इसे प्रवाह करने दें

क्या आप अपने विचारों और जीवन से ऊब सकते हैं?

स्रोत: डिडगमैन / पिक्साबे

क्या तुम परेशान हो?

द प्रैक्टिस: लेट इट फ्लो

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• जजमेंट के लिए कूदने के बजाय सहानुभूति में अभिनय करने का प्रयास
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• दया का विज्ञान: 101
• “मदद- मैं ट्रम्प सपोर्टर के साथ प्यार में हूँ!”

क्यूं कर?

मुझे लगता है कि इस वर्ष हम पांच प्रमुख चीजें हैं जो अपने आप को खुश, मजबूत, समझदार और अधिक प्यार करने के लिए कर सकते हैं:

• पत्थर गिरा दो
• इसे प्रवाह करने दें
• जाते ही अच्छे में ले लो
• “हमें” सभी “उन्हें”
• खौफ में खुला

मेरी पिछली जस्ट वन थिंग ने इनमें से पहले का पता लगाया: बेकार चिंता, आक्रोश और आत्म-आलोचना का बोझ कैसे उठाया जाए। इस एक में, मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करूँगा कि चेतना की बदलती धारा के साथ-साथ शरीर और दुनिया के अपरिहार्य उतार-चढ़ाव के साथ-साथ मन और शांति से कैसे रहें – यहां तक ​​कि उन परिवर्तनों के साथ भी जो दिल से दिल को छू लेने वाले और भयावह हैं। ।

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सचेतन
माइंडफुलनेस से मेरा तात्पर्य है निरंतर मौजूद जागरूकता। शेष वर्तमान की इस गुणवत्ता को आंतरिक दुनिया और बाहरी दोनों पर निर्देशित किया जा सकता है, और यह अपना ध्यान केंद्रित और चौड़ा कर सकता है।

आप दर्शनीय स्थलों और ध्वनियों, विचारों और भावनाओं, संवेदनाओं और इच्छाओं के बारे में जानते हैं, जो किसी भी चीज़ का विरोध या पीछा किए बिना जागरूकता से गुजरती हैं। यह एक नदी के तट पर बैठने जैसा है – चेतना की धारा – उन सभी में से किसी एक पर मंडराने के बिना सभी प्रकार की अजीब और रोचक चीजों को देखना।

इस मनमौजीपन का समर्थन करने के लिए, यह दर्दनाक रहने के लिए मौजूद रहने और आत्म-दया रखने का इरादा रखने में मदद करता है। दिमागदार होने के दौरान, आप अपने दिमाग के अंदर और बाहरी दुनिया में भी कार्रवाई कर सकते हैं; माइंडफुलनेस अपने अनुभवों से खुद को बढ़ने में मदद करने या दुनिया को बेहतर जगह बनाने की कोशिश के साथ संघर्ष में नहीं है।

आंतरिक कारणों के पाई चार्ट में, जो लोगों को दुखी करते हैं, दो सबसे बड़े स्लाइस अफवाह हैं – विचार में खो गए, चिंताओं में पछताते हैं और पछतावा करते हैं और शिकायतों का सामना करते हैं और जो है। माइंडफुलनेस की स्थिरता सर्किट ब्रेकर की तरह अफवाह को रोकती है। इससे आप अपने आंतरिक अनुभवों और बाहरी परिस्थितियों को भी स्वीकार कर सकते हैं। आप अभी भी उन्हें सुधारने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन तनाव, नकारात्मकता-कंधा, भेदभाव, और संकुचन की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को जोड़े बिना।

टाइम पास करना
जीवन आपके हाथों से गुजरते समय की रस्सी की तरह है। जब आप जीवन में नकारात्मक प्रतिक्रियाएं जोड़ते हैं, तो यह रस्सी को निचोड़ने और अपनी उंगलियों को जलाने जैसा है। यदि आप अन्य लोगों का विरोध करते हैं – या तथ्य यह है कि आप एक हवाई अड्डे में फंस गए हैं और आपकी उड़ान देर से है, या आपके पास खराब वाई-फाई है या जो कुछ भी हो सकता है, तो -आप अपने आप को घाव यू प्राप्त कर सकते हैं और चीजों को बदतर बना सकते हैं। घटनाएं और अनुभव दुर्भाग्यपूर्ण या दर्दनाक हो सकते हैं, लेकिन यह स्वयं पीड़ित नहीं है। यह हमारा विरोध, घटनाओं और अनुभवों के प्रति हमारा विरोध है, जो घर्षण पैदा करता है, और इस प्रकार पीड़ा देता है।

इसी तरह, यदि आप आनंददायक अनुभवों को धारण करने की कोशिश करते हैं, तो यह व्यर्थ है और साथ ही दर्दनाक भी है। अनुभव का कोई भी क्षण सर्वथा असंगत है – इसलिए किसी भी अनुभव से चिपके रहने की कोशिश स्थायी खुशी के लिए एक निराशा और एक बर्बाद करने वाली रणनीति दोनों है।

यहां तक ​​कि अधिकांश भौतिक वास्तविकता लगातार बदल रही है, क्वांटम फोम के क्विकसिल्वर क्विवरिंग से लेकर अरबों वर्षों में मंदाकिनियों के धीमी गति से चलने तक। लोग आते हैं और लोग जाते हैं, उनके अपरिहार्य गुजरने के लिए सभी अधिक कीमती हैं। कभी तुम ऊपर हो और कभी तुम नीचे हो। तिब्बत से “आठ सांसारिक हवाओं” के रूपक में, लाभ और हानि, प्रशंसा और दोष, प्रसिद्धि और घोटाले, और खुशी और दर्द होगा। यदि आप उन्हें बहने देते हैं, तो आप कृतज्ञता और अनुग्रह के साथ जीवन की लहरों की सवारी कर सकते हैं, और बिना डूबे।

कैसे?

युवा वयस्कता में मेरे लिए एक महान सबक मेरी भावनाओं को महसूस करने की आवश्यकता थी। वास्तव में, मैं सिर के नीचे सुन्न हो गया था, और मुझे नीचे उठने की जरूरत थी- जैसे कि सनील बोल्डर इसे कहते हैं – सिर्फ जागना नहीं।

जैसा कि आप वर्तमान में जागरूकता में स्थिर हैं, आप दर्दनाक भावनाओं को बेहतर ढंग से सहन कर सकते हैं क्योंकि आप उनके साथ पहचाने नहीं गए हैं या उनसे अभिभूत हैं। हाँ, कभी-कभी हमें बहुत अधिक सहन करने की आवश्यकता होती है, और यह ठीक है। मुझे एक समय में एक चम्मच आँसुओं की अपनी बाल्टी बाहर निकालने की आवश्यकता थी। लेकिन यह धीरे-धीरे आसान हो जाएगा, और आपकी खुद की बाल्टी अंततः खाली हो जाएगी।

विशेष रूप से, आवर्ती या जटिल विचारों से मुक्ति का प्रयास करें, क्योंकि हम आमतौर पर जहां अटक जाते हैं। यदि आप शरीर की संवेदनाओं और जो कुछ भी आपको परेशान करते हैं, की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उन्हें जाने देने की भावना रखते हैं – शायद साँस छोड़ने और आराम करने की लय में – वे आमतौर पर मिनट या उससे कम समय में रिलीज़ होते हैं। वे वापस आ सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप बार-बार मनोवैज्ञानिक सामग्री को जागरूकता के एक अनछुए क्षेत्र के साथ परेशान करते हैं और धीरे-धीरे इसे आपके और आपके माध्यम से प्रवाह करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। । । । यह शायद कुछ हद तक आराम करेगा, और शायद पूरी तरह से।

इस सब में खुद की मदद करने का एक तरीका यह है कि अपने विचारों और भावनाओं के बारे में एक पक्षी की नज़र डालें और पूरे शरीर के बारे में जागरूक रहें। यह आपके मस्तिष्क के किनारों पर तंत्रिका नेटवर्क को सक्रिय करता है जो चीजों को वैसा ही होने देने की भावना का समर्थन करता है, जैसा कि वे बहुत सारे मानसिक चटकारे के बिना करते हैं और मैं-मैं-और-मैं उनके साथ। इस बीच, तंत्रिका गतिविधि मिडलाइन न्यूरल कॉर्टिस में कम हो जाती है जो भविष्य और अतीत में फंसने से अफवाह और वर्तमान को रोकने में सक्षम होती है।

एक सरल अभ्यास
कुछ सांसों तक या लंबे समय तक, नीचे दिए गए सरल अभ्यास का प्रयास करें। यह आपके अनुभव को खोलने में मदद करेगा, इसे बहने देगा, और एक बदलती दुनिया को स्वीकार करेगा। आप इसे ध्यान के भाग के रूप में, या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, जब आप किसी मीटिंग में, ट्रैफ़िक में फंसे हों या न्यूज़ देख रहे हों, के रूप में कर सकते हैं।

शुरुआत से लेकर अंत तक एक या अधिक सांसों की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपकी नाक या मुंह के आस-पास, आपके डायाफ्राम में, और पसली के पिंजरे के उठने और गिरने में संवेदनाएँ।

सांस लेने की भावना के बारे में जागरूक रहें क्योंकि अन्य संवेदनाएं जागरूकता के माध्यम से चलती हैं। । । सांस लेने के प्रति सजग रहने से ध्वनियाँ आपके चारों ओर बदल जाती हैं। । । जैसा कि विचार और भावनाएं आती हैं और जाती हैं।

जागरूकता के माध्यम से सभी अनुभवों को प्रवाहित करते हुए श्वास की संवेदनाओं के संपर्क में रहें।

सांस लेते हुए अपने शरीर को एक पूरे के रूप में समझें। यदि आपका ध्यान इसके केवल एक हिस्से पर केंद्रित है, तो पूरे शरीर को शामिल करने के लिए अपनी जागरूकता को व्यापक बनाएं। आराम करें और पूरे शरीर को सांस लेते हुए छोड़ें। विचार और भावनाएं उन्हें दूर करने या उनका अनुसरण करने के बिना जागरूकता से गुजरती हैं, जैसा कि आप अपने पूरे शरीर के अर्थ में आराम करते हैं।

यदि आप पसंद करते हैं, तो किसी भी चिंताजनक चिंताओं को खोलें या अपने मन के पीछे भावनाओं को दूर करें और उन्हें आगे आने दें। । । उन्हें जागरूकता के माध्यम से बहने देना। । । उन्हें अपने लिए करुणा के साथ स्वीकार करना। । । अपने शरीर से तनाव को बाहर निकलने देना, विचारों और भावनाओं को आने देना और जागरूकता के खुले स्थान में जाना। । । शायद अधिक संवेदनशील या युवा सामग्री को उजागर करना जैसे कि क्रोध के नीचे चोट लगना और इस प्रवाह को भी होने देना। । ।

और जब आप चाहते हैं, तो शरीर को सांस लेने के रूप में मौजूद होने के एक सरल अर्थ पर लौटें। । । आसानी से । । ।