6 तरीके बताने के लिए कि क्या कोई आपको गैसलाइट कर रहा है

स्पॉट कैसे करें, और कैसे बचना है, “गैसलाइटिंग” नामक हेरफेर व्यवहार।

स्रोत: YAKOBCHUK VIACHESLAV / शटरस्टॉक

कौन जानता था कि द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान बनाई गई एक ब्लैक-एंड-व्हाइट फिल्म, गैसलाइट 2018 के स्व-सहायता साहित्य में इतना महत्वपूर्ण शब्द साबित होगी? 1944 की फिल्म में, एक नवविवाहित युवती अपनी खुद की पवित्रता पर संदेह करना शुरू कर देती है क्योंकि उसका पति उसकी धारणाओं की वास्तविकता को व्यवस्थित रूप से नकार देता है। वह अंततः जानती है कि उसका पति उसके घर के आसपास गड़बड़ी पैदा कर रहा है और फिर उसने इनकार किया कि उसने ऐसा किया है, जिससे उसकी पत्नी को विश्वास हो गया कि उसने अपना दिमाग खो दिया है। आधुनिक पार्लियामेंट में “गैसलाइटिंग” एक समान प्रक्रिया को संदर्भित करता है: जोड़तोड़ तकनीक जिसके द्वारा एक व्यक्ति दूसरे को अपनी पवित्रता पर संदेह कर सकता है। कुछ लेखक इसे “ब्रेनवॉश करने” के समान बताते हैं, यह व्यवहार का एक उद्देश्यपूर्ण पैटर्न है जिसका उद्देश्य अपने शिकार के मन में आत्म-संदेह पैदा करना है। (संदर्भ के लिए, राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन के बारे में एक टिप शीट है जो अक्सर गैसलाइटिंग जैसा दिखता है।)

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या कोई आपके साथ ऐसा कर रहा है – यदि परिवार का कोई सदस्य या रोमांटिक पार्टनर ऐसे तरीकों से काम कर रहा है, जो आपके आत्मविश्वास को आपके नजरिए से कम कर देता है – तो आपको चेतावनी के संकेतों की जाँच करके स्थिति का जायजा लेना चाहिए। अपने आप से पूछें कि इस दूसरे व्यक्ति की उपस्थिति में आपकी क्या भावनाएँ हैं। क्या आप अपने अधिकांश दोस्तों या उन लोगों द्वारा गलत समझा गया है जो कभी आपको सबसे अच्छे से जानते थे? क्या आप अपने बारे में दूसरे अनुमान लगा रहे हैं या निर्णय लेने में कठिनाई कर रहे हैं – यहां तक ​​कि छोटे-छोटे – क्योंकि आप अपने फैसले पर सवाल उठाते हैं? या आपको लगता है कि आप दूसरे व्यक्ति के फैसले पर अत्यधिक भरोसा कर रहे हैं? क्या आपको यकीन हो गया है कि आपके साथ कुछ गलत है – उदाहरण के लिए, कि आप बस “बहुत संवेदनशील” हो सकते हैं और ज्यादातर घटनाओं की गलत तरीके से व्याख्या करने की संभावना है? क्या आप लगातार अपने साथी से माफी मांग रहे हैं, यह महसूस करने के लिए कि आप एक बार स्वतंत्र व्यक्ति के बहुत कमजोर संस्करण की तरह थे? क्या आपको आश्चर्य है कि क्या आप अपने रिश्ते की घटनाओं को सही ढंग से याद कर रहे हैं, और क्या आपका साथी इस बात पर ज़ोर देता है कि ये घटनाएँ किसी और तरीके से घटित हुई हैं – एक ऐसा तरीका जो आपके दृष्टिकोण का पक्षधर है, आपका नहीं? जब आप अपने रिश्ते के बारे में दोस्तों और प्रियजनों से बात करते हैं, तो क्या आप खुद को रोक पाने वाली जानकारी पाते हैं ताकि आप न्याय करने से बच सकें, या आप अपने व्यवहार को तर्कसंगत बनाकर अपने साथी के लिए लगातार बहाने बनाते हैं?

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यह गैसलाइटिंग में उपयोग की जाने वाली तकनीकों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है – इस तरह से किसी अन्य व्यक्ति की स्वयं की भावना को नष्ट करने में। मान लीजिए कि आप जिस व्यक्ति के बारे में चिंतित हैं वह आपका रोमांटिक साथी है। क्या वे आपको एक स्पष्ट, एकमुश्त फैशन में झूठ बोल रहे हैं? आपके द्वारा कही गई बातों को नकारते हुए भी, जब आपके पास यह सबूत हो कि ये टिप्पणी की गई थी? महत्वपूर्ण घटनाओं के अपने स्मरण पर भरोसा करना आपके लिए मुश्किल बना रहा है? Gaslighters कभी-कभी सकारात्मक टिप्पणियों में आपको ऑफ-बैलेंस रखने के लिए फेंक सकते हैं, या ऐसा करने के लिए फोनी करुणा का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि वे आपके बारे में परवाह करते हैं और चीजों को ऐसे विकृत रूप में देखने से रोकने में आपकी मदद करना चाहते हैं। अधिक बार, हालांकि, वे उन चीजों की आलोचना करके आपको अस्थिर करने का प्रयास करेंगे जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपनी नौकरी के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं: गैसलाइटर सूक्ष्मता से इसके मूल्य पर चिप लगा सकता है, जैसे कि इसे आपसे दूर ले जाने की कोशिश कर रहा हो। “यह बहुत बुरा है कि आपका बॉस आपको कभी रचनात्मक नहीं होने देता है,” वे कह सकते हैं। या यहां तक ​​कि, “आपके सहकर्मी स्वार्थी लोग हैं जो वास्तव में आपकी परवाह नहीं करते हैं।” आप खुद को बहुत शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं; शर्म की बात है कि गैसलाइटर के शस्त्रागार में एक शक्तिशाली हथियार है, क्योंकि यह सीधे आपके आत्मविश्वास या आपके साथियों से जुड़ने की क्षमता को कम कर सकता है। किसी को गैसलाइटिंग करते हुए आप अपने दोस्तों को यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि आप पागल हैं, जो आपको किसी और से अलग कर सकता है जो आपकी मदद कर सकता है जो हो रहा है; गैसलाइटिंग अपने खुद के आराम के स्तर पर भरोसा करना बहुत मुश्किल बना देता है। “इतना संवेदनशील मत बनो!” आप सुन सकते हैं। या, “मुझे नहीं पता कि आपको क्यों लगता है कि यह एक बड़ी बात है!” – यह सुझाव देते हुए कि आपको बुरा लगता है, क्योंकि आपके अपने मानक हर किसी से अलग हैं।

निष्पक्ष होना, गैसलाइटिंग हमेशा जानबूझकर नहीं है। कुछ लोग इन हेरफेर तकनीकों का उपयोग पूरी तरह से महसूस किए बिना करते हैं कि वे दूसरों के लिए क्या कर रहे हैं। एक ऐसे पिता के मामले पर विचार करें जो गंभीरता से (और कठोरता से) अपने स्वयं के मूल्यों के अधिकार में विश्वास करता है: वह, जो वह अच्छे इरादों के रूप में देखता है, वह मान सकता है कि उसकी बेटी के दृष्टिकोण से कुछ गलत है अगर वह उससे अलग है। अपनी बेटी के साथ अत्यधिक आलोचनात्मक या कठोर होने के कारण – यहां तक ​​कि वह उसे दोस्तों से कटवाने की कोशिश करता है जिसे वह उसके लिए “गलत” के रूप में देखता है – पिता प्रभावी रूप से उससे वास्तविकता को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता से इनकार कर सकता है। (यह व्यवहार का बहाना नहीं करता है, निश्चित रूप से, इससे अधिक किसी भी तरह बेटी की आवश्यकता को उसके दृष्टिकोण को मजबूत करने के लिए आवश्यक है।)

यदि आप अपने आप को इस तरह एक रिश्ते में पाते हैं – जिसमें आप अपनी प्रतिक्रियाओं के मूल्य पर संदेह करने के लिए आए हैं – ऐसे कदम हैं जो आप बदलाव के लिए आगे बढ़ सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण रूप से, समस्या की पहचान करना आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि पारस्परिक व्यवहार पैटर्न में अंतर्दृष्टि विकसित करना जिसमें आप फंस गए हैं। उन सभी तरीकों की लिखित सूची बनाने की कोशिश करें, जो आपके साथी, रिश्तेदार, या मित्र आपके परिप्रेक्ष्य को भटकाते हैं और आपको उनके पालन करने के लिए मजबूर करते हैं: यह सूची आपको एक पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकती है। फिर भी, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए माफी माँगना बंद करना या खुद को व्यवहार को तर्कसंगत बनाने से रोकना मुश्किल हो सकता है। (बहुत से लोग इस विश्वास के साथ चिपके रहते हैं कि ये जोड़-तोड़ वाले रिश्ते अच्छे हैं, क्योंकि वे टूटने से होने वाले दर्द और व्यवधान से बचना चाहते हैं।) और यह मत मानिए कि आप “बहुत संवेदनशील” हैं, या आपकी घायल भावनाएँ नहीं हो सकती हैं। पर भरोसा किया। यदि आप आहत महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके अपने मानक हैं जो सबसे अधिक मायने रखते हैं। आपके साथी की भावनाएं याद्दाश्त नहीं हैं जिसके द्वारा आपको अपनी प्रतिक्रियाओं को मापना चाहिए; आप खुद पर भरोसा कर सकते हैं।

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एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जहां वास्तविकता की आपकी धारणा व्यवस्थित रूप से अवमूल्यन की जा रही है, तो आपको उन मित्रों और परिवार तक पहुंचना चाहिए जिन पर आप भरोसा करते हैं। उन लोगों के साथ ईमानदार रहें जो आपकी परवाह करते हैं। अपने आप को इन लोगों के साथ असुरक्षित होने दें, और उन्हें अपने दृष्टिकोण साझा करके आपकी मदद करने दें: उनका समर्थन आपके लिए अपनी भावनाओं पर फिर से विश्वास करना संभव बना सकता है। जब आप दुनिया को देखने के अपने तरीके पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप पर दया करना मुश्किल है, लेकिन एक गैसलाइटर के काम को करने में आत्म-करुणा तक पहुंच प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको अपने और उस व्यक्ति के बीच नई सीमाओं को स्थापित करने की आवश्यकता होगी जो आपके आत्मविश्वास को कम कर रहे हैं। आपको अपने आप से यह पूछने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या यह रिश्ते में शेष रहने लायक है, अगर आपको खुद की तरह महसूस किए बिना एक साथ समय बिताने का तरीका नहीं मिल सकता है।

फिल्म में, युवा विवाहित महिला – आगे खराब! – अंततः उसकी नापाक बयार के मचलों को पहचानने और उस पर तालिकाओं को मोड़ने में सफल होता है। वास्तव में, गैसलाइटिंग बहुत अधिक कपटी हो सकती है, और इसके परिणाम लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं। यदि आप एक ऐसे रिश्ते में पड़ गए हैं जिसमें आपका साथी आपकी वास्तविकता की भावना को रेखांकित करता है, तो दूसरों के लिए आपके कनेक्शन तोड़फोड़ करता है, या आपकी खुद की क्षमता को नष्ट कर देता है, कृपया उन लोगों के बीच मदद करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। यदि आप अपने दृष्टिकोण को स्पष्ट कर सकते हैं और अपने स्वयं के निर्णय में अपने आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण कर सकते हैं, तो आप रिश्ते के पाठ्यक्रम को बदलने के लिए कार्रवाई करने में सक्षम हो सकते हैं – भले ही इसका मतलब यह हो।

संदर्भ

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