आदतें: क्या वे आप पर नियंत्रण करते हैं या आप उन्हें नियंत्रण करते हैं?

आम तौर पर हम अपने जीवन के शुरुआती हिस्से में विकासशील आदतों का खर्च करते हैं, लेकिन फिर उन आदतों के द्वारा नियंत्रित हमारे जीवन के उत्तरार्द्ध में खर्च करते हैं। यह एक वरिष्ठ दंत चिकित्सा बीमा कार्यकारी द्वारा व्यक्त किए गए विचार का दृष्टिकोण था, जिसे मैंने कुछ हफ्ते पहले एक छुट्टी पार्टी में कहा था। वह उन बातों के बारे में बात कर रहे थे कि पुराने दंत चिकित्सकों को अक्सर नई तकनीकों और अब बातें करने के तरीके (जैसे, विज्ञापन के लिए सोशल मीडिया का उपयोग) के प्रकाश में अपने पेशेवर तरीकों को प्रबंधित करने में काफी परेशानी होती है। उन्होंने संपन्न दंत चिकित्सा पद्धतियों की बात की जो अब मर रहे थे "पुराने कुत्तों को नई तरकीबें सीखने में परेशानी होती है।"

जैसा कि मैंने इस कॉकटेल पार्टी की बातचीत के बारे में अधिक से अधिक सोचा है, मुझे लगता है कि वह वास्तव में "मौके पर" थे। मनोविज्ञान में मेरे सहयोगियों को देखकर, सामान्य रूप से शैक्षिक समुदाय, मेरे नैदानिक मनोचिकित्सा रोगियों के कई और आगे, यह बुद्धिमान अवलोकन लगता है वास्तव में सच हो उदाहरण के लिए, मेरे नैदानिक अभ्यास में एक पुराने रोगी को प्रत्येक रात अपने पति के साथ "खुश घंटे" का आनंद लेने की एक लंबी आदत है उनके पास कई दशकों से एक अच्छा वैवाहिक संबंध है और शाम 5 बजे से शाम शुरू होने से पहले कुछ ड्रिंक खाने की आदत विकसित होती है। हालांकि, शराब का सेवन करने से संबंधित है, क्योंकि वह मानती है कि हर रात में उसे दो पेय "मुश्किल सामान" के 4 औंस शामिल हैं। वह यही मानती है, लेकिन यह अधिक हो सकता है (लोग अपने शराब की खपत को कम करने के लिए कुख्यात हैं)। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा प्रकाशित महिलाओं के लिए स्वास्थ्य दिशानिर्देश प्रत्येक दिन महिलाओं (या 12 औंस बीयर या 5 औंस वाइन) के लिए महिलाओं के लिए 1.5 से अधिक औसतन अल्कोहल का सुझाव देते हैं। हाल ही में केमोथेरेपी और कैंसर के विकिरण उपचार के बाद उसने दावा किया है कि शराब अब उसके लिए अच्छा स्वाद नहीं लेती है, लेकिन वह हर दिन उसी राशि को पीते हुए मानती है कि यह एक आदत है जो उसने वर्षों से विकसित की है और वह बदलने के लिए तैयार नहीं है अभी व। जब संभावित खतरों के शोध के प्रमाण के साथ सामना किया जाता है कि बहुत अधिक शराब कैंसर में योगदान देता है, वह शर्म करती है

शायद हम सब ऐसी आदतों के विकास के लिए कमजोर हैं जो अंततः हमें नियंत्रण करते हैं यह एक बहुत ही बुरी चीज हो सकती है लेकिन यह भी एक बहुत अच्छी बात भी हो सकती है उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन कॉकटेल घंटे में बहुत ज्यादा पीने के दौरान रोजाना व्यायाम विकसित और पोषण करने के लिए वास्तव में अच्छी आदत हो सकती है, यह स्पष्ट रूप से एक बुरी आदत है।

यह एक कारण है कि मैं सांता क्लारा यूनिवर्सिटी में अपने कॉलेज के छात्रों के साथ बहुत समय बिताने के लिए जीवनभर स्वास्थ्य बढ़ाने की आदतों को विकसित करने और जीवन में शुरुआती हानिकारक व्यवहार की आदतों को बदलने में कड़ी मेहनत कर रहा हूं। व्यायाम की कमी, खराब नींद के पैटर्न, बहुत अधिक वसा, उच्च चीनी, और उच्च नमक के भोजन, बहुत अधिक शराब पीने, असुरक्षित यौन व्यवहार, और आगे कॉलेज के छात्रों के लिए आम व्यवहार हो सकता है। अक्सर वे स्वीकार करते हैं कि ये व्यवहार टिकाऊ या स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन स्नातक होने के बाद उन्हें बदलने का वादा करता है। हाँ सही! उनके पास अच्छे इरादे हो सकते हैं, लेकिन अब तक आप उन स्वस्थ आदतों को विकसित करने के लिए प्रतीक्षा करते हैं, जो उन्हें पकड़ना मुश्किल है।

यह कारणों में से एक कारण है कि व्यवहार बदलने में बहुत मुश्किल है। और वर्ष के इस समय में, नए साल के उत्सव के कुछ हफ्तों के बाद, यह सच्चाई अधिक स्पष्ट हो जाती है: एमएलके दिवस की छुट्टी या सुपरबाउल रविवार को मिलने से पहले, व्यवहार परिवर्तन के लिए नए साल के संकल्प टूटने लगते हैं और तेजी से समाप्त हो जाते हैं।

क्योंकि व्यवहार और आदतों को बदलने के लिए इतनी मेहनत का मतलब यह नहीं है कि हमें तौलिया में फेंक देना चाहिए और हार देना चाहिए। हम इसके बारे में केवल स्मार्ट होना चाहिए उचित उम्मीदों को शुरू करने का एक तरीका है हमें हमारे लिए व्यवहार बदलने की जरूरत है जो कि योग्य और टिकाऊ हो। व्यवहार परिवर्तन का समर्थन करने के लिए हमारे पर्यावरण को बदलने के तरीके भी बहुत महत्वपूर्ण हैं (उदाहरण के लिए, एक बड़े कुत्ते को पाने के लिए जो प्रत्येक दिन अच्छा दिन चलना चाहिए, वह अपना खुद का अभ्यास प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है)। और जीवन में शुरूआत करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मेरे लिए, मैं हर दिन चलाता हूं जो 1 9 70 के दशक के मध्य में वापस आ गई आदत थी, जिसे मैं तोड़ने के लिए प्रतीत नहीं कर सकता और इसके बारे में बहुत जुनूनी हूं।

मेरे रोगी को अब भी अपने पति के साथ खुश घंटे का आनंद लेने की उनकी परंपरा को जारी रखना चाहिए। लेकिन अगर हम अपने पेय में शराब की खपत को कम करने या खत्म करने का एक रास्ता खोज सकते हैं तो हम उसकी आदत उसके लिए बेहतर काम कर सकते हैं। वह एक स्वास्थ्य हानिकारक आदत को एक स्वास्थ्य को बढ़ाकर अधिक बढ़ा सकती है। सुनिश्चित करने के लिए किए गए से ज्यादा आसान कहा जाता है, लेकिन हमें अपनी आदतों को हमारे लिए काम करने का प्रयास करना है , न कि हमारे खिलाफ ।

तो तुम क्या सोचते हो?

सी ऑपराइट 2014 थॉमस जी। प्लांट, पीएचडी, एबीपीपी

मेरी वेबसाइट www.scu.edu/tplante पर देखें और चहचहाना @ थॉमसप्लांट पर मेरे पीछे आओ।

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