अपने पूर्व के अनुस्मारक के साथ कैसे निपटें

नए शोध से पता चलता है कि एक पूर्व रोमांटिक साथी की अनुस्मारक का सामना कैसे किया जाए।

ब्रेक अप कठिन हो सकता है। चरम मामलों में, वे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। ब्रेक अप विशेष रूप से कठिन होते हैं जब आपको अभी भी पूर्व के लिए भावनाएं होती हैं। और जब भी आपको पार्टी में अपने पूर्व-दौड़ने की याद दिलाया जाता है, तो ये भावनाएं सतह पर और अधिक हो सकती हैं, जो कि उनके नवीनतम फेसबुक पोस्ट को देखती है। मित्र आपको “आगे बढ़ने” और पूर्व में पिनिंग रोकने की सलाह दे सकते हैं। लेकिन आप कैसे आगे बढ़ते हैं? उन भावनाओं को पाने में आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या आप बस दोस्तों के साथ शौक और समय बिताने के द्वारा खुद को विचलित करने का प्रयास करते हैं? क्या आप अपने पूर्व के लिए अभी भी पाइन करना सामान्य बात करते हुए खुद को सांत्वना देते हैं? या आप स्वयं को यह विश्वास दिलाते हैं कि आपका पूर्व पहले स्थान पर नहीं था, और उसकी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करता था? जर्नल ऑफ प्रायोगिक मनोविज्ञान में प्रकाशित एक नए अध्ययन में : जनरल , लैंगस्लाग और सांचेज़ ने ब्रेक अप के साथ सामना करने के लिए इन अलग-अलग रणनीतियों की प्रभावशीलता की खोज की, जब हमें पूर्व की अनुस्मारक मिलती है।

अपने शोध में, लैंगस्लाग और सांचेज़ ने पूर्व में प्राप्त करने के लिए तीन अलग-अलग तकनीकों की खोज की:

1. पूर्व साथी के नकारात्मक पुन: मूल्यांकन

2. प्रेम भावनाओं का पुन: मूल्यांकन

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3. व्याकुलता

स्रोत: वेवब्रेमेडिया / शटरस्टॉक

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दो पुनरावृत्ति रणनीतियों ने संज्ञानात्मक पुनरावृत्ति नामक एक तकनीक का उपयोग किया। संज्ञानात्मक पुनरावृत्ति एक आम रणनीति है जो लोग बुरी चीजें होने पर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने के लिए उपयोग करते हैं। इसमें एक स्थिति को फिर से परिभाषित करना शामिल है जो भावनात्मक झटका को कम करता है – बादल के चारों ओर चांदी के अस्तर को देखता है। इस रणनीति का इस्तेमाल विभिन्न स्थितियों में किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि काम पर दायित्व छुट्टी लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, तो आप यह कहकर स्थिति को फिर से समझ सकते हैं कि छुट्टी बहुत महंगा हो गई थी, और नहीं जाकर, आप उस वित्तीय तनाव से बच सकते हैं। अगर आपको अपने शीर्ष पसंद कॉलेज से खारिज कर दिया गया था, तो आप खुद को बता सकते हैं कि यह आपके परिवार से बहुत दूर था, और यदि आप उस स्कूल गए थे तो शायद आप अपने परिवार को बहुत याद कर चुके होंगे।

संज्ञानात्मक पुनरावृत्ति मनोचिकित्सा में प्रभावी है। लेकिन क्या यह लोगों को ब्रेक अप लेने में भी मदद कर सकता है? ब्रेक अप के बाद स्थिति को दोबारा शुरू करने का एक तरीका प्रेम भावनाओं का पुनर्मूल्यांकन है – आप अपने पूर्व के लिए अपनी प्रेमपूर्ण प्रेम भावनाओं के बारे में सोचते हैं। इसमें स्वयं को यह बताना शामिल है कि अभी भी आपके पूर्व के लिए भावनाएं ठीक हैं, और आपको इसके बारे में दोषी महसूस किए बिना स्वीकार करना चाहिए। आप अपने साथी को नकारात्मक तरीके से पुनः भी लागू कर सकते हैं। साथी के नकारात्मक पुन: मूल्यांकन में आपके पूर्व साथी के दोष या बुरे व्यवहार के बारे में सोचना शामिल है।

पूर्व में “हो रही” के कई तरीके हैं। अपने पूर्व में होने का एक हिस्सा बस बेहतर महसूस कर रहा है। उदासी और क्रोध की भावनाएं अक्सर टूटने का पालन करती हैं, और उन नकारात्मक भावनाओं को कम करना एक आगे बढ़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आगे बढ़ने का एक और हिस्सा अपने पूर्व के लिए पिनिंग रोकने के लिए, अपने पूर्व के साथ प्यार से बाहर गिरना है। एक और हिस्सा यह है कि बिना किसी प्रतिक्रिया के या अपने ध्यान पर भुगतान किए बिना अपने पूर्व के नवीनतम सोशल मीडिया पोस्ट को देखने में सक्षम होने के लिए भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया व्यक्त करना बंद करें। तो शोधकर्ताओं ने ब्रेक अप के साथ सामना करने के इन तीनों तत्वों की जांच की: मनोदशा, पूर्व के लिए प्यार की भावनाएं, और पूर्व की अनुस्मारक पर ध्यान देना।

द स्टडी

शोधकर्ताओं ने 18 से 37 वर्ष की उम्र के 24 प्रतिभागियों की भर्ती की, जिन्होंने ब्रेक-अप का अनुभव किया था और अभी भी इसके बारे में परेशान थे। प्रत्येक प्रतिभागी ने शोधकर्ताओं को प्रयोग के दौरान पूर्व की अनुस्मारक के रूप में उपयोग करने के लिए अपने पूर्व की 28 तस्वीरें प्रदान की। प्रयोगशाला में, वे अपने मस्तिष्क तरंगों को मापने के लिए एक इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राम (ईईजी) तक लगाए गए थे, जबकि उन्होंने अपने पूर्व के बारे में सोचा था। अपने पूर्व की प्रत्येक तस्वीर को देखने से पहले, प्रतिभागियों को उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक संकेत दिया गया था। कभी-कभी, उन्हें पूर्व में कुछ नकारात्मक शामिल एक प्रश्न का चुपचाप जवाब देकर नकारात्मक रूप से दोबारा पुन: मूल्यांकन करने के लिए कहा जाता था (उदाहरण के लिए, “आपके पूर्व की कष्टप्रद आदत क्या है?”)। अन्य बार, उन्हें एक बयान पर विश्वास करने और कोशिश करने के द्वारा अपनी प्रेम भावनाओं को दोबारा शुरू करने के लिए प्रेरित किया गया था, जो पूर्व के लिए प्रेमपूर्ण भावनाओं को स्वीकार करते थे (उदाहरण के लिए, “किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना ठीक है जिसके साथ मैं अब नहीं हूं।”)। अन्य बार, संकेतों ने प्रतिभागियों से अपने पूर्व से संबंधित किसी प्रश्न के उत्तर के बारे में सोचकर खुद को विचलित करने के लिए कहा (उदाहरण के लिए, “आपकी पसंदीदा फिल्म क्या है?”)। नियंत्रण की स्थिति में, कोई संकेत नहीं थे। प्रत्येक संकेत के बाद, प्रतिभागी ने अपने पूर्व की एक तस्वीर देखी, और फिर उन्होंने कैसा महसूस किया, इसके बारे में कई प्रश्नों का उत्तर दिया। उन्होंने मूल्यांकन किया कि उन्हें प्यार में कैसा महसूस हुआ, और सामान्य रूप से वे कितने सकारात्मक या नकारात्मक महसूस करते थे।

इन रणनीतियों को कितना प्रभावी था?

पूर्व साथी के नकारात्मक पुनर्मूल्यांकन ने पूर्व के लिए प्यार की भावनाओं को कम कर दिया। इसलिए अपने पूर्व के बुरे गुणों पर निवास करना प्रतिभागियों को प्यार से बाहर निकलने में प्रभावी था। हालांकि, इस रणनीति को भी बुरा महसूस करने का नकारात्मक परिणाम था। प्रतिभागियों ने नकारात्मक पुनरावृत्ति की स्थिति में सबसे नकारात्मक भावनाओं की सूचना दी। इस बारे में सोचकर कि आपके साथी के साथ अभी भी प्यार करना ठीक है, प्रतिभागियों के मूड या उनके पूर्व के लिए प्यार की भावनाओं को प्रभावित नहीं करता है। व्याकुलता से प्रभावित नहीं हुआ कि लोगों को प्यार में कैसा महसूस हुआ, लेकिन इससे उनके मन में सुधार हुआ। इसलिए लोगों ने बेहतर महसूस किया, लेकिन इससे प्रभावित नहीं हुआ कि उन्हें अपने पूर्व के बारे में कैसा लगा। सभी तीन रणनीतियों ने उन्हें दूसरी बार देखकर प्रतिभागियों का ध्यान कम कर दिया (उन्हें ईईजी गतिविधि द्वारा मापा गया)।

आप ब्रेक अप के साथ कैसे सामना करना चाहिए?

इस शोध से पता चलता है कि यदि आप अपने पूर्व के साथ प्यार से बाहर निकलना चाहते हैं, तो उनके नकारात्मक गुणों पर रहने का यह एक तरीका है। लेकिन यह आपके मनोदशा पर भी एक टोल ले सकता है। अपने आप को विचलित करना अस्थायी रूप से आपके मूड को बेहतर बनाने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन लेख के लेखकों ने चेतावनी दी है कि यह संभवतः एक प्रभावी दीर्घकालिक रणनीति नहीं है और निश्चित रूप से अलगाव में उपयोग करने की रणनीति नहीं है, क्योंकि अन्य शोधों से पता चला है कि किसी समस्या से खुद को विचलित करने से आखिरकार पीछे हटना पड़ सकता है। एक पूर्व के लिए प्यार की अपनी भावनाओं को स्वीकार करना एक प्रभावी रणनीति नहीं प्रतीत होता था। लेकिन इस विशेष अध्ययन में, प्रतिभागियों को शोधकर्ताओं द्वारा लिखे गए प्रेम के बारे में बयान के बारे में सोचने के लिए कहा गया था – हो सकता है कि वे वास्तव में उन बयानों पर विश्वास करने में सक्षम न हों। शायद वे लोग जो वास्तव में पूर्व के लिए अपनी प्रेमपूर्ण भावनाओं को स्वीकार करते हैं, उनके टूटने के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

भले ही इस अध्ययन ने केवल क्षण-प्रति-क्षण भावनाओं की जांच की, फिर भी यह सुझाव देता है कि आप अपने पूर्व के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बदलने के लिए सक्रिय रूप से कुछ कर सकते हैं। मेरे स्वयं के शोध ने अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित किया है कि जोड़े अपने साथी के दोषों को कम करके, अपने साथी के बारे में सकारात्मक तरीके से कैसे सोचते हैं। इस शोध से पता चलता है कि विपरीत प्रदर्शन करना – अपने पूर्व की गलतियों को खेलना – आपको प्यार से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।