एक चिंतनशील मनोचिकित्सक के रूप में, जो मन की बौद्ध समझ पर मेरे मनोचिकित्सा अभ्यास को आधार देता है, मैं विशेष रूप से अपने ग्राहकों को दिमागीपन विकसित करने में मदद करने में दिलचस्पी रहा हूं। जबकि सावधानी पैदा करने का सबसे सीधा तरीका मस्तिष्क-जागरूकता ध्यान की बैठे अभ्यास है, हर कोई ऐसा करने के लिए तैयार नहीं है, या इसमें रुचि रखता है।
जैसा कि मैंने पहले लिखा है (मेरी पिछली ब्लॉग प्रविष्टि देखें), मेरे अच्छे कारणों के लिए मेरे क्लाइंट के लिए ध्यान प्रशिक्षक न बनने के लिए अक्सर अच्छे कारण होते हैं I जब मेरे पास क्लाइंट हैं जो औपचारिक ध्यान अभ्यास करने के तरीके सीखने में दिलचस्पी रखते हैं, तो मैं आमतौर पर उन्हें बताता हूं कि लोगों, कक्षाओं या पुस्तकों के साथ कैसे जुड़ें, जिन्हें वे शुरू कर सकते हैं।
कुछ ग्राहकों के पास योग, ताई ची, या चिंतनशील प्रार्थना जैसी अन्य औपचारिक चिंतनशील प्रक्रियाएं हैं। इन प्रकार की प्रथाओं को पहले से ही अपने चिकित्सकों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और उनके पल के अनुभव के लिए उनके पल के प्रति जागरूक हो जाते हैं। साथ में हम यह पता लगाते हैं कि वे अपने मनोचिकित्सा प्रथाओं से अपने जीवन के शेष हिस्सों में क्या लागू होते हैं।
फिर भी अन्य लोगों को "अनौपचारिक मस्तिष्क प्रथाओं" को कॉल करना पसंद है। ये जीवन की रोजमर्रा की गतिविधियां हैं जो मस्तिष्क की खेती का समर्थन कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि एक आदमी बहुत गोल्फ खेलता है। उन्होंने एक परिणाम के रूप में अपने मन के साथ काम करने के तरीके के बारे में बहुत कुछ सीखा है। वह जानता है, उदाहरण के लिए, उस पर ध्यान देने की जरूरत है कि जब वह एक गोल्फ क्लब में स्विंग करता है तो वह अपने शरीर से क्या कर रहा है वह उस पर ध्यान देता है जहां उसका सिर है, कैसे वह स्विंग की शुरुआत में अपने शरीर को मुड़ता है और कैसे वह अपने स्विंग के अंत में इसके माध्यम से चलता है वह अपने पैरों की नियुक्ति और अपने वजन का स्थानांतरण करने में भाग लेते हैं।
उसी समय, वह अपने दिमाग पर भी ध्यान देता है वह जानता है कि यदि वह अतीत में अच्छी तरह से या बुरी तरह से खेले हैं, तो वह क्या कर रहा है या उसकी यादों से विचलित होने पर बहुत ज्यादा सोच रहा है, वह इस वर्तमान ड्राइव को गड़बड़ देगा। उन्होंने विचारों को जाने और वर्तमान क्षण में वापस आने के बारे में कुछ सीख लिया है।
इसके अलावा, उन्होंने अपने मन और शरीर को भी तंग या बहुत ढीला नहीं रखने के महत्वपूर्ण सबक सीखा है। यदि वह सब कुछ ठीक करने के लिए बहुत कठिन प्रयास करता है, तो वह तनावग्रस्त और अजीब हो जाएगा यदि वह बिल्कुल भी कोशिश नहीं करता है, तो यह अच्छी तरह से काम नहीं करेगा।
आखिरकार, वह जानता है कि एक बार यह पूरा हो जाने के बाद भी उसे ड्राइव की अनुमति देने की ज़रूरत नहीं है, फिर भी इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। अगर वह ऐसा करने की कोशिश करता है जो उसने पहले किया है, तो वह अगले स्ट्रोक के लिए उपस्थित नहीं होगा।
इन सब बातों को वह सीखा है, जो अच्छे दिमाग के अभ्यास के सिद्धांत हैं:
1. अनुभव के पल-टू-पल विवरण पर ध्यान देना
2. शरीर को विशेष रूप से ध्यान देना और उसका अनुभव
3. मन के अनुभव को पहचानना और भविष्य की यादों या भविष्य की योजनाओं में फंसने के लिए नहीं
4. न तो बहुत ज्यादा और बहुत कम कोशिश कर रहा है
5. विक्षेपणों को दूर करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान देना
6. इसे पहचानने के बिना किसी के अनुभव को देखिए
मैं अपने ग्राहकों के साथ काम करने वाली गतिविधियों की पहचान करने के लिए काम करता हूं जो कि वे पहले से ही संलग्न हैं, जो दिमाग़पन का अभ्यास करने के अवसर बन सकते हैं। अधिकांश लोगों में कई संभावनाएं हैं व्यावहारिक रूप से सभी खेल काम कर सकते हैं: बास्केटबॉल, बेसबॉल, सॉकर, वॉलीबॉल, और इतने पर। इससे पहले कि आप नि: शुल्क फेंकने की कोशिश करें, इससे पहले क्या गलत रेखा पर खड़े होना पसंद है?
अन्य शारीरिक गतिविधियों का इस्तेमाल भी किया जा सकता है: यातायात में काम करने के लिए, कुत्ते को घूमने, एक जोग के लिए जाने, सड़क के किनारों को ढंकना, किराने का सामान खरीदना, कपड़े पहनना, मेकअप करना, गाड़ी चलाने के लिए। इन गतिविधियों में क्या समानता है, वर्तमान क्षण में भावनाओं पर ध्यान देने का अवसर है: जो देख सकता है, सुन सकता है, गंध, स्वाद या स्पर्श कर सकता है
जब हम इन गतिविधियों में संलग्न होते हैं, खासकर यदि हम आइपॉड सुनना या कार रेडियो खेलना जैसे विकर्षण को छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो हमें इस बात का ट्यून करने का मौका देते हैं कि अभी क्या हो रहा है। हम अपनी भावना धारणा, हमारी भावनाओं और हमारे विचारों पर ध्यान दे सकते हैं
मैं अक्सर सुबह अपने कुत्तों को चलना जब मैं अपना चलन समय एक सावधानीपूर्वक अभ्यास के रूप में उपयोग कर रहा हूं, तो मैं अपने सभी इंद्रियों पर ध्यान देता हूं साल के इस समय शाखाएं नंगे हैं, और जमीन अक्सर पैच में बर्फीले है। मैंने ध्यान दिया है कि मैं अपने पैरों को कहाँ रखता हूं। यह मेरे साथ कुत्तों के लिए भी अधिक जागरूकता लेता है, एक तरह से चल रहा है और दूसरी तरफ सभी उत्सुकता को देखने के लिए उत्सुकता में। मुझे लगता है कि वे अपना सूँघने वाला अभ्यास कर रहे हैं! मैं कुत्तों की आवाजाही पर ध्यान देता हूं, गीली सड़क पर यातायात के आवाज़ की आवाज़, बाजार के पीछे कचरे का कटोरे का कौआ। मैंने देखा कि गंध-कभी कभी नम पृथ्वी, कुत्ते की गड़बड़ी की गंध दूसरी बार जब मैं इसे अखबार के बैग में लेता हूं। मुझे मेरे चेहरे पर ठंडी हवा लगती है और मैं चाहता हूं कि मैं अपनी गर्म टोपी पहना। जैसा कि हम आगे बढ़ते हैं, जगहें, गंध, आवाज़ें और भावनाओं को बदलते हैं। मेरी भावनाएँ कैसे सैडी के साथ मेरी जलन, जैसे वह पड़ोसी के कुत्ते को पाने की कोशिश करता है, जैसे वह पट्टा और छाल पर खींचती है, प्रसन्नता में परिवर्तन के रूप में वह जल्द ही बाद में खुशी से उछले। मैं कोमलता देखता हूं क्योंकि सनी लंगड़ा होने लगती है, और मैं उसे अपने पैरों पर उठाए गए गड़गड़ाहट को हटा देता हूं। मैं तेज चुटकी को ध्यान में रखता हूं क्योंकि मैं खुद को गड़गड़ाहट से फंस जाता हूं। जब मैं अपना मन बैठक में भटकता हूं, तो मैं बाद में स्कूल में जाता हूं, मैं बस कुत्तों के साथ वर्तमान क्षण में वापस आ जाता हूं।
अन्य क्रियाकलाप जो मस्तिष्क की खेती करने के लिए खुद को उधार देते हैं, घर की सफाई कर रहे हैं, रात में खाना पकाने, कार पर काम कर रहे हैं, लोगों पर ध्यान दे रहे हैं, जैसे हम काम पर उनके साथ बात करते हैं, कागजात दाखिल करते हैं, टाइपिंग करते हैं। जब हम अच्छा महसूस करते हैं या जब हम बीमार महसूस करते हैं तो हम शरीर के अनुभवों पर भी ध्यान दे सकते हैं। शारीरिक दर्द के लिए जागरूकता लाने में विशेष रूप से रोशन किया जा रहा है। हमें पता चल सकता है कि हमने जो भी सहानुभूतिपूर्ण अनुभव प्राप्त किया है उससे तनाव बढ़ गया है और इसे बदतर बना दिया है
जब हम असहज, खुश, उदास, डरे हुए महसूस करते हैं, तो हम अपनी भावनाओं में शामिल हो सकते हैं। हम पूरी तरह से भावनाओं की श्रेणी में शामिल हो सकते हैं वास्तव में, चिकित्सा में, यह अक्सर हमारे काम को एक साथ मिलती है: भावनाओं के अनुभव को ध्यान में रखते हुए जैसे वे पैदा होते हैं। कुछ अनुभवों के साथ ऐसा करने में अधिक मुश्किल है, और पहले से सबसे आसान लोगों के लिए दिमाग की प्राप्ति का अभ्यास करना सर्वोत्तम है। उदाहरण के लिए, क्रोध के गहन अनुभवों को ध्यान में रखना मुश्किल है। फिर भी, जितना अधिक हम अपने वर्तमान अनुभव में भाग लेते हैं, उतना ही हम जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं, उनके साथ उपस्थित होने के लिए हम साहस की खेती करते हैं।
इन सभी गतिविधियों के साथ, हम अपने अनुभव को ध्यान में रखने के इरादे स्थापित करने से शुरू करते हैं। आपके दिमागीपन अभ्यास के रूप में एक विशेष गतिविधि चुनना सर्वोत्तम है बहुत महत्वाकांक्षी हो रही है और हम सोच रहे हैं कि हम सभी को सही तरीके से दिमाग को ला सकते हैं, ज्यादातर लोगों के लिए,
हमेशा की तरह, सौम्य लेकिन स्थिर भी होना महत्वपूर्ण है। इसलिए किसी विशेष गतिविधि को चुनें और एक निश्चित राशि सेट करें जब आप इसे अभ्यास के रूप में उपयोग करने जा रहे हों फिर, धीरे से अपने शरीर में उत्तेजना पर ध्यान देना; अपनी भावना धारणाओं, अपनी भावनाओं और अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए जैसे ही आते हैं और जाते हैं नोटिस जब आप एक भावना या सोचा पर लटका इसे जब आप कर सकते हैं जाने दें अगर आप भूल जाते हैं कि आप दिमाग का अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने आप को एक कठिन समय न दिए बिना फिर से शुरू करें।
वास्तव में विभिन्न गतिविधियों के लिए कोई सीमा नहीं है जो मस्तिष्क की प्रथा के अभ्यास और खेती के अवसर बन सकती है। खुश अभ्यास!
