क्या आप अपने सिर में चीजें उड़ा रहे हैं?

परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए चार तकनीकें।

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यदि आप किसी को चिंता, अवसाद या क्रोध से ग्रस्त हैं तो यह संभावना है कि रोजमर्रा की घटनाएं आपदाओं की तरह लग सकती हैं। कोई ऐसा कहता है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं और यह भयानक लगता है। आप इसे खड़ा नहीं कर सकते आप यातायात में गाड़ी चला रहे हैं और यह सब बैक अप लिया गया है और आप सींग पर झुका रहे हैं क्योंकि आप यातायात में फंसने के लिए खड़े नहीं हो सकते हैं । कोई आपको गलत तरीके से व्यवहार करता है और आप अपने सभी दोस्तों को बताते हैं कि वह कितनी भयानक व्यक्ति है – और आप इसे भी खड़े नहीं कर सकते हैं। आप पैसे कम करते हैं, एक रिश्ते जिस तरह से आप चाहते हैं, नहीं जा रहा है, आपका मालिक परेशान है, या आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त नहीं कर रहे हैं। मुझे पता है कि यह कैसा महसूस करता है क्योंकि मेरे पास मेरे जीवन में ये सभी विचार हैं और यह मुझे दीवार पर ले गया। लेकिन, मैं बच गया।

हम खुद को वास्तव में परेशान करते हैं, नाराज और उत्तेजित होते हैं जब हम उस चीज़ को देखते हैं जिसे हम पसंद नहीं करते हैं और इसका इलाज करते हैं जैसे कि यह भयानक था । मैं उन बुरी चीजों को अमान्य नहीं करना चाहता हूं या चीजें अनुचित हो सकती हैं। लेकिन जीवन में अक्सर निराशा, अनुचितता और निराशा होती है, इसलिए झटका को नरम करने, लैंडिंग को कम करने, और चीजों पर परिप्रेक्ष्य देने के लिए कुछ तकनीकों का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है।

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आइए चार तकनीकों को देखें जो आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकते हैं:

1. एक निरंतरता पर चीजें देखें

जब हम चिंतित या उत्तेजित होते हैं तो हम अक्सर चीजों को सभी अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं। शायद ही कभी वे सभी अच्छे लगते हैं। हम निराशा लेते हैं-चलो अपने साथी के साथ एक तर्क कहें- और इसे आपदा में बदल दें। बेशक यह एक आपदा की तरह लगता है, लेकिन शायद यह नहीं है। निरंतर तकनीक आपको अन्य संभावित नकारात्मक घटनाओं की तुलना में इस घटना को रेट करने की अनुमति देती है। नीचे दिए गए आंकड़े को देखें और खुद से पूछें कि आप इस घटना को रेट करेंगे – होलोकॉस्ट की तुलना में, अपना पूरा पैसा खोना, एक भयानक बीमारी, एक बैठक में देर हो रही है, और तंग जूते।

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शायद तंग जूते की असुविधा 10 की रेटिंग हो जाती है। एक भयानक बीमारी 9 0 हो सकती है। यह घटना? हममम। 20 हो सकता है? या यह 95% की तरह महसूस करता है?

स्रोत: रॉबर्ट एल लेहै

2. एक टाइम मशीन में जाओ

आपको अभी परेशान करने वाला क्या लगता है जैसे जीवन जबरदस्त है और यह कि आपका दुख अनिश्चित काल तक चलेगा-शायद, हमेशा के लिए। लेकिन क्या यह होगा? चलो अपने साथी के साथ तर्क लेते हैं। आप अभी वास्तव में परेशान हैं, लेकिन आप एक दिन, एक सप्ताह, एक महीने, एक वर्ष में कैसा महसूस कर सकते हैं? नीचे दी गई तालिका को देखें और देखें कि क्या आप सवालों का जवाब दे सकते हैं:

स्रोत: रॉबर्ट एल लेहै

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3. इसे देखने के एक अलग बिंदु से देखो

अभी जब आप परेशान हैं तो आप सबसे खराब दृष्टिकोणों में से किसी एक चीज़ को देख रहे हैं-यह एक आपदा है, आप इसे खड़े नहीं कर सकते हैं, और यह हमेशा के लिए जारी रहेगा। जब हम परेशान होते हैं तो हम अक्सर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं-हमारा स्वयं-यह नहीं समझते कि चीजों को देखने के कई अलग-अलग तरीके हैं। वर्तमान स्थिति और आपके दृष्टिकोण पर विचार करें। बाएं कॉलम की स्थिति और अपने नकारात्मक विचारों का वर्णन करें- आपकी “व्याख्याएं” – दूसरे कॉलम में। अब, तीसरे कॉलम में, वर्तमान स्थिति को देखने के विभिन्न तरीकों की सूची बनाएं- विभिन्न व्याख्याएं, व्यवहार जो आप पीछा कर सकते हैं, अवसर आदि। उदाहरण के लिए, आपको बस अपने साथी के साथ तर्क था। अब आप इस विचार से पीड़ित हैं कि वह आपको प्यार नहीं करती है, जब वह आपको छोड़ देती है और दुनिया इस तरह के तर्क नहीं देती है तो दुनिया अलग हो जाएगी। लेकिन शायद इसे देखने के अन्य तरीके हैं। शायद सभी जोड़े कुछ के बारे में बहस करते हैं। शायद लगभग हर कोई ऐसी चीजें कहता है जो कभी-कभी अनुचित होते हैं। शायद मनोदशा अगले कुछ घंटों में बदल जाएगा। हो सकता है कि आप दोनों उन समस्याओं के नए समाधान के साथ आ सकें जिनके बारे में आपने तर्क दिया था। शायद यह मतभेदों पर चर्चा के लिए बेहतर नियम विकसित करके बढ़ने का अवसर है। नीचे दी गई तालिका पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आप अपने नकारात्मक विचारों की पहचान कर सकते हैं और फिर देख सकते हैं कि चीजों को देखने के विभिन्न तरीके हैं या नहीं।

स्रोत: रॉबर्ट एल लेहै

4. आप अभी भी क्या कर सकते हैं

कभी-कभी हमारे जीवन में वास्तव में अप्रिय चीजें होती हैं-लोग हमें छोड़ देते हैं, हम अपनी नौकरियां खो देते हैं, हम स्कूल में भी असफल हो सकते हैं। ये सभी के लिए असली, नकारात्मक, और अप्रिय अनुभव हैं। लेकिन हम सोचते हैं कि हम जितना अधिक लचीला हो सकते हैं। शायद इसमें कुछ समय लगेगा, लेकिन अगर हम विकल्पों की तलाश करते हैं तो हम वापस उछाल सकते हैं। तो, मान लीजिए कि आपके पास तर्क है और फिर आप टूट जाते हैं। आपका दिल टूटा जा सकता है, लेकिन एक रोगी के साथ इस संवाद को देखें:

थैरपिस्ट: मैं देख सकता हूं कि आप जेनी के साथ ब्रेक अप पर परेशान हैं और ऐसा लगता है कि आपके जीवन में अर्थ या खुशी नहीं दे सकती है। यह आपके लिए मुश्किल होना चाहिए।
रोगी: हाँ, ऐसा लगता है, अभी मेरे जीवन में कुछ भी नहीं है लेकिन खालीपन।
थैरपिस्ट: यह महसूस करने का एक कठिन तरीका है। बस खाली, कुछ भी नहीं। मुझे आश्चर्य है कि क्या हम इसे एक पल के लिए देख सकते हैं और देख सकते हैं कि और क्या है। आइए इसे सोचें। यह देखते हुए कि जेनी अब उपलब्ध नहीं है, कुछ चीजें क्या हैं जो आप अभी भी कर सकते हैं? चलो काम और दोस्तों के साथ शुरू करते हैं।
रोगी: ठीक है। खैर मैं अभी भी काम पर जा सकता हूं। मैं करता हूँ। ब्रेक अप के बाद मुझे केवल एक दिन का काम याद आया। लेकिन हाँ, मैं अभी भी काम कर सकता हूं। और मुझे काम पर चीजों से मेरा दिमाग मिल जाता है।
THERAPIST: दोस्तों के बारे में कैसे?
रोगी: हाँ। मैं अभी भी अपने दोस्तों को देखता हूँ। जितना मैंने उपयोग किया उतना नहीं।
थैरपिस्ट: ठीक है, अपने जीवन में कुछ दोस्तों के नाम लिखो- जिन लोगों को आपने पिछले कुछ महीनों में देखा है और जिन लोगों को आपने थोड़ी देर के लिए नहीं देखा है।
रोगी: (नाम लिखना) फिल है, मेरा सबसे अच्छा दोस्त, मैंने उसे रात्रिभोज के लिए दूसरी रात देखा। और फिर जिम, वेंडी, जेवियर, मैरिएन है। और, हाँ, मैंने थोड़ी देर के लिए एलन नहीं देखा है-वह बोस्टन में रहता है-लेकिन वह एक दोस्त है।
THERAPIST: ठीक है, तो दोस्तों के पास और दूर हैं। वे अभी भी कुछ चीजें करने के लिए हैं। और काम करने, फिल्में, खेल, अन्य हितों जैसी अन्य गतिविधियों के बारे में कैसे?
रोगी: हाँ, मुझे काम करने के लिए वापस जाना चाहिए। और मैं फिल्म फोरम में जाना चाहता था और यह नई फ्रेंच फिल्म देखना चाहता था। ऐसी कई चीजें हैं जो मैं कर सकता हूं।
थैरपिस्ट: तो, हालांकि नुकसान बहुत मुश्किल है-उसे अपने जीवन में नहीं लेना-जेनी नहीं है- ऐसी कई चीजें हैं जो आप अभी भी कर सकते हैं।
रोगी: यह सच है। मुझे लगता है कि मैं सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहा था-नुकसान।

विचारों को समाहित करना

जीवन हमेशा आसान नहीं होता है-अक्सर यह कठिन होता है, अक्सर अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। बहुत से लोगों ने निराशा के विचारों को चमकते हुए देखा है-कभी-कभी ये विचार और भावनाएं लंबे समय तक चलती हैं। लेकिन जो भी आप संघर्ष करते हैं, इस पर विचार करें कि अंततः आप चीजों को परिप्रेक्ष्य में कैसे डाल सकते हैं। वापस खड़े हो जाओ, एक अलग कोण से देखने की कल्पना करें, और इनमें से कुछ तकनीकों के साथ प्रयोग करें। शायद आपके पास अपनी तकनीकें हैं जिन्होंने मदद की है। उन्हें इस्तेमाल करें।