आप को उस पियानो कॉन्सर्टो को खूबसूरती से सुनना
4. दोनों देखे जाने वाले परिवर्तनों पर ध्यान दें (जैसे, पतला बनना, या लंबी अवधि को पूरा करने) और आंतरिक लोगों (जैसे, आत्मविश्वास से, स्वस्थ भोजन के साथ और अधिक संतुष्ट महसूस करना, और छोटे भाग, यह ध्यान रखें कि यह व्यक्ति की तरह कैसा है जो एक स्वस्थ शरीर में है)।
5. जैसा कि आप अपने लक्ष्य को बाधाओं से अवगत होते हैं , जैसे कि एक पूर्व का मुकाबला करने का उपकरण (जैसे, ज़्यादा खा रहा है) को खोने का डर, यह चिंता है कि दूसरों को आपकी सफलता से धमकी दी जाएगी, या स्वयं का विचार जो आप वास्तव में चाहते हैं, उसे करने में असमर्थ हैं करने के लिए, इन concretize और कल्पना उन्हें छोड़ने के पीछे । मैं अक्सर सुझाव देता हूं कि मरीजों ने कथित तौर पर उन तरीकों की अनुमति दी है जो उन्हें सांस से आसानी से बाहर निकलने की सुविधा नहीं देते हैं, और उन्हें सूखे पत्ते या अन्य मलबे के रूप में सोचें जो दूरी में सुरक्षित रूप से उड़ा सकते हैं। एक और सहायक छवि एक ऐसी पुरानी, आउट-ऑफ-स्टाइल शैली की कल्पना करना है जो आपके लिए उपयुक्त है।
6. पुष्टि करें, सफलता-उन्मुख भाषा जो कि वर्तमान समय के बजाय वर्तमान क्षण में आधारित है । तो "मैं खुश रहूंगा " और "मैं खुश रहूंगा " के बजाय व्यायाम और पौष्टिक भोजन का आनंद लेता हूं।
7. खुद को इमेजरी वितरित करें । आपकी खुद की आवाज प्यार से प्रोत्साहित करती है कि आप परिवर्तन बनाने के लिए एक अत्यंत शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं।
गाइडेड इमेजरी-चाहे एक चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाए, ऑडियो डाउनलोड के माध्यम से दिया गया हो, या स्वयं-निर्मित रिकॉर्डिंग के माध्यम से-हमारे शरीर को बेहतर बनाने के लिए, हमारे दिमाग को शांत करने, महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने के लिए अधिक सकारात्मक छवियां विकसित करने में हमारी मदद कर सकता है।
खुश रहो!
डॉ ट्रेसी स्टीन एक प्रमाणित नैदानिक hypnotherapist और स्वस्थ आत्मसम्मान पर निर्देशित आत्म सम्मोहन ऑडियो कार्यक्रमों के निर्माता है; गहरी, तात्कालिक नींद को बढ़ावा देने जबकि आत्मसम्मान बढ़ाने; और विलंब पर काबू पाने अधिक जानकारी के लिए, फेसबुक (https://www.facebook.com/DrTStein) पर उसे चहचहाना पर (@ट्रेट्रेसीटीन) का पालन करें या उसके ब्लॉग (डॉ ट्रेसीसीटीन। WordPresspress.com) पर जाएं।