क्या यह अन्य लोगों के साथ सुरक्षित महसूस करता है?

स्रोत: ब्रांड। एन / फ़्लिकर

क्या यह अन्य लोगों के साथ सुरक्षित महसूस करता है?

अभ्यास:
दूसरों के सामने अनावश्यक डर लगाना

क्यूं कर?

हम सभी को यह भय पता है आप एक सड़क के नीचे चल रहे हैं, जिसे आप नहीं जानते हैं वह आपकी ओर आती है, और शरीर में एक दूसरे या अधिक युद्ध, स्कैनिंग, आशंका, और तनाव या ताल्लुक है: संभव खतरे का एक सशक्त मूल्यांकन। या आप जिन लोगों के बारे में जानते हैं उनके साथ एक बैठक में कदम रखिए और फिर भी सावधानी, संयम, आप कैसे बात कर सकते हैं, इसके बारे में कुछ सावधानता हो सकती है कि सूक्ष्म चिंता से उचित विवेक की तुलना में अधिक आता है। शायद कोई इस बैठक में आपके साथ असहमत है – और आप असहज महसूस करते हैं, शेष राशि से, असुरक्षित; शायद बाद में आपको चिंता हो रही है कि दूसरों ने इस बारे में क्या सोचा था कि आपने असहमति के बारे में कैसे जवाब दिया ? क्या मैं भी चिढ़ और चिढ़ी थी? क्या उन्हें लगता है कि मैं रक्षात्मक हूं? मुझे अगली बार क्या करना चाहिए? जब आप घर जाते हैं, तो हम कहते हैं कि आपका किशोर पुत्र हमेशा की तरह शांत और कांटेदार है। आप उसे बताना चाहते हैं कि आपके बीच की ठंडी दूरी भयानक लगती है, और आप उसे अपना दिल खोलना चाहते हैं। । । लेकिन यह अजीब लगता है, आप चीजों को बदतर बनाने से डरते हैं, और जब आप बढ़ते समय दिल से बात करते थे तो यह अच्छी तरह से नहीं आया था और आपकी बचपन की छाया में आने वाली आशंकाएं आज और आपके डर को मजबूत करती हैं, तो आप फिर से कुछ नहीं कहते ।

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और ये सिर्फ मामूली चिंताओं हैं मजबूत लोगों पर विचार करें, जैसे दूसरों के बारे में आम आशंका, गुस्सा, सार्वजनिक बोलना, कमजोर, अधिकार के आंकड़ों के साथ बात करना, दूसरों को आपके शरीर के बारे में क्या सोचना चाहिए, या उन लोगों के आसपास होना चाहिए जो आपकी पसंद नहीं हैं

कभी-कभी ये आशंका उचित है। घर या काम के लोग वास्तव में आपको चोट लाना चाहते हैं बड़े पैमाने पर, यूरोप के बारे में सोचें क्योंकि यह द्वितीय विश्व युद्ध में छिड़ गया था, एक ऐसा समय था जब बहुत से लोग बहुत से दूसरों के साथ व्यवहार करते थे, और जब इस धमकी को कम करके मानने वाले विनाशकारी परिणाम होते थे; कई समान उदाहरण हैं

लेकिन अक्सर हमारे लोगों के चारों ओर हमारा डर न्यायसंगत नहीं है। वे जो कुछ हमने किया उसके बारे में वे कम देखभाल कर सकते थे – हम आमतौर पर अपने व्यक्तिगत नाटक में बस थोड़ा सा खिलाड़ी होते हैं – या अगर वे देखभाल करते हैं, तो यह एक गुम महसूस कर रही है भले ही कोई अन्य व्यक्ति प्रतिक्रिया न करे, सबसे अधिक संभावना है कि आप उसे ठीक से संभाल सकें। इसके अलावा, यदि वास्तव में कोई समस्या है – एक संघर्ष, मुद्दा, टूटा हुआ समझौता, विश्वासघात – यह स्पष्ट-आंखों, मजबूत, सीधा, आश्वस्त होना और इसके बारे में चिंता किए बिना सुरक्षित हो सकता है (दयालुता पर अध्याय और बुद्ध के मस्तिष्क में गहनता) परिस्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया में कुछ चिंता है; कभी-कभी यह उपयोगी होता है, लेकिन आम तौर पर यह सोचते हुए बादलों की, अनावश्यक पीड़ा को जोड़ता है, और दूसरों के साथ ईंधन से संघर्ष होता है

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तो दो प्रकार की गलतियां हैं जो हम कर सकते हैं: दूसरों के आसपास बहुत कम या बहुत ज्यादा चिंता हो रही है हमें किसी भी तरह से बनाने से बचने के लिए हमारी पूरी कोशिश करनी चाहिए। लेकिन जो गलती अधिक आम है?

यह दूसरा है: अनावश्यक चिंता जीवन की चटनी में उभारा, यह कड़वा बना रही है।

कैसे?

दूसरों के आसपास चिंता का ध्यान रखें, विशेष रूप से सूक्ष्म अनिष्ट, चिंता, तनाव, घबराहट, या चिंता अपने शरीर में ट्यून करें, दिल की दर में थोड़ी सी कूद या अपने पेट के गड्ढे में मजाकिया महसूस करें। उन विचारों को देखिए, जो मन की पीठ में कुरकुराहट करते हैं जो खतरों को कम कर देता है और संसाधनों को कम कर देता है, जो वास्तव में असम्भव होने वाली समस्याओं की भविष्यवाणी करता है।

अनावश्यक के लिए लागतों से अवगत रहें – उपयोगी नहीं, मूल्यवान नहीं – चिंता। बुरा महसूस करने के अलावा, यह एक व्यक्ति को दूसरों के साथ छोटे खेलता है, अपनी सच्चाई को वापस पकड़ता है, और नीचे पतन करता है – या छोटे-बड़े तरीकों से युद्ध में जाता है यदि आप इस बेकार भय से मुक्त होना चाहते हैं, तो वास्तव में अपने दिल में फैसला करें।

किसी के साथ, जिसे आप जानते हैं, आपके बारे में परवाह करता है, अपने आप से कहने की कोशिश करें (अपने सुझावों के अनुसार अपने सुझावों को अनुकूलित करें): मुझे पता है तुम मुझ पर हमला करने नहीं जा रहे हो कथन की अंगूठी सही होने के लिए अपना रास्ता ढूंढें, और फिर देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। अपने आप से इस कथन के साथ फिर से करें: यहां तक ​​कि अगर तुमने मुझ पर हमला किया हो, तो मैं अभी भी अपने अस्तित्व के केंद्र में ठीक रहेगा इस और संबंधित अच्छी भावनाओं की सच्चाई आपको डूब जाए यहाँ एक और है: मैं अपने चारों ओर अपने आप का ध्यान रख सकता हूं इसे भी सिंक करें। और: यदि आप मुझे चोट पहुँचाते हैं, तो मैं अभी भी अपने कोर में ठीक हो जाऊंगा। और: मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं । यदि आपको इस अभ्यास में कोई कठिनाई है, तो उन अन्य लोगों की कोशिश करें जो आपसे प्यार करते हैं। यहाँ सार एक जगह है जहां आप दूसरों और स्थितियों को पहचानते हैं जैसे वे सही मायने में हैं, आप अपनी स्वयं की जरूरतों का ख्याल रख सकते हैं, और कोई अनावश्यक चिंता शामिल नहीं है।

फिर एक या दो से अधिक मित्रों के साथ इस अभ्यास का प्रयास करें । । और फिर एक तटस्थ व्यक्ति के साथ, जैसे कि सड़क पर एक अजनबी । । और फिर भी किसी के साथ जो तुम्हारे लिए मुश्किल है यदि वास्तव में कोई चीज है, तो ऐसा हो सकता है अन्यथा, दूसरों के बारे में यथार्थवादी होने का अनुभव खोलने और अपनी तरफ से मजबूत रहें – बिना किसी निरर्थक डर के।

दूसरों के साथ बातचीत करते समय भी इस दृष्टिकोण का प्रयास करें क्या आप एक परिवार के सदस्य, एक मित्र, एक तटस्थ व्यक्ति और एक मुश्किल व्यक्ति के बिना अनावश्यक चिंता, अलार्म, खतरे की भावना या बेचैनी के साथ बात कर सकते हैं? जैसा कि आप दूसरों के साथ उचित रूप से निडर होने की अपनी भावना को गहराते हैं, इस अनुभव को सिंक दे देते हैं ताकि आप तेजी से इस तरह से बन जाएं या हो।

इस अभ्यास से स्वतंत्रता की भावना का आनंद लें, दूसरों के साथ अधिक आसानी से, आत्मविश्वास। ध्यान दें कि जब आप डरे नहीं होते हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ अधिक आराम से, मरीज, खुले और देखभाल कर सकते हैं।

क्या एक आराम, और क्या एक राहत

रिक हैन्सन, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।