यह हर साल होता है: कैलेंडर के मोड़ के साथ यह एक निश्चित अस्तित्व के हिसाब लाता है मैं कौन हूँ? क्या मैं जीवन में रहना चाहता हूं? मैं क्या बदलना या बेहतर करना चाहूंगा? हम में से बहुत से, यह प्रतिबिंब एक स्पष्ट संकल्प में आकार लेता है "मैं अपना वजन कम करने जा रहा हूं!" "मैं अपने क्रेडिट कार्डों का भुगतान कर दूंगा!" "मैं धूम्रपान छोड़ दूँगा!" और हम में से कई लोगों के लिए, यह मजाक है, कुछ दिनों या हफ्तों तक मोड़ डालना, जब तक यह नहीं हो जाता कठिन और हम छोड़ दिया
निजी तौर पर, मेरा संकल्प फेसबुक के जरिए बिना किसी चीज को स्क्रॉल करना बंद करना है मुझे हर व़क्त यह करना है। मैंने इस पोस्ट को लिखते समय कई बार किया। जब मैं अपने दिन पर प्रतिबिंबित करता हूं, तो मैं अक्सर सोचता हूं, "आज जब मैं सोशल मीडिया पर इतना समय नहीं बिताता तो मैं खुश और अधिक उपयोगी होता।" जैसा कि मैं इस साल एक बड़ी लेखन परियोजना पर हूं, यह अधिक हो रहा है और अधिक स्पष्ट है कि इस आदत को बस बदलना है। और मैं नहीं चाहता कि यह एक खाली वादा हो। मैं इस एक के माध्यम से पालन करना चाहते हैं
संभवतः आपके पास कुछ ऐसा काम है जो आप पर भी काम करना चाहते हैं। तो, हम इस मूल्यवान स्व-प्रतिबिंब और प्रेरणा को क्रियाशील रणनीति और स्थायी परिवर्तन में कैसे अनुवाद कर सकते हैं? अनुसंधान से पता चलता है कि कई महत्वपूर्ण काम करता है और क्या नहीं।
चाहता है से shoulds अलग अपने सिर में थोड़ा सा आवाज के स्रोत को ट्रेस करें, जो आपको बेहोश होने के लिए कह रहा है, वजन कम करें, अपना उपन्यास शुरू करें, या फेसबुक से हट जाएं क्या यह इच्छा सही मायने में, वास्तविकता से आप? क्या आप इसके बारे में सोचते हैं और उत्तेजित करते हैं? क्या यह सिर्फ सही महसूस करता है? या क्या आप अपने माता-पिता, साथी या दोस्तों की इच्छाओं पर सामाजिक दबाव या झुका रहे हैं? एक नया लक्ष्य छोडने के लिए, आपको वाकई अपने लिए यह करने की ज़रूरत है
एक ठोस योजना बनाओ यहां तक कि अगर आपका लक्ष्य आपके प्रमाणिक रूप से भी हो, तो किसी फर्म सेट के बिना फलने के लिए आने की संभावना नहीं है। सिर्फ इतना मत कहो, "मैं अपना वजन कम कर दूंगा" या "मैं पैसे बचा पाऊँगा।" ऐसे संकल्प बहुत अच्छे हैं लेकिन अभी तक बहुत अस्पष्ट हैं। इसके बजाय, अपने आप से पूछिए, दैनिक आधार पर, आप वास्तव में ऐसा कैसे करेंगे? आपकी योजना टिकाऊ कैसे होगी? इसे बाहर नक्शा। इसे अपने कैलेंडर पर रखें दूसरों को बताएं हमें क्या करने की ज़रूरत है नई आदतों, और इस स्वस्थ नए व्यवहार को डिफ़ॉल्ट बनाते हैं। जैसे की…
आदत की शक्ति को समझें जैसा कि आप प्रतिबिंबित करते हैं, इसके बारे में भी सोचें कि आप जिस व्यवहार को खत्म करना चाहते हैं, अक्सर इसे बहुत निराशाजनक या स्वचालित रूप से किया जाता है उदाहरण के लिए, मैं अक्सर अपने फोन पर फेसबुक आइकन पर क्लिक करने के लिए पकड़ता हूं जब लाइन में इंतजार कर रहा हूं या जब मैं काम पर ख़ुशी लगाता हूं बाद में, नाराज होकर, मैं खुद से पूछता हूं, "दोस्तों के अपडेट पढ़ने में मुझे 15 मिनट कैसे खो गए?" आप आदत की ताकत से अपने व्यवहारों पर कुछ ध्यान दे सकते हैं, और इन बुरी आदतों को बनाने के लिए कठिन बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैं अपने फोन से फेसबुक को हटा रहा हूं। इस तरह, मैं ध्यान से इसे जांच नहीं कर सकता। सरल, लेकिन शक्तिशाली हमारी आदतें आरामदायक हैं और थोड़ी देर के लिए उन्हें बदलना और झुंझलाहट और असुविधाजनक होगा। उस के माध्यम से पुश, और जल्द ही आप उन्हें याद नहीं होगा! (आदतों पर एक आकर्षक पढ़ने के लिए, चार्ल्स डुहग्ग की उत्कृष्ट पुस्तक की जांच करें।)
अपनी इच्छा शक्ति की सीमाओं को जानिए रॉय बॉममिस्टर और सहकर्मियों द्वारा अनुसंधान ने दृढ़ता से स्थापित किया है कि हमारे पास केवल इतना शक्ति है, या आत्म-नियंत्रण यह बहुमूल्य संसाधन का उपयोग किया जा सकता है, अगर हम एक साथ कई चीजों पर ज़ोरदार नियंत्रण का प्रयास करते हैं। यही कारण है कि आपके जीवन का एक पूर्ण विकसित ओवरहाल – कहना है कि स्वस्थ भोजन करना, धूम्रपान छोड़ने, रोजाना व्यायाम करना, पैसे बचाने, एक घर रखने के लिए और ईमेल को ढेर करने से नहीं – असफल होने के लिए बर्बाद हो गया है, खासकर यदि ये सभी नए हैं , आपके लिए गैर-प्राकृतिक व्यवहार एक चीज़ चुनें शायद दो और पता है कि जब आप थका हुआ या अधिक काम कर रहे हैं, तो आपका संकल्प झुकाव हो सकता है। (मुझे यकीन है कि जब मैं तनावग्रस्त हो जाता हूं, तब मैं फेसबुक के लालच में दे दूँगा।) यह भी जान लें कि आपकी प्रेरणा की संभावना वापस आ जाएगी क्योंकि आपका आत्म-नियंत्रण खुद को फिर से भर लेता है … इसलिए यदि आपको बुरा दिन नहीं है तो हार न दें!
आत्म-करुणा का अभ्यास करें आदत की आश्चर्यजनक शक्ति के कारण, क्योंकि आपकी इच्छाशक्ति कभी-कभी सूखा हो जाएगी, क्योंकि आप एक वास्तविक, दोषपूर्ण व्यक्ति हैं, आप प्रगति के लिए अपने रास्ते पर ठोकर खा सकते हैं। आप निराश हो सकते हैं, असफलता महसूस कर सकते हैं, और छोड़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। न करें इसके बजाय, अभ्यास करें कि मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ को आत्म-करुणा, एक क्षमाशील मानसिकता है जिसे आप असफलता या असफलता के चेहरे पर अपने आप तक विस्तारित करते हैं। हमारी संस्कृति में, हम अक्सर इसे ढीला करना या स्वयं पर बहुत आसान होने के साथ समानता रखते हैं, लेकिन नेफ ने कई अपवादों को आत्म-करुणा से खुलासा किया है इस गुण में वे उच्च वास्तव में अवसाद, चिंता, रुकना, और पूर्णतावाद के लिए कम प्रवण हैं। (आप यहां पर स्वयं-करुणा के स्तर का आकलन कर सकते हैं।) यदि आपको इस विभाग में कुछ काम की जरूरत है, तो सोचें कि आप एक ऐसे मित्र से कैसे बात कर सकते हैं जो महत्वपूर्ण लक्ष्यों को हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहा है। क्या आप उसे बताएंगे कि वे हार मानें? क्या आप उसे एक हारे या विफलता कहते हैं? नहीं! आप की तरह दयालु और माफ करना होगा क्यों नहीं अपने आप को आत्मा की एक ही उदारता का कुछ विस्तार? कोशिश करो!
आप 2016 में अपने लक्ष्यों और प्रस्तावों को प्राप्त कर सकते हैं!
