बॉडींगिंग द बॉडी: फॉर एडवेंचर्स ऑफ अ रिल्क्टेंट मेडिटेटर

(ध्यान पर एक श्रृंखला का भाग 2. मूलतः www.theselfcompassionproject.com पर प्रकाशित किया गया। मेरा कुत्ता, लिली प्यार करता है जब मैं ध्यान करता हूं। वह "डाउनवर्ड कुत्ता" मुद्रा का उपयोग करके भी भाग लेता है।)

मेरे शरीर और मैं हमेशा साथ नहीं मिला है। ग्यारह साल पहले मेरी कम पीठ पर सर्जरी थी डॉक्टर ने कहा कि मैं 6-8 सप्ताह में नए रूप में अच्छा होगा। यह एक ठोस वर्ष ले लिया है, लेकिन अंत में मैंने एक अच्छी वसूली की। फिर, छह साल पहले, मुझे अपने हाथों और बाहों में दर्द होने लगा था। मैं कई विशेषज्ञों के माध्यम से चला गया, कार्पल टनल से लेकर रुमेटीय गठिया तक सब कुछ का पालन किया। अंत में सी 5-सी 6 में रीढ़ की हड्डी के संलयन के साथ समाप्त हुआ छह सप्ताह के बाद सेशन पर, मेरे सर्जन ने मुझे "ठीक" (उसका सटीक शब्द) बताया हालांकि मैं अभी भी महत्वपूर्ण दर्द और कार्यात्मक सीमाओं की रिपोर्ट कर रहा था। लंबे और दुर्भाग्य से ठेठ कहानी, मैंने अधिक विशेषज्ञों को देखा है, और अधिक परीक्षण किए थे, और बेशक, सामान्य शारीरिक उपचार और हर दूसरे प्रकार की चिकित्सा आप नाम कर सकते हैं (मैंने अभी तक एक्यूपंक्चर की कोशिश नहीं की है, लेकिन मैं वास्तव में उस समय की खोज कर रहा हूं।) मेरे पास दैनिक आधार पर दर्द है। कभी-कभी यह हल्का उत्तेजक होता है; दूसरी बार यह इतनी तीव्र है कि यह मेरे पेट से बीमार पड़ता है मुख्य बात यह है कि मैं इसके बारे में नफरत करता हूं कि यह दर्द कंप्यूटर को लंबे समय तक टाइप करने और उपयोग करने की मेरी क्षमता को प्रभावित करता है। मैं इस पोस्ट को छोटे फटने में लिख रहा हूं, जो वास्तव में मेरी एकाग्रता को खत्म करता है। (मैंने अभी एक आवाज सक्रिय श्रुतलेख कार्यक्रम प्राप्त किया है; मैंने सुना है कि एक बहुत बड़ी सीखने की अवस्था है, लेकिन मुझे उम्मीद है)। मैंने भी यात्रा करना मुश्किल पाया है किसी भी तरह से कार की कंपन को दर्द स्वभाव बनाने लगता है। लेकिन मैं नहीं चाहता था कि यह दर्द के बारे में एक पोस्ट हो!

यह शेरोन साल्ज़बर्ग की ध्यान चुनौती के सप्ताह 2 के बारे में है, जो कि उनकी पुस्तक, रियल होपिनेस: द पावर ऑफ़ मेडिटेशन पर आधारित है। महीने का उद्देश्य प्रतिभागियों को ध्यान का एक संक्षिप्त विवरण देना है। सप्ताह 1, जिसे मैंने यहां लिखा था, श्वास के बारे में था। इस सप्ताह मस्तिष्क और शरीर के बारे में था अभ्यास में से एक में शामिल शरीर में ध्यान को ध्यान में रखते हुए और अपने जागरूकता को श्वास से शरीर के अन्य हिस्सों में ले जाना-सिर से पैर की अंगूठी तक क्रम में। निर्देश केवल उत्तेजनाओं को नोटिस करना है; उन्हें लेबल करने की कोई आवश्यकता नहीं है अनुभूति को पकड़ने की कोशिश करना स्वाभाविक है, लेकिन आपको आनंद मिलता है, लेकिन आपको उनको नोटिस करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन उन्हें नहीं चिपटना यदि आपको उत्तेजना मिलती है जो असुविधाजनक होती है, तो आपको फिर से प्रोत्साहित किया जाता है कि वे उन्हें दूर करने की कोशिश न करें। आप उसकी वेबसाइट पर एक ऑडियो संस्करण पर उसके साथ अनुसरण कर सकते हैं। मैंने एक बार ऐसा करने की कोशिश की, लेकिन वास्तव में पाया कि मैं अपनी गति से बेहतर चल रहा था शेरोन ने भी दर्द के साथ काम करने के बारे में एक उपयोगी सहायक पोस्ट पोस्ट की जो आप यहां पा सकते हैं।

जैसा कि मैंने पिछले हफ्ते किया था, यहां मेरे अभ्यास सत्रों में से कुछ मेरी टिप्पणियां हैं:

• मिश्रित भावनाओं का क्या मतलब है?
• मिल्टन फ्राइडमैन थे ऑल वेल पार्ट 1
• एक हीरो बनना चाहते हो? दुःख और बलिदान को गले लगाओ
• छुट्टियों के दौरान दिमाग को बनाए रखना
• बच्चों में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए माता-पिता के लिए युक्तियाँ

• मेरे पास शब्दों में शब्दों को न डालने का एक कठिन समय है मुझे लगता है कि मेरे साथ एक लेखक होने का अर्थ है मैं अपने आप से चुपचाप बात करना चाहता था जब मैं व्यायाम कर रहा था। शेरोन के निर्देशों का सुझाव है कि शब्दों के स्तर से आगे बढ़ने की कोशिश करें और बस सनसनी स्तर पर रहें यह मेरे लिए बहुत अधिक अभ्यास करेगी
• चूंकि मैं अपने आप से बात कर रहा था, इसलिए मैंने स्वयं को दयामय बना दिया जैसा मैंने किया था। जब मैं अपने हाथ में उत्तेजना महसूस कर रहा था जो दर्दनाक था, मैंने अपने हाथ से मीठी बात करने का फैसला किया। "आप हाथ जानते हैं, आप मेरे लिए बहुत कुछ करते हैं आप मूल रूप से पूरे दिन कड़ी मेहनत करते हैं भले ही आप अच्छा महसूस न करें। उसके लिये आपका धन्यवाद।"
• मैं पुस्तक में काफी आगे पढ़ा था, जिसमें कुछ वाक्यांशों को पता चला था। मैंने अपने हाथ से कहा था कि मैं इसे "पीड़ा से मुक्त" होना चाहता हूं।
• कहीं (शेरोन की किताब में) मैंने वाक्यांशों को "नरम" और "अनुमति दें" सुना है। इसलिए मैंने उन शब्दों को उदारतापूर्वक फेंक दिया। मैंने भी दर्द के चारों ओर "स्थान" बनाने की कोशिश की थी, और यह वास्तव में थोड़ी मदद करने के लिए लग रहा था।
• शेरोन ने अपने पोस्ट में लिखा था: "यदि एक संपूर्ण क्षेत्र है जो दर्दनाक है, तो इसे पूरे दायरे में लेने की कोशिश न करें … देखें कि क्या आपको सबसे तीव्र स्थान मिल जाए और उस पर ध्यान दें। ध्यान दें, यदि यह परिवर्तन होता है – क्या यह अधिक तीव्र और कम तीव्र हो जाता है, वैसे ही रह सकता है? "मैं खुद को दर्द का पता लगाता हूं और देखता हूं कि यह वास्तव में काफी सूक्ष्म है। मैं सिर्फ कहता हूं, "मेरा हाथ दर्द होता है," लेकिन यह उस से बहुत अधिक समृद्ध और विविध और जटिल है। फिर मेरे मन में यह सोचा था, "मेरी कोहनी चोट नहीं पहुंची। यह वास्तव में बहुत ही दैवीय लगता है। "मैं उस बारे में उत्साहित था वाह! यह वास्तव में मेरे पूरे हाथ से दर्द होता है।
• उसकी पोस्ट में एक और मुद्दा मैंने वास्तव में मददगार पाया कि यह देखने के लिए कि हम क्या दर्द पर जोड़ सकते हैं- "भविष्य के प्रक्षेपण, चोटों का जीवनकाल, आत्म दोष, आदि।" मैं "ऐड-ऑन" के बारे में कई पोस्ट लिख सकता हूं I मेरे दर्द को लाना ठीक है जैसे मैं टाइप कर रहा हूं, मैं सोच रहा हूं: क्या मैं बहुत ज्यादा कर रहा हूं? क्या मैं कल बदतर चोट लगी हूँ? मैं मूर्ख हूँ मुझे अब रोकना चाहिए मैं रोकना नहीं चाहता यह उचित नहीं है … यह मुद्दा वास्तविक अनुभव से "ऐड-ऑन" को अलग करने में सक्षम होना है, इसलिए हम जानते हैं कि जब विचारों को सुनने के लिए उचित है और शायद कुछ उचित कार्रवाई करें, और कहें, "यह सिर्फ एक विचार।"
• और अंत में, दो सप्ताह के अंत में, शेरोन ने ट्वीट किया, "साँस को रास्ते में ले जाने दो।" जैसा कि मैंने शरीर को चुनौती देने के लिए ध्यान आकर्षित किया, और मुझे उसके संदेश में आराम मिला। मुझे सचमुच सांस लेने की ज़रूरत है

वैसे, मेरे पेट पर एक 14 पौंड बिचोन की सनसनी को देखते हुए मुझे कोई समस्या नहीं थी क्या किसी को जरूरतमंद, न्यूरोटिक कुत्तों से निपटने के लिए कोई सुझाव है?

कॉपीराइट 2012 बारबरा मार्वेवे

यहां क्लिक करके बार्ब मार्कवे के स्वयं-सहानुभूति परियोजना फेसबुक पेज पर जाएं।

• कुंजी दर्द राहत घटक के तहत (अधिक) जांच
• क्या हम एडीएचडी संस्कृति हैं?
• चलो मेरे लोग वेब सर्फ – वे और अधिक उत्पादक हो जाएगा!
• 365 दिन का प्रोजेक्ट – अपने संभावित विस्फोट – लक्ष्य और नए साल के संकल्प
• रेफर रेडक्स: औषधीय मारिजुआना पर अद्यतन

चहचहाना पर बार्ब मार्कवे का पालन करें ।