मैं अपने दिमाग को क्यों बंद नहीं कर सकता?

शरीर में एक कुंजी है।

बेथ चिकित्सा के लिए आया क्योंकि वह चिंता से अपने दिमाग को रोक नहीं सका। वह एक ही चीज के बारे में और अधिक जुनून लेती थी, जो उस लूप में फंस गई थी जो संकल्प या मन की शांति का कारण नहीं बनती थी। वह अपने भविष्य के बारे में सोचने और पिछली गलतियों के लिए खुद को दोषी ठहराएगी। बौद्धिक रूप से वह जानती थी कि उसे सिर्फ अपनी पूरी कोशिश करनी थी और एक समय में सब कुछ लेना था। लेकिन वह अपने दिमाग को शांत नहीं कर सका।

जैसा कि वेबस्टर के मेडिकल डिक्शनरी द्वारा परिभाषित किया गया है, “विचार, स्थिति या पसंद के बारे में जुनूनी सोच है, खासकर जब यह सामान्य मानसिक कार्य में हस्तक्षेप करता है; विशेष रूप से: नकारात्मक या परेशान विचारों या भावनाओं पर किसी का ध्यान केंद्रित करना जो अत्यधिक या लंबे समय तक अवसाद के एक एपिसोड का कारण बन सकता है या बढ़ा सकता है। ”

Ruminating भयानक लगता है और थकाऊ है। कई लोग रोमनों को चलाने वाली चिंता को शांत करने में मदद के लिए क्लोनोपिन और ज़ैनैक्स जैसे चिकित्सकीय दवाओं का सहारा लेते हैं। लेकिन चिंताएं शांत करने और कुछ राहत का अनुभव करने के लिए अन्य तरीके, अधिक स्थायी तरीके हैं।

यह पहली बार ruminating, चिंता और कोर भावनाओं के बीच संबंधों के बारे में थोड़ा सीखने में मदद करता है। मैंने चेंज त्रिकोण पर बेथ के लिए इसे चित्रित किया:

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बेथ, हम में से अधिकांश की तरह, भावनाओं और शरीर की संवेदनाओं को दूर करो। वह चेंज त्रिकोण को आगे बढ़ाकर उसके सिर में जाती है।

स्रोत: हिलेरी जैकब्स हेन्डेल

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कोर भावनाएं (भय, क्रोध, उदासी, घृणा, खुशी, उत्तेजना और यौन उत्तेजना) प्राकृतिक, सार्वभौमिक, अपरिहार्य, और स्वचालित हैं। और मूल भावनाएं जीवित रहने के कार्यों के लिए ऊर्जा उत्पन्न करती हैं, जैसे हमें खतरे को रोकने के लिए तेजी से दौड़ने की तैयारी करना। कभी-कभी भावनात्मक ऊर्जा को कहीं नहीं जाना पड़ता है। नतीजा चिंता है: हमारे शरीर के चारों ओर घूमने वाली ऊर्जा घूमती है। यह भयानक लगता है!

कोर भावनाओं और चिंता दोनों चिपचिपा हैं; उन्हें “भावनाएं” कहा जाता है क्योंकि जब हम उनके बारे में जागरूक होते हैं तो हम सचमुच शारीरिक रूप से महसूस कर सकते हैं। हमारी प्राकृतिक प्रवृत्ति असुविधाजनक संवेदनाओं से बचने के लिए है, इसलिए मस्तिष्क-अक्सर बेहोशी से हमें हमारे शरीर से डिस्कनेक्ट करने और हमारे विचारों से बचने के लिए प्रेरित करता है।

जैसे ही चिंताएं भावनाओं की भावनाओं से बचने के परिणामस्वरूप हमारे शरीर में ऊर्जा को मंथन कर रही हैं, चिंता के संवेदनाओं को महसूस करने से बचने के लिए रोमिनेशन हमारे दिमाग में मंथन विचार कर रहे हैं। बाहर का रास्ता? चेंज त्रिकोण के चारों ओर अपने रास्ते पर वापस जाएं: अपने शरीर में ट्यून करें, पता लगाएं कि कौन सी मूल भावनाएं काम पर हैं, और सुरक्षित रूप से उन्हें संसाधित करती हैं। जब शरीर दिमाग को शांत कर देता है तो जल्द ही इसका पालन करेगा।

मैंने बेथ से पूछा, “क्या आप अपने शरीर को सिर से पैर की अंगुली तक स्कैन कर सकते हैं और जो भी आप देखते हैं उसे साझा कर सकते हैं?”

बेथ ने तुरंत कहा कि वह चिंतित थी।

“आप कैसे जानते हैं कि आप चिंतित हैं? क्या शारीरिक संवेदना आपको बताती है? “मैंने पूछा।

“मेरी बाहों और पैरों को झटकेदार हैं, मेरा दिल तेजी से मार रहा है, और मैं उत्तेजित महसूस करता हूं।” बेथ ने अपनी संवेदनाओं को देखते हुए बहुत अच्छा काम किया। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि उसके शरीर को कैसा लगा, उसके दिमाग को शांत करने का एक महत्वपूर्ण कदम होगा।

एक शांत मन के लिए नुस्खा स्वागत भावनाओं पर बेहतर हो रहा है। शांत दिमाग ने अभ्यास के माध्यम से सीखा है कि हमारी भावनाओं का सुरक्षित रूप से अनुभव करने की असुविधा अस्थायी है, जबकि भावनात्मक असुविधा से बचने से स्थायी चिंता, रोमिनेटिंग या अन्य कमजोर रक्षा और अवसाद, आत्म-हानि, जुनून, विकार और व्यसन खाने जैसे लक्षण हो सकते हैं।

समय के साथ, बेथ ने अपनी मूल भावनाओं को सुरक्षित रूप से सुनना सीखा और कभी-कभी उन पर कार्य किया। उसने अपनी मां के साथ वस्तुतः कोई संबंध नहीं होने से अपनी गहरी उदासी को मान्य किया, जिससे वह खुद अकेले और मेरे साथ रोने की इजाजत दे सके, और पूरी तरह से उसे नुकसान पहुंचा और शोक कर दिया। उसने अपनी डिग्री खत्म करने के लिए रात कक्षाएं लीं जो उसके डर को आसान बनाती थीं। उसने खुद को या उसकी भावनाओं का न्याय करना बंद कर दिया और उसके उन हिस्सों पर करुणा देने के लिए सीखा जो दूसरों के साथ अपनी कठिनाइयों की तुलना किए बिना पीड़ित हैं। इन चरणों में से प्रत्येक के साथ, उसका शरीर और उसका दिमाग शांत हो गया।

हमारे शरीर में भावनाओं के साथ ध्यान देना और सहज होना हमारी चिंताओं और रोशनी को कम करने का मुख्य अभ्यास है।

थोड़ा प्रयोग करने के लिए तैयार हैं?

अपने शरीर को सिर से पैर की अंगुली तक स्कैन करें। आप जो अनुभव कर रहे हैं उस पर शब्दों को रखने के लिए संवेदनाओं और भावनाओं के चार्ट का उपयोग करें, जो मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है। अपने सिर, दिल क्षेत्र, पेट, पेट, और अंगों पर रोको। संवेदनाएं लिखें, हालांकि सूक्ष्म, जो आपके शरीर में किसी भी चिंताजनक भावना का सबसे अच्छा वर्णन करती है। जैसा कि आप करते हैं, अपने आप के प्रति प्रेमपूर्ण रुख सुनिश्चित करें: किसी भी चीज का न्याय न करने का प्रयास करें और अपने दर्द के प्रति दयालु होने का प्रयास करें क्योंकि आप एक प्यारे दोस्त, बच्चे, पालतू जानवर या साथी के रूप में होंगे।

देखें कि क्या आप उन सभी मूल भावनाओं का नाम दे सकते हैं जो आप धारण कर रहे हैं, चिंता के नीचे हैं, फिर बिना निर्णय किए या आवश्यकता है कि वे क्यों समझते हैं या नहीं। इस सूची में सबकुछ पर विचार करें: डर, गुस्सा, उदासी, घृणा, खुशी, उत्साह, यौन उत्तेजना। आप एक से अधिक पा सकते हैं। उन सभी को नाम दें।

Ruminating रोकने के लिए, हमें सक्रिय रूप से हमारे शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके त्रिभुज के चारों ओर, नीचे और नीचे घड़ी की दिशा में काम करना चाहिए। एक बार हमारे शरीर के साथ मिलकर, हम कम चिंता के लिए धीरे-धीरे और गहरी साँस लेते हैं। फिर हम एक समय में हमारी मूल भावनाओं को नामित, मान्य और संसाधित करते हैं।

यह विज्ञान है: भावनाओं की न्यूरोबायोलॉजी और भौतिकी।

मूल भावनाओं को मान्य करना, नामकरण करना और अनुभव करना मन और शरीर को शांत करता है।

स्रोत: हिलेरी जैकब्स हेन्डेल

हमारी चिंता और भावनाओं से उत्पन्न शारीरिक संवेदनाओं के साथ सहजता प्राप्त करना मस्तिष्क को शांत करने और विपत्ति और बचपन के आघात के कारण मनोवैज्ञानिक संकट को ठीक करने के रहस्यों में से एक है (घावों में से कोई भी जीवित रहने के कारण नहीं बचता है)। और, यह एक अभ्यास है, एक आदर्श नहीं है। यह जरूरी नहीं है कि एक त्वरित फिक्स भी हो। हालांकि, काम के साथ, मस्तिष्क और शरीर पूरी तरह से हमें शांति, शांत और हमारे प्रामाणिक आत्म से अधिक कनेक्शन की ओर बढ़ते हुए ठीक करते हैं। अब कड़ी मेहनत, जीवनभर के लिए अधिक शांति की ओर ले जाती है।

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