कैसे खराब सपने आप अपनी समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं

कैसे सपने भावनात्मक समस्या को सुलझाने में कार्यात्मक हैं?

स्रोत: लकी बिज़नेस / शटरस्टॉक

शोधकर्ता आम तौर पर सहमत होते हैं कि सपने देखने का मतलब दैनिक जीवन की भावनात्मक तनाव और परेशानियों से संबंधित है, यह दर्शाता है कि सपनों को अक्सर वर्तमान चिंताएं और चिंताओं के आसपास घूमती हैं, विशेष रूप से जो सोने से पहले अपने दिमाग में चल रहे हैं। जागरूक तनाव के सामान्य स्तर नकारात्मक सपने भावनाओं (कोअलैक, 1 99 3, स्टीवर्ट और कोलैक, 1 99 3) में वृद्धि के साथ सहसंबद्ध हैं। इस संबंधपरक संबंध से परे, हालांकि, कई लेखकों ने प्रस्ताव किया है कि सपने वास्तव में भावनात्मक समस्याओं के साथ सक्रिय टकराव की अनुमति देकर और रचनात्मक प्रस्तावों को प्रदान करते हुए- जब तक हम सोते हैं तब तक एक कार्यात्मक भूमिका निभाते हैं।

आरईएम नींद एक अनोखी, हाइपर-एसोसिएटिव अवस्था है, जिसके दौरान आपका मन कई यादों, विचारों और रचनात्मक समस्या को सुलझाने वाले कौशल तक पहुंचाता है, जो जागरूक विचारों की संरचित सीमाओं में आसानी से सुलभ नहीं है। इस तरह, सपनों को वर्तमान भावनात्मक समस्याओं के उपन्यास समाधान हो सकता है और इससे जागरूकता पर तनाव कम करने में मदद मिलती है। कई प्रयोगों ने यह सत्यापित करने का प्रयास किया है कि आरईएम नींद का यह सैद्धांतिक कार्य सही है, हालांकि प्रारंभिक निष्कर्ष कुछ विरोधाभासी थे। उदाहरण के लिए, कुछ लेखकों ने पाया कि तनाव से संबंधित सपना सामग्री नकारात्मक मनोदशा में रात भर में कमी या सकारात्मक मूड में एक रातोंरात सुधार (एम क्रैमर, मोशीरि, और शारफ, 1 9 82, स्प्रेल, 2010; मिल्टन क्रेमर, 1 99 3) के साथ जुड़े थे। दूसरी ओर, कुछ सबूतों ने इसके विपरीत दिखाया, कि एक तनाव का सपना देखकर अगले दिन के मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा।

एक प्रश्न का सपना देखना बेहतर या खराब मूड के साथ जुड़ा हुआ है या नहीं, इस सवाल पर भी आशंका हो सकती है कि सपने में संभावित समाधान दिए गए हैं या नहीं (कोलैक, 1 99 3)। सोचा की इस पंक्ति में, एक अध्ययन ने नींद से पहले और सपने की सामग्री में दोनों के पहले नकारात्मक समस्या की उपस्थिति के लिए देखा, पहले यह पुष्टि करते हुए कि पूर्व नींद की समस्याओं को अक्सर सपनों में शामिल किया गया (ग्रीनबर्ग, काटज़, श्वार्ट्ज, और पर्लमन, 1 99 2) । इसके बाद, लेखकों ने विश्लेषण किया कि क्या विषयों को जो इस समस्या का सपना देखा था जागृत होने पर बेहतर या बुरा महसूस किया। लेखकों ने पाया कि यदि सपने को समस्या का संभावित समाधान प्रस्तुत किया गया, तो विषयों को राहत मिली और जागरूकता के बाद में मनोदशा में सुधार हुआ। अगर सपने में किसी भी प्रस्ताव का प्रस्ताव नहीं था, फिर भी, विषयों ने जागरूकता पर लगातार नकारात्मक मूड बनाए रखा। ये पूरक निष्कर्ष इस परिकल्पना का समर्थन करते हैं कि सपनों द्वारा प्रदान की जाने वाली समस्या को हल करने के लिए रातोंरात अनुकूलन में महत्वपूर्ण है।

• कैसे मजबूत प्रशिक्षण मदद करता है खाड़ी में चिंता रखो
• सोचा, डर, एक्शन
• आतंक विकार में मौजूद दो घबराहट
• मकड़ियों का डर है? यह सो कोशिश करो
• फ्लाइंग फोबियास: दो भय

हालांकि एक ही सपनों के अनुभव में समस्या हल हो सकती है, यह संभव है कि सपना की सामग्री धीरे-धीरे समय और लगातार आरई अवधि के साथ भावनात्मक स्मृति अनुकूलन को प्रभावित करती है। यह विशेष रूप से प्रासंगिक है जब तनाव जीवन में एक बड़ा परिवर्तन से संबंधित है, जैसे तलाक, और इस प्रकार भावनात्मक स्मृति का एक महत्वपूर्ण पुनर्गठन आवश्यक है कार्टराइट (1 99 6) के एक अध्ययन ने विशेष रूप से दिखाया कि हाल ही में तलाकशुदा महिलाओं ने शुरू में अपने पूर्व पति से जुड़े अधिक नकारात्मक सपने देखे थे, वास्तव में एक साल बाद महिलाओं की तुलना में कम निराशा होती थी, जिन्होंने इस तरह के सपनों का अनुभव नहीं किया था। इस प्रकार, इस तनाव से संबंधित सामग्री को शामिल करने से समय के साथ क्रमिक मूड विनियमन प्रक्रिया हो सकती है।

किस हद तक बुरे सपने को कार्यात्मक है?

हालांकि शोधकर्ता आमतौर पर इस बात से सहमत हैं कि तनाव से निपटने के लिए भावनात्मक और यहां तक ​​कि नकारात्मक सपने अनुकूली हो सकते हैं, इस बात पर असहमति है कि क्या बुरे सपने इस प्रक्रिया में एक प्रभावी भूमिका निभाते हैं। कुछ सिद्धांतों का प्रस्ताव है कि बुरे सपने को अनुकूली बना सकते हैं: बुरे सपने को इस तरह से बाढ़ या जोखिम चिकित्सा के रूप में कहा गया है कि वे तुम्हें दर्दनाक या दर्दनाक यादों का सामना करने के लिए मजबूर कर सकते हैं जो आप अन्यथा दम तोड़ सकते हैं (रोथबौम और मेलमेन, 2001)। वास्तव में, अचानक जागृति जो एक दुःस्वप्न से उत्पन्न होती है, वास्तव में भावनात्मक समस्या को जागरूकता में जागरूक कर सकती है। इसके बाद, दुःस्वप्न पर प्रतिबिंबित होने और इस प्रतिबिंब के दौरान उत्पन्न होने वाली भावनाओं और यादों के बारे में जागरूक होने से एक अंतर्निहित भावनात्मक समस्या का उपन्यास संकल्प और समझने की अनुमति मिल सकती है। इस प्रकार, जब दुःस्वप्न खुद एक संकल्प प्रदान नहीं कर सकता है, भयानक जागृति अभी भी कार्यात्मक हो सकता है, क्योंकि यह भावनात्मक संघर्ष से निपटने के लिए चेतन मन से संकेत कर सकता है कि सपने देखने वाले मस्तिष्क को हल करने में विफल रहे।

• क्यों OCD इलाज करने के लिए इतना मुश्किल है?
• बुरे सपने को समाप्त
• सैन्य में PTSD के लिए आभासी वास्तविकता एक्सपोजर थेरेपी
• एक जेल से जमे हुए
• थेरेपी का भविष्य: एक एकीकृत उपचार दृष्टिकोण

दुर्भाग्य से, कभी-कभी दुःस्वप्न के इस संभावित लाभ के बावजूद, नियमित या आवर्ती बुरे सपने मनोवैज्ञानिक और भावनाओं के द्योतकलन की अधिक संभावना हैं। अधिकांश व्यक्तियों के लिए, अक्सर बुरे सपने (प्रति सप्ताह दो से अधिक) और उनके बुरे सपने में दोहराए जाने वाले और पुनरावृत्त विषयों को उच्च स्तर के संकट और कम मनोवैज्ञानिक कल्याण से जोड़ा गया है, और सपने स्वयं भी गैर- पुनरावृत्त सपनों (ज़ेडरा, ओ ब्रायन, और डेंडी, 1 99 7)। इसके अलावा, सपने में व्यक्त प्रगतिशील संकल्प की तुलना में और बुरे सपने, जो भावना विनियमन में योगदान देता है, बार-बार और आवर्ती बुरे सपने को पुनरावृत्त रूप से परिवर्तन या संकल्प के किसी भी सबूत के बिना एक भावनात्मक संघर्ष पेश करते हैं।

सारांश में:

1. सपने वर्तमान भावनात्मक समस्याओं के लिए रचनात्मक समाधान प्रदान कर सकते हैं
2. समय के साथ, सपने आपको महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तनों जैसे कि तलाक के रूप में अनुकूलन करने में सहायता करते हैं।
3. दुःस्वप्न में कार्यात्मक हो सकता है, क्योंकि वे भावनात्मक संघर्षों का सामना करने के लिए जागते हुए मन को मजबूर करते हैं।
4. हालांकि, आवर्ती बुरे सपने एक चल रहे भावनात्मक समस्या को हल करने के लिए विफलता को प्रतिबिंबित करते हैं।