अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए हल करके नए साल क्यों शुरू नहीं करें? अपने दिमाग को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
हर बार जब आप गाड़ी चलाते हैं या सवारी करते हैं तो सीट बेल्ट पहनने के लिए वचनबद्ध होना शुरू करें। और हर बार जब आप बाइक, स्नोबोर्ड या स्की की सवारी करते हैं तो हेल्मेट पहनना न भूलें। मस्तिष्क की चोटें एक बार होने के बाद ठीक करने के लिए कठिन (या असंभव) होती हैं, इसलिए रोकथाम आपका सबसे अच्छा विकल्प है। सीट बेल्ट और हेलमेट गंभीर मस्तिष्क की चोट के मौके को कम करते हैं, आपको दुर्घटना या गिरना चाहिए।
इसके बाद, एक संतुलित संतुलित भोजन खाने की योजना है। आपके आहार में पूरे अनाज, सब्जियां, फल, दूध उत्पाद या अन्य कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ, और मांस / सेम शामिल होना चाहिए। आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, यदि आपके दिल के लिए भोजन अच्छे हैं, तो वे आपके दिमाग के लिए भी अच्छे हैं।
उठो और 2018 में आगे बढ़ें। अपने शेड्यूल का शारीरिक व्यायाम करें। मध्यम व्यायाम के कुल 150 मिनट बाद में जीवन में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए सोचा जाता है। नए शोध (सामानी और हीथ, 2018) से पता चलता है कि 10 मिनट के एरोबिक व्यायाम में संज्ञानात्मक लाभ हो सकते हैं। हम में से अधिकांश पहले से ही प्रस्तावों की हमारी सूची में व्यायाम शामिल करने की योजना बना रहे थे, इसलिए इस साल ऐसा करने का एक और कारण यहां है। बेशक, किसी भी नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
अंत में, हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद पाने का संकल्प करें। दिन के दौरान आपको अपने सर्वश्रेष्ठ रखने के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता आवश्यक है। नींद स्मृति, समस्या सुलझाने, रचनात्मकता, और भावनात्मक विनियमन के लिए जरूरी है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे नींद आती है। क्रमशः किशोर और स्कूली आयु वर्ग के बच्चों को हर रात 8-10 घंटे और 9-11 घंटे नींद आनी चाहिए।
इन सरल संकल्पों के साथ, आप एक खुश, स्वस्थ और दिमागी नए साल के रास्ते पर जायेंगे।
संदर्भ
नेशनल स्लीप फाउंडेशन, https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends- new-sleep-times/page/0/1
समानी, ए और हीथ, एम।, कार्यकारी-संबंधित ऑकुलोमोटर नियंत्रण में एरोबिक व्यायाम के 10-मिनट एकल-बाउट के बाद सुधार किया गया है: एंटीस्काडेड कार्य, न्यूरोप्सिचोलिया, 108: 73-81, 2018 से साक्ष्य।
