भावनात्मक भोजन को रोकने के लिए शक्तिशाली उपकरण

स्रोत: आईटकॉक

मैं आपको 5-5-5-5-5 व्यायाम नामक एक अभ्यास में पेश करना चाहता हूं यह भावनात्मक खाने से मुकाबला करने के लिए मेरी पसंदीदा रणनीतियों में से एक है निचले रेखा यह है कि विशिष्ट प्रकार के व्याकुलता तनाव और भावनात्मक खाने से मुक्त होने में काफी लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

जब आप अभिभूत महसूस करते हैं या किसी समस्या के बारे में चिंतित हैं, तो एक नए तरीके से आगे बढ़ना और कार्य करना और एक विस्तृत योजना बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। याद रखें कि विकर्षण का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, विशिष्ट समय के लिए गतिविधि का 100% ध्यान दें।

5-5-5-5-5 व्यायाम

पेपर का एक टुकड़ा निकालो और नीचे लिखें:

• पिता दिवस उपहार खरीदें क्यों इतना कठिन है
• अनौपचारिक सलाह के साथ सौदा करने के लिए 6 विनम्र लेकिन प्रभावी तरीके
• खाद्य, सूजन, और आत्मकेंद्रित: क्या कोई लिंक है?
• क्यों आपको ईडीएनओएस निदान को गंभीरता से लेना चाहिए
• अपने आप को अनुग्रह दे दो – अंतिम उपहार

• 5 लोग (मित्र, अभिभावक, आदि) आप जब आपको निराश या परेशान महसूस करते हैं, या बाहर निकलने की आवश्यकता होती है, तो आप कॉल कर सकते हैं।

• आप आराम से 5 तरीके (एक गर्म शावर लें, अपनी आँखें बंद करें, अपने पैरों को ऊपर डाल दें, आदि)

• 5 जगहों पर आप शांत हो जाते हैं (आपका बिस्तर, एक शांत कमरे जहाँ लोग आपको परेशान नहीं कर सकते हैं, बाहर, आदि)

• अपने लोगों के साथ एक पार्क में बाहर जाओ
• सेवानिवृत्ति के लिए रोड (भाग दो)
• एक्सट्रीम-पार्ट वन में
• डैडी क्रॉनिकल्स: मेरे टेस्टोस्टेरोन में क्या हुआ?
• आतंक प्रबंधन- एक पालना-से-गंभीर लड़ाई

• 5 चीजें जो आप अपने आप से कह सकते हैं ("मैं यह कर सकता हूँ!" "यह भी पारित होगा," आदि)

• 5 गतिविधियों को अपने आप को विचलित करने के लिए (एक पहेली शुरू, एक फिल्म देखना, एक काम चलाने, आदि)

यह सूची आसानी से देखने वाले स्थान में लटकाएं (जैसे आपके रेफ्रिजरेटर या अलमारी पर) जब आपको भावनात्मक खाने का टग लगता है, तो इन गतिविधियों में से एक को 5 मिनट के लिए आज़माएं!

डॉ सुसान अल्बर्स एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और न्यू यॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग के लेखक हैं। अधिक रणनीतियों और युक्तियों के लिए देखें: 50 भोजन के बिना अपने आप को सुखाने के और तरीके अब बोनस आइटम के लिए ऑर्डर करें!