क्या बेडरूम किशोरों के लिए नो-फ़ोन ज़ोन होनी चाहिए?

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जब भी मेरे किशोर क्लाइंट मुझे बताते हैं कि वे हमेशा थके हुए हैं या स्कूल में ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तो पहले पूछे जाने वाले पहले प्रश्नों में से एक है, जहां वे रात में अपने सेल फोन रखते हैं

क्योंकि, हालांकि सबूत बताते हैं कि सेल फोन का उपयोग सोने से पहले गुणवत्ता के लिए हानिकारक है और बदले में, समग्र स्वास्थ्य और भलाई, अपने फोन के साथ सो रही मेरे किशोर ग्राहकों के लिए अपवाद के बजाय आदर्श है

मैं इस बारे में, हाल के शोध में पाया गया है कि इस महीने ऑनलाइन जर्नल ऑफ यूथ स्टडीज में प्रकाशित किया गया है जो कि नो सेल फोन-इन-बिग तर्क के लिए और भी ताकत लगाता है। अध्ययन के लेखक (पावर एट अल।, 2017) ने 12-15 साल के बीच 900 किशोरावस्थाओं का सर्वेक्षण किया और पाया कि 5 में से 1 में "लगभग हमेशा" पूरे रात में सोशल मीडिया या संदेशों की जांच करने के लिए जागने लगता है जो लोग अपने सेल फोन पर हर रात लॉग ऑन करते थे, या जो प्रत्येक सुबह असंगत समय पर उठते थे, उनके साथियों की तुलना में स्कूल में "निरंतर थक" लगने की रिपोर्ट के बारे में तीन गुना अधिक थे। इसके अलावा, पूर्व युवाओं ने अपने सहपाठियों की तुलना में कल्याण की काफी कम स्तर की रिपोर्ट की।

हालांकि, किशोरावस्था के लिए प्रलोभन अपने सेल फोन बेडरूम में लाने के लिए एक मजबूत एक है वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि युवा अपने सेल फोन पर मजबूत लगाव बना सकते हैं, और यहां तक ​​कि एक पैमाने ( फोन स्केल के युवा वयस्क अनुलग्नक ) भी हैं जो हाल ही में इस लगाव को मापने के लिए विकसित किया गया है। इस पैमाने के एक सत्यापन अध्ययन ने सुझाव दिया कि कुछ युवा अपने फोन की उपस्थिति में सुरक्षा की बढ़ती भावना का अनुभव करते हैं, और, इसके विपरीत, इसे हटाने के संबंध में पृथक्करण की भावना की भावना। जैसे, कई माता पिता के लिए यह पावर संघर्ष में बदल सकता है, जब वे सुझाव देते हैं कि उनके किशोर अपने फ़ोन बंद कर देते हैं – या अधिक चुनौतीपूर्ण रूप से, उनके फोन बेडरूम से बाहर छोड़ देते हैं – घास मारने से पहले।

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तो क्या करने के लिए एक माता पिता है?

अपने किशोरों के उपयोग के बारे में अपने किशोरों से बात करें

बेडरूम में कोई भी सेल फोन के बारे में नए नियम बनाने से पहले, मुझे लगता है कि अपने किशोरों के साथ अपने सेल फोन उपयोग के बारे में खुली चर्चा करना महत्वपूर्ण है और क्या उनका मानना ​​है कि यह उनकी नींद की गुणवत्ता और भलाई को प्रभावित कर रहा है। माता-पिता किशोरावस्था किशोर उम्र के दौरान नींद के महत्व के बारे में एक बातचीत में उन्हें आकर्षक बनाकर स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए सशक्त बना सकते हैं, और सोशल मीडिया को बिस्तर से पहले या रात भर से कैसे नकारा जा सकता है स्वास्थ्य, भलाई और भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उसी समय, अगर एक किशोरी रात के दौरान कई बार जाग रहा है और अपने फोन की जांच कर रहा है, तो ऐसा कुछ हो सकता है जो नींद की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप कर रहा है। क्या वे चिंतित हैं या कुछ के बारे में जोर दिया है और आराम या व्याकुलता के लिए अपने फोन का उपयोग कर रहे हैं? या, रात के दौरान अपने फोन की जांच सिर्फ एक आदत बन गई है? माता-पिता "जानकारी-संग्रहकर्ता" बन सकते हैं ताकि पता लगा सकें कि वास्तव में कोई भी बड़ा परिवर्तन करने से पहले उनके किशोर के लिए क्या हो रहा है। यह न केवल किशोरों का सम्मान करता है और उनकी आवाजें महत्वपूर्ण हैं, बल्कि माता-पिता-किशोर संबंधों को भी मजबूत कर सकती हैं।

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एक परिवार की संस्कृति (यथार्थवादी) सोने का दिनचर्या बनाएँ

हम अक्सर टॉडलर्स और छोटे बच्चों के लिए सोते समय के दिनचर्या बनाने के बारे में सुनाते हैं, लेकिन किशोरों के लिए सोने की रस्में भी महत्वपूर्ण हैं I यद्यपि यह संभवतः 16 वर्षीय एक सोने की कहानी पढ़ने को शामिल नहीं करेगा, स्वस्थ पूर्व-सोने के व्यवहार का मॉडल तैयार करना किशोरों को नींद की सफलता के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। किशोरावस्था को उन बेडरूम से पहले शांत गतिविधि में शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करना उपयोगी हो सकता है – उनके लिए काम करता है – एक पत्रिका में पढ़ना, शॉवर लेना या लेखन करना। नींद की गुणवत्ता को प्राथमिकता देने के लिए भी एक परिवार का रिश्ता महत्वपूर्ण है; उदाहरण के लिए, घर में एक सांप्रदायिक स्थान का नाम देकर, जहां हर रात रात के लिए टकने से पहले अपने फोन जमा कर सकते हैं इसी समय, कुछ किशोर मस्तिष्क का प्रयोग करते हैं या उनके फोन पर संगीत सुनते हैं जो बिस्तर से पहले आराम करने में मदद करते हैं, और ये उपयोगी उपकरण हो सकते हैं। ऐसी परिस्थितियों में, माता-पिता अपनी किशोरावस्था के बारे में बात कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने फोन को एक निश्चित समय पर "नींद मोड" में बदल कर। वहाँ काले या सफेद समाधान नहीं होते हैं जो प्रत्येक परिवार के लिए काम करते हैं, और यह अक्सर किशोरावस्था के बारे में आधे रास्ते से मिलने के बारे में होता है

बहाने के लिए तैयार

कुछ किशोर किताब में हर बहाना बिस्तर से पहले अनप्लग करने से बाहर निकलने की पेशकश करेंगे, और कुछ काउंटर-बहाने तैयार करने के लिए आसान हो सकता है:

किशोर: लेकिन मैं अपने फोन को अलार्म के रूप में इस्तेमाल करता हूं!

जनक: हम आपको एक डिजिटल अलार्म घड़ी देंगे!

किशोर: लेकिन मुझे अपने संदेशों की जांच करने की ज़रूरत है!

जनक: मैं गारंटी दे सकता हूं कि वे अभी भी सुबह होंगे!

माता-पिता को बढ़ावा देने के लिए थोड़ा और अधिक जरूरत पड़ने पर, मैं उन्हें उन नर्सों के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन की परिणामों की सूची में भेजता हूं, जो नींद विभाग में कमी महसूस कर रहे हैं। मेरा पसंदीदा? यह अपर्याप्त नींद मुँहासे में योगदान दे सकता है (एक दाना के खतरे की तरह कुछ और अधिक आंख प्राप्त करने के लिए कुछ किशोर को प्रेरित करने के लिए)

संक्षेप में, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन ने सुझाव दिया है कि किशोरों को प्रति रात 8-10 घंटे की शट-आंखें मिलती हैं; हालांकि, किशोरों के लिए नींद की कमी सबसे आम स्वास्थ्य जोखिमों में से एक है, जिसके लिए पुरानी नींद हानि आदर्श बन गई है (किशोर नींद कार्य समूह: किशोरावस्था पर समिति, 2014)। बेशक, यह समाधान उतना सरल नहीं है जितना कि रात के लिए बदलने से पहले, लेकिन बहुत कम से कम, इस वार्तालाप को माता-पिता और उनकी किशोरावस्था के बीच की मेज पर रखा जाना चाहिए।