अपने डिजिटल कल्याण को बनाए रखने की कुंजी

अपने डिजिटल कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ज़िम्मेदार कैसे हो।

क्या आपने कभी सोशल मीडिया खरगोश छेद के माध्यम से खुद को स्क्रॉल किया है? शायद आप समय का ट्रैक खो चुके हैं, और हो सकता है कि आप उस अवधि में जो देख रहे थे उसे याद करने में भी कठिनाई हो। सुबह से रात तक, और शायद बीच में कई घंटे, डिजिटल विसर्जन की वृद्धि और व्यापकता संभावित मानसिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में ध्यान प्राप्त कर रही है।

पीईई रिसर्च सेंटर के मुताबिक, पिछले दशक के भीतर सोशल मीडिया के उपयोग में लगातार वृद्धि हुई है। यद्यपि प्लेटफॉर्म भिन्न हो सकते हैं, लेकिन एक सतत विषय उपयोगकर्ताओं के दिमाग में व्यस्त होने की संभावना प्रतीत होता है। सेंटर फॉर ह्यूमन टेक्नोलॉजी के मुताबिक, ऐसा होने का कारण यह है कि, ” प्रौद्योगिकी हमारे दिमाग और समाज को अपहृत कर रही है ।” विघटन को ध्यान में रखते हुए, शोधकर्ताओं ने उस सीमा पर सवाल उठाया है जिसमें उपयोग अस्वास्थ्यकर और संभावित रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। अत्यधिक सोशल मीडिया उपयोग उपयोगकर्ताओं को सामान्य तकनीकी परिणामों जैसे खतरे की समस्याओं, नींद की समस्याओं, विकृतियों और / या दुर्घटनाओं, संक्रमण, और आसन्न जीवनशैली से जुड़े स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में वृद्धि के कारण खतरे में डाल सकता है। प्रौद्योगिकी का अत्यधिक उपयोग कई मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं जैसे गरीब मनोवैज्ञानिक कल्याण, गरीब आत्मविश्वास की चिंता, अवसाद, कम भावनात्मक स्थिरता, और कम जीवन संतुष्टि से जुड़ा हुआ है। सोशल मीडिया उपयोग के लिए विशिष्ट नींद की कमी, तनाव, चिंता, आत्म-सम्मान, सामाजिक अलगाव, सामाजिक तुलना, अकेलापन और अवसाद जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है।

लेकिन सोशल मीडिया, अच्छा, सामाजिक है। तो क्या लाभ भी नहीं हैं? मैं कैसे बता सकता हूं कि उपयोग फायदेमंद या समस्याग्रस्त है?

सोशल मीडिया दूसरों के साथ जुड़ने में प्रभावी हो सकता है, जो समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक है। लाभ और परिणामों की जटिलता पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना मुश्किल बनाती है, और यह निर्धारित करने के लिए कि जब समस्या समस्याग्रस्त हो। उपरोक्त चिंताओं के विपरीत, कान्सास विश्वविद्यालय और मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि सामाजिक मीडिया उपयोग सामाजिक बातचीत या सामाजिक कल्याण पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है। दुनिया भर में 30,000 से अधिक व्यक्तियों के एक सर्वेक्षण में, यह नोट किया गया था कि जो छात्र सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, वे अक्सर कम समय में अध्ययन करने में खर्च नहीं करते हैं। इसके अलावा, जो छात्र शिक्षा के बारे में संलग्न होने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, वे वास्तव में बेहतर ग्रेड प्राप्त कर सकते हैं। यह विशेष खोज इस विचार को हाइलाइट करती है कि डिजिटल कल्याण को बढ़ावा देने की कुंजी उपयोग के समय की निगरानी के समान सरल नहीं है, यह सोशल मीडिया का उपयोग कैसे किया जाता है।

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स्रोत: विकीमीडिया कॉमन्स

जब आपके डिजिटल कल्याण की बात आती है, तो आपको अपने उपयोग के बारे में जागरूक, सक्रिय और सावधान रहना होगा। डिजिटल कल्याण की आवश्यकता को पहचानते हुए, कंपनियां इस प्रक्रिया में मदद के लिए तकनीकी सुधार जारी कर रही हैं। इंस्टाग्राम के सीईओ केविन सिस्ट्रॉम ने अपनी आशा साझा की कि उपयोग ” सकारात्मक और जानबूझकर ” होगा। आज, इंस्टाग्राम ने ” आप सभी पकड़े गए ” फीचर का अनावरण किया जो उपयोगकर्ताओं को सूचित करता है जब उन्होंने 48 घंटे के भीतर साझा की गई सभी पोस्ट देखी हैं। इसी तरह, फेसबुक उपयोगकर्ताओं के उपयोग को प्रबंधित करने में सहायता के लिए “फेसबुक पर आपका समय” सुविधा पर काम कर रहा है। इसके अतिरिक्त, आईओएस 12 में डिजिटल बैलेंस को संतुलित करने में उपयोगकर्ताओं की सहायता के लिए अपग्रेड शामिल होंगे।

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हालांकि सच दिमागीपन भीतर से शुरू होती है; आपको अपनी जागरूकता को सुविधाजनक बनाने के लिए संवर्द्धन की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वास्तव में अपने डिजिटल कल्याण में सुधार करने के लिए, इन उपलब्धियों को एक बार उपलब्ध कराने में मददगार हो सकता है, लेकिन सावधानी बरतें। आपके पास अपनी जागरूकता की अपनी पहचान को बढ़ाने की क्षमता है। रणनीतियों की तलाश करें, कोशिश करें और बनाएं जो आपको अपने उपयोग की निगरानी करने में मदद करें।

स्रोत: विकीमीडिया कॉमन्स

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• यदि आप समय-समय पर गिरने के बारे में चिंतित हैं, तो समय सीमा निर्धारित करने जैसी जवाबदेही रणनीतियों का उपयोग करें। कुछ के लिए यह निश्चित रूप से कुछ निश्चित समय का उपयोग करने के इरादे को स्थापित करने के साथ किया जा सकता है। यदि आपको अधिक संरचना की आवश्यकता है, तो आप टाइमर का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आपके सर्कल में कोई और व्यक्ति अपने डिजिटल कल्याण से चिंतित है, तो आप एक-दूसरे की सहायता कर सकते हैं। इस बारे में वार्तालाप करें कि आप एक दूसरे को दोस्ताना अनुस्मारक के साथ कैसे मदद कर सकते हैं।
• यदि आप अपने सोशल मीडिया उपयोग के बारे में चिंतित हैं, तो आपकी नींद को प्रभावित करने के लिए, यह आपके डिवाइस को दूसरे कमरे में चार्ज करने में मददगार हो सकता है। इसके अलावा, अपने सोने के दिनचर्या को फिर से शुरू करने का प्रयास करें। जर्नलिंग या गहरी सांस लेने जैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने की रणनीति के साथ बदलें।
• चूंकि सोशल मीडिया का उपयोग मस्तिष्क में एक सुखद प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए सेंटर फॉर ह्यूमेन टेक्नोलॉजी ने उन सकारात्मक सुदृढीकरण को हटाने के लिए अपनी स्क्रीन ग्रेस्केल को स्थानांतरित करने का सुझाव दिया है।