क्या फेसबुक पर कम समय आपकी खुशी बढ़ा सकता है? हाँ!

जब आप फेसबुक पर खर्च करते हैं, आप को उठाते हैं, आपको नीचे लाते हैं, या आपको मिश्रित भावनाएं देते हैं? फेसबुक उपयोगकर्ताओं पर कुछ हालिया निष्कर्ष यहां दिए गए हैं:

• 33% से अधिक फेसबुक प्रयोक्ताओं ने अपनी यात्रा के दौरान नाखुश महसूस करने की रिपोर्ट (1)
• Envying फेसबुक "दोस्तों" दुख के लिए प्रमुख कारण है (1)।
• जो लोग ब्राउज़ करते हैं लेकिन फेसबुक पर सक्रिय रूप से संवाद नहीं करते हैं वे विशेष रूप से दुखी महसूस करने के लिए कमजोर हैं (1) (2)।
• अब फेसबुक पर बिताए गए घंटे, अधिक विश्वास करने वालों की संभावनाएं अधिक खुश हैं (2)
• जितना अधिक हम Facebook "दोस्तों" को एकत्र करते हैं, हम नहीं जानते हैं, दूसरों के विश्वास की अधिक संभावनाएं खुश हैं (2)
• जितना अधिक हम दोस्तों के साथ आमने-सामने बातचीत करते हैं, वहीं दूसरों की भलाई की संभावना कम होती है (2)।
• फेसबुक की तुलना विशेष रूप से महिलाओं के लिए प्रभावी हो सकती है (3) (4) (5) (6)।

 

फेसबुक ईर्ष्या

दुखी महसूस करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक खुद को दूसरों के साथ प्रतिकूल रूप से तुलना करने के लिए है जब हम फेसबुक पर होते हैं, तो हम अपने "मित्र" के खुद के चमकदार प्रस्तुतीकरण के अनुचित प्रभाव के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं यहां तक ​​कि जब हम जानबूझकर जानते हैं कि फेसबुक प्रोफाइल अक्सर सामाजिक बिलबोर्ड से ज्यादा कुछ नहीं हैं, तो स्वयं के दूसरे विज्ञापनों के साथ अपने वास्तविक जीवन की तुलना करने में आसानी होती है।

• अपने पति को बताने के लिए आप तलाक चाहते हैं
• अवसाद का सही कारण
• जेल यार्ड तर्क
• विवाह परामर्श: आप शुरू करने से पहले, पता है कि आप प्रेम के योग्य हैं
• आपकी विवेक, सोशोपोपथ के हथियार की पसंद

"फेसबुक पर अन्य लोगों के खुश चित्रों को देखते हुए लोगों को एक धारणा है कि दूसरों को हमेशा खुश और अच्छा जीवन मिलता है।"

– हुई-त्ज़ू ग्रेस चाउ

सुनिश्चित करने के लिए, फेसबुक में स्पष्ट और कई लाभ हैं इस आलेख का फोकस यह है कि फेसबुक का उपयोग करने पर आप क्या कर सकते हैं, आपके लिए मिश्रित या नकारात्मक अनुभव है। नीचे 5 युक्तियाँ हैं यदि और जब फेसबुक आपको दुखी महसूस करने का कारण बनता है

• नस्लीय रूपरेखा और संभावना की गलतफहमी
• मुझे आशा है कि कोई भी पता नहीं लगाएगा: अश्वेत सिंड्रोम, उत्तरजीवी अपराध, और प्रगतिशील राजनीतिक संगठनों की जंग
• कौन वास्तव में 11 साल पुराने जाहिम हेरेरा को मार डाला?
• बड़ी सरकार ने धर्म को मार डाला
• आर्ट थेरेपी में ♂ और ♀ कैदियों के बीच भेद

1. एक फेसबुक आहार शुरू करें

यह पहली टिप स्पष्ट है, लेकिन यह काम करता है! फेसबुक पर अपना समय रोकें या कम करें अन्य लोगों के आदर्श व्यक्तित्वों को देखते हुए जीवन को बुरा महसूस करने के लिए बहुत छोटा है

 

2. अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें

फ़ेसबुक ब्राउज़ करते वक्त आपको अनुभव हो सकता है कि किसी भी दुःख को स्वीकार करें। पता है कि आपके पास इन भावनाओं को दूर करने की शक्ति है (सुझाव # 4 & # 5 देखें)

 

3. एक फेसबुक वास्तविकता की जांच करें

"ईर्ष्या अक्सर उपयोगकर्ताओं को अपने फेसबुक प्रोफाइल को सशक्त कर सकती है, जो बदले में, अन्य उपयोगकर्ताओं के बीच ईर्ष्या भड़काती है।"

– हंबोल्ट-यूनिवर्सिटी ज़ू बर्लिन

फेसबुक "एक नाटक में होने जैसा है आप एक चरित्र बनाते हैं, "

– अकेले एक साथ से

जब आप Facebook ब्राउज़ करते समय नाखुश महसूस करते हैं, तो याद रखें कि बहुत सारे, यदि आपकी अधिकांश "मित्र" प्रोफाइल निजी विज्ञापनों के रूप नहीं हैं अधिकांश लोग अपने जीवन में क्या सकारात्मक (या नाटकीय) पोस्ट करते हैं। यह वही है जो आप देखना चाहते हैं, बल्कि उनकी ज़िंदगी वास्तव में कितनी है।

 

4. अपने फेसबुक संबंधित नकारात्मक विचारों को मार डालो

न्यूरो-मनोचिकित्सक डॉ। डैनियल एमेन द्वारा पहचाने गए आम स्वचालित नकारात्मक विचारों (एएनएनटीएस) की एक सूची का उपयोग करके, यहां कुछ तरीके हैं, जिन्हें हम फेसबुक पर नकारात्मक सोच सकते हैं:

हमेशा / कभी नहीं – नकारात्मक में सामान्यीकरण करना, जैसे "मुझे उनके सम्मेलनों में कभी आमंत्रित नहीं किया जाता है।"

ऋणात्मक पर ध्यान केंद्रित करना – सामाजिक रूप से नकारात्मक रूप से तुलना करना, जैसे कि "मेरी जिंदगी कितनी ही शांत नहीं है?"

अपनी भावनाओं के साथ सोच – अपनी नकारात्मक भावनाओं को वास्तविक होने पर विश्वास करना, जैसे कि "मुझे घटिया लग रहा है; मैं एक हारे हुए होना चाहिए। "

गलती की धड़कन – दूसरों को नहीं होने के लिए खुद को मारना, जैसे कि "मैं एक बुरी माँ हूँ क्योंकि मैंने अपने बच्चे को जन्मदिन की पार्टी की तरह नहीं दिया था।"

लेबलिंग – अपने आप को या दूसरों पर नकारा करने की प्रवृत्ति, जैसे कि "वह फिर से फेसबुक पर डींग मार रहा है!"

निजीकरण – अन्य लोगों की पोस्टिंग पर विश्वास करना आपके लिए खराब प्रतिबन्ध है, जैसे कि "मेरे पास उसके फेसबुक कमेंट्स के लिए अधिक 'पसंद' हैं – मेरे साथ क्या हुआ है?"

डा। आमेन ने "एएनटी थेरेपी – हमारे स्वचालित नकारात्मक विचारों को मारने" नामक अभ्यास का अभ्यास करना आसान बना दिया, जो हमारी नकारात्मक भावनाओं को कम करने या समाप्त करने में मदद करता है। एएनटी थेरेपी के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें

पंद्रह प्रकार के नकारात्मक रुख और भावनाओं को कम करने या समाप्त करने के बारे में जानकारी के लिए, मेरी पुस्तक (शीर्षक पर क्लिक करें) देखें: "नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे जाना है।"

 

5. "पसंद" लोग, प्रकृति, पशु, और व्यायाम से ज्यादा फेसबुक

अगली बार फेसबुक आपको ब्लूज़ देता है – लॉग आउट करें यह सरल कार्य से पता चलता है कि यह आप ही हैं जिनके पास शक्ति है। इसके बजाय, ऐसे गतिविधियों में शामिल हों जो आपको अच्छा महसूस कर सकें, जैसे कि कॉल करें या किसी प्रियजन का दौरा करें, प्रकृति का आनंद लें, प्यारे पालतू जानवर के साथ खेलते हों या उत्तेजक कसरत करें गेटे हमें याद दिलाता है: "इस दिन से कहीं ज्यादा कुछ भी नहीं है।" आज आप पूरी जिंदगी कैसे जीएंगे?

" आपका समय सीमित है, इसलिए इसे किसी और की जिंदगी जीना बर्बाद मत करो। "

– स्टीव जॉब्स

व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता के बारे में अधिक जानने के लिए , मेरी पुस्तकें देखें (शीर्षक पर क्लिक करें):

"प्रभावी ढंग से संचार कैसे करें और मुश्किल लोगों को संभालना"

"नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे जाने दें"

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प्रेस्टन नी, एमएसबीए एक प्रस्तुतकर्ता, कार्यशाला सुविधा और निजी कोच के रूप में उपलब्ध है। अधिक जानकारी के लिए, [email protected] पर लिखें, या www.nipreston.com पर जाएं।

प्रेस्टन सी नी द्वारा © 2013 पूरे विश्व में सर्वाधिकार सुरक्षित। कॉपीराइट उल्लंघन उल्लंघनकर्ता को कानूनी अभियोजन पक्ष के अधीन कर सकता है।

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संदर्भ

(1) बक्समैन, पी।, और क्रसोसोवा, एच। (2013)। फेसबुक पर ईर्ष्या: प्रयोक्ताओं की जीवन संतुष्टि को छिपी धमकी। वार्ट्सफ़ैसिनफोर्मिक पर 11 वीं अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन

(2) चौ, एचजी, एज, एन (2012)। वे खुश हैं और मैं बेहतर हूं: दूसरों की ज़िंदगी के प्रति धारणा पर फेसबुक का उपयोग करने का प्रभाव साइबर-मनोविज्ञान, व्यवहार, और सोशल नेटवर्किंग

(3) वाटकिंस, सी।, ली, हे (2010)। फेसबुक मिल गया? सामाजिक मीडिया के बारे में सोशल मीडिया के बारे में जांच करना

(4) गौड्रेउ, जे (2010)। क्या पुरुष और महिला फेसबुक पर कर रहे हैं Forbes.com

(5) कोपलैंड, एल। (2011) एंटी-सोशल नेटवर्क स्लेट।

(6) शपीरा, आई। (2010) निस्संदेह जोड़ों के साथ फैल Facebook दोस्तों के साथ सामना। वाशिंगटन पोस्ट

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