कैसे ओवर-थिंकिंग आपका प्रदर्शन को मारता है

कला के युद्ध में स्टीवन प्रेसफील्ड ने कहा, "भय दूर नहीं जाता है" "योद्धा और कलाकार एक ही कोड आवश्यकता से जीते हैं, जो यह तय करता है कि लड़ाई हर दिन लड़ी जानी चाहिए।"

यह लड़ाई क्या है जिसे हम सामना करते हैं या जब हम प्रतिस्पर्धा में संलग्न होते हैं? यह विश्वास करना आसान है कि यह विचलन को हटाने और हमारे पर्यावरण को नियंत्रित करने की एक बाहरी लड़ाई है, लेकिन जो चैंपियन और सफल कलाकार समझते हैं वह आंतरिक लड़ाई है जहां युद्ध जीता जाता है।

अगर आपने कभी एक खेल खेला है या एक कलात्मक गतिविधि में लगे हुए हैं, तो आपने यह महसूस किया है: आपके सिर में एक आवाज है जो आपको तोड़फोड़ करने और आपको परेशान करने का प्रयास करता है। यह आपको अपने शॉट, रुख, आसन, शैली और फार्म पर सवाल करता है। आप स्वतंत्रता और न्याय के निहायत दायरे में खेलने के आनंद से जाते हैं।

खराब कला और कमजोर एथलेटिक प्रदर्शन सभी एक ही बीज से स्टेम: overthinking।

• देखभाल करने के लिए विकल्प बनाना
• सीमा पार व्यक्तित्व विकार और आकस्मिक चिंता
• कूल कला थेरेपी हस्तक्षेप # 2: सक्रिय कल्पना
• मनोविज्ञान, मुद्रीकरण और वीडियो गेमिंग
• खुशी को बहाल करने के लिए मेरे बिस्तर की सुविधा की तरह कुछ भी नहीं है

मेरे मित्र ग्रेगरी सिओती ने एक किताब के एक मणि की सिफारिश की, द इनर गेम ऑफ टेनिस: द क्लासिक गाइड टू दि मानसिक साइड ऑफ पीक प्रदर्शन डब्ल्यू। टिमोथी गैलेवी द्वारा सबसे पहले, टेनिस के बारे में पढ़ना बिल्कुल दिलचस्प नहीं था- और ग्रेग ने चेतावनी दी कि यह किताब बहुत अच्छे लेखन का एक उत्तम उदाहरण है-लेकिन पहले कुछ पन्नों में यह स्पष्ट था कि यह पूरी तरह से टेनिस के बारे में नहीं था; यह हमारे आंतरिक संघर्षों के बारे में एक पुस्तक थी जो हमारे प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं

महान कोच पीट कार्लोल द्वारा लिखित प्रस्तावना में उन्होंने कहा:

"एक स्नातक छात्र वर्ष के रूप में टेनिस के इनर गेम को प्रस्तुत किया, मैंने व्यक्तिगत खेलों में प्रदर्शन के संबंध में गैलेवी की शिक्षाओं के स्पष्ट लाभों को मान्यता दी। जैसा कि मैं एक शांत मन के साथ प्रदर्शन के लाभों से अधिक परिचित हुआ।

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एक बार जब आप इनर गेम के सिद्धांतों को समझते हैं, तो आप अपना मन शांत कर सकते हैं, स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और वास्तव में खेल "

हम सभी ने कहा है कि, "आप अपने खुद के सबसे खराब दुश्मन हैं।" इसका मतलब यह है कि जो कुछ भी हमारे लिए काफी तनाव पैदा कर रहा है वह हमारे बाहर नहीं है, लेकिन हमारे भीतर है। एक शौकीन चावला बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में, यह बहुत सच है। कभी-कभी एक प्रतिद्वंद्वी का अपमान मेरे सिर में पड़ सकता है, मुझे गुस्सा दिलाता है, और बदले में, मेरे प्रदर्शन को काफी निन्दा करता है। अगर मुझे एक शॉट बहुत अधिक बार याद आती है, तो मैं चिल्लाती हूँ और शाप देता हूं, मेरा ध्यान बिगाड़ता है और पहले की तुलना में खराब प्रदर्शन करता है। लिखित रूप में या चित्रण में, मैं अपने शब्दों या पेंसिल स्ट्रोक को बिगड़ता हूं, उस बिंदु पर जहां कुछ भी लिखा नहीं जाता है या खींचा जाता है

Gallwey यह स्व 1 और स्व 2 कहा – उसी तरह डैनियल काहमानैन ने कहा कि हमारे दिमाग में दो प्रणालियों के शामिल हैं गैलेवे ने कहा:

"हम एक प्रमुख बिंदु पर पहुंचे हैं: यह स्वयं 1 की निरंतर" सोच "गतिविधि है, अहंकार-मन, जो स्व-प्राकृतिक क्षमताओं के साथ हस्तक्षेप का कारण बनती है। जब दोनों मन के बीच सद्भाव होता है, जब यह मन शांत और केंद्रित होता है । उसके बाद ही प्रदर्शन अधिकतम हो सकता है।

जब एक टेनिस खिलाड़ी "क्षेत्र में" होता है, तो वह यह नहीं सोच रहा है कि गेंद को कैसे मारा जाए वह गेंद को हिट करने की हिम्मत नहीं कर रहा है, और शॉट के बाद वह नहीं सोचता कि वह कितनी बुरी तरह से या कितनी अच्छी तरह से संपर्क किया था। गेंद को एक प्रक्रिया के माध्यम से हिट होने लगता है जिसे सोचा नहीं चाहिए। गेंद की दृष्टि, ध्वनि और महसूस करने के बारे में जागरूकता हो सकती है, और यहां तक ​​कि सामरिक स्थिति से भी, लेकिन खिलाड़ी सिर्फ सोचने के बावजूद लगता है कि क्या करना है। "

एक कलाकार या एथलीट के लिए आराम के एक बिंदु पर पहुंचने के लिए जहां वे स्व-निर्णय के बिना स्वाभाविक रूप से व्यवहार करते हैं, एक दैनिक अभ्यास होता है, और कभी भी गंतव्य नहीं होता है

Gallwey overthinking के मानसिकता पर अपने ज्ञान के शेयर और क्यों खेलने के उस सार को वापस इतना जरूरी है:

"जैसे ही हम प्रतिबिम्बित करते हैं, विचार-विमर्श करते हैं, और अवधारणा करते हैं, मूल अचेतन खो जाता है और एक विचार से हस्तक्षेप होता है

तीर स्ट्रिंग से दूर है, लेकिन सीधे लक्ष्य तक नहीं उड़ती है, और न ही लक्ष्य भी है जहां यह है। गणना, जो गलत अनुमान है, में सेट करता है

मनुष्य एक सोच-विचार है लेकिन उसका महान काम तब किया जाता है जब वह गणना और सोच नहीं होता है "बालिकापन" को बहाल करना होगा। "

यह "बालिकापन" नाटक की अवधारणा का पर्याय है। खेल है जब हम एक गतिविधि का पीछा करने के लिए आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं प्रशंसा या परिणामों की परवाह किए बिना यह अर्थ और पूर्ति की भावना देता है। हम बस ऐसा करते हैं क्योंकि यह हमें ज़िंदा महसूस करता है- या बल्कि, क्योंकि हमें चाहिए, क्योंकि इसमें कोई दूसरा विकल्प नहीं है।

मेरे जीवन में लगभग हर कोच ने अपने प्रेरक भाषणों को समाप्त कर दिया, "बाहर जाकर मज़े करो।" पीछे तो मुझे कभी नहीं समझा गया कि एक महान भाषण इस तरीके से क्यों समाप्त होगा, लेकिन उस ज्ञान की समझ विकसित करके, यह अब सही समझ में आता है

मस्तिष्क को संयोजित करना हमें खेल की सार को वापस लाता है, जहां हम आत्म-निर्णय छोड़ देते हैं और स्वयं-अभिव्यक्ति को साँस लेने की अनुमति देते हैं। अनजाने में, मन की यह अवस्था हमें मन से अपनी रचनात्मकता व्यक्त करने की अनुमति देती है। Gallwey ने कहा [जोर मेरा]:

"हम में से ज्यादातर लोगों के लिए, मन को शांत करना एक अंतःक्रियात्मक प्रक्रिया है जिसमें अनेक आंतरिक कौशल सीखना शामिल है। इन आंतरिक कौशल वास्तव में मानसिक आदतें भूलने की कला हैं क्योंकि हम बच्चे थे।

सीखने के लिए पहला कौशल यह है कि हम खुद को और हमारे प्रदर्शन का न्याय करने के लिए इंसान के झुकाव को छोड़ दें, या तो अच्छे या बुरे। निर्णय प्रक्रिया की प्रक्रिया को इनर गेम के लिए एक बुनियादी कुंजी है; इसका अर्थ उभर आएगा जैसा कि आप इस अध्याय के शेष भाग को पढ़ते हैं। जब हम निष्कर्ष निकालना सीखते हैं, तो सहज, केंद्रित खेल प्राप्त करना संभव है। "

यहां समझने के लिए महत्वपूर्ण कदम यह है कि जब हम एक कार्यवाही के लिए न्याय का महत्व देते हैं, तो यह अच्छा या बुरा होता है-वह क्षण है जो हम अति निराशा में लगाते हैं। Gallwey टेनिस के लेंस के माध्यम से इस व्यक्त:

"टेनिस के साथ यह क्या करना है? ठीक है, यह न्याय का प्रारंभिक कार्य है जो एक सोच प्रक्रिया को भड़काता है। सबसे पहले खिलाड़ी का दिमाग अपने शॉट्स में से एक को खराब या अच्छे के रूप में देखते हैं। अगर वह इसे न्यायसंगत समझता है, तो वह इसके बारे में सोचने लगेगा कि इसके साथ क्या गलत था। फिर वह खुद को बताता है कि इसे कैसे सही किया जाए। फिर वह कड़ी मेहनत की कोशिश करता है, खुद को निर्देश देता है जैसे वह करता है। अंत में वह फिर से मूल्यांकन करता है

जाहिर है मन कुछ भी है लेकिन अभी भी है और शरीर को कोशिश करने के साथ तंग है यदि शॉट को अच्छे के रूप में मूल्यांकन किया जाता है, तो स्व 1 को यह सोचना शुरू हो जाता है कि उसने इस तरह के एक अच्छे शॉट को कैसे मारा; तो वह आत्म-निर्देश देने, कड़ी मेहनत और इतने पर प्रयास करके अपने शरीर को प्रक्रिया को दोहराने की कोशिश करता है। दोनों मानसिक प्रक्रियाएं आगे मूल्यांकन में समाप्त होती हैं, जो सोच और आत्म-जागरूक प्रदर्शन की प्रक्रिया को बनाए रखती हैं।

एक परिणाम के रूप में, खिलाड़ी की मांसपेशियों को ढीले होने पर कसने लगते हैं, स्ट्रोक अजीब और कम तरल पदार्थ बन जाते हैं, और नकारात्मक मूल्यांकन तेजी से बढ़ती तीव्रता के साथ जारी रहने की संभावना है।

परिणामस्वरूप, आम तौर पर ऐसा होता है कि ये आत्म-निर्णय स्वयं की भविष्यवाणियां बन जाते हैं। "

एक कलाकार और एथलीट का अंतिम लक्ष्य सीखने के स्रोत के रूप में अपने कार्यों के परिणामों को देखने के लिए खेलने के सार को वापस करना है। Gallwey इस पुस्तक के महत्व को जोर देती है क्योंकि यह हमारे दिमाग की स्वाभाविक क्षमता को स्वयं की सभी चीज़ों का मूल्यांकन करने का एकमात्र तरीका है।

यह बच्चों के लिए सरल है क्योंकि वे अभी तक की आदत नहीं बनाई हैं, नोटिस कैसे नई गतिविधियों में शामिल होने के दौरान असफलता का डर खराब है, और नोटिस करते हैं कि हम कैसे बड़े हो जाते हैं, एकमात्र कारण यह है कि हमें कभी पता नहीं क्यों नहीं है ।

सीखने और खेलने के बारे में Gallwey वार्ता:

"मेरे लिए यह समझ में आता है कि किसी भी तंत्र की व्यवस्था को किसी भी प्राकृतिक शिक्षा के बारे में समझने की सर्वश्रेष्ठ समझ, उस सीखने की प्रक्रिया के साथ जो पैदा हुआ था। कम निर्देश आपके डीएनए में निर्मित सीखने की प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप करते हैं, आपकी प्रगति अधिक प्रभावी होगी।

एक अन्य तरीके से कहा, शिक्षा की प्रक्रिया में अंतर्निहित कम भय और संदेह, सीखने के प्राकृतिक कदम उठाना आसान होगा। प्राकृतिक सीखने में अंतर्दृष्टि और भरोसा पाने का एक तरीका है युवा बच्चों को सिखाने से पहले सीखना, या अपने जवानों को सिखाने के कार्य में जानवरों का पालन करना। "

आम तौर पर किस प्रकार मनोचिकित्सक मिहिला सिक्सज़ेंटमिहिलाइली को "फ्लो" की स्थिति में बुलाया जाता है, यह खेलने के लिए और केंद्रित रहने की हमारी क्षमता का क्या होता है। एथलीट इसे "क्षेत्र में होने" या "गर्म लकीर" कहते हैं।

Gallwey ने कहा:

"वास्तव में, कोई व्यक्ति" अपने दिमाग से बाहर "खेलता है, वह गेंद, अदालत से ज्यादा जागरूक है, और जब आवश्यक हो, तो उसका प्रतिद्वंद्वी। लेकिन वह खुद को बहुत सारे निर्देश देने के बारे में नहीं जानते हैं, यह सोचकर कि गेंद को कैसे मारा जाए, पिछली गलतियों को कैसे ठीक करें, या फिर उसने क्या किया है, उसे दोहराएं।

वह जागरूक है, लेकिन सोच भी नहीं रहा है, कोशिश नहीं कर रहा है। इस राज्य में एक खिलाड़ी जानता है कि वह कहाँ जाना चाहता है, लेकिन उसे वहां भेजने के लिए "कड़ी मेहनत" करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा लगता है कि-और अक्सर अधिक सटीकता के साथ वह उम्मीद कर सकता था। खिलाड़ी को लगता है कि वह अपनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी अधिक शक्ति और सटीकता में परिणाम प्राप्त होता है।

"हॉट स्ट्रीक" आम तौर पर तब तक जारी रहता है जब तक वह इसके बारे में सोचने से शुरू नहीं होता है और इसे बनाए रखने की कोशिश करता है; जैसे ही वह नियंत्रण के लिए प्रयास करता है, वह इसे खो देता है। "

हमारे जीवन कितने अलग होते हैं जब यह आंतरिक युद्ध समझते हैं इसमें शामिल किए गए परिणामों की किसी भी समझ के बिना, हमारे जीवन के माध्यम से तट के लिए कितना आसान है, अपने आप को लगातार पहचानना है

जिस क्षण हम जाने जाते हैं और केवल गतिविधि का ही आनंद लेते हैं, सीखते हैं और जैसे ही हम जाने जाते हैं, तभी हम अपने कौशल और स्वयं पर स्वामित्व अर्जित कर सकते हैं।

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पॉल जून ने MotivatedMastery.com पर लिखा है, जहां वह मनोविज्ञान, दर्शन और रचनात्मक कार्य के बीच बिंदुओं को जोड़ता है। वह डॉट्स कनेक्टिंग के लेखक हैं : स्व-शिक्षा पर रणनीतियां और मध्यस्थता