यह वार्ता तनाव से आपके रिश्ते को सुरक्षित रख सकता है

स्रोत: 2.0 द्वारा ग्राहम फ्लेचर / सीसी

आप प्रत्येक सप्ताह अपने साथी से बात करने में कितना समय व्यतीत करते हैं?

यूसीएलए के अध्ययन के मुताबिक बच्चों के साथ दोहरे-करियर जोड़ों के जवाब में, आपके विचार से जवाब कम हो सकता है। शोधकर्ताओं ने परिवारों को यह अध्ययन करने के लिए मनाया कि वे आम तौर पर किस तरह से बातचीत करते थे, और पता चला कि एक सप्ताह के जोड़े के दौरान लगभग 35 मिनट के लिए एक-दूसरे से बात की जाती थी- और इस समय के अधिकांश परिवार के दैनिक जीवन के दैनिक रसद पर चर्चा करने के लिए खर्च किए गए थे। शायद अधिक चिंता की बात यह है कि इन दंपतियों को केवल एक ही कमरे में ही समय का दस प्रतिशत काम करने के बाद ही घंटों में ही लिया गया था!

अगर हम सावधान नहीं हैं, तो हमारे रिश्तों और पारिवारिक जीवन को काम करने के कामों, कामों को चलाने, और समन्वय करने के लिए कैलेंडर की तरह कभी न खत्म होने वाली सूची की तरह महसूस करना शुरू हो सकता है। हम अपने दिन-प्रतिदिन पारिवारिक जीवन के व्यवसाय को चलाने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं, जो कि हम अपने संबंधों के गहरे अर्थ और उद्देश्य पर याद करते हैं। जब हम अपने सर्वश्रेष्ठ में होते हैं, तो हमारे भागीदारों के साथ हमारे जीवन का मतलब हमें अधिक जुड़ा, कम अकेला महसूस करने और तनाव का प्रबंधन करने में बेहतर सक्षम बनाने के लिए होता है- लेकिन कई दिनों से, हम केवल विपरीत मानते हैं

इस डिस्कनेक्ट की महान त्रासदियों में से एक यह है कि हमारे रिश्ते एक शक्तिशाली संसाधन हो सकते हैं जो हमारे तनावपूर्ण जीवन का प्रबंधन करने में सहायता करता है। हम जानबूझकर, दैनिक वार्तालाप के माध्यम से प्यार करते हैं और समझते हैं और समझते हैं, हमें जीवन की चुनौतियों को संभालने की हमारी क्षमता में और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर लेता है। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि जोड़े जो बातचीत से बातचीत के माध्यम से एक दूसरे को तनाव में मदद करते हैं, वे एक साथ रहना और उनके सहयोगियों से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। एक-दूसरे को समर्थन देने की एक जोड़ी की क्षमता उनके रिश्ते की सफलता का निर्धारण करने में महत्वपूर्ण है! दैनिक बातचीत के लिए समय हमारे रिश्तों और खुद के स्वास्थ्य में निवेश दोनों है।

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बेहतर बातचीत के लिए इस भारी आवश्यकता के जवाब में, डॉ। गॉटमैन इंस्टीट्यूट के कॉफ़ाउंडर जॉन और जूली गॉटमैन ने तनाव-न्यूनीकरण वार्तालाप नामक एक उपकरण विकसित किया है जो जोड़ों को अपने बाहरी तनावों को प्रबंधित करने में मदद करता है और एक-दूसरे से ज्यादा जुड़ा हुआ महसूस करता है। गॉटमैन्स का सुझाव है कि जोड़ों को प्रत्येक दिन केवल 20-30 मिनट का ही समय बिताने के लिए अलग-थलग कर दिया गया कि उनका दिन कैसे चला गया, किसी भी तनावपूर्ण अनुभव या चुनौतियों का सामना करने के लिए जो उनका सामना करते हैं अंगूठे का नियम यह है कि इस दौरान प्रत्येक साथी हताशा या तनावपूर्ण अनुभवों के बाहरी स्रोतों के बारे में बताता है, रिश्ते के भीतर कोई भी संघर्ष नहीं है।

इस तनाव को लेकर तनाव और एक साथ चर्चा करने के लिए भावनात्मक समर्थन प्रदान करने का एक महत्वपूर्ण अवसर प्रदान करता है और आपके संबंधों में विश्वास और प्यार को गहरा होगा। अपने दैनिक तनाव कम करने के वार्तालाप के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

1) मोड़ ले लो जैसा कि आप इस तनाव कम करने की बातचीत का अभ्यास करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप बदलते हुए साझाकरण कर रहे हैं। दोनों साझेदारों को सुनने, देखा और समझने का मौका मिलता है। बात करने और सुनने से, आप और आपके साथी दोनों को ध्यान और प्राप्त ध्यान प्राप्त कर सकते हैं जो आपको वास्तव में देखभाल और जुड़ा हुआ महसूस करने की आवश्यकता है।

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2) समस्या को हल नहीं करें कुछ चीजें अनचाहे समस्या हल करने के लिए जितनी जल्दी हो, उतनी भावनात्मक संबंध पटरी से उतर सकते हैं! अधिकांश समय, हमारे भागीदारों को हमारे पास से क्या ज़रूरत है हमारी समझ, उपस्थिति और समर्थन, हमारे समाधान नहीं। अपने साथी की समस्या को हल करने के लिए कूदने से पहले पूछा जा सकता है कि आप अपने साथी की अपनी ज़िंदगी का प्रबंधन करने की क्षमता में दिलचस्पी या विश्वास की कमी के बारे में बात कर सकते हैं। तनाव कम करने के वार्तालाप का लक्ष्य एक दूसरे के साथ संबंधों की भावना को बढ़ाने के लिए है, अपने सभी दैनिक चिंताओं को हल नहीं करना

3) ब्याज दिखाएं और अपनी समझ का संचार करें। यदि आप अपने फोन पर घूर रहे हैं, तो आपके साथी आपसे बात कर रहे हैं, यह महसूस करना मुश्किल है! इस बातचीत के दौरान अपने साथी को अपना पूरा ध्यान दें। यह संचार करता है कि वे आपको प्राथमिकता देते हैं और जिनकी उपस्थिति आप खजाना करते हैं। टीवी बंद करें, अपना फोन डालें, आँख से संपर्क करें, और संवाद करें कि आप सहानुभूति व्यक्त करके या अनुवर्ती प्रश्नों से पूछकर क्या कह रहे हैं।

4) एक ही टीम पर रहें इन वार्तालापों के दौरान एक-दूसरे के खिलाफ-विश्व रवैया को अपनाना। शैतान के वकील खेलने की आशंका का विरोध करें या अपने साथी को साझा करने के दौरान एक अलग परिप्रेक्ष्य देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी अपने बॉस की ओर काम करने के लिए देर हो जाने के बाद उन्हें चबाने के लिए नाराजगी व्यक्त करता है, तो अपने साथी को बताकर अपने आप को संरेखित न करें, उन्हें पांच मिनट पहले छोड़ना चाहिए! एकजुटता व्यक्त करें और अपनी भावनाओं के साथ सहानुभूति करें, भले ही आपको लगता है कि वे थोड़ा अनुचित हैं। याद रखें, आपका लक्ष्य जुड़ा हुआ और एक साथ महसूस करना है!

5) मान्य भावनाएं जब कोई आपको प्यार करता है, तब से कुछ चीजें ज्यादा चिकित्सा होती हैं, जहां से आप आ रहे हैं। अपने साथी को यह बताएं कि वह जो महसूस कर रहे हैं, वह सहानुभूति और स्नेह व्यक्त करके आपको समझ में आता है। इसका जरूरी मतलब यह नहीं है कि आप उनके व्यवहार या राय से सहमत हैं; इसका मतलब है कि आप अपनी भावनाओं से जुड़ने के लिए एक जानबूझकर प्रयास कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपके साथी काम पर संघर्ष के लिए कुछ हद तक दोषी थे, तो आप एक सहकर्मी द्वारा चिंतित होने के कारण उनके उदासी, निराशा, डर या निराशा की भावना को मान्य कर सकते हैं।

अपने साथी से बात करने के लिए जानबूझकर हर दिन अलग-अलग समय निर्धारित करने से, आप बाहरी तनावों से साझा किए गए प्रेम की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं और जुड़ाव और समझ के गहरे अर्थ को महसूस कर सकते हैं। आज का समय ले लो, वास्तव में जीवन के दिन-प्रतिदिन की चुनौतियों में उनके लिए अपने साथी के साथ जुड़ने के लिए।