ध्यान कैसे आपके मस्तिष्क की संरचना को बदलता है
रीसैच यह दर्शाता है कि ध्यान, तनाव, सहानुभूति और स्वयं की भावना से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है। लेकिन क्या आप मानते हैं कि यह सिर्फ आठ हफ्तों में हो सकता है? यह एक नए हार्वर्ड अध्ययन के अनुसार कर सकता है।
इस नए शोध ने आठ सप्ताह के कार्यक्रम के बाद मस्तिष्क में औसत दर्जे का परिवर्तन पाया। हार्वर्ड गैजेट से अध्ययन की एक रिपोर्ट, मनोचिकित्सा अनुसंधान में प्रकाशित : न्यूरोइमाइजिंग , ने बताया कि मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ में समय के साथ ध्यान-निर्मित परिवर्तनों का अध्ययन करने वाला पहला अध्ययन है।
"वरिष्ठता के वरिष्ठ लेखक सारा लजार कहते हैं," हालांकि ध्यान का अभ्यास शांति और शारीरिक विश्राम की भावना से जुड़ा है, लेकिन चिकित्सकों ने लंबे समय से दावा किया है कि ध्यान भी संज्ञानात्मक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है जो पूरे दिन जारी रहती हैं " "यह अध्ययन दर्शाता है कि मस्तिष्क की संरचना में परिवर्तन इन में से कुछ सुधार के सुधारों से कम हो सकते हैं और लोगों को सिर्फ बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे समय आराम कर रहे हैं।"
लजार के समूह और अन्य लोगों के पूर्व अध्ययनों में अनुभवी ध्यानधारक और व्यक्तियों के दिमागों के बीच संरचनात्मक मतभेद पाए गए, ध्यान के कोई इतिहास नहीं, ध्यान और भावनात्मक एकीकरण के साथ जुड़े क्षेत्रों में मस्तिष्क प्रांतस्था के घनत्व को देखते हुए। लेकिन उन जांचों में यह नहीं लिखा जा सकता था कि ये मतभेद वास्तव में ध्यान द्वारा उत्पादित किए गए थे।
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वर्तमान अध्ययन के लिए मैसाचुसेट्स सेंटर यूनिवर्सिटी में आठ सप्ताह की मनोविज्ञान-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम (एमबीएसआर) में भाग लेने के दो सप्ताह पहले और उसके बाद 16 अध्ययन प्रतिभागियों के मस्तिष्क संरचना के चुंबकीय अनुनाद (एमआर) चित्रों को लिया गया था। सचेतन। साप्ताहिक बैठकों के अतिरिक्त जिसमें सावधानीपूर्ण ध्यान का अभ्यास शामिल होता है- जो संवेदनाओं, भावनाओं और दिमाग की प्रतिभागियों के बारे में जागरुकता के बारे में जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है, निर्देशित ध्यान अभ्यास के लिए ऑडियो रिकॉर्डिंग प्राप्त करते हैं और उन्हें प्रत्येक दिन अभ्यास करने के लिए कितने समय का ट्रैक रखने के लिए कहा गया था। एमआर मस्तिष्क छवियों का एक सेट भी एक समान समय अंतराल पर गैर-मितिकी के नियंत्रण समूह के लिया गया था।
ध्यान समूह के प्रतिभागियों ने प्रति दिन 27 मिनट की औसत खर्च करने की सूचना दिये थे, और एक दिमाग की प्रश्नावली के प्रति उनके जवाबों से पहले सहभागिता प्रतिक्रियाओं के मुकाबले उल्लेखनीय सुधारों का उल्लेख किया गया था। एमआर छवियों का विश्लेषण, जिस पर ध्यान केंद्रित क्षेत्रों में ध्यान केंद्रित किया गया था, जहां ध्यान-जुड़े अंतर पहले के अध्ययनों में देखा गया, हिप्पोकैम्पस में बढ़े हुए घनत्व में वृद्धि हुई, जिसे सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है और आत्म-जागरूकता, करुणा से जुड़े संरचनाओं में पाया जाता है , और आत्मनिरीक्षण
तनाव में प्रतिभागी द्वारा रिपोर्ट की गई कटौती, एमिगडाला में भूरे रंग के घनत्व में कमी के साथ जुड़े थे, जो चिंता और तनाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि आत्म-जागरूकता-संबंधित संरचना में कोई बदलाव नहीं देखा गया, जिसे इंसाइला कहा जाता है, जिसे पहले के अध्ययनों में पहचाना गया था, लेखकों का कहना है कि उस क्षेत्र में बदलाव करने के लिए दीर्घकालिक ध्यान अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। इन परिवर्तनों में से कोई भी नियंत्रण समूह में नहीं देखा गया था, यह दर्शाता है कि उनका समय केवल बीतने से ही नहीं था।
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"यह मस्तिष्क की व्यापकता को देखने के लिए दिलचस्प है और यह कि ध्यान से अभ्यास करने से, हम मस्तिष्क को बदलने में सक्रिय भूमिका निभा सकते हैं और हमारी भलाई और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि कर सकते हैं," ब्रिटा हॉलेज़ल कहते हैं "विभिन्न रोगियों की आबादी में अन्य अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान विभिन्न लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है, और हम अब इस परिवर्तन की सुविधा के मस्तिष्क में अंतर्निहित तंत्र की जांच कर रहे हैं।"
अमीष झा, जो उच्च तनाव वाले परिस्थितियों में व्यक्तियों पर दिमाग-प्रशिक्षण के प्रभाव की जांच करते हैं, कहते हैं, "ये परिणाम दिमाग़-आधारित प्रशिक्षण की कार्रवाई के तंत्र पर प्रकाश डालेंगे। वे दर्शाते हैं कि तनाव का पहला व्यक्ति अनुभव आठ सप्ताह के मनोविज्ञान प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ ही कम नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह अनुभवात्मक परिवर्तन अमिगडाला में संरचनात्मक परिवर्तन से मेल खाती है, एक ऐसा शोध जो एमबीएसआर के संभावित पर अधिक शोध के लिए कई संभावनाओं के लिए दरवाजे खुलता है तनाव-संबंधी विकारों जैसे कि पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव संबंधी विकार के खिलाफ की रक्षा के लिए। "झा एक अध्ययन जांचकर्ताओं में से एक नहीं थी।
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