मेरे क्लाइंट के साथ संघर्ष करने वाले सदा के सवाल हैं: मैं कैसे बदलूं? और क्यों बदल इतना मुश्किल है? ये प्रश्न वास्तव में हमें सुराग देते हैं: "परिवर्तन" की इच्छा से असंतोष का मतलब है और स्वयं का निर्णय – हम कौन हैं या हम जीवन में कहां हैं। जब हम इस भाव से शुरू करते हैं कि हमें "परिवर्तन" करना होगा – कि हमें अपने से अलग होना चाहिए – हम मूल रूप से अपने आप से कह रहे हैं कि हम ठीक नहीं हैं। दीप नीचे, यह उचित नहीं होने की भावनाओं की ओर जाता है इस प्रकार, परिवर्तन हो जाता है – यदि असंभव नहीं है – कम से कम बहुत मुश्किल। जब हम सकारात्मक प्रयास करते हैं, तो वे महसूस करते हैं कि वे हमारे ऊपर "शीर्ष पर" होते हैं जो ठीक नहीं हैं। ऐसा लगता है कि हम एक दोषपूर्ण नींव पर एक संरचना बना रहे हैं: यह सब अस्थिर लगता है! जैसा कि जॉन कबाट-ज़िन कहते हैं, "जहाँ भी तुम जाओ, वहां आप हैं।"
यह जागरूकता दो महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टिओं की ओर जाता है: 1) अपने आप को समर्थन देने के लिए, हमें खुद को स्वीकार करने का एक रास्ता खोजना और जहां हम जीवन में हैं, दोष और सभी और 2) हमें "परिवर्तन" और हीलिंग और विकास या विकास के लक्ष्य के बजाय बदलाव। यह लेख इस प्रक्रिया को विस्तार देगा।
विरोधाभासी सिद्धांत का परिवर्तन
आप बनना चाहते हैं कि बनने का सबसे कठिन हिस्सा यह पहचाना है कि पहला कदम यह स्वीकार कर रहा है कि आप अभी कहां हैं। हम में से अधिकांश यह महसूस करते हैं कि अब हम कहां पर्याप्त नहीं हैं – और वास्तव में ठीक नहीं है। "मुझे बेहतर जाना चाहिए।" "मुझे अधिक अनुशासित होना चाहिए।" "मैंने जो किया वह बेवकूफ था।" ये सभी बयानों को यह स्वीकार करने में हमारी कठिनाई का प्रतिबिंब है कि हम कहां हैं और नकारात्मक आत्म-निर्णय करने की हमारी प्रवृत्ति।
Gestalt चिकित्सक अरनॉल्ड Beisser, एमडी, यह "परिवर्तन का विरोधाभासी सिद्धांत कहा जाता है।" संक्षेप में, यह व्यक्ति "क्या होना चाहिए" और क्या वह सोचता है कि वह "है" के बीच व्यक्ति के संघर्ष को संबोधित करता है। मुझे कहना है कि भौतिकी के कानून निर्धारित करते हैं कि आप एक ही समय में दो जगहों पर नहीं हो सकते (हालांकि क्वांटम भौतिकी में इस बारे में कुछ कह सकता है) आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप "बेहतर" होना चाहिए या आप जहां से हैं, उसके अलावा अन्य जगह बनाना चाहते हैं। हालांकि, कहीं भी होना असंभव है, इसके अलावा आप कहां हैं एक बार जब आप यह महसूस करते हैं, पूरी तरह से खुद को स्वीकार करना अधिक सम्मोहक हो जाता है
राह
यदि आप किसी मार्ग के साथ यात्रा के रूप में अपनी प्रगति के बारे में सोचते हैं, तो आप किसी भी समय अपने आप को उस रास्ते पर कहीं भी रख सकते हैं। अपनी प्रगति को मापने के लिए जो विधि आप उपयोग करते हैं, आप उस बिंदु पर इंगित कर सकते हैं कि आप इस पल में इस विकास प्रक्रिया (पथ के साथ) में हैं।
हालांकि, हम में से अधिकांश विश्वास करते हैं कि हमें आगे बढ़ना चाहिए और इसलिए, जिस चरण में हम हैं, वह कुछ कमी की एक संकेत है, एक संकेत है कि, किसी तरह, हम ठीक नहीं हैं। अगर हम ठीक थे, तो हम होंगे जहां हमें लगता है कि हम "होना चाहिए"
अपने लिए पथ के साथ इन दो स्थानों की कल्पना करें: जहां आप हैं और जहां आपको विश्वास है कि आपको होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपको बेहतर स्मृति होना चाहिए या कम गलतियां करना चाहिए शायद आपको लगता है कि आपको अपने क्षेत्र में और अधिक निपुण होना चाहिए या बेहतर प्रेमी बनना चाहिए। वास्तव में, यह दूसरे स्थान पर होना असंभव है। क्यूं कर? जैसा मैंने देखा था, आप एक ही समय में दो जगहों पर नहीं हो सकते। यदि आप पहली जगह पर हैं, तो आप एक साथ दूसरे स्थान पर नहीं हो सकते हैं।
इस धारणा पर ध्यान दें कि आपको केवल अपने विश्वास और आस्था को कमजोर क्यों करना चाहिए यह आपको बताता है कि आप नहीं होने के कारण आपको दोष होना चाहिए। यह आपके आत्मविश्वास और विश्वास को कमजोर करने के लिए कार्य करता है कि आपके पास पथ नीचे जाने की क्षमता है। इस प्रकार, जिस पर आपको विश्वास है कि आपको होना चाहिए, वहां पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका सबसे पहले स्वीकार करना है कि आप कहां हैं।
बहुत से लोग इसका विरोध करते हैं वे स्वीकार्यता पर भरोसा कर सकते हैं कि आप जो निर्धारित करते हैं वह ठीक है आप धीमे प्रगति कर रहे हैं, या आप जितना चाहें उससे कम सक्षम होने के साथ स्वीकृति यह सुझाव दे सकती है कि आप संतुष्ट हैं और आपको कहां प्राप्त करना चाहते हैं, यह प्रेरणा नहीं है। या यह अपने आप को अपने सभी दोषों से स्वीकार करने के लिए बहुत अशुभ हो सकता है
मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप वहीं रहना चाहते हैं जहां आप हैं या आपको पसंद है, आप कहां हैं स्वीकृति का अर्थ है कि वास्तविकता को स्वीकार करना: "ठीक है इस समय, यह वह जगह है जहां मैं हूं।" इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे पसंद करते हैं या यहां रहना चाहते हैं; यह वास्तविकता का प्रतिबिंब है और समय में यह क्षण है अपने आप को नहीं मार कर, आपको बढ़ने, सीखने और अधिक बनने की अधिक क्षमता है।
स्वीकृति आपको उपस्थित होने में मदद करती है – विकास के लिए एक प्राथमिक घटक
मैं इसे एक अलग तरीके से व्यक्त कर सकता हूं। उपस्थिति लचीलापन और सफलता के मेरे नौ स्तंभों में से एक है यदि आप इस पल में मौजूद नहीं हैं – यदि आप अपने सिर में हैं, कुछ के बारे में सोच या चिंता करना – आप अपने पुराने स्वचालित और विनाशकारी पैटर्नों के लिए अधिक संवेदक होंगे। जितना अधिक आप ठीक नहीं हैं, आप कौन हैं, उतना मुश्किल यह है कि आप अपने आप को देखें। मैं इसका शाब्दिक अर्थ नहीं है – हालांकि यदि आपके निर्णय आपके दिखने के बारे में हैं, तो यह मामला हो सकता है – लेकिन खुद के साथ ठीक नहीं होने से आपको दुनिया में व्यवहार और व्यवहार करने का तरीका अधिक कठिन होता है। दूसरे शब्दों में, उपस्थित होना मुश्किल है। आप अधिक आसानी से विचलित हो रहे हैं नतीजा यह है कि आप पुराने व्यवहार और पैटर्न का ध्यान नहीं देंगे। इसका अर्थ है कि वे परिवर्तन और विकास के लिए उपलब्ध नहीं होंगे।
अपने लक्ष्य को बदलने से चिकित्सा और विकास में बदलना
परिवर्तन से विकास में लक्ष्य में बदलाव को पूरा करने के लिए, लक्ष्य प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो प्राप्त करने योग्य है। अगर परिवर्तन का मतलब नकारात्मक आत्म-निर्णय है जो प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं, तो चिकित्सा और विकास एक अधिक प्राकृतिक प्रक्रिया का वर्णन करता है। इस प्रक्रिया को सातत्य द्वारा वर्णित किया गया है, जहां आप छोटे कदम उठा सकते हैं और उन्हें माप सकते हैं। यह बहुत अधिक संभव है और विकास की एक स्थिर प्रक्रिया की ओर जाता है। विकास के छोटे कदम क्या आप खुद के लिए निर्धारित कर सकते हैं?
आत्म-स्वीकृति चुनौती ले लो
इस महत्वपूर्ण प्रक्रिया के लिए मेरा शब्द लेने के बजाय, मैं आपको एक चुनौती देना चाहता हूं। यह चुनौती आपको दिखाएगा कि आत्म-स्वीकृति तेल है जो आपके विकास की गति को बढ़ाती है
चुनौती? अधिनियम "जैसा कि" आप 30 दिनों के लिए खुद को पूरी तरह स्वीकार कर रहे हैं अपने आप को इस अंतर को देख सकते हैं। यदि आप 30 दिनों के बाद संतुष्ट नहीं हैं, तो आप अपने पुराने, स्व-महत्वपूर्ण तरीके से वापस जा सकते हैं।
चुनौती यह है कि अगले 30 दिनों के लिए आप स्वयं-बयान या "प्रतिज्ञान" के साथ प्रत्येक दिन शुरू करें। अपना अपना बनाएं, लेकिन ऐसा कुछ जाना चाहिए: "इस वक्त मैं पूरी तरह से पूरी तरह से स्वीकार कर रहा हूं अपने आप को प्यार करो "(चलो इसके साथ सभी तरह से जाना)। जब आप स्वयं को यह कहते हैं, तो अपने आप को चित्र दें और पूरी तरह से स्वीकार करें। दूसरे शब्दों में, अपना सबसे अच्छा दोस्त बनें उस सुबह ध्यान में, पूरे दिन के लिए इस मंत्र का पालन करने का इरादा रखिए (अगले 29 दिनों में से प्रत्येक को दोहराया जाना)।
जब आप मुश्किल से निपटने के बारे में हैं, तो आपको याद दिलाना है कि आप ठीक हैं और वह – चाहे जो कुछ भी होता है, भले ही आप कोई गलती करते हैं – आप ठीक हैं वास्तव में, गलतियां विकास की प्रक्रिया के अनिवार्य भागों हैं बिस्तर पर जाने से पहले दिन के अंत में अपने मंत्र को दोहराएं।
यदि आप मेरी चुनौती लेते हैं, तो मुझे आपके अनुभव के परिणाम सुनना अच्छा लगेगा। शुभ लाभ।
