ड्राइंग आपका मनोदशा सुधारने का सरल, शक्तिशाली तरीका है

डिजिटल ड्राइंग टूल्स, वयस्क रंग भरने वाली किताबें, बार में पेंटिंग इवेंट कला वयस्कों के लिए एक शौक के रूप में वापसी कर रही है जो लोग आमतौर पर खुद को "कलात्मक" नहीं समझते, वे ड्राइंग, रंग और पेंटिंग के प्रभावों को फिर से देख रहे हैं। लेकिन कला बनाने के बारे में क्या है जो लोगों को एक बेहतर मूड में डालता है?

उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मनोविज्ञान के सौंदर्यशास्त्र, रचनात्मकता और कला के अगस्त के अंक में एक अध्ययन ने सिर-टू-सिर परीक्षा में दो लोकप्रिय सिद्धांतों की तुलना की। लीड रिसर्चर जेनिफर ड्रेक, पीएचडी, ब्रुकलिन कॉलेज में मनोविज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर हैं, सिद्धांतों को इस तरह से कहते हैं: "क्या ड्राइंग भावनाओं को उजागर करने के तरीके के रूप में काम करते हैं और इससे संघर्ष और तनाव उत्पन्न होते हैं? या यह भागने का एक रूप है? "

एक शिविर में ड्रेक के अध्ययन से निष्कर्ष आ गया है "आप मान सकते हैं कि ड्राइंग लोगों को नकारात्मक भावनाओं को अभिव्यक्त करने की अनुमति देकर मूड पर काम करता है और इस तरह उन्हें छोड़ देता है यह कला का दृष्टिकोण है, "ड्रेक का कहना है "लेकिन हम कुछ अलग पाते हैं: मनोदशा की मरम्मत के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, चित्रकला के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं से व्याकुलता है यह भावना विनियमन साहित्य के साथ संगत है, जो दर्शाता है कि लोगों को उनकी नकारात्मक भावनाओं के अलावा किसी और चीज के बारे में सोचना अधिक प्रभावी है [उन्हें उतारने से]। "

रिसर्च के एक थंबनेल स्केच

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ड्रेक के अध्ययन में 40 कॉलेज के छात्र शामिल थे। "हम लोगों को उन दुखद घटनाओं को याद करने के लिए कहा, जो कभी उनसे हुआ था, उन्हें एक विजुअल इमेजरी काम के माध्यम से मार्गदर्शन किया गया था जिसमें वे घटनाओं, आवाज़ें, विचारों और घटनाओं से जुड़े भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते थे," ड्रेक कहते हैं। "फिर उन्होंने 15 मिनट के लिए आकर्षित किया।" ड्राइंग गतिविधि के लिए, छात्रों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में से एक को सौंप दिया गया:

• विचलित करने के लिए आकर्षित करना इस समूह को दुखी घटना से पूरी तरह से असंबंधित कुछ आकर्षित करने के लिए कहा गया था। विशेष रूप से, प्रतिभागियों को अपने जूते पर नीचे देखने और उन्हें आकर्षित करने के निर्देश दिए गए थे। उन्हें बताया गया था, "ड्राइंग गतिविधि का इस्तेमाल आपको निकटता से देखने में मदद करने के तरीके के रूप में करें।" अस्थिर लक्ष्य उन्हें नाखुश विचारों और भावनाओं से विचलित करना था।
• व्यक्त करने के लिए आरेखण इस समूह को उन दुखद घटनाओं के बारे में बताया गया जो उन्होंने याद किया। उन्हें बताया गया, "अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के रूप में ड्राइंग गतिविधि का उपयोग करें।"

पूरी प्रक्रिया को लगातार चार दिनों में दोहराया गया था। इस प्रक्रिया में विभिन्न बिंदुओं पर, प्रतिभागियों ने सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को मापने के लिए प्रश्नावली भर दी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि ड्राइंग को अभिव्यक्त करने के लिए ड्राइंग की तुलना में बेहतर मूड को विचलित करना है। यह एक एकल ड्राइंग सत्र के बाद और चार दैनिक सत्रों के बाद भी सही था। "अब हम इस बात की जांच कर रहे हैं कि ड्राइंग का लाभ लंबी अवधि के विस्तार में है या नहीं; उदाहरण के लिए, एक महीने, "ड्रेक कहते हैं उनका मानना ​​है कि, यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो विचलित करने के लिए आकर्षित व्यक्ति का भावनात्मक स्व-देखभाल नियति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

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अपने जूते खींचो, अपना मन बढ़ाएं

ड्रेक का शोध किसी के लिए एक खाका प्रदान करता है जो सुखदायक मुश्किल भावनाओं, जैसे दुख, घबराहट, हताशा और क्रोध के रूप में ड्राइंग का आनंद लेता है। वह तुरंत नोट करते हैं कि अकेले ड्राइंग केवल पेशेवर उपचार के लिए कोई विकल्प नहीं है, जब जरूरत पड़ती है। लेकिन सामान्य बुरे मूड-या एक मानसिक स्वास्थ्य विकार के इलाज के लिए एक प्रतिद्वंद्वी के रूप में-यह एक कोशिश के लायक है

बेशक, यह कला बनाने का केवल एक ही संभव उद्देश्य है यदि आप एक ऐसे कलाकार हैं जो दुनिया के साथ मानव दुख की दृष्टि को साझा करना चाहते हैं, तो यह एक पूरी तरह से अलग चीज है। लेकिन अगर आप ऐसे किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो क्षण में खुश महसूस करना चाहता है और अपने भावनात्मक कल्याण का पोषण करता है, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• ड्राइंग प्रक्रिया का ध्यान रखें । इस पर ध्यान दें और देखें कि आप इस समय क्या चित्र कर रहे हैं, और जो भी आप सोच रहे थे और पहले से महसूस करते हैं उसे छोड़ दें।
• एक भावनात्मक रूप से तटस्थ विषय चुनें इसका उद्देश्य कुछ ऐसी चीज़ बनाना है जो आपको अपने वर्तमान खराब मूड से दूर ले जाती है। एक वास्तविक दुनिया वस्तु जैसे जूते जैसे स्केचिंग एक संभावना है, लेकिन यह जाने का एकमात्र तरीका नहीं है। ड्रेक का कहना है कि, दूसरे शोध में, "हमने लोगों को अपनी कल्पनाओं से आकर्षित करने या डिजाइन तैयार करने के लिए भी कहा है।"

ड्राइंग हर किसी के लिए खुला है- कलात्मक कौशल और महंगे उपकरण वैकल्पिक हैं मजा आता है। और यह तेज़ है ड्रेक का कहना है, "आप सिर्फ 15 मिनट की ड्राइंग के साथ सकारात्मक प्रभाव पा सकते हैं।" "विचलित होना आकर्षित करना कम से कम अल्पावधि में मनोदशा को बढ़ाने का एक सरल और शक्तिशाली तरीका है।"

लिंडा वासमर एंड्रयूज एक लेखक हैं जो मनोविज्ञान और स्वास्थ्य में माहिर हैं। उन्होंने फोन इंटरव्यू के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए एक रणनीति के रूप में डॉजलिंग के बारे में पहले लिखा था। फेसबुक और ट्विटर पर उसके साथ जुड़ें