व्यायाम के बिना बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य संभव है

मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को जोड़ने वाले श्वेत पदार्थों के चित्रों की मानव कनेक्टिफ़ परियोजना (एचसीपी) छवि

स्रोत: सौजन्य से मानव कनेक्टिफ़ परियोजना

यदि आप व्यायाम करने से नफरत करते हैं, तो मेरे पास अच्छी खबर है एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कम-से-मध्यम एरोबिक फिटनेस वाले लोगों में मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य और मजबूत कनेक्शन हैं- भले ही वे आदतन रूप से व्यायाम न करें हों

हाल के वर्षों में, शारीरिक गतिविधि और कार्डियोपैतिकर फिटनेस दोनों उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के लिए एक कम जोखिम के खिलाफ की रक्षा से जुड़े हुए हैं। नए निष्कर्ष बताते हैं कि कार्डियोपैरिकेटरी फिटनेस के किसी भी स्तर – एरोबिक धीरज के मूल माप-स्वस्थ मस्तिष्क कनेक्शन से सम्बंधित है और संभावना है कि आप पुराने होने पर विशेष रूप से दीर्घावधि मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं।

अपने नवीनतम अध्ययन में, अर्बेना-चैम्पेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय में बेकमन इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक फिटनेस उम्र-संबंधी ब्रेन फायदों से जुड़ा हुआ है, लेकिन आपको निम्न के न्यूरोप्रोटेक्टेविटी फायदे काटना करने के लिए व्यायाम करना ज़रूरी नहीं है -सौजूदा शारीरिक धीरज

एरोबिक फिटनेस का कोई स्तर मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ कर सकता है

नवंबर 2015 में अध्ययन, "फिटनेस, लेकिन शारीरिक गतिविधि नहीं, संबंधित एजेंसियों के साथ जुड़े मस्तिष्क नेटवर्क की कार्यात्मक ईमानदारी से संबंधित है," जर्नल न्योरो इमेज में प्रकाशित किया गया था। अध्ययन से पता चलता है कि वृद्ध वयस्कों में फिटनेस स्तरों के आधार पर मस्तिष्क स्वास्थ्य में उम्र से संबंधित मतभेद अलग-अलग होते हैं।

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मिशेल वोस ने अध्ययन का नेतृत्व किया जबकि बेकमन इंस्टीट्यूट के निदेशक आर्थर क्रेमर और कैनेसीलॉजी और सामुदायिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर एडवर्ड मैक्यूली के साथ इलिनोइस विश्वविद्यालय में एक पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता। वोस अब आयोवा विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर हैं।

शोधकर्ताओं ने कहा कि इस अध्ययन का प्राथमिक लक्ष्य था, "शारीरिक और स्वस्थ पुराने वयस्कों के बीच कार्यात्मक मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ शारीरिक गतिविधि और फिटनेस के बीच स्वतंत्र रिश्तों का मूल्यांकन करना, जैसा कि संज्ञानात्मक और नैदानिक ​​रूप से संबंधित विश्रांति वाले राज्य नेटवर्क की कार्यात्मक कनेक्टिविटी द्वारा मापा गया था।"

सामान्य उम्र बढ़ने बड़े पैमाने पर मस्तिष्क नेटवर्क के बीच कार्यात्मक कनेक्टिविटी के चयनात्मक व्यवधान से जुड़ा हुआ है। वोस एट अल फंक्शनल चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफएमआरआई) का उपयोग छोटे और बड़े वयस्कों में मस्तिष्क के दौरान कनेक्शन की ताकत को मापने के लिए करते थे, जबकि वे आराम कर रहे थे

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पिछला अनुसंधान ने दिखाया है कि इनमें से कुछ कनेक्शन कमजोर हो जाते हैं क्योंकि किसी की उम्र बढ़ जाती है और बिगड़ती मस्तिष्क स्वास्थ्य के संकेत हैं। शोधकर्ता यह पुष्टि करने में सक्षम थे कि, सामान्य रूप से, युवा वयस्कों के साथ तुलना में पुराने वयस्कों के लिए सबसे मस्तिष्क कनेक्शन कमजोर थे।

शोधकर्ता यह भी पहचानने में सक्षम थे कि कार्डियोसपैरट्रीट्री फिटनेस के संबंध में आयु-संबंधित गिरावट से जुड़े कई कोर्टिकल नेटवर्क की कार्यात्मक कनेक्टिविटी के साथ एक सकारात्मक संबंध है। दिलचस्प है, ये प्रभाव डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) में सबसे मजबूत थे।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, क्रेमर ने इन निष्कर्षों का वर्णन किया, "हमारे अध्ययन में यह पुष्टि हुई है कि पुराने वयस्क आबादी में फिटनेस मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के कार्यात्मक संबंधों के मामले में मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त लाभ हो सकता है।"

एक जीवनशैली जीवनशैली के लाभों से बचना व्हाईट मैटर अखंडता जैसे आप आयु

पिछले साइकोलॉजी टुडे में ब्लॉग पोस्ट्स में, मैंने क्रैमर और उनके सहयोगियों द्वारा शारीरिक गतिविधि, कार्डियोलैपशीरेट्री फिटनेस और बेहतर मस्तिष्क कनेक्टिविटी के बीच के संबंध में किए गए अन्य अनुसंधानों के बारे में बड़े पैमाने पर लिखा है ताकि बेहतर सफेद पदार्थ की अखंडता से जोड़ा जा सके। श्वेत पदार्थ सेरेब्रम के एक क्षेत्र से दूसरे तक के संकेत प्रेषित करता है और मस्तिष्क और मस्तिष्क केंद्रों के बीच होता है।

बेकमन इंस्टीट्यूट के एक 2014 के अध्ययन, पीओएलएसओ के एक पत्रिका में "शारीरिक गतिविधि और कार्डियोसस्पिरेटरी फिटनेस व्हाइट फिटर के लिए कम-फिट पुराने वयस्कों में फायदेमंद हैं" प्रकाशित किया गया था । इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं को सफेद पदार्थों के ढांचे की संरचनात्मक अखंडता और एक पुराने व्यक्ति की दैनिक गतिविधि के स्तर के बीच एक मजबूत कड़ी मिली।

स्रोत: रैकोम / शटरस्टॉक

दिलचस्प बात यह है कि यह उस सीमा तक नहीं था, जिसमें एक व्यक्ति मध्यम या जोरदार अभ्यास में लगे, बल्कि अगर वह अधिकतर दिन में आसीन रहने वाले थे। अपने सफेद पदार्थ की अखंडता को बनाए रखने के द्वारा मस्तिष्क स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए उदासीनता से बचना प्रतीत होता है

जाहिरा तौर पर, हिप्पोक्रेट्स सही थे जब उन्होंने कहा, "चलना सबसे अच्छी दवा है।" कला क्रैमर ने कई दशकों तक शारीरिक गतिविधि और एरोबिक फिटनेस के मस्तिष्क के लाभों पर शोध किया है। पिछले साल वार्ता में, क्रेमर ने मुझे बताया कि 2014 के निष्कर्षों के बारे में सबसे अच्छी खबर यह थी कि शारीरिक गतिविधि के मस्तिष्क के लाभ काटना करने के लिए आपको जरूरी नहीं कि मैराथन चलाने या ट्रायथ्लॉन जीतने की ज़रूरत नहीं है। मैं और अधिक सहमत नहीं हो सकता

निष्कर्ष बताते हैं कि प्रत्येक दिन केवल कुछ ही प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को आपके मस्तिष्क के सफेद पदार्थ की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है। हमारे वार्तालाप में, क्रेमर ने जोर दिया कि अंत में अध्ययन से पता चलता है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए वास्तविक दुश्मन पूरे दिन बैठे हैं।

निष्कर्ष: कम-से-मध्यम एरोबिक स्वास्थ्य से लाभ लेने के लिए आपको फैनेटिक व्यायाम नहीं करना पड़ता है

इस नए अध्ययन के सबसे दिलचस्प पहलुओं में से एक यह है कि कार्डियोपैरिकेटरी फिटनेस मस्तिष्क स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाती है जो कि अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि से परे है।

ऐसा प्रतीत होता है कि एरोबिक फिटनेस के किसी भी स्तर में कुछ सुधारित मस्तिष्क समारोह और शारीरिक गतिविधि की मात्रा से अलग संरचनात्मक कनेक्टिविटी के साथ जुड़ा हुआ है, कोई व्यक्ति नियमित रूप से कर रहा है एक प्रेस विज्ञप्ति में, वोस ने निष्कर्ष निकाला,

"हमारे अध्ययन से डेटा में एक उत्साहजनक पैटर्न और अन्य यह है कि फिटनेस का लाभ कम-से-मध्यम स्तर की धीरज के भीतर लगता है, यह सुझाव दे रहा है कि मस्तिष्क के लिए फिटनेस के लाभ बेहद फिट होने पर निर्भर नहीं हो सकते।

यह विचार है कि फिटनेस को किसी की शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ध्यान दिए बिना मस्तिष्क स्वास्थ्य से संबंधित हो सकता है क्योंकि यह सुझाव देता है कि शरीर में कुछ लोगों के लिए नियमित गतिविधि से दूसरों की तुलना में कैसे आदत होता है। इससे हमारी समझ में मदद मिलेगी कि कैसे फिटनेस उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश से बचा है। "

एक महत्वपूर्ण चेतावनी है यद्यपि यह इस अध्ययन से प्रतीत होता है कि कुछ लोगों को एरोबिक फिटनेस के कई कार्डियो किए बिना मस्तिष्क के लाभ का बोझ बढ़ना पड़ सकता है … विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य कारणों से, कुछ प्रकार की दैनिक शारीरिक गतिविधि-जैसे चलने के लिए जाने-हमेशा एक अच्छा विचार।

कृपया इन निष्कर्षों को सोफे आलू बनने के बहाने के रूप में व्याख्या नहीं करें। अनन्त अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि एक स्वस्थ मन को बनाए रखने की कुंजी, एक व्यक्ति के जीवन काल में एक स्वस्थ शरीर में सीधे शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के साथ जुड़ा हुआ है। फिर से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम कट्टरपंथी होना चाहिए। किसी भी प्रकार की गतिविधि जो आपको पूरे दिन बैठने से रोकती है, उसमें न्यूरोप्रोटेक्टेविटी लाभ होते हैं

यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें,

• "क्यों शारीरिक निष्क्रियता नाली मानव ब्रेन पावर है?"
• "बहुत छोटी मात्रा में व्यायाम भारी लाभ उठा सकते हैं"
• "हिप्पोक्रेट्स सही थे:" चलना सबसे अच्छी दवा है "
• "शारीरिक गतिविधि यह है कि आपका मस्तिष्क युवा रखने के लिए नंबर 1 का रास्ता"
• "शारीरिक गतिविधि संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार क्यों करती है?"
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• "बैठे दिन चिंता का खतरा बढ़ता है"
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• "मानव कनेक्टिफ़ परियोजना क्या है? आपको क्यों ध्यान देना चाहिए? "
• "मस्तिष्क पर्यवेक्षकों" कैसे मस्तिष्क पहल मदद कर सकता है? "

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