जब आप काम में दुखी हैं

अपने कार्यदिवस को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सरल तरकीबें दी गई हैं।

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यह कभी-कभार बॉस को नापसंद या काम से अगले दिन के लिए लंबे समय के लिए असामान्य नहीं है। वास्तव में, यह आवश्यक है कि हम दिन के हर दूसरे दिन जो कुछ भी करते हैं, उसका आनंद लिए बिना भुगतान करने वाले काम पर काम करना काफी आम है। कभी-कभी, एक त्वरित रवैया समायोजन चमत्कार कर सकता है। कहावत के लिए सच्चाई है, “सकारात्मक सोचें, सकारात्मक रहें।”

एक काम से संबंधित आभार पत्रिका रखें। इससे पहले कि आप अपना दिन समाप्त करें, एक बात (बड़ी या छोटी) लिख दें कि आप काम के लिए आभारी हैं। हर दिन, कुछ नया करने का प्रयास करते हैं। (यह तथ्य हो सकता है कि आपका सहकर्मी आपको देखकर मुस्कुराया या आपके बॉस को टीम की बैठक में आपका विचार पसंद आया।)

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स्टार चार्ट बड़े होने के लिए भी काम करते हैं। सप्ताह के माध्यम से और अधिक आसानी से अपने आप को एक इनाम देने के द्वारा प्राप्त करें जब आप एक कठिन कार्य पूरा करते हैं या एक कठिन दिन के माध्यम से बनाते हैं।

सीमाओं का निर्धारण। याद रखें कि कुछ अनुरोधों के लिए “नहीं” या “अभी तक नहीं” कहना ठीक है। यदि आपके पास पहले से ही अपनी प्लेट पर बहुत अधिक है, और आपका बॉस आपको एक और असाइनमेंट देता है, तो उससे पूछें कि किन कार्यों को सर्वोच्च प्राथमिकता देनी चाहिए, और स्पष्ट रूप से साझा करना चाहिए कि कौन से प्रोजेक्ट अलग दिन या सप्ताह में धकेल सकते हैं।

काम-जीवन का संतुलन याद रखें। प्रत्येक दिन, अपने आप को याद दिलाने के लिए कुछ करें कि आप अपने संगठन में सिर्फ एक कर्मचारी से अधिक हैं। उस कॉफी डेट के लिए हां कहें या किसी दोस्त के साथ डिनर करें या किसी से प्यार करें। अपनी पवित्रता को पुनः प्राप्त करने के लिए काम करने के बाद किसी योग या ध्यान कक्षा में जाएँ।

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किसी भी अन्य आदत की तरह, यदि आप नियमित रूप से काम पर सकारात्मक और खुश रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इस सकारात्मक मानसिकता में आते हैं। कुछ लोग वास्तविकता की झूठी भावना रखने के लिए सकारात्मकता की गलती करते हैं। आप सकारात्मक और यथार्थवादी दोनों हो सकते हैं। काम में बुरी चीजें होंगी। पल में परेशान होने के बजाय, भावना को स्थिति से बाहर निकालने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें कि आप स्थिति से क्या सीख सकते हैं, ताकि जब किसी अन्य समय में इसी तरह की परिस्थितियों का सामना करना पड़े, तो आपको अलग-अलग परिणाम मिलते हैं।

एक सरल दृष्टिकोण के लिए सरल ट्वीक्स बनाते हैं:

1. खुद को आईने में देखकर मुस्कुराएं। कुछ ऐसा कहो, “इसे एक महान दिन बनाओ” अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आपके पास यह नियंत्रित करने की शक्ति है कि आप कैसे महसूस करें कि जो भी स्थिति आपके रास्ते में आ सकती है।

2. इसे एक आदत बनाने के लिए आभारी होने का अभ्यास करें। सबसे विकट परिस्थितियों में भी हमेशा आभारी रहना चाहिए। खुद को जवाबदेह ठहराने के लिए आभार पत्रिका का उपयोग करें।

3. पूरे दिन लगातार लगातार, जैसे “मैं शिकायत नहीं करूंगा” या “मैं अच्छे की तलाश करूंगा” एक वाक्यांश दोहराएं। यदि आप ऐसी स्थिति में फंस जाते हैं जहां आप आमतौर पर शिकायत करेंगे, तो कहें (या सोचें!) आपको सकारात्मक जगह पर वापस लाने का मंत्र।

4. शिकायत दर्ज करने से पहले 10 तक गिनें। एक गहरी साँस लें और विचार करें कि क्या शिकायत वास्तव में स्थिति में सुधार करेगी या बस चीजों को और अधिक दयनीय बना देगी।

5. अपने भाषण के साथ विनाशकारी के बजाय रचनात्मक बनें। शिकायत करने के बजाय, एक स्थिति के लिए एक समाधान या एक वैकल्पिक तरीका पेश करें जो कार्यालय की स्थिति में सुधार करेगा।

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