पिछली रात हमें रात के खाने के लिए पिज्जा था और मैं पूरी चीज को खाना चाहता था यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है मैं हर टुकड़ा को नीचे सत्ता में करना चाहता था।
लेकिन, मैंने थोड़ा आत्म-नियंत्रण किया, दूसरा टुकड़ा और सलाद की एक बड़ी सेवारत पर बसा और दोषी के बजाय भरे हुए महसूस किया।
यह हमेशा इस तरह नहीं चलता है कभी-कभी मैं अतिरिक्त टुकड़े तक पहुंचता हूं और मुझे बहुत पूर्ण और बीमार लग रहा है। या, मैं यह कहता हूं कि मुझे यह नहीं कहना चाहिए: नोटबुक खरीदें (मैं एक लेखक-कार्यालय की आपूर्ति अंतिम भोगता हूं), हालांकि मेरे पास दराज में दो नए हैं
लेकिन हर बार हर बार-जैसे-मैं अपने आत्म-नियंत्रण के निर्माण पर काम कर रहा हूं। आप वास्तव में ऐसा कर सकते हैं, और आपके पास जितना अधिक आत्म-नियंत्रण होगा, उतना ही कम खास और प्रतिक्रियाशील आप होंगे
डेली ड्रामा टैक्स सेल्फ-कंट्रोल
हम सभी लोग जानते हैं जो झुकाव से प्रतिक्रिया करते हैं। जो लोग बहुत ज्यादा खरीदते हैं, बहुत अधिक पीते हैं, बहुत अधिक खाएं या छोटी गुस्से से छल पर गुस्से में फंस जाएं। कौन ढोना चाहता था और जो किसी झटका की तरह अभिनय करना चाहते हैं, उसे मारना नहीं चाहता था? फिर भी, हम में से ज्यादातर के पास पर्याप्त आत्म-नियंत्रण नहीं है, ऐसा करने के लिए नहीं। जो लोग काम करने के लिए गहरे संकट में नहीं होते हैं वे वापस नहीं ले सकते
फिर भी, बाकी हम सभी समय पर आत्म-नियंत्रण मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं। यह मानव अनुभव का हिस्सा है, और यह थकाऊ है। यही कारण है कि तनावपूर्ण दिन के अंत में एम एंड एम के परिवार के आकार वाले बैग का विरोध करना इतना मुश्किल हो सकता है।
न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक थॉमस डेन्सन जैसे विज्ञान के बड़े लोगों के अनुसार, आप चाहे पिछले एक को ऊपर गंवा देते हैं या नहीं, यह निर्भर करता है कि आपके नियंत्रण में क्या कमी आई हैं।
डेंसन के अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग समय के लिए दबाव में थे वे कम आत्म-नियंत्रण रखते हैं। एक प्रयोग में प्रतिभागी कुकीज़ की एक प्लेट के सामने बैठे थे लेकिन उन्हें खाने के लिए नहीं कहा गया था बाद में, इन लोगों ने जिन लोगों के आत्म-नियंत्रण की जांच नहीं की थी, उनके मुकाबले किसी एक प्यार से नकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के बाद अधिक आक्रामक व्यवहार का प्रदर्शन किया।
जब आत्म-नियंत्रण एक हिट लेता है
इस घटना को दैनिक जीवन में कैसे दिखाता है इसके बारे में सोचें। एक नीट-पिकिंग बॉस आपको हर दिन ड्राइव करता है ताकि आप अपने द्वारा लिखी गई रिपोर्ट में हास्यास्पद बदलाव कर सकें। आप अपने सिर को मंजूरी देते हैं, अपनी टिप्पणियों के साथ प्रस्तुत करते हैं, और जो भी आपको परेशान किए बिना कहा जाता है। अंत में, हालांकि, आप दोपहर के भोजन के समय में अतिरिक्त कुकी में शामिल हो सकते हैं या अपने पति पर रात के खाने के दौरान एक बेवकूफ टिप्पणी पर फंस सकते हैं, या काम करने की ज़रूरत को पूरा करने के बजाय फेसबुक पर बैठ सकते हैं। आपने अपना आत्म-नियंत्रण सभी दिन जांचने के लिए काम किया है और आपके पास पहले से ही पर्याप्त है
यह भोजन या खरीदारी या कुछ चीज़ों के साथ हो सकता है जबकि मैं एक समय में अनुशासित और स्वस्थ भोजन करता हूं, जब मैं आलू के चिप्स के एक बैग में लाता हूं, तब अधिक मात्रा में पड़ सकता हूं जाना पहचाना?
थोड़ी अधिक आत्म-नियंत्रण के साथ, हालांकि, जब तनाव के स्तर बढ़ते हैं या प्रलोभन होते हैं, तब भी हम शांत और कम प्रतिक्रियाशील महसूस कर सकते हैं-वे हमेशा करते हैं।
अपने आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने के तीन तरीके
1. क्यों बारे में सोचें केंटारू फुजिता के प्रतिभागियों ने कई प्रयोगों में जिनके बारे में सोचा "उन्होंने" कुछ क्यों किया, वे अधिक से अधिक आत्म-संयम का सामना करने में सक्षम थे और एक कार्य में लंबे समय तक टिके रहते थे, और जो लोग "कैसे" कुछ करने के बारे में सोचते थे उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं कि आप एक पूरे पिज्जा क्यों नहीं खा रहे हैं, क्योंकि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं-आप अपने आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने के लिए बाध्य हैं और अगर आपको लगता है कि आप खाने से कैसे बचें सिर्फ सलाद पर भरने से पिज्जा जब हम जानते हैं कि अंतिम परिणाम क्या होता है-जिस लक्ष्य के लिए हम जा रहे हैं-वहां पहुंचने के साधनों के बजाय, हम पाई के टुकड़े को नीचे डाल सकते हैं और हमारी निजी शक्ति का निर्माण कर सकते हैं।
2. समय निकालें। हम लगातार उन चीजों का सामना कर रहे हैं जो हमारे आत्म-नियंत्रण की जांच करते हैं। सुनिश्चित करें कि हर दिन आपको बमबारी से थोड़ी सी सांस आनी चाहिए और अपने विकल्पों को आसान बनाने के लिए। यदि आप टूथपेस्ट खरीद रहे हैं, उदाहरण के लिए, जिस तरह से आपको हमेशा से निर्णय लेने से कुछ तनाव उठाने पड़ते हैं, जिससे बड़ी चीजों पर अपना आत्म-नियंत्रण कर सकते हैं। प्रत्येक दिन आराम से चुप रहने के लिए कुछ मिनट खोजने के लिए भी सुनिश्चित करें। गहरी साँस लें, विचारों को अंदर और बाहर आने की अनुमति दें, लेकिन उन पर कार्य न करें। जब आपके आत्म-नियंत्रण के भंडार कम हो जाते हैं, तो आपको फिर से भरने के लिए कुछ समय और स्थान की आवश्यकता होती है।
3. जिस तरीके से आप काम करते हैं उसे बदलें। माउस को संचालित करने, अनाज डालना, अपने दांतों को ब्रश करने, या दो हफ्ते तक कुछ भी करने के लिए (जो कि सुरक्षित है) अपने गैर-प्रभावी हाथ का उपयोग करें। यह स्वयं-नियंत्रण लेता है जैसा कि आप इसे अभ्यास करते हैं और जारी रखते हैं, आप थ्रेस डेन्सन द्वारा शोध के अनुसार, आपके दिन में और अधिक अनुशासित और अधिक अन्य सभी परेशानियों को संभालने में सक्षम हो जाते हैं। यहां तक कि अपनी मुद्रा बदलने से ऐसा करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यदि आप कंधे की झूठ बोल रहे हैं, तो सीधे बैठो अभ्यास करें यह आपके आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने और दबाव में भी शांत और नियंत्रित रहने में मदद कर सकता है।
द्वारा फोटो: स्टॉक। Xchng
