इस पतझड़ को कैसे फलीभूत करें

5 कदम और अधिक खुशी और कंपन से जीना शुरू करने के लिए

स्रोत: डायने ड्रेहर फोटो

हमारे आस-पास की सभी चुनौतियों और परिवर्तनों के बावजूद, यह गिरावट फलने-फूलने का मौसम हो सकता है, अधिक खुशी और कंपन से जीने के लिए। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमैन के अनुसार, पौष्टिकता पी ऑसिटिव इमोशंस, ई एनगेजमेंट, आर एलिनेशनशिप, एम इनेइंग और ए चिवेमेंट-पेर्मा (सेलिगमैन, 2018, पृष्ठ 261) से बना है।

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हमारे जीवन का प्रत्येक दिन धूप और छाया से भरा होता है। क्या आप छाया में रहने का समय बिताते हैं – नॉनस्टॉप व्यस्तता, सांसारिक कार्यों में फंस गए, चिंता करते हैं, और नकारात्मक “क्या अगर” पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं? या क्या आप अपने चारों ओर प्रकाश और सुंदरता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि हम ध्यान से अपना ध्यान केंद्रित करके खुशी की खेती कर सकते हैं (हैंसन, 2009, पृष्ठ 177)।

इस सीजन में, आप प्रकाश पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुन सकते हैं, अपने दिनों में अधिक पर्मा की खेती कर सकते हैं। ऐसे:

1. सकारात्मक भाव। अपने चारों ओर की सुंदरता को देखने के लिए रुकें- शरद ऋतु के जीवंत रंग या शानदार सूर्यास्त। एक नई कृतज्ञता की आदत शुरू करें: दिन के अंत में उन तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं, अपने जीवन में प्रकाश पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
2. सगाई की। जब आप अपने आप को वास्तव में लगे हुए हैं कि आप क्या कर रहे हैं, प्रवाह की स्थिति में, प्रक्रिया के साथ एक? जब आप प्रकृति से बाहर होते हैं, पढ़ना, लिखना, दोस्तों के साथ संगीत बनाना या किसी पसंदीदा शौक का पीछा करना? अधिक जुड़ाव का अनुभव करने के लिए आप आज क्या कर सकते हैं?
3. रिश्तों। सकारात्मक रिश्ते हमारे जीवन को समृद्ध करते हैं। आप विशेष रूप से किसके करीब महसूस करते हैं? वे कौन लोग हैं जिनसे आप प्यार कर सकते हैं और उनके साथ हंस सकते हैं, जिन्हें आप दिल से बोल सकते हैं? आप और अधिक सकारात्मक रिश्तों की खेती कैसे कर सकते हैं – किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ने के लिए, जिसे आप जानते हैं, अपने आस-पास के लोगों की सराहना करें या किसी पुराने दोस्त के साथ संपर्क करें?
4. मतलब। आपके जीवन में क्या अर्थ है? क्या आप ध्यान, प्रार्थना, या जंगल में एक मूक सैर में प्रेरणा पाते हैं? क्या आप खुद को प्रतिबिंबित करने के लिए समय देते हैं ताकि आप अधिक सार्थक विकल्प बना सकें? आप किन गतिविधियों को विशेष रूप से सार्थक पाते हैं और इस मौसम में आप उन्हें अपने जीवन में कैसे शामिल कर सकते हैं?
5. अचीवमेंट। हम खुद के लिए नहीं, बल्कि दुनिया के लिए अपना निजी योगदान देने के लिए मौजूद हैं। आपको किन उपलब्धियों पर सबसे अधिक गर्व है? अपने दिल में देखते हुए, अब आप क्या हासिल करना चाहते हैं – और जो आपको वापस पकड़ रहा है? अपने सपनों की दिशा में बढ़ने के लिए इस सुनहरे मौसम में आप क्या कदम उठा सकते हैं?

आप अपने जीवन के इस अनमोल मौसम के साथ क्या करेंगे?

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संदर्भ

हेन्सन, आर। मेंडियस के साथ, आर। (2009)। बुद्ध का मस्तिष्क: खुशी, प्रेम और ज्ञान का व्यावहारिक तंत्रिका विज्ञान। ओकलैंड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन।

सेलिगमैन, एमईपी (2018)। द उम्मीद सर्किट: एक मनोवैज्ञानिक की बेबसी से आशावाद तक की यात्रा। न्यूयॉर्क, एनवाई: हैचेट।