ओसीडी के तहत से बाहर निकलने के लिए बेहतर समझने और शुरू करने के लिए यहां कुछ सहायक विचार दिए गए हैं।
1. ओसीडी वाले लोग काल्पनिक खतरों के लिए वास्तविक सावधानी बरतते हैं। उदाहरण के लिए, जिर्माफोबिक ओसीडी वाले लोग जो डरते हैं उन्हें स्पर्श करते हैं, वे “दूषित” हो सकते हैं (यानी, रोगाणुओं, विषाक्त पदार्थों या अन्य संभावित हानिकारक पदार्थों के साथ) चिंता का तीव्र झटका अनुभव करेंगे। स्वाभाविक रूप से, चिंता एक झूठा अलार्म है क्योंकि कोई वास्तविक संदूषण नहीं हुआ है। फिर भी, ओसीडी वाले लोग ऐसा महसूस करेंगे कि वे दूषित हो गए हैं और इसलिए वे कई तरह के निर्जलीकरण अनुष्ठानों में संलग्न होंगे जब तक कि वे अपनी सुरक्षा, सुरक्षा या आराम की भावना वापस नहीं ले लेते। इस प्रकार वे अपने आप को (और दूसरों) को पूरी तरह से काल्पनिक जोखिम, खतरों या खतरों से बचाने के लिए वास्तविक उपाय करते हैं। ओसीडी की इस विशेषता का समाधान निश्चित रूप से, इससे बचने की बजाए ट्रिगर की गई चिंता और असुविधा का अनुभव कर रहा है, जो इसके लिए संज्ञानात्मक रूप से लेबलिंग कर रहा है – एक झूठा अलार्म (या जैसा कि मैं अक्सर इसे कहता हूं, “भावनात्मक मिराज”), और जब तक स्वाभाविक रूप से हल करने के लिए परेशानी होती है तब तक प्रतीक्षा करें। “एक्सपोजर और प्रतिक्रिया या अनुष्ठान रोकथाम” या ईआरपी नामक एक सिद्ध विधि।
2. एक संबंधित ओसीडी विचार यह तथ्य है कि जर्मेफोबिक ओसीडी वाले लोग तथ्यात्मक सफाई के बिंदु से बहुत दूर तक धोते हैं जब तक कि वे साफ महसूस न करें। इसलिए, यहां तक कि सुरक्षा उपायों या तर्कसंगत सावधानी बरतने के लिए एक वैध कारण भी है (उदाहरण के लिए, आंत्र आंदोलन के बाद धोना या किसी वस्तु को अशुद्ध रूप से छूने के बाद), ओसीडी वाले लोग आवश्यक सुरक्षा से अधिक लंबे समय से व्यवहार की मांग में शामिल होंगे। या वे कार्रवाई को अत्यधिक बार (यानी, 4, 6, या 8 बार धोना) करेंगे। इसका कारण यह है कि जब ओसीडी पीड़ित एक अनुष्ठान करते हैं, तो वे एक निश्चित शारीरिक सनसनी चाहते हैं जो उनके लिए संकेत करता है कि व्यवहार संतोषजनक ढंग से किया गया है। दरअसल, कचरा निकालने के बाद कहें, आम तौर पर धोने के 30 सेकंड के भीतर वास्तविक सफाई प्राप्त की जा सकती है। लेकिन यह जर्ममाबोबिक ओसीडी पीड़ितों के लिए कई मिनट तक धोने के लिए विशिष्ट है और क्षेत्र को अपनी कलाई धोया गया है, और यहां तक कि उनकी कोहनी तक भी बढ़ाया गया है। और जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कई लोग इसे कई बार करते हैं जब तक वे सुरक्षा, सुरक्षा या आराम की इच्छाओं को महसूस न करें। इसलिए, आम तौर पर, ओसीडी वाले लोग सुरक्षा, सुरक्षा या आराम की भावना को पूरी तरह से अनावश्यक रूप से, या चरम अतिरिक्त के बिंदु पर वापस पाने के लिए अनुष्ठान करते हैं।
3. एक अन्य, महत्वपूर्ण, ओसीडी विचार बताता है कि यदि आप अनुष्ठान नहीं करते हैं – या ईआरपी के दौरान – आपको लगता है कि जब आपका दिमाग इसके संतुलन और कार्य को सामान्य करने की कोशिश कर रहा है तो यह कैसा महसूस करता है। दरअसल, दृढ़ शोध से पता चला है कि ओसीडी वाले लोगों में एक अति सक्रिय मस्तिष्क क्षेत्र (सुपररार्बिटल-सिंगुलेट-थैलेमिक सर्किट या “एसओसीटी”) होता है जो तर्कहीन चिंता और चिंता के लिए लॉन्चिंग पैड के रूप में कार्य करता है। इस सर्किट की सक्रियता अक्सर उच्च चिंता को प्रेरित करती है कि लोग एक अनुष्ठान के साथ तटस्थ करने की कोशिश करते हैं। दुर्भाग्यवश, चिंता से निपटने के लिए अनुष्ठान करना लंबे समय तक काम नहीं करता है और केवल ओसीडी बनाता है और चिंता इससे भी बदतर होती है (नकारात्मक सुदृढीकरण नामक प्रक्रिया की वजह से, सजा के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए।)। यही कारण है कि ईसीपी ओसीडी के इलाज के लिए साइन क्वा गैर (यानी, सबसे महत्वपूर्ण घटक) है। जैसा कि मैं अपने मरीजों को बताता हूं, “जो चिंता आपको लगता है वह है कि आपका मस्तिष्क ठीक करने की कोशिश कर रहा है” (मेरी पत्नी, डोना एस्टोर-लाज़र, एलसीएसडब्ल्यू द्वारा बनाई गई एक कहानियां)। और ऊपर उल्लिखित शोध वास्तव में दिखाता है कि जब लोगों के ओसीडी लक्षण उनके एसओसीटी सर्किट में गतिविधि को कम करते हैं तो भी कम हो जाता है।
4. इस पोस्ट के लिए अंतिम विचार यह मानना है कि आपके शरीर या आपके मस्तिष्क के लिए यह करना मूर्खतापूर्ण है कि यह आपके लिए स्वचालित रूप से क्या करना है। विशेष रूप से, ओसीडी के संबंध में, तर्कहीन चिंता को कम या निष्क्रिय करना। हालांकि इसे ओसीडी-ड्राइविंग एसओसीटी सर्किट के रूप में ठीक से पहचाना नहीं गया है, लगभग निश्चित रूप से अन्य मस्तिष्क क्षेत्र हैं जो स्वचालित रूप से अजीब चिंता और चिंता को बेअसर करते हैं। अब हमारे शरीर और दिमाग बहुत अनुकूल हैं और चयापचय ऊर्जा को अनावश्यक रूप से खर्च नहीं करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अतुल्य कारणों से, यदि कोई व्यक्ति अपनी बाहों में से किसी एक का उपयोग बंद कर देता है, तो यह कमजोर हो जाएगा और सूख जाएगा। इसके न्यूरोमस्क्यूलर मार्गों को उत्तेजित करने की आवश्यकता है और इसकी मांसपेशी फाइबर भर्ती पूरी तरह कार्यात्मक रहने के लिए भर्ती की जाती है। इसी तरह, यदि कोई व्यक्ति पूर्वनिर्धारित भोजन को निगलना (या करना) तय करता है, तो उसकी पाचन तंत्र पाचन एंजाइमों का उत्पादन बंद कर देगी। इसलिए, यदि ओसीडी वाला कोई व्यक्ति अपने मस्तिष्क को स्वचालित रूप से कम करने, अचूकता और अचूक चिंता को रोकने के लिए चाहता है, तो उसे अनुष्ठानों के साथ “मैन्युअल” को बेअसर करने की कोशिश करना बंद कर देना चाहिए।
जाहिर है, ऐसे कई उदाहरण हैं जब लोगों को कुछ स्थितियों या बीमारियों को प्रबंधित करने के लिए बाहर या “मैनुअल” सहायता की आवश्यकता होती है। लेकिन कई मामलों में, इन परिस्थितियों के साथ भी, बाहरी या “मैनुअल” सहायता को न्यूनतम तक रखा जाता है। तो, अगर कोई इंसुलिन निर्भर मधुमेह है तो उसे इंसुलिन की आवश्यकता होगी! लेकिन यह भी संभव है कि इंसुलिन निर्भर मधुमेह भी वजन नियंत्रण, उचित भोजन, व्यायाम और अन्य स्वस्थ जीवनशैली की आदतों के साथ अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाकर इंसुलिन पर निर्भरता को कम कर सके। इसी प्रकार, यहां तक कि कमजोर पड़ने वाले लोग भी सीबीटी (और / या अधिनियम, दिमाग, डीबीटी इत्यादि जैसे व्युत्पन्न) अक्सर सफलतापूर्वक कम कर सकते हैं और कभी-कभी अपनी दवा को रोक सकते हैं। दोबारा, बिंदु आपके शरीर या दिमाग के लिए नहीं है जो आप चाहते हैं कि यह आपके लिए भरोसेमंद करे।
इसे बस समेटने के लिए (यदि आपके पास ओसीडी है):
काल्पनिक खतरों के लिए वास्तविक सुरक्षा उपायों या सावधानियां न लें।
जरूरी महसूस करने के बिंदु पर केवल वास्तविक सुरक्षा के बिंदु पर कार्रवाई की मांग करने के लिए जरूरी सुरक्षा करें (यानी, ओसीडी सिग्नल तक इसे रोकने के लिए ठीक है)।
बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता। ईआरपी करने का संकट यह है कि जब आपका दिमाग अपनी गतिविधि को सामान्य करने के लिए काम कर रहा है तो कैसा महसूस होता है।
या तो इसे प्रयोग करें या इसे गंवा दें। ईआरपी करके, और “मैन्युअल रूप से” चिंता को बेअसर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद गंभीर तंत्रिका संरचनाओं को भर्ती और मजबूत कर रहे हैं जो तर्कहीन चिंता का प्रबंधन करने के लिए विकसित हुए हैं। उन्हें कार्रवाई में दबाने से उन्हें कमजोर बना दिया जाएगा।
दिलचस्पी पाठक ओसीडी पर मेरे दो अन्य पदों को समझना चाह सकता है:
ओसीडी को समझना
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/think-well/201511/understanding-ocd
ड्रग्स के बिना ओसीडी कैसे मारें (यह आसान है लेकिन आसान नहीं है!)
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/think-well/201406/how-beat-ocd-w…
याद रखें: अच्छी तरह से सोचें, अच्छी तरह से कार्य करें, ठीक महसूस करें, ठीक रहो!
कॉपीराइट क्लिफोर्ड एन लाज़र, पीएच.डी. यह पोस्ट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। यह एक योग्य चिकित्सक द्वारा पेशेवर सहायता या व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है।
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