आप आकृति में प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन आपके लेकिन, ओह कुओं, शायद कटाव और अनुमति देने से बचने के विचारों को रास्ते में रहना पड़ता है। आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप एक स्वस्थ मार्ग चलना चाहते हैं, लेकिन आपका शरीर अभी सहयोग नहीं कर रहा है। अच्छी खबर यह है कि एक, आप अकेले नहीं हैं और दो, आप अपने मस्तिष्क को बोर्ड पर पा सकते हैं और अपने शरीर को सहयोग कर सकते हैं। नीचे दिए गए पांच चरणों का पालन करें और आप अपने रास्ते पर होंगे।
चरण 1: एक लक्ष्य निर्धारित करें
अपने आप से पूछें कि आप अपना लक्ष्य कब शुरू करना और परिभाषित करना चाहते हैं उदाहरण के लिए, व्यायाम करना, स्वस्थ खाना या कम शराब पीना शुरू करें प्रत्येक परिवर्तन जिसे आप एक बार करना चाहते हैं, से निपटना असंभव है। एक है जो सबसे अधिक प्राप्य है उठाओ। इसका मतलब है कि आप यह कर सकते हैं logistically, आप इसे आर्थिक रूप से बर्दाश्त कर सकते हैं, और आप काम करने के लिए अपनी ज़िंदगी को उल्टा करने की आवश्यकता नहीं होगी।
उदाहरण: नियमित आधार पर व्यायाम शुरू करें नियमित नियमों के अनुसार एक सीमा निर्धारित करें ताकि आप सभी या कुछ नहीं होने से दूर हो जाएं उदाहरण के लिए, 25 से 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2 से 4 बार व्यायाम करें।
चरण 2: एक तर्क है
आप इस लक्ष्य पर क्यों काम करना चाहते हैं, इसके क्या कारण हैं? उन्हें कागज़ पर सूचीबद्ध करें ताकि हर बार जब आप कार्रवाई करें जो आपको अपने लक्ष्य से आगे बढ़ता है, तो आप खुद को याद कर सकते हैं कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों है सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्य में भाग लेने के फायदे देखते हैं और ये लाभ व्यक्तिगत हैं यदि आप वास्तव में किसी और के लिए बदलाव कर रहे हैं तो दीर्घकालिक बदलाव काम नहीं करते हैं। जब आप व्यक्तिगत रूप से उनपर निवेश करते हैं तो स्थायी बदलाव होने की संभावना अधिक होती है सावधान रहें कि एक बहुत ही अल्पकालिक लक्ष्य सेट न करें, जैसे कि किसी विशेष अवसर के लिए पोशाक में फिट करना, क्योंकि यह केवल आपको बहुत कम समय के लिए ट्रैक पर रखेगा और आप पर दबाव बढ़ेगा। केवल एक फिनिश लाइन के साथ एक लक्ष्य, जैसे कि पार्टी या फ़ंक्शन से स्वस्थ खाने के साथ ही उस घटना तक ट्रैक पर पहुंचने में आपकी सहायता करता है। इस प्रकार की लक्ष्य की स्थापना आपको अपनी पुरानी आदतों में गिरावट और अपने लक्ष्य की दृष्टि खोने की अधिक संभावना देगा। अपने लक्ष्य पर काम करना जारी रखने के कारणों की एक लंबी सूची आजीवन परिवर्तन को अधिकतम करेगी।
उदाहरण: मैं नियमित रूप से व्यायाम करना चाहता हूं क्योंकि:
1. मैं एक लंबा स्वस्थ जीवन जीना चाहता हूं
2. मुझे लगता है कि लंबी पैदल यात्रा, टेनिस, स्कीइंग, और बाइकिंग जैसी शारीरिक गतिविधियों को करना और उस समय फिट होने के लिए आवश्यक है।
3. फिट होने का मतलब है कि मैं चोट को कम करता हूं।
4. फिट होने से हड्डियों को मजबूत होता है और बाद में जीवन में फ्रैक्चर की कम जोखिम होती है।
5. व्यायाम वास्तव में मुझे अच्छा महसूस करता है और जब मुझे पूरा किया जाता है तो मुझे हमेशा अधिक ऊर्जा और एक बेहतर मूड होता है।
6. मुझे कूल्हे की नई शैली में ड्रेसिंग पसंद है और मैं फिट होने के कपड़े पहनना और पहनना आसान बनाता हूं।
7. यह शरीर के चारों ओर फिट शरीर को ले जाने के लिए शारीरिक रूप से अधिक सहज महसूस करता है। एक सीढ़ियों से उड़ान भरना, मेरे जूते टाई करना और मेरे व्यस्त जीवन में भाग लेने के लिए सहनशक्ति करना आसान है
8. व्यायाम मेरे वजन प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
9. मैं अपने बच्चों के लिए एक आदर्श भूमिका बनना चाहता हूं ताकि वे अपने भविष्य में एक सक्रिय जीवन में भाग लेंगे।
10. व्यायाम मेरे पति के साथ बंधन करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि हम एक साथ व्यायाम करते हैं और जब पूरे परिवार बोर्ड पर है तो यह और भी मज़ेदार है।
चरण 3: एक योजना बनाएं
एक योजना का मतलब है कि आपने यह सब विवरण दिया है कि आप ऐसा कैसे करेंगे। यह वह स्थान है जहां, कब, कैसे और वास्तव में क्या। अपनी योजना बनाने में रचनात्मक और लचीला रहें व्यायाम करने और अपने आप से कुछ प्रश्न पूछने के लक्ष्य के बारे में सोचो ताकि आप सफलता को अधिकतम कर सकें। यदि आप किसी और के साथ ऐसा करते हैं तो क्या आप इसे करने की संभावना रखते हैं? क्या आपको जिम में रहने की ज़रूरत है? क्या आपके पास निजी ट्रेनर को अपने घर में आने या अपने जिम में आपके साथ काम करने का मतलब है? क्या आपके पास अपने घर में उपकरण हैं या क्या आपको कुछ वस्तुओं की खरीद की ज़रूरत है? क्या आपके पास अपने बच्चों के स्कूल जिम तक पहुंच है? क्या आसान पहुंच और सस्ती जिम में वाईएमसीए है? क्या आपके पास एथलेटिक गतिविधि में भाग लेने या काम करने के अलावा सक्रिय होने का कोई तरीका है?
चाबी यह है कि आपकी योजना को एक विस्तृत, विशिष्ट योजना के माध्यम से और इसके बारे में सोचना है। ध्यान रखें कि ऐसा होने पर इसका मतलब है कि इसे शेड्यूल पर रखना चाहिए। "मैं अगले हफ्ते ऐसा करूँगा," ऐसा कभी नहीं होगा, लेकिन "मैं मंगलवार की सुबह 7:30 बजे करूँगा," जगह लेने की अधिक संभावना है। अक्सर हमारी सबसे अच्छी योजनाएं बाधित होती हैं कभी-कभी वास्तविक अव्यवस्था में बाधाएं आती हैं, लेकिन आम तौर पर हम केवल एक ही बाधा है भले ही एक ने एक भूमिका निभाई, अपने लक्ष्य को फिर से तैयार करने के लिए रखें और अंततः यह होगा।
उदाहरण: व्यायाम करने की एक योजना:
1. आज निजी ट्रेनर का नाम पता करें।
2. कल ट्रेनर को कॉल करें
3. अगले दिन ट्रेनर से मिलो।
4. अपने घर या जिम में अपने कैलेंडर पर दस पूर्व भुगतान सत्र अनुसूची। (सोमवार 7:30, गुरुवार, सुबह 8:00 बजे, रविवार 9:00 बजे)
5. ट्रेनर ने होमवर्क करने के लिए अपने शेड्यूलर समय को रख दिया है। (मंगलवार, शाम 8:00, शनिवार, सुबह 8:00 बजे)
चरण 4: प्रेरणा से पहले कार्रवाई करें
स्वीकार करें कि आप ऐसा करने की तरह महसूस करने नहीं जा रहे हैं आपने यह लक्ष्य निर्धारित किया है क्योंकि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं कि आप क्या करना चाहते हैं। आप इस समय ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं और आप अचानक कल की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं। आप अनिश्चित काल तक इंतजार करेंगे यदि आप इसे महसूस नहीं करते हैं इसके बजाय, प्रेरणा से पहले कार्रवाई करें और बस इसे करना शुरू करें वास्तविकता आपको ऐसा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि ऐसा करने के लिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता होती है।
उदाहरण: जब आप व्यायाम की तरह महसूस नहीं करते हैं, जिम में चलें, ट्रेडमिल पर कदम रखें और चलना शुरू करें एक कार्ड लिखो जो कहते हैं, "कोई बहाना स्वीकार नहीं किया। मैंने यह नियुक्ति की है और मैं इस नियुक्ति को बरकरार रखता हूं। "
चरण 5: दोबारा विचार के लिए देखें और इसे गो सोच के साथ बदलें
दे दो सोच उन विचारों को है जो आपको अपने लक्ष्य से बचने की अनुमति दे रहे हैं। वे आपको भटका देने और आपको ट्रैक से दूर रखने के लिए प्रलोभन प्रदान करते हैं। दे दो विचार हमें बताते हैं, "मैं इसे बाद में कर दूँगा, मैं कल या अगले सप्ताह या सोमवार से शुरू होगा, मैं बहुत थक गया हूँ, यह एक कठिन सप्ताह रहा है, मैं संभवतः अब नहीं कर सकता, या यह सिर्फ यह भी करने के लिए अनुचित है, भी। "इन सभी विचारों को सिर्फ यही है, विचारों सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि यह सच करता है। इन सभी विचारों पर एक नज़र डालें और अनियंत्रित कब्जा। प्रत्येक विचार में असत्यता को देखें और प्रत्येक विचार को तार्किक, तथ्य से चले जाओ विचार के साथ बदलें।
उदाहरण: व्यायाम करने के लिए विचारों पर जाएं
1. मैं इसे बाद में कर दूँगा – यह एक इंसान है जो बात कर रहा है। अगर मैं ऐसा नहीं करता तो मैं निश्चित रूप से बाद में ऐसा नहीं करूँगा।
2. मैं कल या अगले सप्ताह या सोमवार से शुरू होगा – कल अगले दिन बन जाएगा और उसके बाद के दिन तो आगे बढ़ने और आज शुरू हो जाओ मुझे बताइए कि मैं सोमवार को शुरू करूँगा अपने आप से कह रहा हूं कि मैं अगले साल शुरू करूँगा। आपने एक योजना बनाई है इसलिए इसे प्राप्त करें।
3. मैं बहुत थक गया हूं- मैं थक गया हूं लेकिन क्या हुआ। सिर्फ इसलिए कि मैं थक गया हूँ इसका मतलब यह नहीं है कि मैं आगे बढ़ना नहीं कर सकता वास्तव में, व्यायाम करने से मुझे कम ऊर्जा नहीं मिल सकती है याद रखें मैं ऐसा महसूस नहीं कर रहा हूं, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि मैं ऐसा नहीं कर सकता।
4. यह एक कठिन सप्ताह रहा है, मैं संभवत: किसी भी अधिक नहीं कर सकता- यह कठिन सप्ताह रहा है और यही कारण है कि मुझे मेरी देखभाल करने की आवश्यकता है कसरत करने से इस कठिन सप्ताह का प्रभाव कम होने की संभावना है।
5. यह करने के लिए यह बहुत अनुचित है- क्या असत्य है व्यायाम करने में कुछ समय के लिए फिट होना बिल्कुल यथार्थवादी है मुझे इसे शेड्यूल करने और इसे होने के लिए बनाने की आवश्यकता है।
अब, आपको यह करने की ज़रूरत है, यह पांच चरण योजना का पालन करें और आप अपने रास्ते पर हैं। अपने आप को एक एक्शन प्लान बनाएं और इसके अनुसरण करें जब तक आप उस प्रत्येक नए संशोधन को शामिल नहीं कर लें, जिसे आप बनाना चाहते हैं। आपने पहले से ही सीखा है कि शुरू करने से ही आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर रहे हैं, आप प्रगति को देख सकते हैं, और आप अपने लक्ष्य में अगले कदम पर जाने के लिए अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। यदि व्यायाम आपका पहला कदम था तो अगले चरण को जोड़ने के बारे में सोचें। अगले चरण में स्वस्थ, तैयार भाग नियंत्रण या कम शराब पीने से खाया जा सकता है एक सीढ़ी के रूप में अपने लक्ष्य की कल्पना करो और प्रत्येक चरण आप शीर्ष के करीब ले जाता है अपने आप को सही दिशा में हर कदम के साथ श्रेय देना याद रखें।
