आपके लिए अपना जीवन जीएं, कृपया अपेक्षाओं पर खरा न उतरें

सामाजिक दबाव को जीतें, या यह आपको जीत दिलाएगा।

स्रोत: ड्रू कोलिन्स / अनप्लैश

क्या आप कभी-कभी महसूस करते हैं कि आप अपने जीवन से प्यार नहीं करते हैं? जैसे, भीतर गहरा, कुछ गायब है?

ऐसा इसलिए क्योंकि हम किसी और की जिंदगी जी रहे हैं। हमने अन्य लोगों को अपनी पसंद को प्रभावित करने या निर्धारित करने की अनुमति दी – हम उनकी उम्मीदों को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं।

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सामाजिक दबाव धोखा दे रहा है – हम सभी इसे नोटिस किए बिना शिकार हो जाते हैं। इससे पहले कि हम महसूस करें कि हमने अपने जीवन का नियंत्रण खो दिया है, हम ईर्ष्या करते हैं कि दूसरे लोग कैसे जीते हैं। हम केवल हरियाली घास देख सकते हैं – हमारा कभी भी पर्याप्त नहीं है।

हम जो जीवन चाहते हैं, उसके लिए जुनून पाने के लिए, आपको अपनी पसंद का स्वामित्व प्राप्त करना चाहिए।

दूसरों का भ्रम

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तुम अकेले नही हो। उम्मीदों पर काबू पाना मुश्किल है। कोचिंग अधिकारियों और उनकी टीमों, मैं उम्मीदों से निपटने के लिए उपयोग किया जाता हूं – हर कोई दूसरों के भ्रम के लिए अतिसंवेदनशील है।

दूसरों को खुश करना एक चलते लक्ष्य का पीछा करने जैसा है। लोगों को आपके लिए कई उम्मीदें होंगी। सामाजिक दबाव में उतार-चढ़ाव होता है – दूसरों की उम्मीदें लगातार बदलती रहेंगी।

हर किसी को खुश करने की कोशिश करके, हम किसी को भी प्रसन्न नहीं करते – खुद को शामिल करते हैं। उम्मीदें एक भ्रम है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग वह जीवन नहीं जीते हैं जो वे चाहते हैं। वे निराश और निराश महसूस करते हैं।

जब हम उम्मीद करते हैं, हम वास्तविकता को स्वीकार करना बंद कर देते हैं। प्रत्याशा कष्टप्रद है – यहां तक ​​कि जब चीजें उम्मीद के मुताबिक चलती हैं, तो आप अप्रिय घटनाओं का आनंद नहीं ले सकते। यहां तक ​​कि जब हमें वह मिलता है जिसकी हम कामना करते हैं, तो हम खुश भी नहीं हो सकते। प्रत्याशा के साथ यही समस्या है – हम उम्मीदों के साथ प्यार करते हैं। अगर हमने अनुमान लगाया है कि यह सच नहीं है, तो जीवन अनुचित लगता है। यदि ऐसा होता है, तो आश्चर्य की कमी वास्तविक अनुभव को कम रोमांचक बनाती है।

ऐसा ही लोगों के साथ होता है। जब आप अपेक्षा के अनुसार व्यवहार नहीं करते हैं तो वे निराश हो जाते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है – यह उनकी समस्या है, आपकी नहीं।

क्यों लोग आपसे अलग होने की उम्मीद करते हैं

“उम्मीदें पूर्वकृत नाराजगी हैं।”

कई लोग नाराजगी सहन करते हैं जब किसी घटना का परिणाम उनकी कल्पना से कम होता है, भले ही उनकी उम्मीद अनुचित धारणाओं पर आधारित हो।

निराशा वह अंतर है जो लोग आपसे उम्मीद करते हैं और आप कौन हैं।

उस शून्य को पाटने के लिए, आपको लोगों की अपेक्षाओं के साथ अपने रिश्ते को फिर से नाम देना चाहिए। उम्मीदें एक सामाजिक अनुबंध बनाती हैं – यह दूसरों और आपके बीच एक अंतर्निहित समझौता है। यदि आप पीछे नहीं हटते हैं, तो लोग मान लेंगे कि आप इसके साथ ठीक हैं।

बोलो। या लोग आप पर आक्रमण करते रहेंगे। यदि आप विरोध नहीं करते हैं, न केवल आप समझौते को वैध करते हैं, तो यह एक सामाजिक प्रथा बन जाती है। जल्द ही, आप दूसरों के साथ भी ऐसा करने लगेंगे – जब आप दूसरे लोगों को अपने जीवन को परिभाषित करने देंगे, तो आप उनका भी वर्णन करना चाहते हैं।

दूसरों से चीजों की अपेक्षा न करना, लोगों को यह समझने का पहला कदम है कि आप कैसे रहते हैं। जीवन एक दो-तरफा सड़क है – जब आपको एहसास होता है कि कोई भी आपके पास कुछ भी नहीं देता है, तो आप लोगों से यह उम्मीद करते हैं कि आप पर कुछ भी बकाया है।

कोई भी खुद को आपसे बेहतर नहीं जानता है। कोई नहीं बल्कि आप खुद चुन सकते हैं कि आप कैसे रहते हैं।

अपने जीवन के साथ प्यार में पड़ना (फिर से)

1. सबसे पहले अपने ऑक्सीजन मास्क को लगाएं।

उम्मीदों से छुटकारा पाने का पहला कदम है खुद के साथ अच्छा व्यवहार करना। दूसरों की देखभाल करने के लिए, आपको पहले अपने ऑक्सीजन मास्क को लगाना होगा – यदि आप पहले अपने जीवन से प्यार नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में अन्य लोगों से प्यार नहीं कर सकते। खुद को पूरी तरह से स्वीकार करना (शामिल दोष) एक दीर्घकालिक दोस्ती की नींव है। जब हम स्वीकार करते हैं कि हम कौन हैं, तो अन्य की अपेक्षाओं के लिए कोई जगह नहीं है।

आत्म-दयालु होना आपके दिमाग में ताजा ऑक्सीजन की तरह है।

क्रिस्टिन नेफ द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि करुणामय अपने आप में ‘अच्छा महसूस करने वाले’ हार्मोन जारी करते हैं। ऑक्सीटोसिन का बढ़ा हुआ स्तर हमें सुकून, शांति और जुड़ा हुआ महसूस कराता है।

2. आपके सोचने के तरीके को समायोजित करें।

आप इस बारे में नियंत्रण नहीं कर सकते कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि आप खुद से कैसे बात करते हैं। जैसा कि मैंने यहाँ लिखा है, आपकी आंतरिक-चर्चा आपको मदद या नुकसान पहुँचा सकती है। अपने शब्दों को समझदारी से चुनना सीखें। आपकी उम्मीदें आपको एक बॉक्स में डाल सकती हैं – आप केवल एक हैं जो खुद को आज़ाद कर सकते हैं।

आप सबसे अच्छे व्यक्ति हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं।

अपने आंतरिक-संवाद पर ध्यान दें – क्या आप खुद पर दया कर रहे हैं या अधिक दबाव डाल रहे हैं? क्या आपकी बातचीत इस बात पर केंद्रित है कि आप कौन हैं और आप क्या बनना चाहते हैं? या यह उम्मीदों से भरा है कि आपको कौन होना चाहिए? आपका संवाद आपका होना चाहिए, न कि दूसरे लोगों के विचारों से।

3. बोलो।

लोगों को सीमा की आवश्यकता होती है – कुछ इसलिए कि वे बिना कुछ देखे दूसरों के साथ काम कर रहे हैं, क्योंकि वे अपनी इच्छाओं को थोपते हैं। बोलो। उन्हें यह निर्धारित न करने दें कि आप कौन हैं और आपको क्या करना चाहिए।

लोग मान लेंगे कि सामाजिक अनुबंध तब तक सक्रिय है जब तक आप इसे स्पष्ट रूप से नहीं तोड़ते।

एक रेखा खींचना सीखें। हालांकि आपको कठोर होने की जरूरत नहीं है। बस दूसरों को बताएं कि वे कब सीमा से बाहर हैं – हर किसी को यह एहसास नहीं होता है कि वे कैसे परिभाषित करते हैं कि आप कैसे रहते हैं।

4. अपने आप को मुक्त करें और दूसरों को मुक्त करें।

जब आप अपनी स्वयं की पूर्व धारणाओं और अपेक्षाओं को हटा देते हैं, तो आप दूसरों के साथ भी ऐसा कर सकते हैं। जिस जीवन से आप प्यार करते हैं, उसे जीना मुक्ति है – आप दूसरों को खुश करने का दबाव महसूस नहीं करते हैं। इसी तरह, आपको अपनी इच्छा दूसरों पर भी थोपने की जरूरत नहीं होगी।

जब आप अपने जीवन का स्वामित्व लेते हैं, तो लोग सूट का पालन करने के लिए सशक्त महसूस करते हैं।

उम्मीदें एक भ्रम है – वे सभी के लिए बेकार दबाव जोड़ते हैं। आइए जीने की खुशी को पुनः प्राप्त करें। याद है जब आप एक बच्चे थे। आपके पास शायद उम्मीदों के लिए समय नहीं था – आप एक मिनट के जीवन का आनंद लेने में व्यस्त थे।

5. न्याय करना बंद करो, उम्मीद करना बंद करो।

उम्मीदें निर्णायक होने से निकलती हैं – जब कोई यह स्वीकार नहीं कर सकता कि आप कैसे व्यवहार करते हैं, तो वे आपसे बदलाव की उम्मीद करते हैं। खुद के प्रति अधिक दयालु होने के लिए सीखने से, न केवल आप अपनी अपेक्षाओं को कम कर पाएंगे, आप दूसरों को न्याय करने की आवश्यकता महसूस नहीं करेंगे।

जीवन परिपूर्ण नहीं है – अपेक्षाओं को हटाने से आप अपने जीवन की सराहना करेंगे।

निर्णय हताशा और नकारात्मकता जोड़ता है – पूर्णतावादी कभी खुश नहीं होते हैं। जब आप उम्मीदों पर ध्यान देते हैं, तो आप यहाँ और अभी का आनंद लेने के लिए जगह बनाते हैं। आपका जीवन वह नहीं है जो होना चाहिए, बल्कि वास्तव में ऐसा हो रहा है जैसा कि आप इन शब्दों को पढ़ते हैं।

वास्तविकता को स्वीकार करना सीखना कठिन है, लेकिन यह शांति और शांति पाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपेक्षाओं को हटाने का मतलब आपके बार को कम करना नहीं है, बल्कि अनावश्यक दबाव को छोड़ना है। जब हम तनावमुक्त होते हैं तभी हम अपना सर्वश्रेष्ठ दे पाते हैं।

यदि आप निर्णय लेते हैं तो कोई भी क्षण एक महत्वपूर्ण मोड़ है। आप प्रभारी हो। अपनी जिंदगी से प्यार करो। सबसे बुरे को स्वीकार करें और सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा करें।

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