अवसाद से दूर जाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण

नए सबूत अवसाद को रोकने में शारीरिक गतिविधि की भूमिका का समर्थन करते हैं।

स्रोत: स्टीफन मदर / पिक्साबे

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है। लेकिन क्या यह संभव है कि शारीरिक गतिविधि मानसिक कल्याण का भी समर्थन कर सके?

अमेरिकी जर्नल ऑफ साइकेक्ट्री में प्रकाशित एक हालिया लेख से पता चलता है कि यह हो सकता है। यह लगभग cliché लगता है कि एक स्वस्थ शरीर एक स्वस्थ दिमाग के बराबर है। हम जानते हैं कि यह हमेशा मामला नहीं है। उदाहरण के लिए, प्राचीन रूप में पेशेवर एथलीट मनोवैज्ञानिक बीमारी से प्रतिरक्षा नहीं हैं। फिर भी, इस विचार के लिए एक अंतर्निहित सत्य हो सकता है कि शारीरिक गतिविधि हमारे मनोदशा के लिए एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करती है। सीडीसी के मुताबिक, 18 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों में से लगभग आधा एरोबिक शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशों को पूरा नहीं कर रहे हैं और लगभग 80% एरोबिक शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि के लिए सिफारिशों को पूरा नहीं करते हैं। अवसाद को ध्यान में रखते हुए संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में अक्षमता के प्रमुख कारणों में से एक है, और तथ्य यह है कि आत्महत्या (संयुक्त राज्य अमेरिका में मृत्यु का 10 वां प्रमुख कारण) अवसाद से कसकर जुड़ा हुआ है, इससे एक महत्वपूर्ण चर्चा होती है।

• 10 मिनट के लिए यह करने से चिंता कम हो सकती है
• डर की शारीरिक रचना
• एक सार्वजनिक बौद्धिक बनना
• यौन उत्पीड़न और साथी दुर्व्यवहार: प्रारंभिक जांच कुंजी है
• एंटीड्रिप्रेसेंट्स लें, थेरेपी पाएं, और … पालतू जानवर को अपनाना?

फेलिप शूच और सहयोगियों ने 49 अध्ययनों का मेटा विश्लेषण किया जिसने शारीरिक गतिविधि और अवसाद (शूच) के बीच संबंधों की जांच की। अध्ययनों के कठोर विश्लेषण के बाद, उनके निष्कर्षों ने निष्कर्ष निकाला कि आयु या भौगोलिक क्षेत्र (शूच) के बावजूद अवसाद विकसित करने की बाधाओं को कम करके शारीरिक गतिविधि एक सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करती है। बेशक, अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है, और अध्ययन निष्कर्षों में अंतर्निहित सीमाएं हैं, लेकिन यह अभी भी दवा प्रबंधन और पारंपरिक मनोचिकित्सा से परे उपचार के लिए वकालत करने के संबंध में एक बड़ा कदम है।

मैंने हाल ही में पॉडकास्ट के लिए एक प्रकरण रिकॉर्ड करने के लिए 6,000 घंटे के शिक्षण अनुभव के साथ एक अनुभवी योग शिक्षक जोएल होमे के साथ बैठे, “यह मानसिक स्वास्थ्य” है। उन्होंने आंदोलन के महत्व पर जोर से बात की, इस विचार के साथ कि शारीरिक रूप से आगे बढ़ना हमारा शरीर जीवन शक्ति का समर्थन कर सकता है। जैसा कि मेरे पास इस पर प्रतिबिंबित करने का समय है, मैं इस बात की सराहना कर सकता हूं कि यह विचार मानसिक स्वास्थ्य में पुनर्प्राप्ति मॉडल के साथ खूबसूरती से कैसे खेलता है। चाहे वह किसी पर्चे पैड पर “योग” के रूप में मूल रूप से कुछ लिख रहा हो, या रोगियों से अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर समर्थन करने के लिए आंदोलन का उपयोग करने के तरीकों के बारे में पूछना चाहे, शारीरिक गतिविधि पर चर्चा सहित अधिक व्यापक और अंततः बेहतर देखभाल प्रदान की जा सकती है।

लेकिन अभ्यास क्यों हमें मनोदशा के दृष्टिकोण से बेहतर महसूस कर सकता है? सरल जवाब यह है कि हम निश्चित रूप से नहीं जानते हैं, लेकिन कई व्यवहार्य सिद्धांत हैं। मोनोमाइन हाइपोथिसिस से पता चलता है कि व्यायाम अवसाद और चिंता में मस्तिष्क-केंद्रित मार्करों में सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन के स्तर को बढ़ाने के लिए काम कर सकता है। कुछ ने एक वैकल्पिक सिद्धांत पेश किया है जिसे स्व-दक्षता हाइपोथिसिस कहा जाता है, जिसे मैं विशेष रूप से दिलचस्प (शिल्प) पाता हूं। यह परिकल्पना इस धारणा का समर्थन करती है कि शारीरिक गतिविधि “मैं नहीं कर सकता” की धारणा को दूर करने के लिए सेवा कर सकता हूं, क्योंकि मैंने किया था।

• लिविंग, मरिंग और फिलिप रोथ के जीवन का नैतिक
• कॉलेज पीने और छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य
• क्या मैं अल्कोहल हूँ? या क्या मैं बस सोचता हूं कि मैं हूं?
• आपके डर का अर्थ
• दुख के साथ कैसे रहें

जो कुछ हम पहले से जानते हैं उसके अलावा-एरोबिक व्यायाम स्वस्थ दिल का समर्थन करने में मदद करता है, मोटापे से बचाता है, और दो मधुमेह के लिए जोखिम को कम करता है-अब यह मूड विकारों के इलाज में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका को स्वीकार करने का समय है। वास्तव में एकीकृत दृष्टिकोण में, व्यायाम के लाभों पर चर्चा करते समय, नैदानिक ​​सेटिंग के बाहर भी, अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए उचित लाभ के रूप में उचित रूप से कहा जाना चाहिए। यह व्यक्तिगत मरीजों के लिए न केवल अच्छा है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए व्यापक अर्थ में है। यदि हम इन वार्तालापों को विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य प्रणाली में काम करने वाले लोगों के अलावा काम करने के लिए काम कर सकते हैं न केवल अन्य क्षेत्रों में चिकित्सकों के लिए, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायों (शेफ, कोच, और शिक्षकों के लिए) के बाहर उन लोगों के लिए, तो मानसिक कल्याण बन सकता है किसी भी स्वास्थ्य-आधारित चर्चा का एक हिस्सा जो मानसिक स्वास्थ्य पर सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में व्याख्यान में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह अवधारणा ग्रीन मनोचिकित्सा का आधारशिला है।

इस हफ्ते की शुरुआत में, एनबीए ऑल-स्टार लेब्रॉन जेम्स ने अपने हस्ताक्षर I वादा स्कूल को अपने शहर अक्रोन, ओहियो में खोला। जेम्स ने अपने अशांत बचपन के बारे में बात की है जिसमें एक माता-पिता के घर में बड़े पैमाने पर अनुपस्थित होने वाले पिता के साथ बढ़ना शामिल था। उन्होंने अपनी धारणा पर भी चर्चा की है कि खेलों ने एक आउटलेट प्रदान किया जिसने उन्हें दवाओं, शराब और अपराध से पीड़ित जीवन में प्रवेश करने से रोक दिया। जब मैं जेम्स की उल्लेखनीय कहानी पर विचार करता हूं, तो मैं इस बात पर अनुमान लगाता हूं कि किस खेल, शारीरिक गतिविधि, और एक टीम का हिस्सा होना-एक समुदाय-जो अपनी खुद की लचीला कथा के लिए खेला जाता है। इस विचार को पेश करने की कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंदोलन लचीलापन को बढ़ावा देता है, और लचीलापन हमें जीवन शक्ति और कल्याण के करीब एक कदम लाता है। इस विचार को ध्यान में रखते हुए, चलते रहें।

संदर्भ

शिल्प, एल। चिकित्सकीय निराशा के लिए व्यायाम के लाभ। प्राइम केयर कंपैनियन। जे क्लिन मनोचिकित्सा। 6 (3), 2004।

शूच, एफ। शारीरिक गतिविधि और घटना अवसाद: संभाव्य समूह अध्ययन का एक मेटा-विश्लेषण। मनोचिकित्सा के अमेरिकी जर्नल। 175 (7); जुलाई 2018।