यह हर दिन नहीं है कि सर्कैडियन लय के बारे में एक समाचार कहानी एक प्रमुख समाचार पत्र में "सबसे पढाई" सूची के शीर्ष पर गोली मारती है। लेकिन यह वास्तव में इस कहानी के साथ हुआ कि हमारी आंखों की उम्र बढ़ने से हमारे सर्कैडियन घड़ियों को कैसे प्रभावित हो सकता है और बदले में, हमारे समग्र स्वास्थ्य यह न्यूयॉर्क टाइम्स का टुकड़ा अनुसंधान की रूपरेखा है जो शरीर की सर्कैडियन घड़ियों के कामकाज में बाधा के साथ आंखों की उम्र बढ़ने और उम्र के साथ जुड़े कई गंभीर और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के लिए काम कर रहा है।
सर्कैडियन लय- हमारे अपने आंतरिक जैविक "घड़ी" -गोवार्ड हमारे नींद-जगा चक्र और शरीर के कई अन्य दैनिक लय। यह हार्मोनल और बायो-रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक जटिल और सुव्यवस्थित प्रणाली है जो हमें 24 घंटे के दिन ताल में रहने में मदद करता है, सुबह जागने और दिन के उजाले घंटों में शेष चेतावनी, रात में सो रही है और कायाकल्प करता है। हमारे सर्कैडियन प्रणाली का एक प्रमुख घटक "सो हार्मोन" मेलाटोनिन का समय पर रिलीज है। जब हमारे सर्कडियन घड़ियां ठीक से कार्य कर रही हैं, तो रात का समय के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, नींद का प्रचार करता है। मेलेटोनिन के स्तर दिन के घंटों के दौरान दबाए जाते हैं, जैसे अन्य हार्मोन जैसे कोर्टिसोल वृद्धि, सतर्कता और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हुए हमें जागने के दिन को नेविगेट करना पड़ता है।
हमारे शरीर 'सर्कैडियन घड़ियां, और मेलाटोनिन की वृद्धि और गिरावट, प्रकाश के संपर्क में होती है और हमारी आँखें उस प्रकाश को पकड़ने और जानकारी भेजने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं जो हमारे सर्कडियन घड़ियों को नियंत्रित करती है।
हाल के वर्षों में वैज्ञानिकों ने नेत्र के रेटिना में कोशिकाओं के एक समूह की खोज की है जो प्रकाश से आने वाले मस्तिष्क के क्षेत्र के साथ संवाद करने के लिए जो सर्कडियन घड़ी को नियंत्रित करते हैं। शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित किया है कि ये हल्के-संवेदनशील रेटिनल कोशिका मस्तिष्क के सुप्राकोसामासिक नाभिक से सीधे संवाद करते हैं। हाइपोथेलेमस में स्थित इस छोटे से सेल क्लस्टर, शरीर के सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।
हमारी सर्कैडियन घड़ियों अविश्वसनीय रूप से सटीक हैं, और व्यवधान के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकती हैं:
रात में रोशनी के लिए एक्सपोजर ऐसा अक्सर हमारे वर्तमान-वर्तमान इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के माध्यम से होता है, जो कि बेडरूम सहित हर जगह दिखता है टेलिविजन के साथ सोते हुए, अपने बेडसाइड टेबल पर एक सेल फोन, लैपटॉप या टैबलेट छोड़कर, इन उपकरणों से उत्सर्जित प्रकाश आपके सर्कैडियन लय को अजीब से बाहर निकाल सकते हैं और अपनी नींद में बाधित कर सकते हैं।
उम्र। साक्ष्य ने दिखाया है कि शरीर की सर्कैडियन घड़ी हम कम उम्र के रूप में प्रभावी ढंग से काम करती हैं।
पाली में काम। जो लोग रातों की काम करते हैं, या दिन और रात के बदलावों का अनियमित संयोजन करते हैं, वे अक्सर अपने जैविक घड़ियों के साथ अंतर रखते हैं। अग्निशामकों, पुलिस, चिकित्सा पेशेवरों, पायलटों और अन्य शिफ्ट श्रमिकों के साथ ही जो लोग समय क्षेत्र में अक्सर यात्रा करते हैं, उनके सर्कैडियन घड़ियों के अवरोधों के परिणामस्वरूप नींद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करते हैं।
यहाँ है जहां आंख की उम्र बढ़ने में खेल आता है। हमारी आंखों की उम्र के कारण, वे प्रकाश को अवशोषित करने में कम प्रभावी हो जाते हैं। छात्रों को संकुचित हो जाते हैं आँख के लेंस एक पीले रंग की काली पर ले जाता है कुल मिलाकर, हमारी आंखें हल्के-विशेष रूप से नीले प्रकाश के प्रकाश में अवशोषित करने में कम कुशल होती हैं, जो प्रकाश स्पेक्ट्रम का हिस्सा है जो रेटिना कोशिकाओं पर एक प्रभावशाली प्रभाव डालती है जो मस्तिष्क के साथ सर्कैडियन ताल को नियंत्रित करने के लिए काम करती हैं। इस अध्ययन से पता चला है कि नाटकीय रूप से नीले-प्रकाश अवशोषण को उम्र के साथ घटता है:
• 10 साल की उम्र की आंखों में 10 गुना की क्षमता है जो नीली बत्ती को 95 साल की उम्र की आंखों के रूप में अवशोषित करने की क्षमता देती है
• 45 वर्ष की आयु तक, एक व्यक्ति की आँखें सर्कैडियन लय को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक केवल 50% नीले प्रकाश को अवशोषित कर पाती हैं
शरीर के सर्कैडियन लय पर नीले प्रकाश के प्रदर्शन के प्रभाव में अनुसंधान से पता चलता है कि उम्र के साथ आने वाले नीले-प्रकाश अवशोषण में कमी का नकारात्मक परिणाम है:
• इस अध्ययन में, महिलाओं को निरंतर 30 मिनट की अवधि के लिए नीले प्रकाश का सामना करना पड़ा। अध्ययन में युवा महिलाओं ने मेलाटोनिन के स्तर में गिरावट के साथ नीले प्रकाश के प्रदर्शन पर प्रतिक्रिया दी। पुराने महिलाओं को नीले प्रकाश की एक ही राशि से अवगत कराया गया, जो मेलेटोनिन स्तरों के दमन का अनुभव नहीं करता था।
• इस शोध में पता चला कि वृद्ध पुरुषों की तुलना में युवा पुरुषों की तुलना में नीले रंग के प्रकाश के जोखिम से काफी कम प्रभावित हुआ, जब शोधकर्ताओं ने सतर्कता और मनोदशा के लिए मापा। युवा पुरुषों ने नीले रंग के प्रकाश के संपर्क के बाद सतर्कता और मूड में वृद्धि का अनुभव किया है जो वृद्ध पुरुषों का अनुभव नहीं था।
व्यावहारिक दृष्टि से यह सब आकर्षक विज्ञान क्या कहता है? रोशनी के लिए एक्सपोजर, विशेषकर धूप, मामलों और यह हम उम्र के रूप में तेजी से मायने रखता है। चूंकि प्रकाश का उपयोग करने की हमारी क्षमता प्रभावी रूप से घट जाती है, हमें अपने सर्कैडियन लय को मजबूत करने और बढ़ावा देने के लिए हमारे जोखिम की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है। हमारी आँखों को स्वस्थ और तत्काल आँख की समस्याओं जैसे मोतियाबिंदों का इलाज करना महत्वपूर्ण है। ऐसा लगता है कि हमारी आँखों का स्वास्थ्य हमारी नींद की गुणवत्ता और हमारे समग्र स्वास्थ्य पर गहरा असर हो सकता है।
प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
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नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें
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