बुरी आदतों को तोड़ने की कोशिश करना बंद करो

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अचानक मेरे सामने कार की पूंछ रोशनी चमकती और करीब कुछ सेकंड पहले की तुलना में करीब है। तुरन्त, मैंने अपना पैर ब्रेक पेडल में ले लिया मैंने इसे स्वचालित रूप से किया था मैंने सोचा था कि बिना यह किया था आदत है। यह मेरी रक्षा करने के लिए काम करता है यह एक उपयोगी आदत है

जब मैं सुबह अपने दांतों को ब्रश करता हूं, तो मैं हमेशा दाएं तरफ निचले दाँठ के साथ शुरू होता हूं। मैं यह तय करने में कोई भी समय या प्रयास बर्बाद नहीं करता कि यह दैनिक गतिविधि कहां शुरू करे। मैं इसे मेरी नींद में कर सकता था आदत है। मेरे सभी दांत अंततः ब्रश हो जाते हैं। यह एक उपयोगी आदत है

ऐसा क्यों है, हम आम तौर पर आदतों के बारे में सोचते हैं 'बुरा'? सब के बाद, एक आदत सिर्फ एक स्थिति या उत्तेजक के लिए एक प्रतिक्रिया है जो स्वचालित है हमारे दिमाग शानदार ढंग से कुशल हैं जब मस्तिष्क हमें बार-बार एक ही चीज़ कर रही है, तो यह कार्रवाई को बड़े कार्यकारी समारोह से दूर ले जाने और बेसल गैन्ग्लिया को इसे नीचे भेजने का निर्णय करता है। नतीजतन, काम पूरा हो जाता है, और कम ऊर्जा खर्च की जाती है। यह काफी फायदेमंद और बहुत उपयोगी हो सकता है

बेशक, ऐसी आदतें हैं जो बेकार हैं-हमारे समय, हमारी ऊर्जा, यहां तक ​​कि हमारे इरादे भी। जब मेरा फोन मुझे बताता है कि मुझे सिर्फ एक पाठ संदेश प्राप्त हुआ है और मैं अपने आप के लिए इसे पहुंचता हूं, तो मैं विचलित होने के कारण अपने भोजन के साथ अपने परिवार के साथ एक अनमोल क्षण बर्बाद करता हूं। यह आंतरिक रूप से बुरा नहीं है, लेकिन यह बेकार है।

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अगर मैं एक ब्लॉग लिख रहा हूं, तो मैं उस टेक्स्ट मैसेज तक पहुंचता हूं, यह मेरी सोच को बाधित करता है मुझे जो लिख रहा था, उसकी लय में वापस आने के लिए मुझे कुछ समय लेना होगा। यह समय बर्बाद करता है मैं उस विचार को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका भी खो सकता हूं जो अभी तक कीबोर्ड पर मेरी उंगलियों को पाने के लिए समय नहीं था, और अधिक समय खो जाता है यह एक बेकार आदत है

तो बहुत बुरी आदतों को तोड़ने के बारे में लिखा है

एक बुरी आदत को तोड़ने के बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। शायद यही वजह है कि आदत को तोड़ने के लिए इतनी ऊर्जा ले जाती है, और इससे हमें असुविधाजनक भी लगता है। मुझे यह भी लगता है कि 'बुरा' शब्द पर्याप्त नहीं है यह हमें तोड़ने के लिए अपराध की भावना डालता है। हम दोषी महसूस करते हैं या यहां तक ​​कि आदत की शर्मनाक है जो हम तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि ऐसा करने के लिए इतनी थकावट है

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उस आदत को तोड़ने के लिए, हमें सावधानी बरतनी होगी ताकि हम स्वत: कार्रवाई में बाधा डाल सकें और एक नई कार्रवाई का विकल्प चुन सकें (बस पुरानी बातों के साथ)। इसका मतलब है कि हमें अधिक ऊर्जा का उपयोग करके हमारे दिमाग के कार्यकारी कार्य को संलग्न करना होगा। यह करना कठिन है, खासकर लंबे समय में। इसके अलावा, हमेशा संतुष्टि के क्षणभंगुर भावना से परे एक तत्काल लाभ नहीं होता है, निराशा की भावना से तत्काल बाद किया गया है कि हमें अभ्यस्त गतिविधि को पूरा करने से अपना सामान्य आराम नहीं मिला।

कुछ नई भाषा

मेरा मानना ​​है कि यह आदतों के बारे में सोचने का समय है जैसा कि अच्छा या बुरा नहीं बल्कि उपयोगी या बेकार है। यह आपको व्यक्तिगत रूप से आपके लिए आदत की उपयोगिता या बेकारता का निर्णय लेने की अनुमति देता है। मेरे लिए क्या बेकार है आप के लिए उपयोगी हो सकता है लेकिन जब आप खुद को परिभाषित कर चुके हैं, तो आप निर्णय निर्माता हैं। किसी भी अपराध या शर्म की बात आप पर लागू होते हैं, अपने आप से नहीं, बाहर से नहीं आप नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं-एक ऐसी जगह जहां आप अपनी अगली कार्रवाई तय करेंगे।

एजेंसी के इस नए अर्थ के साथ, यह पुराने समय को तोड़ने के बजाय नई आदत बनाने के बारे में सोचने का समय है। यदि आप देखते हैं कि एक आदत आपके लिए बेकार है, तो एक नई, उपयोगी आदत बनाने के बारे में सोचें, जो आपको विचलित कर सकती है या पुराने के लिए विकल्प बना सकती है। मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। मुझे रात में एक छोटे से स्नैक खाने से प्यार था, जबकि मूवी देख रही थी। शायद यह पॉपकॉर्न खाने से होल्ड होल्ड हो जाता है जब मैं फिल्मों में जाता था। एक रात, एक स्नैक को हथियाने के बजाय, मैं कोठरी के सामने बंद कर दिया, जहां मैं स्नैक्स रखता हूं और दरवाजा खोलने का नहीं चुना। अपने आप को दूसरी जगह देने के लिए, मैंने फ्रिज खोला, सेल्टर के पानी की एक बोतल ली, एक ग्लास डाला, नींबू का टुकड़ा जोड़ा, और फिल्म में लौट आया। मुझे कुछ पता चलने के लिए यह बिल्कुल अलग था कि मैं कुछ अलग कर रहा था। यह मेरे हाथों, मेरे मुंह और मेरे स्वाद की कलियों से कुछ करने की इच्छा को पूरा करने के लिए पर्याप्त था।

अब यह मेरे लिए एक आसान प्रतिस्थापन था फिर भी, इस बात को पाने के लिए समय और दोहराव लगा कि मैंने कोठरी में जाना बंद कर दिया और सील्टरज़र के लिए सीधे चला गया। जब मैंने एक मूवी देखी, तो एक छोटी सी स्नैक खाने के बारे में कुछ भी बुरा नहीं था, पर मैंने फैसला किया कि मेरे लिए रात में कैलोरी को देर से जोड़ने के लिए मेरे लिए बेकार था, जब मैं अपना वजन बनाए रखना चाहता था।

इसमें व्यवधान के साथ भी एक आदत विकसित करने का समय लगता है।

अनुसंधान ने यह दिखाया है कि यह स्वचालित रूप से एक नया व्यवहार करने के लिए औसत 66 दिन [1] लेता है। इसका मतलब है कि आप काफी लंबे समय के रूप में क्या देख सकते हैं, इसके लिए आप असहज हैं। लेकिन इस पर विचार करें कि यह आठ हफ्ते है, कुछ खास दिनों की सामान्य लंबाई जो कुछ हफ्तों के दौरान बढ़ती है। जब आप इन शो में से किसी एक को झुकाते हैं, तो आप लंबे समय तक रहना चाहते हैं जब वे समाप्त होते हैं। यदि केवल एक आदत को तोड़ने का परीक्षण इतना स्वागत हो गया

एक ही शोध ने एक और खोज को उजागर किया जो बहुत ही रोमांचक है। शोध से पता चला है कि "व्यवहार को करने का एक मौका चूकने से आदत बनाने की प्रक्रिया को भौतिक रूप से प्रभावित नहीं किया गया था।" [2] दूसरे शब्दों में, यदि आप हर बार गड़बड़ करते हैं, तो आपको केवल चुने हुए व्यवहार में लौटना पड़ता है, और आदत बनाने की प्रक्रिया जारी रहती है जैसे कि यह कभी भी बाधित नहीं हुई थी। प्रत्येक दिन एक नई शुरुआत है, इसके अलावा शरीर मूल प्रारंभ से ट्रैक रखता है। एक भी गलती करने के अपराध के लिए बहुत कुछ

बेकार लोगों के लिए उपयोगी आदतों की जगह।

आदतों के बारे में सोचना अच्छा या बुरा उपयोगी आदतों की सराहना शुरू करें जो हर दिन आपके जीवन में आपकी सहायता करते हैं। बुरी आदतों को तोड़ने के बारे में सोचना बंद करो बेकार लोगों के लिए उपयोगी आदतों के स्थान के तरीके तलाशना शुरू करें