आभार और प्रशंसा: हमें रोजाना क्यों शामिल करना चाहिए

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इस तेजी से डिजिटल दुनिया में, जहां पाठ, ईमेल, और वीएम पर बहुत अधिक संचार होता है, एक-दूसरे के साथ मिलकर एक बहुत ही सुखदायक और अंतरंग कार्य हो सकता है। किसी प्यार के लिए कृतज्ञता और प्रशंसा की अभिव्यक्ति, लंबे समय से काम करते हुए बच्चों को चारों ओर से अलग करने, एक लंबे दिन के बाद घर के कामों को ध्यान में रखते हुए, और जोड़ों के मामले में अलग होने की जुदाई को पिघल कर सकती है, जो एक उत्कृष्ट भाव है जो दिन के अंत में शाकाहार की प्रवृत्ति और नींद से पहले कुछ अंतरंगता और संबंध की इच्छा के बीच अंतर।

स्वीकार करना महसूस करना एक बुनियादी मानव की आवश्यकता है हम सभी को लगता है जैसे हम बात करते हैं, कुछ योगदान करते हैं, और उन लोगों की सराहना करते हैं जिनके बारे में हम परवाह करते हैं। अपने प्रियजनों से भरकर बैठकर, आपके लिए क्या महत्व है, और अपनी आँखों में देखभाल कर रहे हैं, संभवतः अपने घुटने पर अपने हाथ से, हमारे व्यस्त जीवन में बहुत जरूरी बाम है कुछ पाठ या स्नैपचैट ऐसा नहीं कर सकते

तो, यह कितना भाग्यशाली है कि प्रशंसा व्यक्त करना तनाव और नकारात्मक सन्देशों से निपटने का एक आसान तरीका हो सकता है, जो हमारे सिर में और दूसरों से मिलता है? यह विशेष रूप से विवाह में महत्वपूर्ण है, जहां सभी जोड़ों में कुछ संघर्ष का अनुभव होता है।

जॉन और जूली गॉटमैन के शोध में पता चला है कि एक नकारात्मक टिप्पणी के प्रभाव को खत्म करने के लिए पांच सकारात्मक वक्तव्य लेते हैं: "यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नकारात्मकता भावनात्मक शक्ति का एक बड़ा सौदा है, यही वजह है कि इसे दूर करने के लिए पांच सकारात्मक बातचीत कोई भी नकारात्मक बातचीत और ये नकारात्मक बातचीत स्वस्थ विवाहों में भी होती है, लेकिन वे जल्दी से मरम्मत की जाती हैं और वैधता और सहानुभूति से प्रतिस्थापित हो जाती हैं। "

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तो मस्तिष्क कोहरे और थकावट से नीचे आने के लिए कुछ समय लेना शुरू करो और 10 से 15 मिनट का अभ्यास एक व्यायाम में रखें जो कल्याण को बढ़ाने में सिद्ध हो: कर्तव्य और प्रशंसा व्यक्त करना यह दैनिक करें – शायद अपने परिवार के साथ खाने की मेज पर या अपने साथी के साथ सोने से पहले बिस्तर पर। इसे दैनिक अनुष्ठान बनाने की दिशा में कार्य करें यह ताल और स्थिरता के लिए हमारी जरूरत को दूर करने वाले दूरगामी लाभ होंगे। और इससे हमें सकारात्मक तरीके से शांत करना और विनियमित करने में मदद मिलती है।

यह इस प्रकार चलता है:

कार्रवाई चरण

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आप और अन्य (एस) तीन चीजें व्यक्त करते हैं जो आप की सराहना करते हैं या अन्य (एस) के बारे में आभारी हैं मुझे पसंद है तीनों को, दूसरे के ठीक बाद एक। आप एक बार में बदल या व्यक्त करने के साथ प्रयोग कर सकते हैं, और देखें कि आपको अधिक अच्छा "वाइब" कौन सा देता है। और एक बोनस है! प्रशंसा देते हुए दोनों दाता और रिसीवर के लिए कल्याण की भावना को बढ़ा देता है

यद्यपि सराहना का एक सरल बयान चमत्कार करता है, यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं ताकि इसे और अधिक घनिष्ठ और प्रभावपूर्ण बना सकें।

1. किसी के गुणों को "गुणन" करने से बचें यह कहने के लिए बहुत अधिक प्रभावी है, "सुबह जब आप मुझ पर मुस्कुराते हैं, तो मुझे इसकी सराहना होती है", "जब आप सुबह मुस्कुराते हैं तो आप इतने उदार होते हैं।" यह सीमित है और सीमित है, और आप वास्तव में एक फैसले पारित कर रहे हैं (भले ही आपको लगता है कि यह एक अच्छा निर्णय है) क्या होगा अगर वे देखते हैं कि उन्होंने साहस के कार्य के रूप में क्या किया, क्योंकि उस समय वे कमजोर महसूस कर रहे थे? अगर आप उन्हें "उदारता" के लिए सराहना करते हैं, तो उनकी सराहना की संभावना कम होने की संभावना कम होती है, इसलिए जब वे वास्तव में "बहादुर" महसूस कर रहे थे, तो उनके व्यवहार के बारे में बात करना बेहतर है।

2. जब प्रशंसा व्यक्त करते हैं, तो बस उन "चीजों" को स्वीकार करते हैं जो वे करते हैं उन्हें बताएं कि आपने जो किया वह आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों था इसलिए, बस कहने के बजाय, "मैंने कचरा निकालकर आप की सराहना की," आप जोड़ सकते हैं, "कचरा निकालने के लिए धन्यवाद; मुझे इस बारे में परवाह है, क्योंकि मुझे गंदे डायपर के साथ कचरे के प्रवाह के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी। "या," जब मैंने नाश्ते में सुबह मुझे मुस्कुरा दी तो मैंने इसकी सराहना की। मुझे विशेष महसूस हुआ और मज़ा आया कि आपने मेरे साथ एक विशेष क्षण व्यतीत करने का समय लिया मैं जानता हूं कि आप व्यस्त थे, और जब आप कनेक्ट करने के लिए समय निकाले तो मुझे अच्छा लगा। "हर टिप्पणी को उस लम्बी होने की जरूरत नहीं है। आप यह भी कह सकते हैं, "मैं सराहना करता हूं कि आज सुबह आपको धीमा कर देने के लिए मुझे धीमा कर दिया गया, भले ही आप भीड़ में थे।" इससे व्यक्ति को पता है कि आप उनकी ओर ध्यान दे रहे हैं, उनकी दुनिया में क्या चलती है, और प्रयास वे बनाया एक और उदाहरण हो सकता है, "आज मैं अपना पाठ प्राप्त करने की सराहना करता हूं; चीजें व्यस्त थी, और पाठ ने मुझे याद दिलाया कि मेरे जीवन में आप हैं। "

3. उनके चरित्र के लिए किसी को सराहना। आप कह सकते हैं, "मुझे आभारी महसूस हुई कि आप मेरे साथ परेशान थे, फिर भी आप एक सांस ली और जवाब देने से पहले शांत हो गए। मैं प्रशंसा करता हूं कि आपके पास यह करने की क्षमता है। "

विचार प्राप्त करें?

प्रत्येक दिन कृतज्ञता और सराहना करते हुए सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है कि आप अपने जीवन के भीतर कैसा महसूस करते हैं – और यह भी लोगों को यह बताता है कि उन्हें दी गई अनुमति नहीं दी जाती है।

क्या आप अविवाहित हैं? अकेले रहते हैं या बस "अच्छा महसूस" की एक अतिरिक्त हिट की आवश्यकता है? हार्वर्ड के शोधकर्ता और लेखक शॉन आचोर कहते हैं, "एक पंक्ति में 21 दिनों के लिए हर दिन आप के लिए तीन चीजें आभारी हैं, यह आपके लिए आशावाद के स्तर को बढ़ाती है, और यह अगले छह महीनों के लिए रखती है। शोध अद्भुत है। "

तो, आओ, अधिक अंतरंग होने की हिम्मत करो। उत्थान दोनों अपने आप को और अपने रिश्ते यह केवल एक दिन में कुछ मिनट लगने की आवश्यकता है, और जाहिरा तौर पर, आपके मन की खोज करने के लिए आपके दिमाग की खोज करने का एकमात्र कार्य केवल आपके मनोदशा, जीवन का आनंद, और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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