आप FOMO पर कैसे काबू पाते हैं?

FoMO से कैसे निपटें- या मिसिंग आउट का डर – और इस समय अधिक मौजूद रहें।

स्रोत: पिक्साबे

हमारे सेलफोन और इंटरनेट तक निरंतर पहुंच होना वास्तव में मददगार हो सकता है। हम मौसम की जाँच कर सकते हैं, समाचार पढ़ सकते हैं, या घटनाओं के बारे में जान सकते हैं, जहाँ भी हम हैं। लेकिन, क्योंकि अब हम ऐसी बहुत सी चीजों के बारे में जानते हैं जो अन्य स्थानों पर चल रही हैं- ऑनलाइन और वास्तविक जीवन में- हम यह मानना ​​शुरू कर सकते हैं कि हम मज़ेदार या महत्वपूर्ण अनुभवों को याद कर रहे हैं। इस भावना को शॉर्ट के लिए गायब होने या फोमो के डर के रूप में संदर्भित किया जाता है।

FoMO हमें अपने फोन के आदी हो सकता है या सोशल मीडिया पर आदी हो सकता है क्योंकि हम कुछ भी याद नहीं करना चाहते हैं। निश्चित रूप से, ये तकनीक उपकरण मजेदार घटनाओं के बारे में पता लगाने के लिए महान हो सकते हैं, लेकिन यदि आपके सामने संभावित रूप से मजेदार घटना है, तो FoMO आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित रख सकता है कि कहीं और क्या हो रहा है, बजाय अनुभव के पूरी तरह से सामने मौजूद होने के तुम्हारा। नतीजतन, आपको अपने अनुभवों का पूरा लाभ नहीं मिलता है और आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है।

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FoMO से कैसे निपटें

फोन कॉल करने और प्राप्त करने के लिए किया करते थे। लेकिन अब वे आपको हुक करने के लिए डिज़ाइन किए जा रहे हैं। जब कोई व्यक्ति आपके पोस्ट पर “लाइक” पर क्लिक करता है, तो आपको अपने फोन की लत लग सकती है – मनोरंजन और सकारात्मक भावनाओं की पीड़ा। जिस तरह एक नशेड़ी को अपनी पसंद की दवा का सेवन करने से बहुत खुशी मिलती है, उसी तरह हमें भी अपनी तकनीकों के इस्तेमाल से बहुत खुशी मिलती है। लेकिन दोनों वास्तविक जीवन से केवल एक व्याकुलता हैं, और दोनों में वर्तमान क्षण से हमें बाहर निकालने की वास्तविक क्षमता है।

यदि आपको पता चलता है कि आप, हम में से अधिकांश की तरह, प्रौद्योगिकी का उपयोग कुछ कार्य को प्राप्त करने के लिए एक उपकरण के रूप में नहीं कर रहे हैं, बल्कि किसी अन्य अनुभव से खुद को सामना करने या विचलित करने के तरीके के रूप में किया जाता है, तो आगे आने वाली चुनौती के लिए तैयार रहें। जब हम अपनी भावनाओं को बदलने वाले (या आदी) पर निर्भर हो जाते हैं, तो उस चीज को हटाने का मतलब है कि हमें उन भावनाओं का सामना करना पड़ेगा, संभवतः पहली बार थोड़ी देर में। यह क्रैविंग के परिणामस्वरूप होने की संभावना है- मैं सिर्फ एक मिनट के लिए अपने सोशल मीडिया की जांच करूंगा, क्या नुकसान है? हम सोच सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपको प्रौद्योगिकी की गड़बड़ी से परेशानी हो सकती है, तो आप इन अवरोधकों को आज़मा सकते हैं: अपने फोन पर अपनी लॉक स्क्रीन को एक छवि के साथ सेट करें जो आपको आगे नहीं जाने की याद दिलाती है। यदि आप पाते हैं कि आप अपने लॉक स्क्रीन के माध्यम से छोड़ते हैं, तो अपने अनुस्मारक को अनदेखा करते हुए, जैसे मैंने किया, आपको रक्षा की एक अतिरिक्त परत की आवश्यकता हो सकती है। अगर यह आपको अच्छा लगता है, तो अपने फोन के बाहरी हिस्से पर कुछ डालें जिससे आप इसे धीमा कर सकें। आप अपने फोन पर स्टिकर संलग्न कर सकते हैं या इसके चारों ओर एक रबर बैंड लगा सकते हैं, एक भौतिक बाधा जो आपको धीमा कर देती है और आपको आगे नहीं बढ़ने की याद दिलाती है।

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इसी तरह के तरीकों का इस्तेमाल कंप्यूटर या वीडियो गेम कंसोल के साथ किया जा सकता है। यहां लक्ष्य एक मानसिक या शारीरिक अवरोध बनाना है जो आपको धीमा कर देता है और आपको सोचने के लिए एक पल के लिए विराम देता है- अरे, क्या मैं वास्तव में ऐसा करना चाहता हूं? आपके द्वारा तकनीक के साथ संबंध के बारे में बेहतर जागरूकता के साथ, आपको संभवतः आगे बढ़ने और FoMO पर काबू पाने में अधिक सफलता मिलेगी।

टेक्स्ट टाइम आउट्स लें

हमारे दोस्तों के साथ पाठ करना हमारे संबंधों और सामाजिक संबंध की भावनाओं के लिए अच्छा हो सकता है। लेकिन अगर हम इसे हर समय कर रहे हैं, यह अभी भी हमें वर्तमान क्षण में होने से दूर खींचता है। क्या यह आपके साथ हो रहा है?

कुछ साल पहले, एक मित्र ने मुझे बताया कि बहुत से लोग, विशेष रूप से युवा लोग, अपने फोन को अपने बीच में रखते हैं और जो कुछ भी उनके सामने होता है – उनका कंप्यूटर, उनका मनोरंजन, या कोई अन्य व्यक्ति जो उनसे बात कर रहा होता है। इस स्थिति में, आप अपने फ़ोन पर पॉप-अप करने वाले किसी भी चीज़ को कभी नहीं छोड़ेंगे, लेकिन आपके फ़ोन का हमेशा आपका कुछ ध्यान रहता है, जो आपको वर्तमान क्षण से बाहर ले जाता है।

संदेश, शायद सोशल मीडिया से अधिक, ऐसा महसूस होता है कि उन्हें तुरंत जवाब देने की आवश्यकता है, लेकिन आप जानते हैं कि क्या? वे नहीं करते। पाठ का समय निकालकर, आप वास्तव में इस बात पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं कि आपके सामने क्या हो रहा है। यहाँ आप क्या करते हैं:

सबसे पहले, कई फोन में सेटिंग्स होती हैं जिन्हें आप विभिन्न तरीकों से मौन संदेशों को चालू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोते समय रात में संदेशों को बंद कर सकते हैं (जो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं), आप इसे केवल एक ही समय में सचेत कर सकते हैं, जो आपके वर्तमान में होने पर आधे से बाधित होने की संख्या में कटौती करता है। ग्रंथ आपके प्रति संदेश को दो बार सतर्क करते हैं), और आप महत्वपूर्ण संदेशों में उलझते हुए सभी संदेशों को चुप कर सकते हैं जिन्हें बाधित नहीं किया जाना चाहिए – जैसे कि चुनौतीपूर्ण कार्य, सामाजिक कार्यक्रम या नींद। फिर फोन को कुछ समय के अंतराल पर आपसे दूर रखें।

सोशल मीडिया ब्रेक ले लो

हमारी आधुनिक दुनिया में, हम में से अधिकांश को प्रौद्योगिकी का उपयोग करने की आवश्यकता है। हम अपने फोन, कंप्यूटर के बिना भी कैसे कार्य कर सकते हैं? हम पूछ सकते हैं। वास्तव में, हमें कार्य, समन्वय और अन्य व्यावहारिक उपयोगों के लिए तकनीक की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन वास्तव में हममें से अधिकांश को सोशल मीडिया की आवश्यकता नहीं है। हम सोशल मीडिया पर बहुत कम समय बिता सकते हैं, और इसके परिणामस्वरूप हमारी भलाई में सुधार होने की संभावना है। यह अच्छी खबर है क्योंकि यह पता चला है कि हम जितना अधिक सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम FoMO का अनुभव करेंगे

सोशल मीडिया ब्रेक लेना सबसे पहले मुश्किल लग सकता है – शायद सोशल मीडिया पहली चीज है जिसे हम अपने फोन या कंप्यूटर से चालू करते हैं, लेकिन मेरा विश्वास करो, सोशल मीडिया से ब्रेक लेना इसके लायक है। जब मैंने पहली बार एक स्याही प्राप्त करना शुरू किया, तो सोशल मीडिया मेरी खुशी को बढ़ा रहा था, मैंने एकमुश्त छोड़ दिया और अपनी प्रोफ़ाइल हटा दी। मैंने अपने पहले सोशल मीडिया ब्रेक पर तीन आनंदमय वर्ष बिताए। अब, मैं सोशल मीडिया के साथ अधिक सकारात्मक संबंध विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध हूं। मैं छोटे ब्रेक लेता हूं, अक्सर केवल एक सप्ताह लंबा, बस अपने आप को याद दिलाने के लिए कि मैं सोशल मीडिया पर जितना कम हो, उतना ही अच्छा लगता है।

यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, तो अपने पहले सोशल मीडिया ब्रेक के लिए पूरे एक सप्ताह का समय निकालें। और जरा संभल कर रहना। आपके फोन और सोशल मीडिया से जितना कम जुड़ा होगा, उतना कम FoMO आपको अनुभव होने की संभावना है।

संदर्भ

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